Ne vous inquiétez pas si vous ressentez des symptômes fréquents de brûlures d'estomac. Des modifications à votre régime alimentaire et à votre mode de vie peuvent aider à réduire ces symptômes et à prévenir le reflux gastro-oesophagien. Prévenez le RGO en évitant de manger des aliments qui peuvent augmenter vos chances de brûlures d'estomac. En faisant de l'exercice et en mangeant des aliments sains, vous pouvez réduire vos risques de brûlures d'estomac et de développer un RGO.

Méthode One of Three:
Limiter les aliments déclencheurs de RGO

  1. 1 Évitez les aliments acides et épicés. Les aliments épicés comme la sauce piquante et les jalapeños peuvent déclencher des brûlures d'estomac. Les aliments acides comme les oignons et les produits à base de tomates, comme la sauce pour pâtes, la salsa et le ketchup, peuvent également déclencher des brûlures d'estomac. Si des brûlures d'estomac surviennent après avoir mangé ces aliments, essayez de les éviter si possible.[1]
  2. 2 Restez à l'écart des aliments frits. Les aliments frits peuvent également causer des brûlures d'estomac fréquentes, en particulier les aliments gras frits comme les viandes frites et les frites. Si vous êtes sensible aux brûlures d'estomac après avoir mangé des aliments frits, limitez-les à une fois par semaine ou essayez de ne pas les manger du tout.[2]
    • Remplacez les aliments frits par des aliments cuits au four comme les frites de patates douces au four, le poulet et le poisson.
  3. 3 Choisissez des aliments à faible teneur en sucre. Les aliments à faible teneur en sucre comprennent la farine d'avoine ordinaire, les légumes, les œufs, la viande et la volaille. De plus, choisissez des condiments à faible teneur en sucre comme la moutarde et le guacamole. Échangez des desserts riches en sucre contre ceux qui ont moins de sucre, comme une salade de fruits.[3]
    • Les aliments à la menthe, comme les bonbons à la menthe, peuvent aussi causer des brûlures d'estomac.
    • Les fruits qui peuvent augmenter la production d'acide comprennent les ananas, les raisins et les pamplemousses.
    • Les versions faibles en gras des aliments peuvent souvent contenir plus de sucre que les versions entièrement grasses. Par exemple, vous devriez manger du yogourt entier plutôt que de la graisse.
  4. 4 Restez hydraté avec de l'eau et des tisanes. Les boissons contenant de la caféine, des boissons gazeuses et des boissons alcoolisées peuvent aggraver vos symptômes de brûlures d'estomac. Au lieu de cela, essayez de boire plus d'eau, de tisane et de lait pour prévenir les brûlures d'estomac et le RGO.[4]

Méthode deux sur trois:
Maintenir un poids santé

  1. 1 Mangez 3 repas sains par jour. Chacun de vos repas doit contenir une portion saine de protéines, d'amidons et de fruits ou de légumes. En règle générale, vous devriez manger une demi-portion de fruits et légumes frais, une quatrième portion de protéines et une quatrième portion de féculents pour chaque repas.[5]
    • Par exemple, mangez un bol de flocons d'avoine, 2 œufs et une pomme pour le petit-déjeuner.
    • Manger un sandwich à la dinde ou au poulet avec avocat, tomate et laitue pour le déjeuner.
    • Pour le dîner, mangez du saumon au four, du brocoli, une salade et un petit-déjeuner.
  2. 2 Faites de l'exercice pendant 20 minutes chaque jour. Faites du vélo, marchez ou courez au parc ou dans votre quartier pendant 20 minutes chaque jour. Marcher votre chien ou rencontrer un ami au parc pour jouer au ballon ou au soccer sont également d'excellents moyens de rester actifs.[6]
    • Vous pouvez également rester actif en utilisant les escaliers au lieu de l'ascenseur, et en stationnant votre voiture à distance et en marchant le reste du chemin jusqu'à votre destination.
    • Sinon, faites de l'exercice pendant 30 minutes, 5 jours par semaine.
  3. 3 Mangez des repas plus petits. La suralimentation peut entraîner des brûlures d'estomac fréquentes, surtout si la nourriture est riche en graisses. Mangez plus souvent des repas plus petits jusqu'à ce que votre corps s'adapte à la nouvelle taille de la portion. Une fois que votre corps s'ajuste, respectez 3 repas par jour.[7]
    • Si vous avez faim, mangez des collations saines comme des fruits, des noix non salées et du yaourt entre les repas.
    • En faisant vos repas à la maison plutôt que de sortir pour manger, vous pouvez avoir plus de contrôle sur la taille de vos repas.
  4. 4 Réduisez votre apport calorique si vous avez besoin de perdre du poids. Notez les aliments que vous mangez et les calories correspondantes pendant une semaine. Après une semaine, voyez quels aliments contribuent le plus à votre apport calorique sans apporter aucun avantage nutritionnel. Éliminez ces aliments de votre alimentation. Remplacez ces aliments par des options plus saines contenant moins de calories.[8]
    • Assurez-vous de parler à votre médecin de vos objectifs de poids pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour votre santé.

Méthode trois sur trois:
Symptômes des brûlures d'estomac

  1. 1 Attendez 2 à 3 heures avant de vous coucher après un repas. Cela donnera à votre corps le temps de digérer les aliments. Si vous vous allongez trop rapidement, les aliments non digérés dans votre estomac peuvent causer des brûlures d'estomac.[9]
  2. 2 Élevez votre tête pendant que vous dormez. Si vos symptômes de brûlures d'estomac surviennent pendant que vous dormez, élevez la tête de votre perle. Soulevez la tête de votre lit de 6 à 9 pouces (15 à 23 cm) du sol en plaçant des blocs ou des livres sous les pieds de votre lit.[10]
    • Garder la tête haute réduira considérablement vos symptômes de brûlures d'estomac la nuit.
  3. 3 Portez des vêtements confortables. Portez des vêtements trop ajustés. Des vêtements bien ajustés exercent une pression sur le sphincter et l'abdomen de l'œsophage inférieur. La pression exercée sur votre abdomen peut causer des brûlures d'estomac fréquentes, ce qui peut entraîner un RGO.[11]
  4. 4 Évitez de fumer. Parce que le tabagisme affaiblit la capacité de votre sphincter œsophagien inférieur à fonctionner, il peut provoquer une augmentation des brûlures d'estomac. Si vous ressentez des brûlures d'estomac après avoir fumé, c'est un signe que vous devez arrêter ou réduire considérablement votre consommation de tabac si vous ne voulez pas développer un RGO.[12]
  5. 5 Prenez des antiacides en vente libre. Les antiacides en vente libre, comme Tums, Rolaids et Mylanta, neutralisent l’acide gastrique. Les inhibiteurs des récepteurs H-2 tels que Pepcid AC, Zantac et Axid AR aident à réduire la quantité d'acide dans l'estomac. Prenez ces médicaments pour traiter les symptômes de RGO légers à modérés une ou deux fois par semaine.[13]
    • Utilisez les médicaments exactement comme décrit sur l'étiquette. Dans de nombreux cas, vous devrez peut-être prendre le médicament 30 minutes avant ou 1 heure après avoir mangé.[14]
    • Évitez de trop utiliser les antiacides car la surutilisation peut entraîner des problèmes rénaux et des diarrhées.
  6. 6 Obtenez un inhibiteur de la pompe à protons (IPP) en vente libre ou sur ordonnance. Les IPP sont des médicaments qui réduisent la quantité d'acide produite par votre estomac.Les IPP comprennent des médicaments tels que Prevacid, Prilosec et Nexium. Vous pouvez les acheter en vente libre dans une pharmacie ou une pharmacie. Des versions plus fortes peuvent nécessiter une ordonnance de votre médecin.[15]
    • Lisez les instructions sur l'étiquette du médicament pour savoir combien vous devriez prendre. En règle générale, vous devrez prendre l'IPP une ou deux fois par jour pendant 14 jours maximum. Un deuxième cours peut être nécessaire.
    • L'utilisation à long terme d'IPP peut entraîner une carence en magnésium ou un risque accru de fracture osseuse.
  7. 7 Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si vous ressentez des symptômes de brûlures d'estomac fréquents ou graves ou si vous prenez des médicaments contre les brûlures d'estomac plus de deux fois par semaine, contactez votre médecin. Votre médecin évaluera vos symptômes et la gravité de vos symptômes.[16]
    • Le RGO peut également être causé par le manque d'acide gastrique. Un acide gastrique faible peut provoquer une croissance bactérienne ou une mauvaise digestion qui peut provoquer des brûlures d'estomac.[17]
    • En fonction de vos symptômes, votre médecin pourrait vous prescrire des inhibiteurs des récepteurs H-2 ou des inhibiteurs de la pompe à protons sur ordonnance.
    • Le RGO n'est pas une condition en soi. C'est plutôt un symptôme d'autres conditions. Votre médecin peut vous aider à diagnostiquer la cause de votre RGO.