Les hernies se produisent lorsqu'un organe ou un autre tissu pénètre dans un point faible des muscles et du fascia environnants de la paroi abdominale et crée un renflement dans la peau.[1] Beaucoup de personnes sont génétiquement prédisposées à avoir une hernie et un traumatisme ou une fatigue peuvent précipiter son développement. Si vous craignez de développer une hernie, vous pouvez faire plusieurs choses pour réduire votre risque. Mais si vous développez une hernie, assurez-vous de consulter votre médecin dès que possible pour discuter des options de traitement.

Méthode One of Three:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Mettez-vous en forme. Les hernies sont plus fréquentes chez les personnes en surpoids ou en mauvais état.[2] Si vous êtes en surpoids ou si vous n'êtes pas en bonne forme, essayez de perdre du poids en modifiant votre régime alimentaire et en intégrant davantage d'exercices à votre routine.
    • Commencez par faire quelque chose de faible impact, comme la marche ou le vélo, et ajoutez de l'intensité à mesure que vous vous fortifiez.
    • Concentrez-vous sur des exercices de renforcement préventif pour votre cœur (muscles abdominaux et du dos). Cela peut aider à réduire le risque de certains des types les plus courants de hernie.
    • Visez 30 minutes d'exercice par jour, 5 jours par semaine.
  2. 2 Mangez des aliments riches en fibres. La constipation peut également causer une hernie. Il est donc important de prévenir la constipation pour prévenir une hernie.[3] Assurez-vous d’incorporer beaucoup d’aliments riches en fibres dans votre alimentation et de boire beaucoup d’eau aussi.
    • Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers tels que le riz brun, les pâtes de blé entier et la farine d'avoine.
  3. 3 Ne comptez pas sur un vêtement de soutien pour garder les hernies en place. Un tel soutien n'est utile que pour une utilisation à court terme après une intervention chirurgicale. Utiliser un vêtement de soutien pour pouvoir soulever plus de poids ne vous protège pas et ne vous empêche pas de développer une hernie.
  4. 4 Utilisez une bonne posture en soulevant des objets. Il est préférable d'éviter de soulever des objets lourds pour éviter une hernie. Cependant, si vous devez soulever un objet lourd, veillez à utiliser une bonne forme. L'utilisation d'une mauvaise posture lors du levage d'un objet peut également provoquer une hernie. Commencez à vérifier votre posture avant de soulever un objet pour vous assurer que vous utilisez une bonne posture de levage. Certaines choses à garder à l'esprit lorsque vous soulevez des objets incluent:[4]
    • Gardez votre dos droit et vos muscles abdominaux serrés.
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Utilisez vos muscles des jambes pour faire le travail plutôt que votre dos.
    • Ne vous retournez pas en tournant à la taille. Tournez avec tout votre corps.
  5. 5 Arrêter de fumer. La toux du fumeur peut devenir sévère et cette toux dure et fréquente entraîne une hernie.[5] Fumer augmente également votre risque de développer un cancer, un emphysème, une maladie cardiaque et de nombreuses autres maladies graves.
    • Si vous fumez, renseignez-vous auprès de votre médecin au sujet des médicaments et des programmes d'abandon du tabac qui pourraient vous aider à cesser de fumer.
  6. 6 Portez des vêtements amples. Les hernies peuvent parfois être causées par le port de vêtements trop serrés autour de votre taille. Pour éliminer ce facteur, assurez-vous de porter des vêtements confortables et qui ne mettent pas trop de pression sur votre taille.[6]
    • Portez des vêtements d'une taille supérieure à celle dont vous avez besoin pour fournir un espace supplémentaire autour de votre taille.
    • Portez des vêtements avec une ceinture élastique au lieu de vêtements ajustés.
  7. 7 Restez debout après avoir mangé. Vous courez également un risque plus élevé de développer une hernie après avoir mangé. Pour réduire votre risque, ne vous penchez pas et ne vous allongez pas avant 2 à 3 heures après avoir mangé.
    • Asseyez-vous ou inclinez-vous sur une chaise après avoir mangé et évitez de faire tout ce qui vous oblige à vous pencher.[7]

Méthode deux sur trois:
Réduire votre risque de hernie pendant l'exercice

  1. 1 Commencez les entraînements avec un échauffement. Commencer une routine d'exercice intense avant que votre corps n'ait eu la chance de se réchauffer peut également augmenter votre risque de développer une hernie. Assurez-vous que vous prenez au moins 5 minutes pour faire de l'exercice à faible impact avant de commencer votre programme d'exercice.
    • Commencez chaque entraînement avec une version à faible impact de l'exercice que vous êtes sur le point de faire. Par exemple, si vous prévoyez de courir, commencez avec 5 minutes de marche rapide.[8]
  2. 2 Utilisez une bonne forme. En utilisant des mouvements saccadés ou rapides, les mouvements saccadés peuvent également augmenter votre risque de hernie lors d'une séance d'entraînement. Évitez les mouvements rapides et saccadés lorsque vous faites de l'exercice. Assurez-vous d'utiliser plutôt des mouvements lents et stables.[9]
  3. 3 Réduisez votre intensité si vous commencez à vous sentir mal à l'aise. Se pousser trop fort peut augmenter le risque de blessure, notamment une hernie.[10] Si vous commencez à ressentir de la douleur ou de l'inconfort, diminuez votre intensité pendant un moment.
    • Assurez-vous de vous accorder un jour de repos chaque semaine également. Un jour de repos ne signifie pas pour autant que vous restez complètement inactif. Essayez un yoga doux ou quelque chose de faible intensité, comme une courte promenade.
  4. 4 Travailler avec un entraîneur personnel pour renforcer les zones sujettes aux hernies. Certaines zones de votre corps sont plus sensibles aux hernies et il est possible de renforcer ces zones, mais vous devriez demander l'aide d'un professionnel pour ce faire. Un entraîneur personnel peut être en mesure de vous aider à renforcer les zones sujettes aux hernies (comme votre cœur) si vous êtes préoccupé par le développement d'une hernie.

Méthode trois sur trois:
Recherche d'aide médicale

  1. 1 Contactez votre médecin immédiatement si vous développez des symptômes graves. Parfois, une hernie peut être accompagnée de symptômes indiquant que quelque chose ne va pas. Assurez-vous d'appeler les services d'urgence (911) si vous remarquez:[11]
    • Douleur dans votre hernie et vous ne pouvez pas le repousser avec une légère pression
    • Nausée, vomissement ou douleur dans l'abdomen
    • Votre hernie est rouge, violette, décolorée ou sombre
  2. 2 Discutez avec votre médecin des options de correction des hernies chirurgicales. Les hernies nécessitent une réparation chirurgicale afin de s’améliorer, alors assurez-vous de discuter de vos options avec votre médecin.Pendant la chirurgie de la hernie, votre médecin repositionnera les tissus déplacés, enlèvera les tissus endommagés et réparera la paroi abdominale avec un maillage synthétique.[12]
    • Si votre médecin décide que la chirurgie est nécessaire, continuez à vous concentrer sur les changements de style de vie mentionnés, car cela améliore également le taux de réussite de la chirurgie.
  3. 3 Demandez à porter un treillis. Votre médecin peut vous conseiller de porter un treillis, qui est une ceinture qui aide à maintenir votre hernie en place avant la correction chirurgicale. Assurez-vous de ne pas porter de treillis à la place du traitement. Une ferme est une mesure de protection temporaire et ne réparera pas une hernie.[13]