Tout comme tout autre tissu dans le corps, le cœur doit recevoir du sang pour obtenir l'oxygène et les nutriments nécessaires à sa survie et à sa santé. Les vaisseaux sanguins qui alimentent le cœur sont appelés artères coronaires. Une crise cardiaque, également appelée infarctus du myocarde (IM), survient lorsqu'un manque d'oxygène entraîne la mort des tissus musculaires du cœur. Cela peut être causé par un blocage, qui résulte généralement d'une maladie cardiaque ou d'une coronaropathie. La coronaropathie est une accumulation de plaques graisseuses dans les parois des artères, qui rendent les artères très étroites et se rompent parfois. Cela conduit à la formation de caillots sanguins qui peuvent complètement obstruer les artères. C'est la cause de la majorité des crises cardiaques.[1] Si vous craignez d'être victime d'une crise cardiaque, vous pouvez suivre quelques étapes simples pour éviter que cela ne se produise.

Méthode One of Four:
Changer votre alimentation

  1. 1 Manger une alimentation équilibrée. Pour aider à prévenir le blocage et réduire l'accumulation de plaque dans votre cœur, vous devez consommer des repas sains et équilibrés. En général, une alimentation équilibrée est riche en fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras ou sans matières grasses. Il comprend également des protéines maigres, telles que la volaille, le poisson et les haricots. Vous ne devriez également manger que des aliments faibles en gras saturés, en gras trans et en cholestérol. Évitez le beurre, les aliments frits et le fromage.
    • Évitez les produits laitiers avec du sucre ajouté et une teneur en calories plus élevée.
    • L'USDA dispose de nombreuses ressources pour en savoir plus sur la façon de créer un régime équilibré.[2][3]
  2. 2 Surveillez votre taux de cholestérol. La coronaropathie et le développement de la plaque dentaire sont le résultat d'un taux élevé de cholestérol et de sucres, ainsi que d'une élévation chronique de la tension artérielle. Pour aider à réduire votre taux de cholestérol, réduisez votre nombre de glucides, en particulier les aliments riches en glycémie et en fructose. Ceux-ci sont souvent appelés glucides simples ou mauvais car ils sont riches en calories, mais faibles en quantité d'énergie qu'ils créent pendant le métabolisme. Ils sont traités et dépensés par votre corps très rapidement et entraînent des dépôts de graisse et des pics dans les mauvais sucres et les graisses.
    • Les glucides simples comprennent les aliments comme les biscuits, les gâteaux, les bonbons, les céréales transformées, le pain blanc, le riz blanc, les croustilles, les sodas, les jus et les boissons gazeuses non diététiques.[4]
    • Lorsque vous consommez un excès de graisse, de sucre ou de glucides, votre corps les métabolise en un type de molécule appelé lipides, qui comprend le cholestérol et les triglycérides. Avoir des taux de lipides malsains entraîne une circulation excessive de graisse dans le sang. Cela contribue au développement de plaques graisseuses dans les parois des vaisseaux.[5]
  3. 3 Essayez le régime DASH. Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est un régime alimentaire conçu et étudié médicalement qui vise à réduire la pression artérielle. Il a été démontré que les deux niveaux de pression artérielle étaient nettement inférieurs. Le régime alimentaire est riche en légumes, fruits, produits laitiers faibles en gras, grains entiers et protéines maigres. Il est également faible en sodium, en sucres ajoutés et en graisses.
    • Il met l'accent sur la petite taille des portions, en éliminant les protéines animales et en obtenant suffisamment de nutriments comme le potassium, le calcium et le magnésium.[6]
  4. 4 Réduisez votre consommation de sodium. Diminuer la consommation de sel alimentaire peut diminuer la pression artérielle de plusieurs points. Cela aidera à réduire vos risques de crise cardiaque, car votre sang ne bougera pas si rapidement dans votre cœur. Les recommandations actuelles sont que les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient limiter leur apport en sodium à moins de 1500 à 2000 mg par jour. Recherchez des aliments sans sel ajouté ou réduit en sodium. N'ajoutez pas non plus de sel à vos aliments. Évitez de nombreux repas préemballés, car ils ont tendance à avoir des niveaux extrêmement élevés de sodium.
    • Soyez attentif aux portions en mangeant. Assurez-vous de garder une trace du sodium que vous consommez chaque jour et essayez de le garder en dessous de 1500 mg.[7]
  5. 5 Mettez des grains entiers dans votre alimentation. Le régime DASH recommande six à huit portions de grains entiers par jour. Les céréales sont consommées dans des aliments tels que les pâtes, le pain et le riz. Essayez de manger des grains entiers plutôt que des grains raffinés. Si vous avez le choix, optez pour des pâtes à grains entiers plutôt que des pâtes régulières; riz brun au lieu de riz blanc; pain de blé entier au lieu de pain blanc.
    • Recherchez toujours des étiquettes indiquant clairement «100% de grains entiers» ou «100% de blé entier».[8]
  6. 6 Mangez plus de fruits et de légumes. Les légumes sont délicieux, diversifiés et extrêmement sains. Utilisez des fruits à la fois comme gâterie naturelle et comme substitut aux sucreries raffinées et sucrées qui vous intéressent. DASH recommande de consommer quatre à cinq portions de fruits et de légumes par jour.
    • Consommez davantage de courges, de tomates, de brocoli, d'épinards, d'artichauts et de carottes pour augmenter votre consommation de légumes et augmenter votre consommation quotidienne de fibres, de potassium et de magnésium.
    • Laisser sur les pelures comestibles de fruits pour plus de fibres. Les pelures de pommes, de kiwis, de poires et de mangues peuvent être consommées et appréciées avec les fruits.[9]
  7. 7 Consommez des protéines maigres de manière sélective. Bien que beaucoup de protéines ne soient pas suggérées, vous devriez manger des viandes maigres et des protéines lorsque vous le faites. Ne consommez pas plus de six portions de protéines maigres par jour, telles que des poitrines de volaille, du poisson ou des œufs.
    • Lorsque vous faites de la viande, enlevez toute graisse ou peau de la viande avant la cuisson. Faites-les cuire en grillant, en grillant, en rôtissant, en les faisant bouillir ou en les faisant pocher au lieu de les faire frire.
    • Optez pour plus de poisson à la place. Les poissons comme le saumon contiennent des acides gras oméga-3 sains pour le cœur, qui aident à soulager l'hypertension plutôt que d'y contribuer. [10]
  8. 8 Avoir plus de soja. Vous devriez manger plus de soja, qui contient des isoflavones. Celles-ci peuvent réduire les taux de mauvais cholestérol et de triglycérides et augmenter le taux de bon cholestérol. De plus, les produits à base de soja contiennent moins de graisses saturées que les autres types de protéines. Compléter certains de vos protéines avec du soja peut créer un régime plus sain.
    • Vous pouvez acheter des edamame, qui sont des fèves de soja, ainsi que du tofu, des noix de soja ou d'autres aliments contenant du soja comme ingrédient principal.[11]

Méthode deux sur quatre:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Exercice quotidien. L'intégration de l'exercice dans votre routine quotidienne peut vous aider à prévenir une crise cardiaque. Essayez d'inclure des exercices d'aérobie, tels que la marche, le jogging ou la natation, ainsi que des exercices de musculation chaque jour pour aider à diminuer votre tension artérielle. L'American Heart Association recommande que, pour la santé cardiovasculaire globale, les adultes bénéficient d'au moins 30 minutes d'activité modérément intensive au moins cinq jours par semaine pour un total de 150 minutes et une activité de renforcement musculaire d'intensité modérée à élevée au moins deux jours par semaine.
    • Vous pouvez substituer vos cinq jours de cardio modéré pendant au moins 25 minutes d'activité aérobie vigoureuse au moins trois jours par semaine pendant un total de 75 minutes.
    • Si vous sentez que c'est plus que vous ne pouvez gérer, essayez de commencer petit. Faire tout ce qui permet de pomper votre cœur est une bonne chose. Vous pouvez travailler jusqu'à des exercices plus longs et éventuellement atteindre la quantité d'exercice recommandée par semaine. Faites de votre mieux pour faire autant d'exercice que possible, même si vous partez pour une courte promenade.[12][13][14]
  2. 2 Perdre du poids. Le surpoids est difficile pour votre cœur. Vous devez utiliser le régime alimentaire et l'exercice physique pour vous aider à descendre et à maintenir un poids santé. Sur le plan médical, un poids santé est défini par l'indice de masse corporelle (IMC). Cette échelle estime votre fourchette de poids appropriée en fonction de votre taille et de votre sexe. Un IMC normal est de 18,5 à 24,9. Les IMC inférieurs à 18,5 présentent une insuffisance pondérale, de 25,0 à 29,9, une surcharge pondérale et, au-dessus de 30,0, une obésité. Vous pouvez utiliser les calculatrices en ligne de l'IMC pour savoir où vous vous situez.
    • Compter les calories peut être un moyen facile et efficace de perdre ou de conserver du poids. Vous pouvez estimer vos besoins quotidiens en calories en multipliant votre poids en livres par 10. C'est le nombre de calories que vous devez manger chaque jour pour maintenir votre poids. Si vous essayez de perdre du poids, mangez moins que ce nombre.
    • Ce nombre change un peu selon votre sexe, votre âge et votre niveau d'activité quotidien. Vous pouvez utiliser des calculateurs de consommation de calories en ligne ou demander à votre médecin de connaître votre gamme de calories cible.[15][16]
    • Le taux le plus sain pour perdre du poids est d'environ un à deux livres par semaine. Il s'agit d'un taux de perte de poids sain et généralement recommandé.[17]
  3. 3 Réduisez votre stress. Le stress, l'anxiété et la dépression peuvent augmenter votre risque de développer une hypertension. Apprendre à gérer et à gérer le stress peut améliorer votre santé physique et émotionnelle. Participer à des loisirs que vous aimez, ainsi que la méditation et le yoga, sont d'excellents moyens de vous reposer et de vous détendre.[18] Essayez de prendre un peu de temps tous les jours pour faire quelque chose qui vous détend, que ce soit la lecture d'un livre, le fait de rester assis au soleil ou de regarder votre émission de télévision préférée.
    • Vous pouvez essayer d'intégrer une marche et un yoga agréables dans votre routine quotidienne pour vous déstresser. Ces activités se doublent de l'exercice, ce qui signifie que vous pouvez aider à prévenir une crise cardiaque de deux manières à la fois.
    • Si vous sentez que vous souffrez d'anxiété ou de dépression, parlez-en à votre professionnel de la santé.
  4. 4 Limiter la consommation d'alcool. L'alcool est un glucide raffiné qui se transforme en sucre dans votre sang. Cela peut provoquer une accumulation de plaque. De plus, les hommes qui consomment plus de deux portions d'alcool par jour et les femmes qui consomment plus d'une portion d'alcool par jour présentent un risque accru de développer une hypertension.
    • Les calories et les sucres de l'alcool peuvent également entraîner une prise de poids.[19]
    • Les gros buveurs qui veulent limiter leur consommation d'alcool devraient diminuer progressivement leur apport au cours de plusieurs semaines. Les gros buveurs qui ont soudainement réduit leur consommation d'alcool risquent de développer une hypertension artérielle sévère.[20]
  5. 5 Réduire la consommation de caféine. La caféine provoque une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle, en particulier chez ceux qui ne le consomment pas régulièrement. À fortes doses, il peut même causer des battements cardiaques irréguliers.[21] Les recommandations actuelles ne doivent pas consommer plus de 400 mg par jour. Vous devez vous limiter à quelques petites tasses de café par jour ou à quelques autres boissons contenant de la caféine, en fonction de leur taux de caféine. Si vous souffrez d'hypertension, vous devriez limiter votre consommation de caféine.
    • Un café de huit onces contient de 100 à 150 mg de caféine, un expresso de 1 oz de 30 à 90 mg et un thé de 8 oz de 40 à 120 mg par portion.[22]
    • Parmi les autres sources courantes de caféine figurent les sodas, les boissons énergisantes et les pilules pour maigrir.
    • Les décongestionnants en vente libre (phényléphrine et pseudoéphédrine) peuvent également augmenter la pression artérielle, surtout si vous avez déjà des antécédents d'hypertension. Certains suppléments à base de plantes, tels que le ginseng et le guarana, peuvent également augmenter la pression artérielle.
  6. 6 Arrêter de fumer. Le tabagisme est l'un des facteurs contributifs les plus courants et évitables de la mort cardiovasculaire. Les produits chimiques contenus dans les cigarettes entraînent une augmentation de la fréquence cardiaque et de la constriction vasculaire, ce qui contribue à augmenter la pression artérielle.[23] Plus important encore, le tabagisme provoque un durcissement des artères au fil du temps, qui peut persister de nombreuses années après avoir cessé de fumer.
    • Quittez dès que possible pour arrêter les effets indésirables. Discutez avec votre médecin des options qui peuvent vous aider, comme les timbres de nicotine, la gomme, le groupe de conseil et de soutien et les médicaments sur ordonnance pour réduire les fringales.[24][25]

Méthode trois sur quatre:
Utiliser la médecine

  1. 1 Visitez votre médecin pour obtenir une évaluation. Un taux de cholestérol élevé, une glycémie élevée et une pression artérielle élevée peuvent ne pas provoquer de symptômes jusqu'à ce que les maladies cardiovasculaires soient devenues graves et entraînent des lésions organiques. Pour cette raison, il est important de planifier des visites annuelles, ou physiques, avec votre médecin pour évaluer votre risque de maladie cardiaque. Votre médecin peut mesurer votre tension artérielle et demander des analyses de sang pour examiner le taux de cholestérol.
    • Si l'une de ces mesures est anormale, elle peut prescrire des médicaments qui pourraient être essentiels pour prévenir une crise cardiaque.
    • Vous devez commencer le dépistage du cholestérol au plus tard à l'âge de 45 ans.[26]
  2. 2 Prenez des médicaments pour les taches de sang. Les médicaments qui aident à la formation de caillots sanguins sont appelés agents antiplaquettaires. Les plaquettes sont un composant du sang qui déclenche la formation de caillots sanguins en cas de blessure. L'aspirine est le médicament le plus couramment utilisé dans ce groupe. C'est une pilule généralement prise une fois par jour à une dose de 81 à 325 mg. Les effets secondaires pour une utilisation régulière incluent les maux d'estomac et, dans de rares cas, les saignements gastro-intestinaux.
    • Les autres types d'agents antiplaquettaires comprennent Plavix, Brilinta et Effient. Ce sont aussi des pilules qui sont généralement prises une fois par jour. L'effet secondaire courant de la prise de ces derniers est un saignement et des ecchymoses faciles.[27][28]
  3. 3 Obtenez des médicaments contre le cholestérol. Les médicaments contre le cholestérol sont appelés statines. Ils agissent en réduisant le mauvais cholestérol dans votre système et en augmentant le bon cholestérol. Cela empêche le développement de la plaque dans le cœur. Il existe plusieurs types différents, notamment Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor et Livalo. Ce sont des pilules qui sont généralement prises une fois par jour.
    • En général, cette classe de médicaments est très sûre et présente peu d’effets secondaires. Des études ont suggéré qu’ils peuvent rarement causer des lésions mineures au foie et aux reins. Ils peuvent également provoquer une toxicité musculaire, des blessures et une dégradation. [29][30]
    • Le traitement par statines joue un rôle particulièrement important dans la réduction du risque cardiovasculaire chez les patients diabétiques.
  4. 4 Demandez à votre médecin des diurétiques thiazidiques. Souvent, les changements de style de vie ne suffisent pas pour réduire la pression artérielle à des niveaux sains et les médicaments sur ordonnance doivent être utilisés. Les diurétiques thiazidiques réduisent le volume de liquide et provoquent la relaxation des vaisseaux dans votre cœur. Ce médicament est pris une fois par jour. Les effets secondaires incluent un faible taux de potassium, qui peut entraîner une faiblesse musculaire et des battements cardiaques irréguliers, ainsi qu’un faible taux de sodium, ce qui peut provoquer des vertiges, des vomissements et de la fatigue.[31]
    • Le régime le plus efficace pour abaisser la tension artérielle est une combinaison de changements de mode de vie et de médicaments. Parfois, plus d'un type de médicament est nécessaire.
  5. 5 Essayez les inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA). Les inhibiteurs de l'ECA arrêtent une hormone appelée angiotensine II, qui entraîne un rétrécissement des vaisseaux et une rétention de liquide dans le cœur. Il est généralement pris une à trois fois par jour. Les effets secondaires majeurs incluent une pression artérielle basse, qui peut provoquer des vertiges et des évanouissements, une élévation du taux de potassium et de la toux.
    • Jusqu'à 20% des patients prenant un inhibiteur de l'ECA développeront une toux sèche, généralement une à deux semaines après le début du traitement.[32][33]
  6. 6 Utilisez des bloqueurs. Il existe trois autres types de médicaments classés comme inhibiteurs. Bêta-bloquants, alpha-bloquants et inhibiteurs calciques. Les alpha et bêta-bloquants peuvent être utilisés si vous ne répondez pas aux autres médicaments. Celles-ci agissent en bloquant les signaux des nerfs et des hormones dans le corps qui causent le rétrécissement des vaisseaux sanguins. Ils sont pris une à trois fois par jour.
    • Les effets secondaires des bêta-bloquants comprennent la toux et l'essoufflement, un faible taux de sucre dans le sang, un taux élevé de potassium, une dépression, une fatigue et un dysfonctionnement sexuel. Les effets secondaires des alpha-bloquants comprennent les maux de tête, les nausées, la faiblesse et la prise de poids.[34][35]
    • Essayez également les inhibiteurs calciques. Les bloqueurs des canaux calciques sont des vasodilatateurs puissants qui agissent en relâchant le muscle dans la paroi des vaisseaux. Celles-ci sont généralement prises une à trois fois par jour. Les effets secondaires incluent un gonflement des membres inférieurs et une diminution de la fréquence cardiaque.[36]

Méthode quatre sur quatre:
Utiliser des remèdes maison

  1. 1 Utilisez des feuilles de houx. Bien que cela n'ait pas été vérifié scientifiquement, il existe plusieurs remèdes à base de plantes qui pourraient aider à lutter contre l'hypertension. L'extrait de feuille de houx est utilisé comme thé en Chine et est censé aider les vaisseaux sanguins à améliorer la circulation et le flux sanguin vers le cœur.
    • Ceci est disponible sous forme liquide, et est généralement pris comme quelques gouttes ingérées tout au long de la journée.[37][38]
  2. 2 Essayez l'extrait de baie d'aubépine. L'extrait de baie d'aubépine est censé améliorer l'apport de sang au cœur et aider à soutenir le métabolisme du cœur. Ceci est disponible dans une capsule ou un comprimé pour et est généralement pris 500 à 1500 mg par jour.
    • Il est important de noter que cela peut interagir avec d'autres médicaments et ne doit pas être pris en même temps que d'autres médicaments pour l'hypertension. [39][40]
  3. 3 Envisager des remèdes à base de plantes supplémentaires. Il existe d'autres remèdes à base de plantes qui pourraient aider à prévenir une crise cardiaque. Hibiscus peut agir comme un diurétique et peut avoir des actions qui imitent les inhibiteurs de l'ECA. Préparez un thé avec une à deux cuillères à café d'hibiscus séché dans une tasse d'eau bouillante. Vous pouvez boire ce thé deux à trois fois par jour.
    • L'eau de coco contient du potassium et du magnésium, qui contribuent tous deux à la fonction musculaire normale. Il est recommandé de boire huit onces, une à deux fois par jour. Assurez-vous de garder un oeil sur les calories que vous consommez, car l'eau de coco n'est pas sans calorie.
    • Le thé au gingembre et à la cardamome est utilisé en Inde pour réduire naturellement la tension artérielle. Cela peut être bu une à deux fois par jour.[41]
  4. 4 Utilisez des suppléments nutritionnels. Il existe des suppléments nutritionnels qui réduisent la quantité de graisse dans le sang et réduisent les risques de crise cardiaque. Essayez d'acheter de l'huile de poisson. Les acides gras oméga-3, en particulier ceux appelés DHA et EPA, se trouvent en vente libre sous forme de pilules. Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 à partir de poissons gras tels que les anchois et le thon ou les noix (en particulier les noix), les graines de lin et les légumes à feuilles. Il a été démontré que manger une à deux portions de poisson gras ou prendre 1 gramme de supplément d'huile de poisson par jour réduit les taux de triglycérides et le risque de décès par maladie cardiaque.
    • Vous devez également obtenir plus de stanols et de stérols végétaux. Ceux-ci se trouvent naturellement dans une variété de fruits, légumes, noix, graines et légumineuses. Il est également ajouté aux produits préparés commercialement tels que les margarines telles que Promise Activ et Benecol, les jus d'orange tels que le Minute Maid Premium Heart Wise et le lait de riz tel que Rice Dream Heartwise. Vous pouvez également les obtenir sous forme de compléments alimentaires tels que Benecol SoftGels et Cholest-Off. Les stanols végétaux et les stérols sont supposés agir en empêchant les intestins d'absorber le cholestérol.[42]
    • N'oubliez pas que tous les remèdes à base de plantes médicinales ou les suppléments alternatifs ne sont pas approuvés par la FDA, et qu'il n'y a pas toujours suffisamment d'informations scientifiques pour étayer leur utilisation ou déterminer le dosage approprié. Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer de nouveaux suppléments.