L'arythmie cardiaque est une anomalie dans la conduction électrique des impulsions dans le cœur, où le cœur peut battre trop vite, trop lentement ou irrégulièrement. La plupart des personnes souffrent d'arythmie sans menace grave pour leur santé. Cependant, l'arythmie peut mettre la vie en danger lorsqu'elle interfère avec l'apport sanguin aux organes vitaux. Une diminution de l'apport sanguin aux organes vitaux peut causer de graves dommages au cerveau, au cœur et aux poumons.[1] Par conséquent, il est important de comprendre comment minimiser le risque d'arythmie.

Méthode One of Four:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Exercice. Lorsque vous voulez éviter des conditions pouvant causer une arythmie, conditionner votre cœur pour qu'il soit plus fort est une bonne première étape. Pour ce faire, vous devez faire de l'exercice au moins 30 minutes, cinq fois par semaine. Les problèmes cardiaques sont fréquents chez les personnes obèses, alors l'exercice peut aider les personnes en surpoids à perdre et à contrôler leur poids. L'exercice aide également le cœur à pomper suffisamment de sang dans tout le corps.
    • Les exercices cardio basiques comprennent la marche, le jogging, la natation et le vélo. Ces activités doivent être effectuées quatre à cinq fois par semaine, pendant au moins 30 minutes.[2]
    • Les personnes atteintes d'une maladie cardiaque ou d'une arythmie préexistante sont invitées à consulter un médecin avant de procéder à un programme d'exercices. Les types d'exercices que vous pouvez faire peuvent être différents des autres. Les personnes ayant des conditions préexistantes sont généralement conseillées pour commencer doucement et augmenter lentement l'intensité de l'exercice au fil du temps.[3]
  2. 2 Arrêtez de boire. Boire de l'alcool peut contribuer à la vasoconstriction, ce qui peut entraîner une accélération du rythme cardiaque. Cela peut également affecter les impulsions électriques dans votre cœur. Ces choses peuvent déclencher une arythmie. Pour éviter cela, arrêtez de boire afin de ne pas causer d'autres dommages.[4][5]
    • Si vous êtes à risque d'arythmie cardiaque, vous ne devez boire aucun alcool. La consommation seule peut provoquer un rythme cardiaque irrégulier.[6]
  3. 3 Arrêter de fumer. Le monoxyde de carbone peut augmenter la fibrillation ventriculaire (FV),[7] dans lequel le cœur se contracte et cesse de pomper le sang vers le cerveau, les poumons, les reins ou à l'intérieur de lui-même. Cet état est mortel et conduira à la mort.[8]
    • Demandez à votre médecin des façons de cesser de fumer, comme de la gomme, des timbres, des pastilles, des injections, des médicaments ou une thérapie de groupe.
  4. 4 Réduisez la caféine. Le café agit comme un stimulant qui augmente l'action de pompage du cœur. Ce stress supplémentaire peut déclencher une arythmie.[9] Cela est généralement vrai pour la caféine à fortes doses chez toutes les personnes, mais toute caféine peut provoquer une arythmie cardiaque chez les personnes à risque.
    • La personne moyenne n'a pas nécessairement besoin de couper complètement la caféine. Au lieu de cela, assurez-vous de consommer ce qui est considéré comme des quantités normales pour les adultes en une journée, soit environ 400 mg.[10][11]
  5. 5 Soyez prudent avec les médicaments. Certains médicaments en vente libre et sur ordonnance ont des effets secondaires négatifs pouvant causer des arythmies. Ces médicaments comprennent certains médicaments contre la toux et le rhume, qui contiennent certains ingrédients qui modifient votre rythme cardiaque. Les médicaments sur ordonnance qui font des choses similaires comprennent les antibiotiques et les antifongiques, les médicaments utilisés en psychothérapie tels que les antidépresseurs comme les ISRS, les IMAO, les ATC, les diurétiques et les agents utilisés pour contrôler les taux de sucre.[12]
    • Consultez toujours votre médecin avant de prendre des médicaments, car certains médicaments peuvent augmenter votre fréquence cardiaque.
  6. 6 Éviter le stress. Des niveaux de stress élevés peuvent avoir un impact sur la santé générale du cœur, même si cela n'a pas d'impact direct sur l'arythmie. Le stress augmente les niveaux de cortisol, ce qui resserre les vaisseaux sanguins et fait que le cœur pompe deux fois plus.
    • Apprenez à faire face à des événements stressants en partageant vos inquiétudes et vos préoccupations avec quelqu'un d'autre, en allant au spa ou en faisant du yoga et de la méditation.
    • Vous pouvez également éviter le stress en réduisant votre travail, en prenant des vacances et en passant plus de temps avec vos amis et vos proches.[13]

Méthode deux sur quatre:
Utiliser un traitement médical

  1. 1 Prenez vos médicaments prescrits. Si vous êtes à risque d'arythmie, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour contrôler votre fréquence cardiaque. Ce ne sont pas des médicaments en vente libre et ne sont disponibles que sur ordonnance.
    • Médicaments anti-arythmiques: Les bêta-bloquants, les inhibiteurs calciques, l'amiodarone et la procainamide sont quelques-uns des médicaments qui ciblent les récepteurs bêta et certains canaux ioniques situés dans le cœur pour normaliser la fréquence cardiaque et contrôler la pression artérielle.
  2. 2 Discutez de la cardioversion avec votre médecin. La cardioversion est une procédure par laquelle un cardiologue utilise une machine pour donner un choc électrique au cœur afin de l'aider à conduire l'électricité dans votre cœur et à rétablir un rythme normal. Cela se fait en plaçant des patchs ou des palettes sur votre poitrine et en relâchant le courant électrique dans votre poitrine.
    • Cela peut être utilisé dans des conditions non urgentes pour aider à corriger les arythmies, en particulier dans le cas de stimulateurs bloqués.[14]
  3. 3 Obtenez une ablation par cathéter. Un médecin peut identifier la zone spécifique du cœur où les arythmies sont les plus fréquentes. Avec cette procédure, votre médecin insère des cathéters dans vos vaisseaux sanguins vers votre cœur. Les cathéters émettent alors une chaleur extrême, un froid extrême ou une fréquence d'ondes radioélectriques pour bloquer la zone du cœur qui cause le rythme anormal.[15]
  4. 4 Envisagez de faire un stimulateur cardiaque. Les médecins peuvent implanter un stimulateur cardiaque, qui est un minuscule dispositif implanté dans votre corps qui facilite les impulsions électriques au nœud endommagé dans le cœur pour l'aider à pomper plus lentement. Les nœuds sont la source des impulsions électriques qui aident le cœur à pomper le sang.
    • Si le stimulateur cardiaque ressent un rythme cardiaque irrégulier, il émet une impulsion électrique qui stimule votre cœur à battre correctement.
    • Renseignez-vous également sur le défibrillateur automatique implantable (ICD).Les DCI ressemblent beaucoup à un stimulateur cardiaque, mais ils aident les ventricules ou les parties inférieures de votre cœur. Ils émettent également des impulsions électriques pour maintenir votre cœur à un rythme correct lorsque le rythme normal faiblit.[16]

Méthode trois sur quatre:
Comprendre les risques

  1. 1 Savoir ce que signifie l'arythmie. Lorsque le cœur ne bat pas correctement, il ne pompe pas efficacement le sang dans tout le corps, en particulier dans les organes fortement dépendants de l'apport sanguin, comme le cerveau, les poumons et les reins. Un apport sanguin inadéquat peut endommager ces organes à long terme et éventuellement les arrêter.[17]
    • Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, environ 600 000 personnes meurent de mort cardiaque subite chaque année et jusqu'à 50% des patients présentent une mort subite comme première manifestation d'une maladie cardiaque.[18]
  2. 2 Reconnaître les signes et les symptômes de l'arythmie. Normalement, le cœur déclenche des impulsions qui partent du nœud sino-auriculaire. Cependant, certaines conditions, telles que des blocages dans la voie de conduction, prédisposent le cœur à déclencher des rythmes anormaux qui provoquent des battements irréguliers. Ces battements irréguliers peuvent diminuer l'apport sanguin aux organes vitaux.
    • Cela peut entraîner des symptômes tels que des palpitations cardiaques, fatigue, battements cardiaques lents, douleurs thoraciques, perte de conscience, vertiges, étourdissements, confusion mentale, évanouissement, essoufflement et mort subite.[19]
  3. 3 Recherchez votre histoire familiale. Les antécédents familiaux constituent le facteur de risque d'arythmie le plus important. Déterminez si un proche parent souffre d'une maladie cardiaque et découvrez quel âge il a eu lorsqu'il a découvert l'arythmie. Cela peut faire une différence - l'arythmie chez un homme de 80 ans n'est probablement pas génétique, mais une arythmie chez un enfant de 20 ans est beaucoup plus probable. Rechercher des conditions telles qu'une crise cardiaque, une angine de poitrine, une angioplastie ou une artère obstruée. Ces conditions sont génétiques et ne peuvent être modifiées.
    • La génétique joue le rôle le plus important dans la façon dont vous devriez vous gérer vous-même, car ces facteurs de risque sont ceux que vous ne pouvez pas changer. Cependant, vous pouvez vous assurer que vous suivez un mode de vie sain qui réduit tout risque supplémentaire d'arythmie au fil du temps.[20]
  4. 4 Surveillez votre tension artérielle.[21] Une pression artérielle élevée peut entraîner un risque d'arythmie. Pour surveiller votre tension artérielle, vérifiez souvent votre tension artérielle. Vous pouvez obtenir des lectures gratuites à partir de machines trouvées dans de nombreuses pharmacies, épiceries ou magasins généraux.[22]
    • Si votre tension artérielle systolique, qui est le chiffre le plus élevé, est de 140 ou plus, vous devez modifier votre mode de vie, par exemple une perte de poids de votre alimentation en sodium et un suivi rapproché. Si vous avez des antécédents familiaux de maladie coronarienne, vous aurez probablement besoin de médicaments et de changements de style de vie pour aider à la réduire.[23][24]
  5. 5 Attention aux autres facteurs de risque. Il existe quelques autres conditions pouvant causer une arythmie. Les thyroïdes hyperactifs et inactifs peuvent provoquer une arythmie. Les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil peuvent également souffrir d'arythmie. Vous pouvez également souffrir d'une arythmie si vous présentez un déséquilibre électrolytique dans votre sang.
    • Certaines de ces conditions peuvent être traitées d'une autre manière. Demandez à votre médecin de traiter la maladie sous-jacente qui vous expose au risque d'arythmie.[25]
  6. 6 Travaillez avec vos facteurs de risque personnels. Les facteurs de risque d'arythmie sont variés et peuvent affecter chaque personne différemment. Vous devez être conscient du nombre de facteurs de risque que vous avez. Assurez-vous de comprendre votre profil de risque particulier, que votre médecin peut vous aider à comprendre.
    • Une fois que vous avez compris, définissez des objectifs personnels spécifiques à votre profil de facteur de risque personnel afin que vos actions vous aident le plus.

Méthode quatre sur quatre:
Manger un régime sain pour le cœur

  1. 1 Connaître les limites de l'alimentation. Une alimentation saine pour le cœur est une bonne idée pour améliorer la santé cardiaque globale, mais l'arythmie, qui est un problème électrique très spécifique au cœur qui, pour la plupart, est innée et ne peut être altérée par l'alimentation.
  2. 2 Suivez un régime équilibré. Une alimentation équilibrée est le moyen le plus simple de minimiser le risque d'arythmie. Mangez beaucoup de fruits et de légumes, de grains entiers et de sources de protéines provenant de la viande, de la volaille et des produits laitiers.
    • Consultez votre médecin ou un nutritionniste et demandez-leur de planifier une alimentation saine pour le cœur à suivre.
  3. 3 Augmenter les acides gras oméga-3. Les oméga-3 sont des huiles saines bénéfiques pour le cœur. Les acides gras oméga-3 agissent comme un balai qui éloigne les LDL des artères. Il aide également à équilibrer le rythme de votre cœur.[26] Mangez des flocons d'avoine pour le petit déjeuner car il est riche en oméga-3. Cuire ou cuire le saumon à la vapeur pour le dîner, car le saumon est un poisson de mer profonde riche en acides gras oméga-3.
    • Le balayage des LDL est particulièrement important pour les artères coronaires situées près du cœur, car l'accumulation de plaque causée par le cholestérol est une cause fréquente de maladie coronarienne.
    • Ajoutez des fruits à votre petit-déjeuner ou à des légumes et du pain de grains entiers à votre saumon pour leur donner des repas complets et sains.
    • Si vous n'aimez pas le saumon, essayez le thon, le maquereau ou le hareng.[27][28][29]
  4. 4 Ajoutez les avocats à votre régime. L'avocat est une source riche en acides gras monosaturés, qui aident à augmenter le taux de HDL (lipoprotéines de haute densité ou «bon cholestérol») tout en diminuant les taux de LDL. Ajouter l'avocat aux salades, aux sandwichs ou ajouter une tranche à n'importe quelle collation.[30]
    • Vous pouvez également faire des desserts à l'avocat, comme la mousse au chocolat. Ces desserts sont meilleurs pour vous car ils utilisent des ingrédients meilleurs et plus sains.[31]
  5. 5 Utilisez de l'huile d'olive. Comme l’avocat, l’huile d’olive est une source riche en acides gras monosaturés qui diminuent les LDL. Ajoutez de l'huile d'olive à une marinade, dans une vinaigrette ou utilisez-la pour faire sauter des légumes.Cela incorporera juste assez d'huile dans votre alimentation pour obtenir des bienfaits pour le cœur sans augmenter trop votre apport en graisses.
    • Lorsque vous êtes à l'épicerie, recherchez de l'huile d'olive «extra vierge» car celle-ci est moins transformée que l'huile d'olive ordinaire.
    • L'huile d'olive est un excellent substitut au beurre ou à d'autres huiles lorsque vous cuisinez.[32]
  6. 6 Snack sur les noix. Les poissons vivants et les flocons d'avoine, les noix sont également riches en acides gras oméga-3 et en autres graisses saines. Les graisses saines vous aident à perdre du poids et à avoir plus d'énergie. Les noix contiennent aussi des fibres, ce qui aidera votre santé globale. Essayez de manger une poignée de noix, de pacanes, de macadamias ou d’amandes comme collation savoureuse et saine.[33]
    • Vous pouvez également ajouter des noix à des recettes telles que du poisson en croûte aux amandes ou des noix rôties avec des haricots verts sautés.
  7. 7 Consommez plus de baies fraîches. Les baies sont naturellement riches en antioxydants, qui réduisent les substances nocives et les toxines dans le corps. Ils contiennent également des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque ainsi que le cancer. Prenez-en une poignée en guise de collation saine et sucrée au lieu de sucreries transformées et raffinées.
    • Essayez également de saupoudrer des baies fraîches comme les bleuets, les framboises, les fraises ou les mûres sur vos céréales du matin ou ajoutez-les au yogourt.[34]
  8. 8 Essayez de manger plus de haricots. Les haricots sont riches en fibres, ce qui aide à réduire le cholestérol en retirant les LDL de votre sang. Les haricots contiennent également des acides gras oméga 3 et du calcium, qui aident à réduire les problèmes cardiaques et les arythmies possibles.
    • Essayez d'ajouter des haricots noirs à des plats mexicains, des pois chiches ou des haricots cannellini à une salade et des haricots rouges à des soupes et des ragoûts. Vous pouvez aussi les manger seuls comme accompagnement de tout repas, comme du saumon cuit à la vapeur ou du poulet cuit au four.[35][36]
  9. 9 Inclure les graines de lin dans votre alimentation. La graine de lin est riche en fibres et en acides gras oméga-6 et oméga-3, bons pour le cœur. Vous pouvez combiner avec votre gruau du matin ou ajouter une cuillère à café de graines de lin aux produits de boulangerie…
    • Essayez également le tourteau de lin, que vous pouvez également ajouter aux produits de boulangerie.[37]