Comment faire face à la dépression chez les adolescentes

Être une adolescente et une adolescente en particulier peut être très difficile. Cependant, il est important de reconnaître la différence entre les défis de l'adolescence et la véritable dépression. Si vous pensez que votre fille ou une adolescente que vous connaissez peut être déprimée, il est de la plus haute importance de vérifier certains signes, de lui parler de ce qu’elle traverse et de lui montrer qu’elle a tout votre amour et votre soutien. Faites défiler jusqu'à l'étape 1 pour en savoir plus.

Première partie de quatre:
Détection de signes indiquant que votre adolescent est déprimé

1. 1 Surveillez les signes d'irritabilité qui durent plus de deux semaines. L'irritabilité est l'un des signes les plus courants de la dépression chez les adolescents. Cela peut être une humeur «grincheuse» générale qui peut aussi venir avec des sautes d'humeur qui la conduisent à la tristesse. Elle pourrait vous «claquer» plus souvent que d'habitude et peut sembler généralement malheureuse. Elle peut aussi soudainement tomber dans une profonde tristesse ou pleurer souvent à la fois par contrariété et par tristesse.^[1]
   • Par exemple, si votre ado est normalement heureuse et agréable, mais qu'elle est soudainement devenue de mauvaise humeur ou déraisonnablement fâchée ou triste à cause de beaucoup de choses, elle pourrait être déprimée.
2. 2 Demandez-lui ce qu’elle aime normalement. Un autre signe de dépression est le manque soudain d’intérêt pour les activités et les choses pour lesquelles elle était passionnée. Bien que cela puisse signifier qu'elle ne fait que dépasser une certaine activité, perdre tout intérêt pour de nombreuses activités pour lesquelles elle a montré un grand amour pour le passé devrait être un drapeau rouge.^[2]
   • Par exemple, si votre fille a une passion pour le football depuis de nombreuses années, mais qu’elle n’a soudainement aucune énergie ou envie de pratiquer, cela pourrait être un signe de dépression.
3. 3 Surveillez les habitudes alimentaires de votre adolescent. Si vous avez remarqué un changement soudain et radical dans les habitudes alimentaires de votre fille, vous devriez suivre tous les changements. Surveillez combien (ou combien) votre fille mange à la table du dîner. Demandez-vous si elle:
   • Manger plus que d'habitude?
   • Manger moins que d'habitude ou avoir à être incité à manger?
   • Montrer un désintérêt (plutôt qu'une aversion) de la nourriture devant elle?
4. 4 Gardez une trace des habitudes de sommeil de votre fille. La dépression peut entraîner une sensation d'épuisement, mais peut également entraîner une agitation. Si votre fille est soudainement très agitée ou incapable de dormir la nuit, mais apparemment toujours fatiguée, vous pouvez avoir des raisons de vous inquiéter. Les changements de sommeil peuvent inclure:
   • Extrême difficulté à se réveiller le matin.
   • Épuisement tout au long de la journée.
   • Dormir beaucoup plus que d'habitude, comme dormir à peu près chaque fois qu'elle ne doit pas absolument être éveillée. Un sommeil excessif est défini comme une durée supérieure à 9 heures par jour.
5. 5 Rechercher des signes d'agitation physique. L'agitation physique se produit lorsqu'une personne a du mal à rester immobile. Si votre adolescent fait les cent pas, secoue ses bras ou ses jambes, ou est tout simplement incapable de s'asseoir, elle montre des signes d'agitation physique.^[3]
   • Certaines personnes souffrant de dépression montreront exactement le contraire de l'agitation physique: elles bougeront beaucoup plus lentement que la normale et sembleront ne pas être pressées de faire quoi que ce soit ou de se rendre n'importe où.
6. 6 Écoutez toute vocalisation de la haine de soi. Si votre adolescent est déprimé, elle pourrait commencer à faire des commentaires négatifs sur elle-même. Dans le même temps, elle pourrait devenir trop sensible au rejet, ce qui pourrait lui faire dire plus de choses négatives sur elle-même.^[4] Des exemples seraient:
   • "Je ne suis pas assez bon".
   • «Je ne méritais pas tel ou tel».
   • “Je suis gros / moche / stupide”.
7. 7 Surveillez les notes et les performances de votre adolescent à l'école. La dépression peut souvent conduire à ne pas se soucier de l'école ou des notes. Si votre élève normalement sur le dessus de la tête obtient soudainement de mauvaises notes, saute une école ou affiche simplement un désintérêt extrême pour ce qu'elle étudie, elle peut être déprimée.
   • Contactez le (s) professeur (s) de votre adolescent à propos des résultats scolaires ou scolaires de votre adolescent. Les enseignants peuvent souvent constituer une source inestimable d'informations comportementales. Demandez-leur quel comportement ils ont pu voir votre adolescent exposer dans la classe.
8. 8 Prenez note si votre fille se plaint souvent de douleurs physiques. La dépression peut entraîner des douleurs physiques telles que des maux de tête et des maux d'estomac. Emmenez votre adolescent chez un médecin pour le faire vérifier. Si rien ne semble être physiquement mauvais avec elle, vous voudrez peut-être considérer la dépression comme une cause du problème.
9. 9 Cherchez l'aide professionnelle immédiatement si votre adolescent montre des signes de suicide. Vous devriez appeler la police ou l'hôpital (9-1-1) immédiatement si votre adolescent agit de la sorte, car elle pourrait envisager de se suicider. Les autres signes de comportement suicidaire comprennent^[5]:
   • Écrire sur la mort, y compris écrire un testament.
   • Donner des biens.
   • Parler de comment vous, votre famille et le monde serait mieux sans elle.
   • Comportement dangereux ou autodestructeur, comme l’abus accru de drogues ou d’alcool ou la conduite imprudente.
   • Un suicide qui menace Entre 50% et 75%^[6] des personnes qui envisagent de se suicider avertiront un membre de la famille ou un ami qu’elles se suicideront. Bien que certaines personnes ne le fassent pas, toute menace de suicide doit être prise au sérieux.

Deuxième partie de quatre:
Parler à votre adolescent de sa dépression

1. 1 Comprenez que faire en sorte que votre adolescent s'ouvre peut être un défi. Lorsqu'une personne devient déprimée, elle peut commencer à se retirer de sa famille et de ses amis. Pour cette raison, il est important de garder votre communication avec votre adolescent ouverte et directe. Parlez à votre adolescent de la dépression et suivez les conseils énumérés dans la suite de cette section.
   • Il est très important de laisser votre adolescent savoir que vous êtes là pour elle et de lui parler de ce qu’il traverse. Si elle vous exclut, essayez à nouveau.
2. 2 Offrir son soutien. Dites à votre adolescent que vous êtes là pour elle, pleinement et sans condition. Essayez de ne pas poser beaucoup de questions, mais indiquez clairement que vous êtes prêt et disposé à fournir tout le soutien nécessaire. Dites-lui que vous voulez lui parler de ce qu'elle traverse et que vous ferez tout pour l'aider.^[7]
3. 3 Soyez doux mais persistant. Votre adolescent peut vous exclure au début, ce qui est un comportement relativement normal chez les adolescents, déprimé ou non. Parler de sentiments de dépression peut être difficile pour quiconque, et encore moins pour un adolescent qui traverse des drames normaux à la dépression. Respectez le niveau de confort de votre adolescent tout en lui faisant savoir que vous êtes soucieux et prêt à écouter.
   • Soyez patient avec votre adolescent. Il lui faudra peut-être du temps pour comprendre ce qu'elle ressent ou trouver le courage de vous en parler. Toutefois, si vous pensez qu'elle s'aggrave ou si vous avez un comportement suicidaire et que vous ne vous en parlez pas encore, demandez immédiatement une aide professionnelle.
4. 4 Écoutez votre adolescent et évitez de lui parler. Résistez à toute envie de critiquer ou de juger une fois que votre adolescent commence à se confier à vous. Évitez de donner des conseils ou des ultimatums non sollicités, car elle pourrait les considérer comme une menace et se refermer.^[8]
   • Il est important de se rappeler que la dépression n'est pas quelque chose que votre adolescent peut contrôler. Ne soyez pas frustrée par ses sentiments de dépression, car elle ne peut pas l'aider à se sentir. Votre rôle est d’écouter et de la soutenir durant cette période vraiment difficile.
5. 5 Validez les sentiments de votre adolescent. N'essayez pas de parler à votre adolescent de sa dépression, même si ses émotions n'ont pas de sens pour vous. Reconnaissez simplement la douleur et la tristesse qu'elle ressent. Dites-lui que c'est correct de ressentir ce qu'elle ressent, et vous ne pensez pas qu'elle soit "folle" ou irrationnelle. Cela lui permet de savoir que vous vous souciez et que vous prenez ses sentiments au sérieux, de sorte qu'elle sera plus susceptible de venir vous voir à l'avenir.
   • Des exemples de déclarations de validation incluent "Cela doit être vraiment difficile" et "Je suis désolé de l'entendre".
6. 6 Emmenez votre adolescent se faire diagnostiquer par un thérapeute. Si vous avez remarqué des symptômes et avez parlé à votre adolescent et qu'il semble qu'elle est vraiment déprimée, vous devriez demander l'aide d'un professionnel. Amenez-la chez un psychologue ou un thérapeute qui peut faire un diagnostic approprié de ce que vit votre adolescent. Si l'on diagnostique une dépression, prenez rendez-vous avec un thérapeute pour que votre fille puisse obtenir l'aide dont elle a besoin.

Troisième partie de quatre:
Aidez votre adolescent pendant le traitement

1. 1 Comprendre l'importance du soutien. Si vous avez des symptômes reconnus, avez parlé de dépression avec votre adolescent et l'avez emmenée voir un thérapeute qui lui a diagnostiqué une dépression, il est de la plus haute importance que vous lui montriez qu'elle a tout votre soutien. Ce sera un moment difficile pour elle et pour vous. Travailler ensemble pour se construire et se soutenir mutuellement.
   • Par exemple, conduisez votre adolescent à ses séances avec un thérapeute et ramassez-le par la suite. Demandez-lui à propos de sa session et montrez-lui qu'elle peut en parler si elle le souhaite. Faites-lui se sentir aimée et soutenue en étant là pour elle.
2. 2 Gardez la communication ouverte en tout temps. La communication est l'un des facteurs les plus importants d'une relation saine. Pour que votre ado ait l'impression de pouvoir vous parler de ce qu'elle vit, il est important de garder la communication entre vous et le reste de la famille aussi ouverte que possible. Demandez à votre adolescent ce qu’elle traverse et ce qu’elle pense de sa thérapie. Vous devriez également discuter de la dépression comme une condition ouverte et rationnelle.^[9]
   • N'oubliez pas d'être empathique et sensible, mais ouvert et honnête, dans vos communications sur son trouble. Soyez aimant et gentil, mais soyez également réaliste quant aux étapes à suivre pour qu'elle puisse se rétablir complètement.
3. 3 Gardez une trace des rendez-vous et des médicaments de votre adolescent, si elle en prend. Parce que votre adolescent peut se laisser entraîner par la dépression, vous pouvez l'aider en gardant une trace de ses rendez-vous. Emmenez-la et ramenez-la et parlez-lui de ce qu'elle ressent ou montrez simplement votre soutien en chantant avec elle ses chansons préférées.
   • Alors que le traitement doit être considéré comme un traitement avant que les médicaments ne soient pris, votre enfant peut se voir prescrire des médicaments si sa dépression est suffisamment grave. Si tel est le cas, vous devriez l'aider à garder trace de ses médicaments et du moment où ils doivent être remplis.
4. 4 Amenez votre adolescent dans un groupe de soutien. Parfois, parler aux gens qui vivent les mêmes choses peut vraiment aider à sensibiliser à une condition. Demandez à votre adolescent si elle aimerait aller dans un groupe de soutien. Dans un groupe de soutien, elle va:
   • Parlez aux autres de leurs expériences et partagez-les avec des personnes qui comprennent vraiment.
   • Écoutez des histoires inspirantes sur des personnes qui surmontent leurs propres conditions.
   • Voir qu'elle n'est pas seule dans sa lutte contre la dépression.
5. 5 Assistez aux consultations familiales avec votre adolescent. Le counselling familial vous aidera à comprendre ce que vit votre adolescent et aidera votre famille à faire face à la maladie. Pendant le counselling, vous pouvez parler de ce que vous vivez tous, de la façon dont vous pouvez rendre votre famille aussi dynamique que possible et comment des changements peuvent être apportés pour promouvoir une meilleure relation familiale.^[10]

Partie quatre de quatre:
Combattre une récurrence de la dépression

1. 1 Aidez votre adolescent à se fixer des objectifs réalistes. Une des choses qui peuvent augmenter les sentiments de dépression est la pensée que vous ne pouvez pas réaliser tout ce que vous voulez. Si votre adolescent est aux prises avec ces sentiments, aidez-le à se fixer des objectifs réalistes.
   • Par exemple, si la note en algèbre de votre adolescent est tombée à un D, ​​aidez-la à atteindre son objectif, par exemple en élevant sa note à A ou B d'ici la fin du trimestre (en fonction du temps passé a). Fournissez une aide supplémentaire en proposant de faire ses devoirs avec elle ou en lui faisant suivre un tuteur qui peut l'aider à rattraper le reste de la classe.
2. 2 Défier la pensée négative. La dépression influe négativement sur tout, y compris la façon dont votre adolescent se voit. Afin de changer ces pensées, vous devez d'abord que votre adolescent identifie ces pensées. Demandez-lui d'écrire ses diverses pensées négatives dans un journal. Puis, avec la permission de votre adolescent, revenez ensemble sur certaines de ces pensées.^[11]
   • Défiez ces pensées en encourageant votre adolescent à ne pas être si dur avec elle-même.
   • Donnez-lui des exemples de fois où elle était incroyable.
   • Demandez-lui de lister les choses qui lui ont été faites et aidez-la à écrire la liste si elle a du mal à trouver des exemples.
3. 3 Encouragez votre adolescent à mener une vie saine. Demandez à votre adolescent de dormir 8 à 9 heures par nuit afin de pouvoir se réveiller et se sentir prêt à affronter la journée. Assurez-vous qu'elle prend un peu de soleil chaque jour et contrôlez son stress en lui enseignant des techniques de relaxation.
   • Les techniques de relaxation comprennent le yoga, la méditation ou des exercices de respiration profonde.
4. 4 Envisagez de faire de votre adolescent un animal de compagnie. Des études ont montré que les animaux de compagnie peuvent réellement soulager la dépression.^[12] Si vous êtes ouvert à l'idée d'avoir un animal de compagnie, vous devriez envisager d'en obtenir un pour aider votre adolescent à souffrir de dépression. Prendre soin d'un autre être vivant et obtenir en retour un amour inconditionnel peut être extrêmement bénéfique pour une personne souffrant de dépression.
5. 5 Assurez-vous que votre adolescent fait de l'exercice régulièrement. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines qui créent un sentiment de bonheur. En fait, des études ont montré que l'exercice peut être aussi efficace que les médicaments pour lutter contre la dépression.^[13] Encouragez votre adolescent à faire au moins 30 minutes d’exercice, cinq jours par semaine. Cela pourrait signifier:
   • Marcher le chien tous les jours.
   • Rejoindre une équipe sportive.
   • Faire du vélo ensemble.
6. 6 Fournir un régime alimentaire sain pour votre adolescent. Ne laissez pas votre adolescent sauter des repas et offrir des collations riches en vitamines. Évitez de lui donner trop d'aliments gras et de malbouffe, car cela la rendra léthargique. Concentrez-vous plutôt sur les fruits et légumes frais, les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras et les glucides complexes.
   • Minimiser les glucides raffinés sucrés (comme les biscuits, les bonbons et les concentrés de jus de fruits)^[14]) et se concentrer sur les glucides complexes (comme le pain de blé entier, les haricots, les lentilles et le riz brun)^[15]).