La dépression est une maladie grave qui touche de nombreuses personnes. Si vous avez un ami qui souffre de dépression, vous pouvez ne pas savoir ce que vous devez faire pour aider. Il y a plusieurs façons d'aider un ami qui souffre de dépression, en l'encourageant à suivre un traitement pour le construire avec des mots gentils. Continuez à lire pour apprendre à aider un ami souffrant de dépression.

Première partie de trois:
Aider votre ami à obtenir un traitement pour la dépression

  1. 1 Surveillez les symptômes de dépression chez votre ami. Vous pouvez penser que votre ami est déprimé par la façon dont il agit. En cas de doute, plusieurs signes de dépression peuvent vous aider à déterminer si quelque chose ne va pas. Certains des symptômes communs de la dépression comprennent:[1]
    • Sentiments tristes persistants
    • Perte d'intérêt pour les loisirs, les amis et / ou le sexe
    • Fatigue excessive ou sensation de ralentissement de la pensée, de la parole ou du mouvement
    • Augmentation ou diminution de l'appétit
    • Difficulté à dormir ou à dormir
    • Difficulté à se concentrer et à prendre des décisions
    • Irritabilité
    • Sentiment de désespoir et / ou de pessimisme
    • Perte ou gain de poids
    • Pensées de suicide
    • Douleurs douloureuses ou problèmes digestifs
    • Sentiments de culpabilité, d'inutilité et d'impuissance[2]
  2. 2 Encouragez votre ami à parler à un médecin. Dès que vous soupçonnez que votre ami souffre de dépression, vous devez l'encourager à consulter un médecin. Votre ami peut nier qu'il y a un problème ou même être gêné d'admettre qu'il y a un problème. Certains symptômes dépressifs étant atypiques, de nombreuses personnes non cliniques ne les associent pas à la dépression; l'apathie et l'engourdissement sont souvent négligés comme symptômes de dépression. Les encouragements supplémentaires d'un ami peuvent être tout ce dont votre ami a besoin pour demander de l'aide.
    • Dites quelque chose comme: «Je suis inquiet pour vous et je pense que vous devriez parler à un médecin de ce que vous ressentez ces derniers temps.
    • Encouragez votre ami à faire de même avec un psychologue.[3]
  3. 3 Dites à votre ami que vous êtes prêt à aider. Bien que votre ami puisse accepter de demander de l'aide, il se peut qu'il soit trop déprimé pour donner suite à un rendez-vous. En offrant votre aide continue, vous pouvez vous assurer que votre ami recevra réellement l’aide dont il a besoin.
    • Proposez de prendre rendez-vous pour votre ami et même de l'accompagner chez le médecin pour lui offrir votre soutien.
    • Offre pour aider votre ami à faire une liste de questions à poser au médecin avant le rendez-vous.[4]

Deuxième partie de trois:
Soutenir votre ami

  1. 1 Encouragez votre ami tous les jours. La dépression peut inciter une personne à se sentir sans valeur, mais vous pouvez utiliser des mots encourageants pour soutenir votre ami jusqu'à ce que votre ami se souvienne de sa valeur. Dites quelque chose d'encourageant à votre ami chaque jour pour lui montrer que vous vous inquiétez et que votre ami est précieux pour vous et pour les autres.
    • Soulignez les forces et les réalisations de votre ami pour les aider à se développer. Par exemple, vous pourriez dire: «Vous êtes un artiste doué. J'admire vraiment votre talent. »Ou« Je pense que c'est tellement incroyable que vous ayez élevé trois enfants merveilleux par vous-même. Tout le monde n'a pas ce genre de force.[5]
    • Donnez à votre ami l'espoir en leur rappelant que la façon dont ils se sentent n'est que temporaire. Les personnes souffrant de dépression ont souvent l'impression que les choses ne s'amélioreront jamais, mais vous pouvez leur rappeler que ce n'est pas le cas. Dites quelque chose comme: «Vous ne pouvez pas le croire maintenant, mais la façon dont vous vous sentez va changer.»[6]
    • Évitez de dire des choses inutiles telles que «tout est dans votre tête» ou «enlevez-en une!». En faisant de telles déclarations, votre ami se sentira plus mal et sa dépression risque de s'aggraver.[7]
  2. 2 Dites à votre ami que vous êtes là pour eux. La dépression peut amener les gens à se sentir isolés et à ne pas se soucier de personne. Même si vous avez démontré votre intérêt en faisant des choses pour aider votre ami, il ou elle peut avoir besoin de vous entendre dire que vous êtes là pour les croire. Dites à votre ami que vous êtes disponible et qu'ils doivent vous contacter immédiatement s'ils ont besoin de vous.
    • Vous pouvez communiquer votre volonté d'aider en disant quelque chose comme: «Je sais que vous traversez une période difficile en ce moment et je veux juste que vous sachiez que je suis là pour vous. Appelez-moi ou envoyez-moi un message si vous avez besoin de moi.
    • Essayez de ne pas vous décourager si votre ami ne répond pas à votre positivité de la manière que vous souhaitez ou attendez. Il est fréquent que les personnes souffrant de dépression soient apathiques, même envers les personnes qui les aiment.
    • Rappelez-vous que parfois, la meilleure façon de communiquer votre soutien consiste simplement à être avec votre ami. Vous pouvez simplement passer du temps avec eux à regarder un film ou à lire, sans aucune pression pour parler de dépression ou même pour espérer qu'ils vont vous remonter le moral. Acceptez-les comme ils sont en ce moment.
    • Définissez les limites concernant les appels téléphoniques ou les textes. Peu importe combien vous voulez aider votre ami, assurez-vous que les aider ne prend pas votre vie en charge. Assurez-vous que votre ami sait que vous vous inquiétez, mais que s'il a une urgence au milieu de la nuit, il doit appeler National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255 ou appeler le 911.[8]
  3. 3 Écoutez quand votre ami veut parler. Écouter votre ami et essayer de comprendre ce que vit votre ami est un aspect important de leur soutien tout au long du rétablissement. Permettez à votre ami de vous parler de ses sentiments lorsqu'il est prêt.
    • Ne forcez pas votre ami à partager. Dites-leur simplement que vous êtes prêt à écouter quand ils sont prêts et donnez-leur du temps.
    • Soyez attentif lorsque vous écoutez votre ami.Saluez et réagissez de manière appropriée pour leur faire savoir que vous écoutez.
    • Essayez de faire écho à ce que votre ami vient de dire de temps en temps pendant la conversation pour leur faire savoir que vous faites attention.
    • Évitez de vous mettre sur la défensive en essayant de reprendre la conversation ou de mettre fin à la peine pour eux. Soyez patient même si cela peut être difficile parfois.
    • Continuez à faire entendre votre ami en disant des choses comme «Je vois», «Continuez» et «Oui».[9]
  4. 4 Reconnaître les signes de suicide. Les personnes déprimées se suicident parfois lorsque les sentiments de désespoir et d'impuissance deviennent trop importants. Si votre ami parle de suicide, prenez-le au sérieux. Ne présumez pas qu'ils n'agiront pas sur leurs pensées, en particulier lorsqu'il existe des preuves qu'ils ont un plan. Soyez à l'affût des signes d'avertissement suivants:
    • Menaces ou parler de suicide
    • Des déclarations impliquant qu'ils ne se soucient de rien ou ne seront plus là
    • Donner leurs affaires; faire un testament ou des arrangements funéraires
    • L'achat d'une arme à feu ou d'une autre arme
    • Gaieté soudaine ou inexpliquée ou calme après une période de dépression
    • Si vous observez ce comportement, demandez de l'aide immédiatement! Appelez un professionnel de la santé, une clinique de santé mentale ou la ligne de vie nationale de prévention du suicide au 800-273-8255 pour obtenir des conseils sur les mesures à prendre.[10]

Troisième partie de trois:
Aller au-delà de la dépression avec votre ami

  1. 1 Planifiez des sorties amusantes ensemble. Alors que votre ami commence à se sentir mieux, gardez votre ami au-delà de la dépression en planifiant des sorties amusantes. Choisissez des activités qui vous plaisent tous les deux et faites des plans pour les faire afin que votre ami ait toujours quelque chose à espérer. Prévoyez d'aller au cinéma ensemble, de faire une randonnée le week-end ou de prendre un café ensemble.[11]
    • Assurez-vous de ne pas faire pression sur votre ami pour qu'il fasse quelque chose qu'il n'est pas prêt à faire. Soyez patient et persistant.
  2. 2 Riez avec votre ami. Le rire est connu comme le meilleur médicament pour une raison. Des études récentes ont montré que le rire aide à soulager les symptômes de la dépression et à rendre les personnes dépressives plus en contact avec les autres. Vous savez probablement ce qui fait mieux rire votre ami que tout le monde, alors assurez-vous d'utiliser régulièrement ces connaissances avec eux.
    • Assurez-vous que vous n'utilisez l'humour que dans des situations appropriées. Si votre ami s’ouvre à vous ou pleure, vous ne voudrez peut-être pas raconter une blague à ce moment-là.
    • Ne vous découragez pas et ne vous sentez pas insuffisant si votre ami ne rit pas. Parfois, il est très difficile de ressentir quoi que ce soit, même de bonnes choses, mais cela devrait s’améliorer avec le temps.
  3. 3 Surveillez les récidives de symptômes de dépression. Le simple fait que votre ami se sente mieux ne signifie pas qu'il est guéri. La dépression est épisodique, ce qui signifie qu'elle revient souvent. Il est fréquent que les personnes souffrant de dépression souffrent de multiples épisodes de dépression au cours de leur vie. Si votre ami semble retomber dans la dépression, demandez-lui ce qui se passe.
    • Dites quelque chose comme: «J'ai remarqué que vous avez l'air très fatigué ces derniers temps. Quand as-tu commencé à te sentir comme ça?
    • Offrez votre aide de la même manière que vous l'avez fait auparavant et continuez à encourager votre ami comme vous l'avez été.[12]
  4. 4 Prenez soin de vous. Aider un ami aux prises avec la dépression est un travail difficile. Pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'une crise émotionnelle, vous devrez également prendre très soin de vous. Assurez-vous de réserver au moins 30 minutes par jour, juste pour vous. Utilisez ce temps pour vous concentrer sur vos besoins, prendre soin de vous ou simplement faire quelque chose que vous voulez faire. Assurez-vous que tout ce que vous faites nourrit vos besoins physiques, spirituels et / ou émotionnels. Voici quelques façons dont vous pouvez utiliser ce temps:[13]
    • prendre un cours de yoga
    • prendre un bain moussant
    • lire un livre
    • journal sur vos pensées et vos sentiments
    • méditer ou prier
    • aller marcher ou faire du vélo
    • passer du temps avec d'autres personnes qui peuvent aider à vous soutenir et à vous encourager pendant que vous aidez votre ami avec la dépression