Comment faire face à un parent déprimé

Il est difficile de connaître votre rôle lorsque votre parent souffre de dépression. Selon votre âge, vous pouvez faire très peu pour aider, mais certaines choses peuvent vous aider à faire face à un parent déprimé.

Première partie de deux:
Soutenir votre parent

1. 1 Familiarisez-vous avec les symptômes de la dépression. Vous remarquerez peut-être que votre parent s'est désengagé d'activités qui étaient auparavant agréables. Votre parent peut sembler triste, sans espoir ou agir sans aide. Vous remarquerez peut-être des changements de poids (prendre du poids ou perdre du poids) ou des changements de sommeil (dormir très souvent ou ne pas dormir suffisamment).^[1]
   • Votre parent peut avoir un comportement différent, comme se sentir plus irritable, agressif ou à court tempérament que d'habitude.
   • Votre parent peut manquer d'énergie et peut sembler épuisé la plupart du temps.
   • Méfiez-vous des augmentations de la consommation d'alcool ou de la consommation de drogues. Si votre parent a changé ses habitudes avec l'alcool ou les drogues (y compris les médicaments sur ordonnance et les somnifères), cela peut être lié à la dépression.
   • La dépression n'est pas contagieuse et vous ne pouvez pas l'attraper.
2. 2 Parlez à votre parent. Il peut être effrayant de soulever le sujet de la dépression, surtout quand c'est avec votre parent. Si vous êtes inquiet et que vous sentez que les choses ne s’améliorent pas, vous pouvez entamer une conversation sur la dépression. Adressez-vous à votre parent depuis un lieu de préoccupation et de soins.^[2] Rappelez à votre parent à quel point il est important pour vous et que vous voulez le voir heureux.
   • Dites: «Je suis préoccupé par vous et votre santé, les choses ont-elles changé? Comment allez vous?"
   • Vous pouvez également dire: «J'ai remarqué que les choses ont changé et que vous semblez plus triste que d'habitude. Tout va bien?"
   • Si votre parent dit quelque chose sur la façon dont il "ne veut plus être ici", vous devriez demander de l'aide immédiatement.^[3]
3. 3 Encouragez votre parent à rechercher un traitement. Après avoir eu une discussion sincère avec votre parent, exhortez-la à trouver un thérapeute. Il est important de comprendre que vous n'êtes pas responsable des pensées, des émotions et du comportement de vos parents, en particulier ceux liés à la dépression. Encouragez votre parent à voir un thérapeute. La thérapie peut aider à recadrer les schémas de pensée négatifs, à identifier les déclencheurs, à mettre en pratique des techniques d'adaptation et à pratiquer des mesures préventives pour réduire les symptômes de la dépression à l'avenir.^[4]
   • Dites à vos parents: «Je veux vous voir en bonne santé et heureux et je pense qu'un thérapeute pourrait vous aider. Envisageriez-vous de contacter un thérapeute?
4. 4 S'engager dans la thérapie familiale. Bien que la thérapie individuelle puisse aider l'individu à acquérir des compétences, l'implication de toute la famille dans la thérapie peut être utile pour tout le monde.^[5] Lorsqu'un parent souffre de dépression, toute la famille peut en souffrir. La thérapie familiale peut aider votre famille à communiquer et à résoudre les problèmes qui se posent.
   • Si vous sentez que vous portez beaucoup de poids sur le fonctionnement de la famille, la thérapie familiale est un excellent endroit pour en parler et faire des compromis.
5. 5 Passez du temps avec votre parent. Votre parent vous aime, même s'il est incapable de vous le montrer clairement.^[6] Montrez à votre parent que vous l'aimez en faisant un point pour passer du temps ensemble. Votre parent peut vouloir passer du temps avec vous, mais manque d'énergie pour le faire. Vous pouvez prendre l’initiative et l’inviter à faire quelque chose avec vous. Faites des activités que vous trouvez toutes les deux agréables.
   • Cuire le dîner ensemble.
   • Dessiner ensemble
   • Promenez le chien ensemble.
6. 6 Allez dehors avec votre parent. La nature, le soleil et l'air frais peuvent détendre votre parent et l'aider à se sentir mieux. Faire une promenade à l'extérieur peut réduire la dépression et le stress.^[7] Observez les arbres et les animaux et profitez de la nature.
   • Aller dans un parc ou une réserve naturelle et faire une promenade ensemble.
   • Même une promenade dans le quartier en marchant le chien compte.
7. 7 Montrez que vous aimez votre parent. Parfois, les personnes déprimées se sentent mal aimées ou non désirées, et un rappel peut stimuler des sentiments positifs. Vous pouvez écrire une note, envoyer une carte ou dessiner une image. Quoi que vous fassiez, indiquez clairement que vous aimez votre parent.
   • Si vous ne vivez pas avec votre parent, vous pouvez envoyer une carte ou un courriel pour montrer que vous pensez à votre parent et que vous l’aimez.
8. 8 Exploiter le pouvoir du toucher humain. Donnez un gros câlin à vos parents. Les personnes qui manquent d’affection ont tendance à se sentir plus seules et à lutter contre la dépression à des taux plus élevés. Les personnes qui éprouvent une affection adéquate sont généralement des personnes plus heureuses et en meilleure santé.^[8]
   • Étreignez votre parent aussi souvent que vous vous sentez à l'aise.
   • Offrez une légère pression sur l'épaule ou le bras pour le soutenir.
9. 9 Parlez à vos jeunes frères et sœurs de ce qui se passe. Si vous avez de petits frères et sœurs, ils peuvent se rendre compte que quelque chose est différent avec votre parent, mais vous ne savez pas quoi. Expliquez-leur le mieux possible, aussi simplement que possible.
   • Dites: "Papa a la dépression, et parfois il fait de la mauvaise humeur et reste souvent au lit. Ce n'est pas de ta faute, et il t'aime encore beaucoup."
10. 10 Sachez quoi faire si votre parent ne peut plus prendre soin de lui-même. Parfois, quand une personne est déprimée, il arrête de prendre soin de lui-même - il peut arrêter de prendre une douche, aller au travail ou cesser de faire le dîner, nettoyer la maison, faire la lessive, etc. aussi.
    • Si vos besoins sont négligés, vous devez demander de l'aide. Si votre père est déprimé, votre mère ou votre belle-mère est présente, essayez de lui parler de ce qui se passe avec papa et vous pensez qu'il a besoin d'aide. Vous pouvez également appeler un grand-parent, une tante ou un oncle, ou même le parent ou le professeur d'un ami. Vous pouvez peut-être vous débrouiller par petits moyens, comme garder votre chambre propre ou effectuer de petites tâches comme sortir les poubelles, mais il est de la responsabilité de vos parents de prendre soin de vous.
    • Si vous êtes un peu plus âgé, comme un adolescent, vous pourrez peut-être aider un peu votre parent à guérir. Essayez de donner un coup de main à la maison, de proposer de préparer ou de ramasser un repas, de conduire des frères et sœurs à des activités, etc. Cependant, vous ne devez pas assumer toutes les responsabilités ménagères ou devenir l'unique responsable de vos parents. Aidez-vous des choses qui sont hautement prioritaires (comme les repas), mais sachez que pour le moment, toutes les tâches peuvent ne pas être accomplies.^[9]
    • Si vous êtes un adulte, parlez-en à votre parent pour obtenir de l'aide. S'il hésite à consulter un thérapeute, vous aurez peut-être plus de chance de le convaincre de consulter son médecin pour un examen général.^[10] Fixez des limites à ce que vous voulez et pouvez faire pour votre parent, rappelez-vous que votre parent doit être prêt à accepter de l'aide avant de pouvoir aller mieux. Vous ne pouvez pas le forcer à obtenir de l'aide.^[11]
11. 11 Reconnaître les comportements suicidaires. Il est effrayant de penser, mais se familiariser avec les comportements suicidaires est important si votre parent est déprimé. Les personnes qui envisagent de se suicider montrent souvent des signes, et savoir ce qu'elles sont en avance signifie que vous pouvez être prêt si vous devez agir.^[12] Certains signes d'une personne qui risque de se suicider comprennent:^[13]
    • Donner les effets personnels.
    • Parler de partir ou de mettre de l'ordre dans ses affaires.
    • Parler de la mort ou du suicide, peut-être parler de se faire mal.
    • Parler de se sentir sans espoir.
    • Un changement soudain de comportement, tel que le calme après une période d'anxiété.
    • Adopter des comportements autodestructeurs, tels que la consommation accrue d'alcool ou de drogues.
    • Dire que vous seriez mieux sans elle, qu'elle ne veut plus être ici, que ce sera bientôt fini, ou des déclarations similaires.
12. 12 Soyez prêt à agir si vous pensez que votre parent est en danger. Si vous pensez que votre parent est suicidaire, appelez le service national de prévention du suicide au 1-800-273-8255 ou au 911. Si votre parent menace de se faire du mal ou de se suicider, a une arme ou des moyens mortels (tels que des pilules), parle sur le suicide et agit agité ou anxieux, ou est en train de tenter d'appeler les services d'urgence (tels que le 911) immédiatement.^[14]

Deuxième partie de deux:
S'engager dans les soins personnels

1. 1 Évitez de vous blâmer. Vous pouvez vous sentir coupable ou avoir l'impression d'avoir fait quelque chose de "mal" pour contrarier votre parent, mais ce n'est pas le cas.^[15] Il y a généralement de nombreuses raisons pour lesquelles une personne est déprimée, ce qui rend la dépression plus complexe que pour une ou deux raisons. Beaucoup de personnes deviennent déprimées parce qu'elles ont des facteurs qui les rendent plus vulnérables à la dépression.
   • Vous n'avez rien fait de mal et vous n'avez pas rendu votre parent déprimé. Enlevez le blâme et la culpabilité, car vous ne ferez que vous battre, et ce n'est pas sain pour vous.
2. 2 Évitez de prendre les choses personnellement. En règle générale, les femmes ont tendance à être larmoyantes et de mauvaise humeur, tandis que les hommes ont tendance à être en colère ou à contrarier rapidement. De toute façon, un parent dépressif peut dire des choses qu’elle ne veut pas dire.^[16] Vous pouvez avoir l'impression d'être la cause du stress dans la vie de vos parents. Savoir que les émotions de votre parent sont différentes - ce qui peut entraîner des changements de comportement - peut vous aider à réaliser que ces choses ne sont pas vraies.
   • Si votre parent vous fait mal, gardez la remarque en perspective. Essayez de pardonner à vos parents et acceptez qu'elle soit dans un état d'esprit différent. Bien que la remarque ne soit pas moins douloureuse, elle peut vous aider à comprendre que ce n’est pas votre faute.
3. 3 Passez du temps avec des gens qui vous rendent heureux. Sortez avec des amis, passez du temps avec des personnes positives et profitez de votre vie.^[17] N'ayez pas peur de sortir de la maison et de faire des choses. Des sorties amusantes peuvent vous fournir l'équilibre mental dont vous avez besoin pour rester à la maison.
   • Ne laissez pas les soins et les tâches ménagères de vos parents devenir votre vie. Ce n'est pas votre responsabilité d'être le gardien. Offrez votre aide mais ne la laissez pas prendre le relais.^[18]
   • Il est important de définir des limites avec votre parent. Si votre parent compte sur vous pour le faire se sentir bien ou complètement, il s'agit d'une dynamique malsaine qui peut avoir des répercussions majeures sur votre propre santé mentale. ^[19]
   • Essayez d'abord de petites limites et essayez de le faire sans colère ni jugement. Par exemple, si votre parent partage avec vous pour vous en dire plus sur ses problèmes que vous ne le croyez, vous pourriez dire quelque chose comme: «Papa, j'adore parler avec toi, mais c'est un peu plus que je ne peux le faire. Tante Susan pourrait vraiment vous aider avec ce problème. "
4. 4 Parlez de vos sentiments. Vos émotions sont importantes et il n'est pas sain de les mettre en bouteille. Trouvez quelqu'un qui écoute bien et confiez-vous à elle.^[20]
   • Votre parent est peut-être trop malade pour remplir un rôle parental. Recherchez donc d'autres adultes qui peuvent vous aider. Considérez les frères et sœurs plus âgés, les grands-parents, les tantes / oncles, les chefs spirituels et les amis de la famille.
5. 5 Trouvez des moyens de laisser sortir vos sentiments. Il est naturel de se sentir stressé, inquiet et triste lorsque votre parent souffre de dépression. Il est important pour vous de faire face à vos sentiments en ayant des débouchés sains pour vous déstresser et vous ressourcer. Essayez de tenir un journal, de dessiner ou de peindre, d'écouter de la musique ou d'écrire.^[21]
   • Trouvez des activités qui vous détendent ou vous aident à vous sentir bien. Cela peut inclure des sports, aller courir, ou jouer avec un animal de compagnie en famille.
6. 6 Rappelez-vous que c'est correct de pleurer. Avoir un parent déprimé est difficile. Vos sentiments sont naturels et valables. Pleurer est un excellent moyen de libérer vos émotions d'une manière saine. Pleurer peut vous faire sentir mieux parce que les larmes libèrent des hormones de stress et des toxines.^[22]
   • Ne pas avoir honte de pleurer. Il n'y a rien de mal à pleurer ou à exprimer ses émotions, seul ou en public.
   • Donnez-vous autant de temps que nécessaire pour laisser tomber vos larmes.Si vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez vous excuser de pleurer dans un endroit privé, comme votre chambre ou la salle de bain.
7. 7 Reconnaissez que votre parent vous aime toujours. La dépression peut faire des choses étranges dans l'esprit et les comportements de vos parents - la porter à terre, modifier ses sentiments et lui faire dire des choses qu'elle ne veut pas vraiment dire. Elle traverse une période difficile. Elle t'aime toujours beaucoup.^[23]