Le cœur humain est un organe vital qui bat sans relâche pour fournir une circulation continue de sang riche en oxygène dans tout votre corps. Votre rythme cardiaque fait référence au nombre de fois que votre cœur se contracte chaque minute et votre fréquence cardiaque au repos est un bon indicateur de votre état de santé général. Les hommes et les femmes qui ont une fréquence cardiaque au repos élevée ont un risque plus élevé de décès par cardiopathie ischémique. Ainsi, savoir si vous avez un rythme cardiaque sain peut vous sauver la vie.[1]

Méthode One of Three:
Trouver votre fréquence cardiaque au repos

  1. 1 Asseyez-vous et restez calme quelques minutes. Votre fréquence cardiaque varie en fonction de votre activité. Même debout peut élever la fréquence cardiaque. Donc, avant de mesurer votre rythme cardiaque, vous devez vous permettre de vous «détendre».[2]
    • Un bon moyen de déterminer votre fréquence cardiaque au repos est de le mesurer immédiatement après vous être réveillé le matin.
    • Ne mesurez pas votre fréquence cardiaque après un exercice, car il peut rester élevé et vous ne pourrez pas obtenir une lecture précise. En outre, être stressé, anxieux ou contrarié peut élever votre fréquence cardiaque.
    • Ne mesurez pas votre fréquence cardiaque après avoir bu de la caféine ou dans un environnement chaud et humide, car cela pourrait augmenter temporairement votre rythme cardiaque.
  2. 2 Utilisez vos doigts pour trouver votre pouls. Utilisez les pointes de votre majeur et de l'annulaire pour appuyer (ou palper) le pouls radial à l'intérieur de votre poignet ou sur le côté de votre cou (votre artère carotide).[3]
  3. 3 Poussez vos doigts contre l'artère jusqu'à sentir une forte pulsation. Cela peut vous prendre un moment pour ressentir la pulsation et vous devrez peut-être déplacer vos doigts pour le trouver.
  4. 4 Comptez chaque battement ou pulsation pour trouver votre taux par minute. Compter le nombre de battements en 30 secondes et multiplier par deux ou en 10 secondes et multiplier par six pour obtenir votre rythme cardiaque par minute.
    • Par exemple, si vous avez compté 32 battements en 30 secondes, multipliez cela par deux pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos de 64. Ou, si vous comptiez 10 battements en 10 secondes, multipliez 10 par six pour obtenir une fréquence cardiaque au repos de 60.
    • Si votre rythme est irrégulier, comptez pour une minute. Lorsque vous commencez à compter, lancez la première impulsion ressentie comme étant zéro et la seconde impulsion comme une seule.
    • Répétez la mesure plusieurs fois pour obtenir une lecture plus précise.

Méthode deux sur trois:
Évaluer si votre fréquence cardiaque est saine

  1. 1 Évaluez si votre fréquence cardiaque au repos se situe entre les valeurs normales. La fréquence cardiaque au repos normale pour un adulte se situe entre 60 et 100 battements par minute (et pour un enfant de 70 à 100 battements par minute). Cependant, une étude récente indique qu'un rythme cardiaque supérieur à 80 est un facteur de risque d'obésité et de diabète.[4]
    • Si votre fréquence cardiaque au repos se situe entre 60 et 80 battements par minute, il est probable qu’elle soit classée comme saine ou normale.
  2. 2 Évaluez si votre fréquence cardiaque est supérieure à 80 battements par minute. Si c'est le cas, vous pourriez avoir un risque plus élevé de maladie cardiaque et vous devriez consulter votre médecin immédiatement.
    • Une fréquence cardiaque élevée au repos signifie que votre cœur doit travailler plus fort pour maintenir un rythme régulier au repos. Une fréquence cardiaque au repos élevée est considérée comme un facteur de risque de maladie cardiaque ischémique, d'obésité et de diabète.[5][6]
    • Une étude clinique de 10 ans a montré que les adultes dont la fréquence cardiaque au repos passait de 70 à 85 battements par minute étaient 90% plus susceptibles d'être décédés au cours de l'étude que ceux dont le taux restait inférieur à 70.[7]
    • Si votre fréquence cardiaque au repos est élevée, prenez des mesures pour l'abaisser (voir la section suivante). Une fréquence cardiaque supérieure à 100 battements par minute est appelée tachycardie.
    • Certains médicaments (comme les médicaments pour la thyroïde et les stimulants comme Adderall et Ritalin) peuvent augmenter votre fréquence cardiaque. Discutez avec votre médecin si vous craignez que les médicaments que vous prenez actuellement aient augmenté votre rythme cardiaque.[8]
    • La température et l'humidité environnementales peuvent également augmenter temporairement votre rythme cardiaque car votre cœur a besoin de travailler un peu plus fort dans ces conditions. Cela ne signifie pas que votre fréquence cardiaque est élevée dans des conditions normales.
    • Les autres causes de la tachycardie comprennent la fièvre, l'hypotension, l'anémie, le tabagisme, la consommation excessive d'alcool ou de caféine, le déséquilibre électrolytique, l'hypothyroïdie, etc.[9]
  3. 3 Évaluez si votre fréquence cardiaque au repos est inférieure à 60. Avoir un taux inférieur à 60 battements par minute ne signifie généralement pas que vous avez un problème médical. Les personnes qui sont très athlétiques ou en bonne forme physique peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos aussi basse que 40 battements par minute.[10]
    • Certaines personnes ont un faible rythme cardiaque par nature et il n'y a rien d'anormal ou malsain à ce sujet. La fréquence cardiaque basse est médicalement connue sous le nom de bradycardie.
    • Certains médicaments (tels que les bêta-bloquants, les sédatifs, les opioïdes et bien d'autres) peuvent ralentir votre rythme cardiaque.[11] Demandez à votre médecin si l'un de vos médicaments cause une fréquence cardiaque basse.
    • Consultez votre médecin et demandez si vous devez prendre des mesures en raison du faible rythme cardiaque au repos.

Méthode trois sur trois:
Améliorer votre fréquence cardiaque au repos

  1. 1 Exercice régulier. L'exercice régulier aide à ralentir progressivement votre rythme cardiaque au repos. Au fur et à mesure que votre système cardiovasculaire se renforce, votre cœur le fait aussi et, en retour, il doit travailler moins pour maintenir la circulation.[12]
    • Vous devriez avoir au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse chaque semaine.[13]
    • Ajoutez également des exercices réguliers de musculation à votre horaire hebdomadaire pour renforcer vos muscles.
    • Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
  2. 2 Perdre du poids. L'obésité est un autre facteur de risque de maladie cardiaque: plus votre taille est grande, plus votre cœur doit travailler dur pour fournir du sang riche en oxygène dans votre corps. Ainsi, la perte de poids peut aider à ralentir une fréquence cardiaque élevée.
    • Afin de perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps en consomme, sans entrer en mode famine (vous ne devriez pas consommer moins de 1 050 à 1 200 calories).Lorsque ce bilan en calories est négatif, votre corps est obligé de brûler les graisses stockées pour obtenir de l'énergie.
    • Si vous brûlez 500 calories (ou si vous avez un solde négatif de 500 calories) par jour, vous brûlerez 3 500 calories par semaine, ce qui équivaut à une livre de graisse. Maintenir cet équilibre pendant 10 semaines équivaudrait à 10 livres de graisse.[14]
    • Ajoutez des exercices réguliers d'aérobie et de musculation à votre horaire hebdomadaire pour brûler des calories. La quantité de calories que vous brûlez pendant un exercice dépend de votre âge, de votre sexe et de votre poids. Utilisez un compteur de calories pour évaluer le nombre de calories que vous brûlez par exercice.[15]
    • Consommez un régime alimentaire sain et faible en gras composé de légumes, de fruits, de viandes maigres, de fruits de mer, de grains entiers et de produits laitiers à faible teneur en gras.
    • Utilisez un calculateur de taux métabolique de base et un compteur de calories alimentaires pour analyser le nombre de calories par jour dont vous avez besoin et pour compter les calories dans votre alimentation.[16]
  3. 3 Réduisez votre niveau de stress. Le stress stimule le système nerveux sympathique et peut augmenter votre fréquence cardiaque au repos. Des exercices de relaxation, tels que la méditation, le yoga et le tai-chi, ainsi que d'autres techniques de réduction du stress permettent de réduire votre rythme cardiaque avec le temps. Ajoutez-les à votre horaire hebdomadaire pour promouvoir un rythme cardiaque sain.
    • Essayez différentes techniques de relaxation, telles que la relaxation autogène, la relaxation musculaire progressive, la visualisation et / ou la respiration profonde, et choisissez celle qui correspond à votre style de vie et planifiez le mieux.[17]
    • Inscrivez-vous à des cours de yoga ou de tai-chi dans votre salle de sport locale ou faites-les à la maison en utilisant des DVD, des livres ou des vidéos gratuites sur youtube.
    • L'hypnose, la méditation et le massage peuvent également aider à clarifier votre esprit et à aider votre corps à se détendre.
  4. 4 Évitez de fumer des cigarettes ou d’utiliser d’autres produits du tabac. Fumer peut augmenter votre rythme cardiaque au repos et est associé à d'autres risques pour la santé, tels que le cancer.[18]
    • Discutez avec votre médecin pour cesser de fumer. Plusieurs options sont disponibles, telles que la thérapie de remplacement de la nicotine.[19]
    • Faites un plan et informez votre famille et vos amis. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à vous apporter le soutien dont vous avez besoin.
    • Pensez à vous joindre à un groupe de soutien en ligne ou en personne.