Si votre tension artérielle est anormalement élevée, vous devrez l'abaisser le plus rapidement possible. Il y a des façons de faire cela en utilisant uniquement le régime alimentaire et le mode de vie, mais si vous faites déjà face à l'hypertension, votre meilleur pari pourrait être de demander à votre médecin de vous prescrire un médicament. Voici ce que vous devez savoir sur les options disponibles.

Première partie de trois:
Abaissement de la pression artérielle avec l'alimentation

  1. 1 Maintenir un régime équilibré. Un régime alimentaire composé de grains entiers, de fruits, de légumes et de produits laitiers peut abaisser votre tension artérielle de 14 mmHg, surtout lorsque ce régime contient également des quantités minimales de graisses saturées et de cholestérol.[1]
    • Les changements de régime alimentaire constituent généralement la première étape pour faire baisser votre tension artérielle. Les effets peuvent être graduels si vous ne faites qu'équilibrer votre alimentation, mais si vous vous concentrez sur la consommation d'aliments connus pour faire baisser votre tension artérielle et accompagner votre alimentation avec des changements d'activité et de style de vie, votre pression sanguine baissera beaucoup plus rapidement.
    • Après avoir baissé votre tension artérielle au niveau requis, vous pouvez vous adonner occasionnellement à une friandise ou à un biscuit, mais vous devez également vous efforcer de suivre un régime comme celui-ci la plupart du temps pour éviter que votre tension artérielle ne reprenne. .
  2. 2 Passer le sel Le sodium (Na) est l’ennemi naturel de l’hypertension artérielle. Une petite baisse de votre consommation de sodium peut souvent réduire votre tension artérielle de 2 à 8 mmHg.
    • Limitez votre consommation de sodium à 2300 mg par jour ou moins. Si vous avez plus de 51 ans ou si vous souffrez de conditions sous-jacentes provoquant une augmentation de la tension artérielle, restez à 1500 mg de sodium par jour au maximum.
    • Vous devriez également vérifier les étiquettes des aliments transformés, qui peuvent contenir des quantités massives de sel.[2]
    • Si vous avez besoin d'ajouter de la saveur à vos aliments, vous pouvez le faire en toute sécurité avec de nombreuses herbes et épices. Certaines herbes et épices, en particulier, peuvent vous aider à diminuer votre tension artérielle.
      • Le poivre de Cayenne dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.[3]
      • Le curcuma diminue l'inflammation dans le corps, améliorant ainsi la fonction cardiovasculaire et provoquant une chute de la pression artérielle.[4]
      • L'ail abaisse le cholestérol et la tension artérielle.[5]
  3. 3 Limitez ou éliminez votre consommation d'alcool. En petites quantités, l’alcool peut entraîner une baisse de votre tension artérielle. Cependant, les effets positifs de l'alcool peuvent disparaître après 2 consommations. En plus grande quantité, votre tension artérielle peut augmenter.[6]
    • Pour les hommes et les femmes âgés de plus de 65 ans, buvez un verre de vin ou une boisson ayant une teneur en alcool similaire par jour. Pour les adultes de moins de 65 ans, vous pouvez boire jusqu'à deux verres par jour.
    • À des fins de suivi, une boisson ou un verre équivaut à 12 oz (355 ml) de bière, 5 oz (148 ml) de vin ou 1,5 oz (45 ml) de liqueur à 80 degrés.
    • En quantités légères à modérées, le vin et l'alcool peuvent réduire votre tension artérielle de 2 à 4 mmHg.
    • Notez que cela n'est utile que si vous buvez déjà de l'alcool. Les résultats sont moins prononcés et plus risqués si vous ne buvez pas régulièrement.
    • De grandes quantités d'alcool peuvent diminuer l'efficacité des médicaments contre l'hypertension.
    • Si vous ne parvenez pas à maintenir votre consommation d'alcool dans les limites recommandées, il est préférable que votre cœur cesse de boire.
  4. 4 Boire du lait. Le lait contient du potassium et du calcium, et les deux nutriments ont été associés à une pression artérielle basse. Les produits laitiers contiennent également de la vitamine D, qui peut également aider.
    • Demandez à votre médecin si le lait faible en gras ou sans gras est meilleur que le lait entier pour vous. Le lait entier peut abaisser la tension artérielle mieux que le lait écrémé ou le lait écrémé, mais il peut aussi y avoir des risques. Le lait entier contient de l'acide palmitique, qui, selon certaines études, peut bloquer les signaux internes responsables de la relaxation des vaisseaux sanguins. En conséquence, vos vaisseaux sanguins restent contractés et votre tension artérielle reste élevée.[7]
  5. 5 Buvez du thé d'hibiscus. Les tisanes contenant de l'hibiscus peuvent réduire la tension artérielle rapidement et de façon spectaculaire si vous buvez trois tasses par jour.[8]
    • Laissez infuser le thé pendant six minutes avant de le déguster froid ou chaud.
    • Si vous ne prenez aucune autre mesure que de boire du thé à l'hibiscus trois fois par jour, vous pouvez réduire votre tension artérielle systolique de sept points en six semaines.[9]
    • Le thé d'hibiscus contient des anthocyanes et d'autres antioxydants qui renforcent vos vaisseaux sanguins, les empêchant de se rétrécir et de faire augmenter votre tension artérielle.
    • Si vous prenez un médicament pour réduire le cholestérol, tel que la simvastatine, parlez-en à votre médecin avant de boire du thé d'hibiscus.[10]
  6. 6 Versez un verre de jus de canneberge. Un verre de jus de canneberges hypocalorique peut réduire la pression artérielle aussi efficacement qu'un verre de vin rouge.[11]
    • Le jus de canneberge contient des antioxydants connus sous le nom de proanthocyanidines. Ces nutriments limitent la production d'ET-1 par l'organisme, un composé connu pour resserrer les vaisseaux sanguins et augmenter la tension artérielle.[12]
  7. 7 Mangez des fruits et des légumes qui abaissent la tension artérielle. Bien que les fruits et les légumes constituent un élément important d'un régime alimentaire équilibré en général, certains ont un effet bénéfique notable sur la diminution de la tension artérielle.
    • Manger des kiwis. Dans une étude réalisée par l'American Heart Association, des scientifiques ont découvert que manger trois kiwis par jour pendant huit semaines pouvait réduire considérablement la pression artérielle systolique. Les kiwis sont riches en antioxydants appelés lutéine.[13]
    • Profitez d'une tranche de pastèque. La pastèque contient des fibres, des lycopènes, de la vitamine A et du potassium, tous liés à une pression artérielle basse. Il contient également un acide aminé appelé L-Citrulline / L-arginine, qui, selon les premières études, pourrait également aider à abaisser la tension artérielle.[14]
    • Inclure une grande variété de fruits et de légumes riches en potassium dans votre alimentation. Les scientifiques s'accordent généralement pour dire que le potassium est un complément vital à tout régime conçu pour abaisser la tension artérielle.Les pois, les bananes, les pommes de terre, les tomates, le jus d'orange, les haricots rouges, le cantaloup, le melon miel et les raisins sont de bonnes sources de potassium.
  8. 8 Pensez à boire de l'eau de coco. L'eau de coco est riche en potassium, électrolytes et autres nutriments liés à la baisse de la tension artérielle.
    • Une étude publiée dans le Journal médical antillais ont indiqué que l’eau de noix de coco avait fait chuter la pression systolique chez 71% des participants et que la pression diastolique avait diminué de 29% chez les participants.[15]
  9. 9 Consommez plus de tofu et de produits à base de soja. Les produits à base de soja contiennent des isoflavones, des nutriments qui peuvent avoir un lien direct avec la pression artérielle.
    • Dans une étude réalisée en 2012, des chercheurs ont découvert que les régimes riches en isoflavones étaient susceptibles d'entraîner une pression artérielle inférieure de 5,5 points à la pression artérielle liée à de faibles concentrations d'isoflavones.[16]
    • Le thé vert et les arachides contiennent également une quantité saine d'isoflavones.
  10. 10 Offrez-vous un peu de chocolat noir. Le chocolat en général est riche en flavanols. Ces nutriments encouragent la dilatation des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la pression artérielle.[17]
    • Alors que le chocolat peut aider sous toutes ses formes, le chocolat noir et le cacao pur contiennent des concentrations plus élevées que le chocolat au lait et peuvent être les meilleurs choix.
    • Des études suggèrent que la consommation de chocolat peut réduire la pression artérielle chez les personnes ayant une pression artérielle élevée, mais les résultats sont moins prononcés chez les personnes ayant une pression artérielle normale ou proche de la normale.
  11. 11 Ajoutez du piquant aux piments. La capsaïcine, une composante épicée des piments, peut favoriser une baisse de la pression artérielle lors de la consommation.[18]

Deuxième partie de trois:
Vivre un style de vie à faible pression artérielle

  1. 1 Réservez 30 minutes pour faire de l'exercice de niveau modéré. Faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine peut rapidement et sensiblement réduire votre tension artérielle. Vous pouvez faire de l'exercice par le biais d'activités sportives et de tâches courantes.[19]
    • Avant d'augmenter la quantité d'exercice que vous faites en une journée, vous devriez demander conseil à votre médecin. Si vous augmentez votre activité physique de façon trop spectaculaire, vous risquez davantage de subir une crise cardiaque ou un AVC.
    • La marche rapide est l'un des exercices les plus simples que vous pouvez ajouter à votre routine. Marcher à un rythme soutenu pendant 30 minutes peut réduire votre pression artérielle de près de 8 mmHg.
    • Parmi les autres activités sportives que vous pouvez essayer, vous trouverez le volley-ball, le football, les paniers de tir, le vélo, la danse, l’aérobic aquatique, la natation et le saut à la corde.
    • Les tâches ménagères comprennent le lavage de la voiture, le lavage des fenêtres et des sols, le jardinage, le ramassage des feuilles, le déneigement et la montée et la descente des escaliers.
  2. 2 Respirez profondément. Une respiration lente et méditative détend le corps, provoquant une production accrue d'oxyde nitrique et moins d'hormones de stress.
    • L'oxyde nitrique ouvre les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi votre tension artérielle.
    • Les hormones du stress augmentent la rénine, une enzyme rénale liée à l'hypertension.
    • Prenez au moins cinq minutes le matin et cinq minutes pour vous en inspirer profondément, en prenant à chaque fois de profondes respirations.
    • Pour un effet encore plus prononcé sur la tension artérielle, envisagez d'apprendre la méditation formelle, de faire du yoga ou d'essayer le Qigong ou le Tai Chi.
  3. 3 Réduisez le nombre d'heures que vous consacrez au travail. Travailler plus de 40 heures par semaine augmente votre risque de développer une hypertension. Si vous devez abaisser rapidement votre tension artérielle, vous devriez essayer de réduire un peu votre horaire de travail si possible.[20]
    • Cela est particulièrement important si votre travail est particulièrement chargé ou stressant. Les hormones de stress provoquent une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile pour votre cœur de pomper le sang à travers eux. En conséquence, votre tension artérielle augmente.
  4. 4 Écouter de la musique. Écouter de la musique apaisante pendant 30 minutes par jour peut aider à faire baisser la tension artérielle, surtout si elle est associée à des techniques de respiration profonde et à des médicaments contre l'hypertension.
    • Choisissez de la musique apaisante, comme la musique classique, celtique ou indienne.
    • Après seulement une semaine, votre lecture systolique peut baisser.[21]
  5. 5 Arrêter de fumer. La nicotine est l'un des coupables de l'hypertension. Si vous fumez ou si vous êtes à proximité de personnes qui fument, le couper de votre vie est un moyen de réduire rapidement votre tension artérielle.
    • Fumer augmente votre tension artérielle de 10 mmHg ou plus jusqu'à une heure après avoir fumé. Si vous fumez continuellement, votre tension artérielle sera continuellement élevée. Le même effet s'applique aux personnes qui sont continuellement entourées de fumeurs.[22]

Troisième partie de trois:
Abaissement de la pression artérielle avec des médicaments

  1. 1 Prenez des suppléments de CoQ10. La coenzyme Q10 est un complément naturel et un antioxydant capable de réduire la pression artérielle de 17 mmHg (systolique) à plus de 10 mmHg (diastolique) lorsqu'elle est prise régulièrement. Le supplément dilate vos vaisseaux sanguins, facilitant ainsi le pompage du sang par le cœur.[23]
    • Demandez à votre médecin à propos du supplément. Il vous recommande de prendre un supplément de 60 à 100 mg de CoQ10 jusqu'à trois fois par jour.
  2. 2 Renseignez-vous sur les diurétiques. Les diurétiques éliminent l'excès de sodium et d'eau de l'organisme.[24]
    • Étant donné que le sodium est un responsable connu de l'hypertension artérielle, l'élimination de l'excès de sodium peut entraîner une baisse significative de la tension artérielle.
  3. 3 Considérons les bêta-bloquants. Les bêta-bloquants entraînent une chute de la fréquence cardiaque.[25]
    • En conséquence, le cœur pompe moins de sang, réduisant ainsi votre tension artérielle.
  4. 4 Essayez les inhibiteurs de l'ECA. ACE signifie «enzyme de conversion de l'angiotensine». Cette enzyme provoque la production d'angiotensine, un produit chimique responsable de la constriction des artères dans tout le corps.[26]
    • Un inhibiteur de l'ECA provoque l'ouverture des vaisseaux sanguins, facilitant ainsi la circulation du sang et la chute de votre tension artérielle.
  5. 5 En savoir plus sur les antagonistes des récepteurs de l'angiotensine II. Ce médicament bloque directement l'effet de l'angiotensine, responsable de la constriction des artères.[27]
    • L'angiotensine doit être associée à un récepteur pour affecter le vaisseau sanguin. Ces médicaments bloquent les récepteurs, empêchant ainsi le produit chimique d'avoir un impact.
  6. 6 Renseignez-vous sur les inhibiteurs calciques. Les bloqueurs des canaux calciques agissent en empêchant le calcium d’entrer dans le cœur et les artères.[28]
    • Le calcium provoque un durcissement des cellules musculaires lisses dans ces zones, ce qui signifie que le cœur doit utiliser plus de force pour pomper le sang dans les artères.
    • Ce médicament détend les vaisseaux sanguins étroits, réduisant ainsi la tension artérielle.
  7. 7 Découvrez les alpha-bloquants. Les alpha-bloquants réduisent la résistance dans les artères.[29]
    • En conséquence, les muscles vasculaires se détendent, facilitant la circulation du sang.
  8. 8 Renseignez-vous sur les agonistes des récepteurs alpha-2. Ce médicament réduit la fonction de la partie sympathique du système nerveux involontaire.[30]
    • Cela signifie que moins d'adrénaline est produite. L'adrénaline, avec d'autres hormones du stress, peut provoquer la constriction des vaisseaux sanguins.
  9. 9 Prenez un alpha-bêta-bloquant combiné. Celles-ci constituent une première ligne de défense pour les patients confrontés à une pression artérielle très élevée et à une chute de tension plus rapide que la plupart des autres médicaments.[31]
    • Ce médicament réduit la résistance de vos artères et fait chuter votre rythme cardiaque.
  10. 10 En savoir plus sur les agonistes centraux. Ces médicaments empêchent les vaisseaux sanguins de se contracter aussi facilement, ce qui facilite la circulation de votre sang.[32]
    • Notez que l'effet est similaire à celui accompli par les alpha-bêta-bloquants.
  11. 11 Découvrez les inhibiteurs adrénergiques périphériques. Le cerveau est la cible principale de ce groupe de médicaments.[33]
    • Les neurotransmetteurs responsables des muscles lisses de votre cœur et des vaisseaux sanguins sont bloqués lors de la prise de ces médicaments. Le message indiquant que ces vaisseaux sanguins se contractent n'atteint jamais sa destination.
  12. 12 Prenez un dilatateur de vaisseau sanguin ou un vasodilatateur. Ces médicaments ne font que détendre les muscles des vaisseaux sanguins.[34]
    • En conséquence, ils se dilatent, permettant au sang de circuler avec moins de pression.