Lorsqu'un partenaire dans une relation éprouve une dépression, les attentions ont tendance à se concentrer sur ses expériences. Bien qu'il y ait un besoin évident de soutien du partenaire dépressif, il est important de ne pas ignorer les besoins de l'autre. Les relations et les individus peuvent survivre à la dépression avec un soutien. Identifiez les principaux symptômes qui peuvent nuire à votre relation et les méthodes pour contrecarrer leurs effets.

Méthode One of Five:
Reconnaître les symptômes

  1. 1 Rechercher des symptômes de dépression. Beaucoup de gens confondent la dépression avec «la déprime», mais c'est plus grave que simplement se sentir triste ou contrarié. La dépression peut s’exprimer de diverses manières, selon la personne qui l’éprouve et tout le monde n’a pas tous les symptômes. Cependant, en général, vous devriez surveiller l'un des éléments suivants:
    • Sentiments fréquents et constants de tristesse, d'anxiété ou de vide (alias "humeur dépressive")
    • Sentiment de désespoir ou de pessimisme
    • Sentiments de culpabilité, d'inutilité ou d'impuissance
    • Perte d'intérêt pour les activités et les choses dont jouissait la personne
    • Fatigue ou épuisement; sentiment généralement "plus lent" (aka "retard psychomoteur")
    • Changements dans les habitudes de sommeil (dormir trop ou dormir trop peu ou insomnie)
    • Changements dans les habitudes alimentaires, l'appétit ou le poids
    • Agitation ou irritabilité; se sentir "captivé" (alias "agitation psychomotrice")
    • Symptômes physiques inexpliqués (p. Ex. Douleurs corporelles sans cause médicale)
    • Pensées de mort ou de suicide
  2. 2 Considérez combien de temps vous avez vu des symptômes. Il existe plusieurs formes de dépression clinique, dont la gravité et la durée varient. Pour compter comme un «épisode dépressif majeur», la personne doit avoir eu au moins 5 symptômes pendant une période de deux semaines et l'un de ces symptômes doit être «dépressif» ou «perte d'intérêt ou de plaisir».[1]
    • Dépression mineure: Les symptômes peuvent être moins graves et durer moins longtemps.
    • Dysthymie ou trouble dysthymique: les symptômes sont moins graves, mais durent beaucoup plus longtemps (au moins deux ans)
    • Dépression majeure: Les symptômes sont graves et nuisent à votre capacité à fonctionner et à profiter de la vie au quotidien.
    • Dépression post-partum: cela peut se produire peu après l'accouchement. Il est naturel de ressentir le «baby blues» pendant quelques semaines, mais si les symptômes durent plus longtemps que cela, il est probable que ce soit la dépression post-partum.[2]
  3. 3 Rechercher des changements dans les habitudes de sommeil. L'hypersomnie, le désir de dormir trop, l'insomnie, la difficulté à s'endormir ou à rester endormi peuvent être des symptômes de dépression.[3] Ces symptômes peuvent avoir un impact significatif sur les relations amoureuses. En cas d'hypersomnie, le désir d'un partenaire de dormir de manière excessive peut donner l'impression qu'il vous évite ou vous rejette. Pour les partenaires qui vivent ensemble, l'insomnie peut également être évitée ou rejetée, car dormir ensemble est probablement une façon d'exprimer son intimité.
    • Si votre partenaire rencontre l'un de ces problèmes, ne le prenez pas personnellement. Demandez ce que vous pouvez faire pour aider et maintenir vos propres habitudes de sommeil.
    • Si vous souffrez de l'une de ces conditions, sachez que cela peut avoir un impact sur votre partenaire. Rassurez-le, votre besoin ou votre incapacité à dormir n'est pas lié à vos sentiments pour lui.
    • Si les habitudes de sommeil de votre partenaire ont changé, mais qu'il ne sait pas pourquoi et que vous avez observé d'autres symptômes, essayez doucement de suggérer que cela pourrait être une dépression. Dites-lui: "Je sais que vous avez subi beaucoup de pression ces derniers temps, ce qui peut être accablant. Pensez-vous que vos problèmes de sommeil pourraient être un signe de dépression?"
  4. 4 Renseignez-vous sur les sentiments de désespoir. Si vous remarquez que vous ou votre partenaire semble réagir négativement à la plupart des choses et manque de motivation, renseignez-vous sur les sentiments sous-jacents. Le désespoir peut saper votre motivation et tout semble inutile quand vous ne pouvez pas imaginer que les circonstances s'améliorent.[4] Cela peut conduire à un désintérêt pour la plupart des activités.
    • Cela peut sembler désintéresser votre partenaire. Pensez à participer à des activités avec votre partenaire, même si elles semblent vaines. Vous pourriez au moins apprécier la distraction de vos sentiments.
    • Si vous remarquez que votre partenaire a perdu tout intérêt à faire des choses que vous aimez habituellement, et surtout si vous remarquez un motif, demandez-lui pourquoi il ne veut pas participer. S'il donne une réponse générique ou évite la conversation, essayez de dire: «Je suis vraiment inquiet pour vous. Vous ne semblez pas vouloir faire ce que vous aimiez faire. Parlez-moi avec moi pour que je puisse comprendre ce qui se passe. Je veux vous aider. "
  5. 5 Remarquez comment la personne exécute au travail ou à l'école. Une façon de reconnaître si une personne est déprimée est d’examiner ses performances au travail ou à l’école. Si vous constatez des signes de détérioration de votre performance ou de votre travail, une augmentation du stress que vous ressentez à l’égard de l’école ou du travail, ou si vous croyez que la personne fait moins d’effort, parlez-lui.[5]
    • Une dépression plus grave peut rendre impossible de se produire à l'école ou au travail. Si la personne ne semble pas se soucier de la mauvaise performance, manque l'école ou le travail, ou devient argumentative lorsque vous posez des questions sur l'école ou le travail, proposez une aide professionnelle.
  6. 6 Examine ta vie sexuelle. La dépression tue souvent la libido, ainsi que le plaisir dans de nombreuses autres activités qu’il appréciait.[6] Si votre vie sexuelle avec votre partenaire a radicalement changé par rapport à la situation habituelle, cela peut être un signe de dépression.
    • Certains antidépresseurs peuvent également contribuer à une faible libido. Il est donc important d'encourager votre partenaire à parler au médecin de son désir sexuel.[7]
  7. 7 Évitez l'isolement, ce qui contribue à la solitude. Le manque d'énergie et de motivation conduit souvent les personnes déprimées à se sentir plus seules et isolées.Avec moins d'énergie et des expériences de plaisir décroissantes, les personnes déprimées ont tendance à se retirer des activités sociales.[8] Les amis et les membres de la famille commencent à être moins attentifs, anticipant être refusés. Cela devient un cycle aggravant.[9]
    • Si votre partenaire est déprimé, il est important de l'encourager à entretenir des relations avec sa famille et ses amis pour éviter l'isolement.
    • Si votre partenaire semble éviter les autres, essayez d’engager un dialogue sur la raison pour laquelle il évite de socialiser. Dites-lui: "J'ai remarqué que vous n'êtes pas sortie avec vos amis depuis un moment." Il / elle répondra probablement qu'il n'a pas envie de sortir. Dites-lui ensuite: "Je suis inquiet pour vous et le maintien de relations sociales est important. Je vais nettoyer la maison et ensuite trouver quelque chose à faire si vous souhaitez inviter vos amis ici."
    • Ne devenez pas en colère ou confronté. Essayez d'éviter le langage qui semble blâmer, tel que "Qu'est-ce qui est avec vous?" ou "Quel est votre problème?"[10]

Méthode deux sur cinq:
Parler aux autres de la dépression

  1. 1 Décidez à qui parler de la dépression. Vous pouvez être mal à l'aise de partager des informations sur votre santé mentale ou celle de votre partenaire. Tout le monde n'a pas besoin de savoir. Réfléchissez à la façon dont une personne répondra aux informations avant de divulguer. Vous ne voudrez peut-être pas dire à un employeur qui n’a pas été favorable par le passé. Ne partagez que lorsque vous vous sentez en sécurité et pris en charge.
    • Commencez avec les personnes que vous croyez les plus favorables. Cela renforcera votre confiance et créera un tampon si vous devez divulguer plus tard à ceux qui sont moins favorables. Parlez à votre partenaire et prenez des décisions sur qui devrait être dit avant de divulguer à quelqu'un d'autre qu'un médecin ou un clinicien.
    • Si votre partenaire souffre de dépression, il est très important que vous ne divulguiez pas sans son consentement. La divulgation sans consentement peut contribuer à des sentiments d'impuissance et d'inutilité.
  2. 2 Soyez prêt à répondre aux questions. Beaucoup de gens ne comprennent pas la dépression, alors vous devrez peut-être les éduquer. Vous pouvez trouver des ressources en ligne ou demander à votre médecin des brochures pour vous aider à expliquer ce que vous vivez. La famille et les amis voudront probablement une description de vos symptômes pour mieux comprendre ce que vous ou votre partenaire ressentez. Ils peuvent également avoir des questions sur ce qui pourrait avoir causé la dépression et sur la manière dont elle peut être traitée.[11] Vous pourriez essayer d'écrire des réponses à ces questions courantes, de sorte que vous vous sentez prêt lorsque vous dévoilez aux autres.
    • Les amis et la famille demanderont probablement aussi ce qu'ils peuvent faire pour aider, alors saisissez cette occasion pour demander un soutien émotionnel.
  3. 3 Demandez l'aide de votre médecin ou thérapeute. Si vous avez du mal à parler de dépression à vos amis et à votre famille, demandez conseil à un professionnel. Les médecins et les cliniciens doivent parler aux gens tout le temps des diagnostics, ils ont donc beaucoup de perspicacité. Parce que votre médecin connaît votre cas particulier, il peut avoir de très bonnes suggestions. Vous pourriez même envisager d'inviter un ami ou un membre de votre famille à votre rendez-vous afin qu'il puisse poser des questions dans un environnement qui vous semble sécuritaire.
    • Si votre partenaire souffre de dépression et n'en parle pas, songez à demander à votre médecin ou à votre clinicien de lui parler. En sachant que la personne peut l’aider à s’ouvrir.

Méthode trois sur cinq:
Développer des habitudes saines

  1. 1 Explorez les grands espaces. Être dans la nature peut améliorer votre humeur et perturber votre routine quotidienne contribuant à votre dépression. En plus des effets stimulants de l'humeur de simplement observer la beauté de la nature, les composés libérés par les plantes peuvent altérer chimiquement votre humeur.[12]
    • Si votre partenaire est déprimé, planifiez des sorties, comme des pique-niques, pour le faire sortir de la maison et entrer dans la nature.
    • La randonnée est un excellent moyen de combiner les avantages d'être dans la nature et de faire de l'exercice.
  2. 2 Mangez sainement. Les changements d'appétit associés aux changements peuvent affecter les habitudes alimentaires des deux partenaires, car les couples mangent souvent ensemble. Établissez un régime alimentaire riche en nutriments dont vous pourrez tous les deux bénéficier. Certains nutriments peuvent aider à améliorer l'humeur, comme les vitamines B, alors mangez beaucoup de fruits et de légumes.[13]
    • Essayez de cuisiner des repas sains ensemble. Cela peut être une activité créative que vous apprécierez tous les deux.
  3. 3 Faites de l'exercice pour améliorer votre humeur. L'activité physique augmente les endorphines pour améliorer l'humeur et améliore la capacité d'adaptation au fil du temps.[14] Concentrez-vous sur les activités physiques que vous pouvez faire ensemble pour vous soutenir et vous motiver les uns les autres.
    • Envisagez des activités qui incluent également d’autres techniques pour améliorer l’humeur, ce qui est encore plus bénéfique. Par exemple, jouer au soccer avec des amis du secondaire vous permettra de faire de l’exercice, de socialiser et de vous amuser à l’extérieur.
    • Si les activités hautement structurées sont trop importantes pour vous ou votre partenaire, essayez de vous promener ensemble. C'est un moyen facile d'augmenter l'activité physique et de sortir de chez vous.
  4. 4 Amusez-vous ensemble. Cela sert de distraction et améliore rapidement l'humeur. Une personne déprimée hésite souvent à entreprendre des activités agréables.
    • Si votre partenaire est déprimé, prenez les devants et planifiez quelques activités amusantes chaque semaine.
    • Si vous êtes déprimé, acceptez de participer aux activités, même si cela ne vous excite pas beaucoup. Réalisez que votre partenaire fait beaucoup d'efforts pour planifier l'activité, car il se soucie de vous.

Méthode quatre sur cinq:
Socialiser avec les autres

  1. 1 Maintenir des relations extérieures. Que vous soyez ou votre partenaire souffrant de dépression, il est important que vous entreteniez des liens d'amitié en plus de votre partenariat. Le partenaire déprimé peut se sentir comme un fardeau sans pauses régulières et l'autre peut commencer à se sentir pris au piège.Faire un pas de temps en temps aidera les deux partenaires à se sentir rafraîchi.[15]
    • Planifier des activités sociales hebdomadaires peut vous obliger à vous engager socialement. Essayez de préparer un dîner avec votre meilleur ami. Cela vous permettra de sortir de la maison, de favoriser une relation de soutien et de vous séparer de votre partenaire.
  2. 2 Participer à des activités de groupe. C'est un bon moyen pour vous et votre partenaire de faire participer les autres socialement ensemble. Réunissez-vous régulièrement avec votre famille et vos amis pour entretenir des relations et vous concentrer sur autre chose que la dépression.
    • Envisagez de vous joindre à un club ou de faire du bénévolat dans une organisation locale. Cela fournira d'excellentes occasions de passer du temps ensemble, sans se concentrer sur la dépression, et de se faire de nouveaux amis, en ajoutant à votre système de soutien.
  3. 3 Sortez dans les lieux publics. Voir d'autres personnes heureuses peut réellement améliorer votre humeur.[16] À tout le moins, les autres clients fourniront une distraction et vous donneront des sujets de discussion.
    • Les coffee shops ont tendance à être parfaits pour regarder les gens, et les lieux extérieurs peuvent également apporter les effets supplémentaires de la nature.

Méthode cinq sur cinq:
Obtenir de l'aide

  1. 1 Suivez les instructions de votre médecin. Dans certains cas de dépression, un médecin peut prescrire des médicaments. Vous et votre partenaire devez discuter de toutes les options de traitement avec un médecin et / ou un professionnel de la santé mentale. Si vous décidez que le médicament vous convient, suivez toutes les instructions et consultez votre médecin avant d'arrêter de prendre le médicament. L'arrêt soudain de certains médicaments peut être dangereux et augmenter le risque de suicide.[17]
    • Si votre partenaire reçoit des médicaments, encouragez-le à le prendre régulièrement et évitez de stigmatiser l'utilisation de médicaments prescrits. Si votre partenaire ressent de la honte face à la nécessité de prendre des médicaments, il sera moins susceptible de suivre le traitement.
  2. 2 Parlez à un thérapeute. Le conseil et la thérapie individuelle du couple seraient bénéfiques. Les conseils du couple vous aideront à résoudre les problèmes de la relation ensemble. La thérapie individuelle bénéficierait au partenaire déprimé en lui permettant de se concentrer sur la guérison, sans se préoccuper immédiatement de l'autre, et aider le partenaire non déprimé à développer des stratégies d'adaptation saines pour faire face à la dépression des autres.
    • Si vous avez une assurance, consultez votre fournisseur pour trouver des options de traitement abordables. Vous pouvez également rechercher des cliniciens en ligne.[18]
    • De nombreuses communautés ont des cliniques qui offrent des services à faible coût ou à échelle variable aux personnes à faible revenu. Demandez à votre médecin, à votre infirmière ou à une personne religieuse si elle connaît des services de ce type dans votre région.
  3. 3 Rejoignez un groupe de support. Cela fournira un système de soutien social, ainsi qu'un lieu sûr pour discuter de votre relation et de votre expérience avec la dépression. Les autres membres seront en mesure de fournir des idées et des encouragements.
    • Si vous ne pouvez pas rejoindre un groupe en personne, envisagez-en un en ligne.[19]