Les brûlures d'estomac sont la sensation de brûlure ressentie dans la poitrine ou près du cœur (d'où le terme) causée par le retour de l'acide de votre estomac dans votre œsophage. Bien que les brûlures d'estomac ne mettent peut-être pas la vie en danger, elles peuvent être douloureuses et ennuyantes. Les brûlures d'estomac sont une affection très fréquente, mais heureusement, il existe des moyens de les prévenir, notamment en évitant les aliments susceptibles de provoquer des brûlures d'estomac, d'apporter des changements à votre mode de vie et de prendre des médicaments qui réduisent vos risques de brûlures d'estomac.

Méthode One of Three:
Éviter les aliments déclencheurs

  1. 1 Essayez de manger des aliments moins acides. Certains aliments ont une concentration d'acide plus élevée que d'autres aliments. Lorsque vous mangez trop d'aliments acides, l'acide de votre estomac peut éclabousser votre œsophage, provoquant une sensation de brûlure. Si vous ressentez fréquemment des brûlures d'estomac ou si vous souhaitez vous en empêcher, essayez de limiter la quantité d'aliments acides que vous consommez. Bien que vous n'ayez pas à couper complètement ces aliments de votre alimentation, vous devriez essayer d'en limiter la consommation.
    • Produits laitiers: Lait, fromage blanc, milk-shakes et crème sure.
    • Fruits: oranges, citrons, canneberges, pamplemousses et tomates.
    • Produits à base de viande: boeuf haché, viande de porc, pépites de poulet et ailes de buffle.
  2. 2 Évitez les aliments épicés. Les aliments épicés peuvent causer des maux d'estomac. Ces aliments épicés contiennent de la capsaïcine, qui peut déclencher des brûlures d'estomac. Pour cette raison, gardez la quantité d'aliments épicés que vous mangez au minimum.[1] Les aliments épicés comprennent:
    • Poivrons, chili et sauce piquante.
  3. 3 Essayez d'éviter les aliments riches en matières grasses. La graisse peut être très difficile à digérer pour votre estomac. Pour cette raison, votre estomac est obligé de produire plus d’acide afin de casser les aliments gras. En plus de cela, les aliments gras peuvent occuper un plus grand espace dans votre estomac, ce qui peut forcer l'acide dans votre estomac et dans votre œsophage, conduisant à des brûlures d'estomac.[2]
    • Des exemples d'aliments gras sont la viande de porc, le beurre, le suif, le suif, le saindoux, le fromage, les noix et les graines, les chocolats, les viandes transformées, les collations et les aliments frits et autres.
  4. 4 Buvez moins de boissons gazeuses. Lorsque vous buvez des boissons gazeuses, comme le soda, vous avalez de l'eau et de l'air. Ces bulles d'air atteignent votre estomac, éclatent et se développent. Cela provoque une pression accrue dans votre estomac qui peut déclencher des brûlures d'estomac.[3]
    • En plus de cette pression accrue, la plupart des boissons gazeuses sont acides.
  5. 5 Réduisez votre consommation d'alcool. Évitez les boissons alcoolisées. Bien que toutes les boissons alcoolisées ne soient pas acides, elles ont tendance à détendre le sphincter oesophagien, qui est la valve qui sépare votre estomac (et votre acide gastrique) de votre œsophage. Pour cette raison, lorsque vous buvez de l’alcool, l’acide présent dans votre estomac risque de remonter dans votre œsophage et de causer des brûlures d’estomac.[4]
    • En particulier, évitez de boire de l'alcool lorsque vous consommez des aliments acides ou brûlants.
  6. 6 Coupez les boissons contenant de la caféine de votre alimentation. Comme l'alcool, la caféine peut également détendre votre sphincter oesophagien, ce qui augmente la probabilité que votre acide gastrique soit régurgité dans votre gorge. Les boissons contenant de la caféine comprennent:
    • Café.
    • Thé noir.
    • Boissons énergisantes.

Méthode deux sur trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Mangez de petits repas fréquents. Lorsque vous mangez un gros repas, vous exercez une pression sur votre estomac, ce qui peut entraîner des brûlures d'estomac. C'est parce que beaucoup de nourriture dans l'estomac fait que votre estomac produit plus d'acide. Pour éviter cela, mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée, plutôt que trois gros repas.
    • Manger de petits repas tout au long de la journée peut aider votre estomac à fonctionner efficacement sans production d'acide supplémentaire. Il est également peu probable que le reflux gastrique se produise car votre estomac ne nous contiendra pas beaucoup de contenu après chaque repas.
  2. 2 Essayez d'éviter de manger des repas lourds ou riches deux à trois heures avant d'aller au lit. Se coucher met votre estomac presque au même niveau que votre œsophage. Lorsque vous mangez trop, ou si la nourriture que vous mangez est trop riche, la nourriture peut appuyer sur votre sphincter œsophagien à l'aide de la gravité. Cela peut faire remonter le contenu de votre estomac, ainsi que votre acide gastrique, dans votre œsophage.
    • Si vous devez vous allonger de deux à trois heures après avoir mangé, relevez-vous de manière à ce que le haut du corps fasse un angle de 45 à 90 degrés avec la moitié inférieure de votre corps. Vous pouvez vous maintenir comme ça avec des oreillers. Se protéger vous-même diminuera les chances de remonter le contenu de votre estomac dans votre œsophage.
  3. 3 Marchez ou asseyez-vous pendant 30 à 45 minutes après avoir mangé avant de vous allonger. Lorsque vous faites un peu d'exercice après un gros repas, vous pouvez aider votre corps à digérer plus efficacement les aliments que vous avez mangés.
  4. 4 Arrêter de fumer. Fumer est un déclencheur de brûlures d'estomac. Arrêter de fumer peut vous aider à prévenir les brûlures d'estomac, tout en améliorant votre santé en général. Les façons dont les cigarettes augmentent vos chances d'avoir des brûlures d'estomac comprennent:
    • La cigarette diminue la production de salive. La salive est basique, ce qui signifie qu'elle peut neutraliser les substances acides. La salive agit comme une défense contre l'acidité de votre estomac, mais si vous n'avez pas de salive, elle ne peut pas vous protéger.
    • La cigarette augmente également la production d'acide dans l'estomac.
    • La cigarette a un effet relaxant sur le sphincter oesophagien.
    • Les fumeurs de cigarettes ont une motilité gastrique plus lente. Cela conduit à une vidange inefficace de l'estomac.
  5. 5 Essayez de perdre du poids si vous êtes en surpoids. Le surpoids peut augmenter la pression exercée sur votre abdomen et votre estomac.Cela se produit parce que la graisse est stockée autour de votre ventre et de votre poitrine, ce qui provoque la compression de l'estomac. Cette action de compression diminue non seulement l'espace dans l'estomac, mais augmente également la pression exercée sur l'estomac. L'augmentation de la pression forcera un contenu gastrique à remonter dans votre œsophage.
    • Pour perdre du poids, vous devrez créer un régime alimentaire sain pour vous-même.
    • Vous devriez également essayer de faire de l'exercice régulièrement.
  6. 6 Évitez les vêtements serrés et les ceintures qui contractent votre taille. Tout ce qui exerce une pression sur votre estomac peut agir comme catalyseur des brûlures d'estomac. Pour cette raison, vous devriez essayer de porter des vêtements amples et de garder votre ceinture au minimum. Les vêtements qui peuvent causer des brûlures d'estomac comprennent:
    • Sous-vêtements élancés.
    • Ceintures ajustées
    • Pantalons serrés.
  7. 7 Gardez un journal des brûlures d'estomac. Quand et si vous avez des brûlures d'estomac, notez tout ce que vous avez mangé ce jour-là. Faire cela peut vous aider à déterminer les aliments qui irritent votre estomac. Ce journal peut également vous aider à déterminer le type de changement de mode de vie que vous devez apporter.
    • Par exemple, si vous mangiez une salade qui respecte l’estomac, mais que vous portiez des collants amincissants et que vous avez eu des brûlures d’estomac, notez que vous pouvez arrêter de porter des collants.

Méthode trois sur trois:
Prendre des médicaments préventifs

  1. 1 Essayez de prendre du lait de magnésie. Le lait de magnésie peut combattre l'acidité dans l'estomac car il a un pH très basique. Le magnésium est un minéral qui aide à la fonction des muscles et des nerfs de votre corps. Il peut également aider à augmenter la quantité d'eau ou de liquide de base dans votre estomac, diluant ainsi votre acide gastrique.
    • Essayez de prendre 5 à 15 millilitres (0,17 à 0,51 oz liq.) De lait de magnésie. Vous pouvez prendre ce médicament supplémentaire une à quatre fois par jour, en fonction de l'intensité de votre acide gastrique.[5]
    • Vous pouvez également prendre le lait de magnésie sous forme de comprimé.
  2. 2 Commencez à prendre du concentré de Maalox. Maalox est un antiacide, ce qui signifie qu'il peut aider à supprimer l'acidité de votre estomac. Le dosage de Maalox est généralement de 300 à 800 mg pris par voie orale. Vous pouvez diviser cette dose afin que vous preniez Maalox deux à quatre fois par jour.[6]
    • Cependant, ne prenez pas plus de 800 mg en 24 heures.
  3. 3 Essayez d'autres médicaments apaisants à l'estomac. Vous pouvez également essayer de prendre plusieurs autres antiacides en vente libre. Ces médicaments permettent de réduire la quantité d'acide produite par votre estomac, contribuant ainsi à prévenir les symptômes de brûlures d'estomac. Voici quelques exemples de médicaments vendus sans ordonnance:
    • La ranitidine (Zantac). Ceci est disponible en doses de 150 mg à prendre toutes les 12 heures.
    • Cimetidine (Tagamet). Ceci est disponible en doses de 200 mg à prendre toutes les 12 heures, 30 minutes avant de manger.
    • Famotidine (Pepcid). Ceci est disponible en doses de 10 à 20 mg à prendre toutes les 12 heures, 15 à 60 minutes avant de manger.