4 façons d'aider votre petite amie à la dépression

Dater quelqu'un souffrant de dépression peut être difficile, mais c'est aussi une chance de montrer à quel point vous pouvez être une personne bienveillante. Vous pouvez soutenir votre petite amie est petite mais significative, comme être un bon auditeur et aider avec les choses au jour le jour. Encouragez-la à penser de manière positive au traitement et proposez-lui de la tenir responsable de sa réussite. Gardez votre relation forte en continuant de passer du temps ensemble, en prenant soin de vous et en consultant les couples si vous en avez besoin.

Méthode One of Three:
Assistance prêt

1 Écoute, ne juge pas. Plutôt que de sauter pour offrir des conseils sur la façon dont votre petite amie peut s’améliorer, ou critiquer ses sentiments, faites-lui savoir que vous êtes prêt à écouter et à vous soutenir à tout moment.^[1]
- Ne rabaissez pas ses sentiments en disant des choses comme «Vous devez sortir de cela» ou «Si vous vous concentrez sur le positif, vous vous sentirez mieux».
- Au lieu de cela, demandez comment elle va et ressent.
- Gardez à l'esprit que certaines formes de dépression sont épisodiques (liées à une expérience spécifique). La dépression peut également être chronique (de longue durée). Si vous ne fréquentez pas votre petite amie depuis longtemps, vous ne savez peut-être pas quel type de dépression elle a.
- Résistez à l'envie de «réparer» ce qu'elle vous dit. Si vous sentez que vous pouvez aider, demandez «Comment puis-je vous aider?» Ou «Cela vous serait-il utile si je vous appelais le matin?»
2 Pratiquez des petits actes de gentillesse. Faites quelque chose de gentil pour votre petite amie sans lui en parler. Les petites choses que vous pouvez faire tous les jours soulèvent l'esprit de votre petite amie, surtout si la dépression est légère ou épisodique. Surtout, ils l'aideront à se sentir comme elle a un réel soutien de votre part. Par exemple, essayez des choses comme:^[2]
- En laissant une note pour lui souhaiter une bonne journée.
- Faire son dîner préféré.
- En achetant ses fleurs ou un autre petit cadeau qu'elle appréciera.
- La promener en classe.
3 Aidez-la à trouver des activités relaxantes et positives. Encouragez votre petite amie à s'impliquer dans des choses qu'elle aime et soyez prête à y participer. Cela ne va pas effacer la dépression, mais cela aidera votre petite amie à se concentrer sur des choses positives. Essayez des choses que votre petite amie pourrait aimer, comme:^[3]
- Organisez une soirée de jeux de société avec quelques amis.
- Allez courir ensemble.
- Surprenez-la avec un pique-nique par une belle journée.
- Réservez-la une journée au spa.
4 Dites-lui que vos sentiments pour elle sont séparés de sa dépression. La dépression peut amener une personne à se sentir sans valeur et indigne de l'amour, alors aidez-la à voir que ce n'est pas le cas pour votre relation. Rappelez-lui toutes les choses que vous aimez et appréciez chez elle, y compris celles liées à sa dépression. Considérez s'il y a des parties de sa personnalité qui proviennent de la dépression mais faites-en qui elle est.
- Par exemple, vous pourriez penser que votre petite amie est plus créative ou empathique à cause de sa dépression. Vous pourriez dire: «Je peux vous dire que vous êtes sensible aux autres qui traversent une période difficile. Je remarque que vous les encouragez même si vous ne les connaissez pas bien. Pensez-vous que votre dépression vous aide à voir les autres dans le besoin? ”
5 Soulignez ses forces. Beaucoup de personnes souffrant de dépression ont tendance à se concentrer sur les choses négatives. Dites-lui que vous voyez des choses positives à son sujet. Rappelez-lui ses traits positifs.
- Par exemple, si elle est gentille avec les enfants, vous pourriez dire quelque chose comme: «Vous avez un cœur compatissant pour les enfants. Ils vous répondent vraiment.
- Vous voudrez peut-être même les écrire pour pouvoir les lire lorsque vous n'êtes pas là.
6 Offrez de vous aider avec de petites choses. Toute dépression peut rendre difficile l'accomplissement des tâches quotidiennes. Donnez un coup de main à votre petite amie en vous aidant avec les tâches ménagères et tout ce dont elle a besoin pour se faire, surtout quand elle passe une mauvaise journée. Essayez peu (mais utile) des choses comme:
- Prendre son déjeuner.
- Ramasser les courses pour elle.
- Emmener sa voiture au lave-auto.

Méthode deux sur trois:
L'aider à se faire soigner

1 Encouragez-la à considérer la dépression comme un problème médical. Ne vous contentez pas de penser à la dépression comme à un sentiment de «dépression». Soulignez plutôt que la dépression est une maladie traitable. Entendre cela de la part d'une personne en qui elle a confiance peut aider votre petite amie à obtenir de l'aide.^[4]
- Si vous ne savez pas si la dépression de votre petite amie est épisodique ou chronique, encouragez-la à consulter un médecin pour qu'elle puisse obtenir les soins dont elle a besoin.
- Rappelez-lui de se séparer de la dépression. Par exemple, si elle dit des choses comme «je suis déprimée». Aidez-la à la reformuler en disant: «Non, Cindy, vous êtes une personne souffrant de dépression. Vous êtes une personne gentille et belle qui ressent et éprouve une dépression.
2 Aidez-la à demander conseil ou thérapie. Même si votre petite amie veut obtenir de l'aide pour une dépression grave ou de longue durée, son état peut rendre la tâche difficile. Il y a plusieurs façons de l'aider à suivre un traitement et d'autres types d'aide. Par exemple:^[5]
- Offrez de l'aider à rechercher différents types de conseils, de thérapies et de traitements médicaux.
- Écoutez ses pensées, préoccupations et questions sur ces traitements.
- Offre de l'accompagner chez le médecin ou de séances de conseil.
- Si elle travaille avec un thérapeute avec lequel elle ne semble pas avoir de lien, encouragez-la à en trouver un nouveau.
3 Aidez-la à rester responsable du traitement. Une fois que votre petite amie a commencé un traitement pour une dépression de longue durée, il est essentiel qu'elle s'en tienne. Puisque vous êtes en relation avec elle, vous êtes en mesure de la tenir responsable. Essayez des choses comme:
- Créer un horaire pour s'assurer qu'elle prend tous les médicaments prescrits par son médecin.Offrez de vous rappeler quand le prendre ou de lui demander si elle l'a fait.
- Marquer les rendez-vous thérapeutiques sur un calendrier commun.
- Continuez à lui demander comment elle se sent.
4 Encouragez-la à participer à des groupes de soutien. Résistez à l'envie d'être sa seule source de soutien social, ce qui peut créer une dynamique de relation malsaine. Non seulement cela, c'est injuste pour vous deux. Au lieu de cela, aidez-la à rechercher des groupes qui peuvent l'aider à se connecter avec d'autres personnes qui ont partagé une expérience similaire.
- Découvrez NAMI.org, Mental Health America ou la Depression and Bipolar Support Alliance à l'adresse http://www.dbsalliance.org/. Chacune de ces ressources contient des listes de groupes de soutien en ligne et dans la vie réelle.
5 Offre d'essayer la thérapie comportementale par couple (BCT). La dépression peut nuire à une relation. Si vous et votre petite amie avez l'impression que le problème vous pose problème, vous pouvez essayer de conseiller les couples ou les relations. La thérapie comportementale par couple, par exemple, est une forme de conseil en développement qui peut aider les couples à apprendre à prendre soin les uns des autres et à réduire les conflits.^[6]
6 Reconnaître les signes d'un problème grave. Même si votre amie subit un traitement pour sa dépression, elle risque de se faire du mal ou de faire du mal aux autres. Si vous voyez l'un de ces signes avant-coureurs, consultez immédiatement un médecin:^[7]
- Des changements de comportement qui durent plus de quelques semaines (comme éviter des amis ou des activités, des changements dans les habitudes de sommeil ou l'abus de drogues ou d'alcool)
- Mentionner la mort ou se tuer
- Sembler se préparer à la mort (donner des choses, parler de dire au revoir aux gens, etc.)

Méthode trois sur trois:
S'aider à l'aider

1 Prenez sa dépression au sérieux. Si votre petite amie semble déprimée, reconnaissez-la comme un problème. Ne le balayez pas comme quelque chose dont elle devrait simplement «se passer». Si elle reçoit déjà un traitement, ne pensez pas que le problème est résolu - continuez à offrir son soutien.^[8]
- C'est particulièrement le cas pour la dépression chronique. Les personnes souffrant de cette forme sont sujettes à des rechutes, même si elles semblent s’être bien portées pendant un certain temps.
2 Prenez soin de vous aussi. Prendre soin d'une personne souffrant de dépression peut être difficile pour vous aussi. Vous ne pouvez pas soutenir pleinement votre petite amie si vous n'êtes pas à votre meilleur, alors assurez-vous de bien vous prendre en charge.^[9]
- Assurez-vous de bien manger, de dormir suffisamment et de prendre généralement soin de vous.
- Cherchez-vous de l'aide si vous commencez à souffrir de dépression ou d'autres problèmes de santé.
- Ne vous livrez pas à des comportements à risque, comme l'abus de drogues ou d'alcool, pour aider votre petite amie à se sentir mieux.
- Continuez à vivre votre propre vie. Voir vos amis, aller au travail ou à l'école et amusez-vous.
3 Ne le prenez pas personnellement. Les personnes développent une dépression pour diverses raisons complexes. Ce n'est jamais aussi simple que de dire qu'une chose ou une autre «a causé» la dépression de quelqu'un. Ne tombez pas dans le piège de vous sentir comme si vous aviez fait quelque chose qui aurait pu causer la dépression de votre petite amie. Au lieu de cela, concentrez-vous sur son traitement et sa récupération.^[10]