À la suite d'une crise cardiaque, votre cœur n'est peut-être pas aussi efficace pour pomper le sang dans tout le corps. Si vous avez reçu des soins médicaux d'urgence dans la première heure suivant votre crise cardiaque, la quantité de dommages à votre cœur était probablement réduite et vous pourriez peut-être reprendre vos activités quotidiennes précédentes. Mais, cette crise cardiaque est un avertissement que, à moins que certains choix de style de vie ne soient changés, vous pourriez éprouver une autre crise cardiaque ou complication de santé. Selon les chercheurs, l'exercice est l'un des facteurs les plus importants concernant les maladies cardiaques.[1] Les chercheurs ont également déterminé que les personnes impliquées dans un programme d’exercices après une crise cardiaque ont de meilleurs résultats, moins de ré-hospitalisations et une survie sans événement au cours de l’année suivante.[2]

Première partie de trois:
Préparation à l'exercice

  1. 1 Parlez à votre médecin. Assurez-vous que votre médecin vous a autorisé à faire de l'exercice avant de commencer un programme d'exercices. Lorsque votre cœur est endommagé par un manque d'oxygène, il faut plusieurs semaines pour guérir et retrouver la meilleure fonction possible. Vous pouvez subir un test de résistance avant de quitter l'hôpital, ce qui peut donner à votre médecin une bonne idée du niveau d'activité physique que vous pouvez gérer. Généralement, il n'y a pas une quantité de temps typique à attendre avant de faire de l'exercice. Votre médecin décidera de votre période d'exercice spécifique en fonction de votre état de santé actuel, de l'étendue de vos lésions cardiaques et de votre condition physique avant l'attaque.
    • Votre médecin vous recommandera de ne pas stresser le muscle cardiaque en faisant de l'exercice ou du sexe jusqu'à la guérison du muscle.
  2. 2 Réalisez l'importance de l'exercice. L'exercice aidera à renforcer votre muscle cardiaque, à améliorer votre efficacité en oxygène, à réduire votre tension artérielle, à stabiliser votre glycémie, à réduire votre potentiel de diabète, à gérer votre stress et votre poids et à réduire votre taux de cholestérol. Tous ces facteurs contribueront également à réduire votre risque de crise cardiaque.[3] Commencez votre rééducation par des exercices aérobiques ou cardio.
    • L'exercice anaérobie est un exercice suffisamment intense pour déclencher la formation d'acide lactique, qui peut s'accumuler dans votre cœur. L'entraînement anaérobie est principalement utilisé pour les sports non d'endurance afin de promouvoir la force, la vitesse et la puissance. Ce type d'exercice doit être évité après une crise cardiaque.
    • Le seuil anaérobie est le point à partir duquel vous passez de l’exercice aérobique à l’anérobie. Les athlètes d'endurance s'entraînent pour augmenter ce seuil afin de pouvoir jouer à des niveaux d'intensité plus élevés sans formation d'acide lactique.
  3. 3 Faites un programme de réadaptation cardiaque s'il en existe un. Tout le monde se remet d'une crise cardiaque à un rythme différent. Le taux de récupération dépend de la quantité de muscle cardiaque endommagée et de votre condition physique avant la crise cardiaque. Pendant la réadaptation cardiaque, vos thérapeutes surveilleront votre programme d’exercices avec des électrocardiogrammes et une tension artérielle pour prévenir les blessures. Une fois que vous avez complété six à douze semaines de réadaptation cardiaque supervisée, vous pouvez être libéré pour effectuer votre programme d’exercice à la maison.[4]
    • Les personnes qui participent à un programme de réadaptation cardiaque prescrit par le médecin ou par une équipe obtiendront de meilleurs résultats à long terme et se rétabliront plus rapidement.[5] Malgré cela, seulement environ 20% des patients admissibles sont recommandés pour recevoir une réadaptation cardiaque ou un programme d'exercices prescrit après une crise cardiaque. Ces chiffres sont inférieurs pour les femmes et les patients plus âgés.[6]
  4. 4 Apprenez à prendre votre pouls. Prenez votre pouls à vos poignets et non à votre cou (artère carotide). Vous pouvez bloquer par inadvertance l'artère carotide en prenant votre pouls. Placez les deux premiers doigts (pas votre pouce, car il a son propre pouls) d'une main sur votre poignet juste en dessous du pouce de l'autre main. Vous devriez sentir votre pouls. Comptez le nombre de fois où vous ressentez la pulsation pendant une période de 10 secondes, puis multipliez ce nombre par six.
    • Vous voudrez garder une trace de la vitesse de pompage de votre cœur afin que vous puissiez maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau que vous avez déterminé avec votre médecin.
    • Cette plage sera différente en fonction de votre âge, de votre poids, de votre niveau de forme physique et de la quantité de dommages cardiaques que vous avez subis.
  5. 5 Parlez avec votre médecin de la sexualité. Le sexe est une forme d'exercice. Plusieurs fois après une crise cardiaque, vous serez référé à attendre deux à trois semaines avant d'avoir des relations sexuelles. Ce délai dépend de la quantité de dommages au cœur et des résultats de votre test de stress.
    • Votre médecin peut également déterminer que vous devez attendre plus de trois semaines avant d’avoir des relations sexuelles.


Deuxième partie de trois:
Commencer à exercer

  1. 1 Étirez-vous avant de vous exercer. Avec la permission de votre médecin, vous pouvez souvent commencer à vous étirer à l'hôpital. Essayez de vous étirer au moins une fois par jour pour que votre corps soit prêt pour l'exercice. N'oubliez pas de vous détendre et de respirer à travers les étirements. Gardez vos articulations légèrement fléchies et jamais bloquées pendant les étirements pour prévenir les blessures. Vous devriez également éviter de faire rebondir vos muscles. Au lieu de cela, étirer doucement et maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes. Répétez les étirements trois ou quatre fois.
    • Les étirements n'améliorent pas la force musculaire ni l'efficacité cardiaque, mais améliorent votre souplesse, vous permettent de pratiquer plus facilement différents types d'exercices, améliorent votre équilibre et soulagent la tension musculaire.[7]
  2. 2 Commencez votre programme d'exercice avec la marche. Que vous soyez un coureur de marathon avant la crise cardiaque ou une patate de canapé, votre programme d'exercices après une crise cardiaque commence par un programme de marche.[8] Faites un échauffement pendant trois minutes. Ensuite, travaillez à un rythme plus rapide que lorsque vous êtes assis, mais vous pouvez toujours parler et poursuivre une conversation. Marchez environ 5 minutes à ce rythme. Ajoutez environ une ou deux minutes à votre promenade quotidienne chaque jour jusqu'à ce que vous marchiez 30 minutes par jour.
    • Marchez avec un partenaire pendant les premières semaines et restez près de chez vous au cas où vous deviendriez mal à l'aise ou très essoufflé. Emportez un téléphone portable avec vous au cas où vous auriez besoin de l'aide de votre domicile ou pour appeler le 911 en cas d'urgence.
    • N'oubliez pas de vous rafraîchir après votre séance d'entraînement.
  3. 3 Soyez prudent lorsque vous ajoutez des activités. Évitez les activités intenses pendant les quatre à six semaines suivant votre crise cardiaque. Il faut environ six semaines à votre cœur pour guérir suffisamment pour faire de l'exercice modéré à lourd, même si vous étiez en assez bonne condition avant votre crise cardiaque. Évitez des choses comme: soulever des objets lourds, tirer, passer l'aspirateur, frotter, balayer, peindre, courir, tondre ou faire des mouvements brusques. Vous pouvez commencer à faire des choses comme marcher sur une surface plane pendant quelques minutes à la fois, cuisiner, faire la vaisselle, faire du shopping, faire du jardinage léger et des travaux ménagers légers.
    • Augmentez graduellement votre intensité et votre intensité d’exercice sans jamais passer par des exercices anaérobies.
    • Attendez-vous à ce que les muscles des jambes et des bras soient douloureux dans les heures et les jours Suivant le début d'un programme. Ils ne devraient pas avoir mal ou se sentir douloureux pendant l'exercice.
  4. 4 Augmentez votre exercice progressivement. Tout comme si vous commenciez un programme d'exercices avant une crise cardiaque, vous souhaiterez augmenter progressivement votre temps et votre intensité. Cela réduira votre potentiel de blessure et vous gardera motivé. Ne commencez pas à augmenter le temps ou l'intensité avant que votre médecin ne vous autorise à faire plus que marcher pendant 30 minutes. Il peut prendre jusqu'à 12 semaines pour marcher 30 minutes rapidement en fonction de la quantité de dégâts cardiaques et de votre niveau de forme physique antérieur.
    • Une fois que vous êtes à l'aise de marcher rapidement pendant 30 minutes une fois par jour, vous pouvez commencer à intégrer d'autres types d'exercices tels que le vélo, la randonnée, l'aviron, le jogging ou le tennis.
  5. 5 Consultez votre médecin avant d'ajouter un entraînement musculaire.[9] Il est peu probable que votre médecin vous recommande de commencer un programme de formation de force directement à l’hôpital. Au lieu de cela, vous devriez demander à votre médecin de commencer un programme de musculation.
    • Vous pouvez utiliser des haltères à la maison ou une série de bandes de résistance sur lesquelles vous êtes debout ou ancrées dans une porte. Les bandes de résistance peuvent être utilisées pour les bras et les jambes et vous permettront d'augmenter progressivement la quantité de résistance et d'énergie que vous dépensez.
    • Donnez à vos muscles le temps de récupérer entre les sessions, ne forcez donc pas votre entraînement plus de trois fois par semaine et attendez au moins 48 heures entre chaque séance.
    • L'entraînement en force augmentera également la probabilité que vous soyez en mesure de retourner à vos activités précédentes, comme tondre la pelouse, jouer avec les petits-enfants et faire vos courses. L'entraînement en force réduira le risque de souffrir d'une plus grande inactivité et d'une perte de masse musculaire.
    • Ne retenez pas votre souffle pendant que vous soulevez des poids ou que vous vous déplacez contre les bandes de résistance. Cela augmente la pression dans votre poitrine et augmente la charge de travail de votre cœur.
  6. 6 Restez actif toute la journée. Une fois que vous avez fait de l'exercice, ne restez pas sur une chaise le reste de la journée. La recherche a déterminé que même si vous pouvez faire de l'exercice jusqu'à une heure par jour, si vous restez dans votre fauteuil pendant les huit heures qui suivent le travail ou la télévision, vous perdrez tous les avantages de l'exercice.[10] Essayez plutôt de rompre votre journée en vous levant et en vous étirant ou en vous déplaçant toutes les 30 minutes environ. Levez-vous pour boire un verre d’eau, utilisez la salle de bains, étirez-vous ou marchez pendant cinq minutes. Pour encourager le mouvement, vous pouvez également:
    • Promenez-vous lorsque vous êtes au téléphone en train de parler ou au moins vous tenez au lieu de vous asseoir.
    • Placez votre verre d'eau dans la pièce pour vous lever toutes les 30 minutes.
    • Organisez votre espace afin qu'il vous encourage à vous lever et à descendre pendant la journée.

Troisième partie de trois:
Regarder les panneaux d'avertissement

  1. 1 Recherchez des signes indiquant que votre cœur travaille trop fort. Si vous remarquez des douleurs à la poitrine, des nausées, des étourdissements, des battements cardiaques irréguliers ou un essoufflement pendant l'exercice, arrêtez immédiatement.[11] L'exercice peut mettre votre cœur à rude épreuve. Appelez votre médecin ou le 911 si les symptômes ne disparaissent pas rapidement. Si vous avez une prescription de nitroglycérine, emportez-la avec vous pendant l'exercice. Vous devez également noter les symptômes que vous avez rencontrés, l'heure de la journée, la dernière fois que vous avez mangé, combien de temps ils ont duré et à quelle fréquence ces symptômes apparaissent.
    • Discutez avec votre médecin de tout autre symptôme avant de poursuivre un programme d'exercices. Le médecin peut vouloir effectuer une autre épreuve d'effort avant de reprendre l'exercice.
  2. 2 Prévenir les blessures et les accidents. Portez les vêtements et les chaussures appropriés au type d’exercice que vous faites. Restez hydraté pendant l'exercice et assurez-vous que quelqu'un sait où vous allez lorsque vous partez pour faire de l'exercice à l'extérieur. Toujours faire preuve de discernement et rester dans vos limites.
    • Il est préférable de continuer à vous entraîner chaque jour à une intensité plus légère que celle que vous pouvez gérer, plutôt que de rester indisponible pendant des semaines avec une blessure ou d'être réhospitalisé avec un autre événement cardiaque.[12]
  3. 3 Évitez de faire de l'exercice à l'extérieur lorsque les températures sont élevées ou basses. Par temps très froid ou chaud, votre corps doit travailler plus fort pour fournir de l'oxygène à vos cellules, y compris votre cœur. N'exercez pas à l'extérieur si la température est inférieure à 1,7 ° C (35 ° F) ou supérieure à 29,4 ° C (85 ° F) si l'humidité est supérieure à 80%.[13]