Votre glycémie à jeun, également connue sous le nom de taux de glucose, indique à quel point votre organisme gère votre glycémie sans nourriture. Des niveaux élevés de glucose à jeun indiquent que votre corps a de la difficulté à maintenir son taux de glucose à lui seul. Cela pourrait également indiquer qu'un ajustement doit être apporté à l'insuline ou aux médicaments que vous prenez déjà si vous avez reçu un diagnostic de diabète. Outre l'insuline, vous pouvez également faire d'autres choses pour aider votre corps à maintenir son taux de glucose, comme l'exercice et les changements de régime. Cela est particulièrement vrai si votre taux de sucre à jeun est légèrement supérieur à la normale et que vous n'êtes pas encore considéré comme diabétique.

Méthode One of Three:
Éviter les pointes de glucose tôt le matin

  1. 1 Évitez les collations sucrées tard dans la nuit. Si vous souffrez de diabète et que vous augmentez continuellement votre glycémie à jeun la nuit, vous devrez peut-être modifier votre horaire de repas. Manger des aliments tard dans la nuit qui contiennent beaucoup de sucre ou qui peuvent être facilement convertis en sucre, comme les glucides simples, peut faire monter en flèche votre taux de sucre à jeun.[1]
    • Certains diabétiques prennent des collations avant de se coucher pour éviter que leur taux de glycémie ne soit trop bas, ce qui s'appelle l'hypoglycémie. Cependant, des épisodes d'hypoglycémie réguliers indiquent que votre médecin devrait adapter votre programme de traitement et votre programme d'insuline.[2]
  2. 2 Réduisez votre taux de sucre dans le sang avant d'aller vous coucher. Des niveaux de glucose élevés le matin peuvent être causés par des niveaux élevés avant que vous ne dormiez. Assurez-vous de tester votre taux de glucose avant de vous coucher et réduisez-les si elles sont trop élevées. Cela peut être fait avec de l'insuline ou des médicaments ou avec des exercices du soir.[3]
  3. 3 Ajustez votre calendrier d'insuline. Si vous prenez de l'insuline régulièrement et que vous présentez des pics de glycémie le matin, vous devriez en parler à votre médecin. Ils doivent ajuster votre horaire ou la quantité ou le type d’insuline que vous prenez pour prendre en compte ce pic.
    • N'ajustez pas votre programme d'insuline sans en parler d'abord à votre médecin.
  4. 4 Discutez de changer vos médicaments avec votre médecin. Certaines personnes atteintes de diabète doivent prendre des médicaments en plus de l'insuline. Ces médicaments peuvent aider à contrôler les pics de votre taux de glucose et il faudra peut-être les ajuster si vous avez régulièrement des pics dans votre niveau de jeûne.
    • Par exemple, une personne atteinte de diabète de type 1 peut prendre un médicament amylinomimétique pour contrôler la rapidité avec laquelle son estomac digère les aliments. Changer la quantité ou la fréquence de prise de ce médicament peut aider à améliorer la glycémie à jeun.[4]
  5. 5 Utilisez une pompe à insuline pour donner l'insuline tôt le matin. Si vous rencontrez des problèmes continus de glycémie le matin et que les modifications apportées aux médicaments, à l'insuline et au mode de vie ne vous ont pas aidé, une pompe à insuline pourrait être votre meilleure solution. Une pompe à insuline est fixée à votre corps et injecte de l'insuline dans votre organisme selon un horaire que vous définissez. Vous pouvez l'utiliser pour vous donner de l'insuline au milieu de la nuit si vous avez tendance à avoir un pic de glucose à ce moment-là.[5]
    • Parce que cela fonctionne même quand vous dormez, une pompe à insuline peut aider à minimiser les pics du matin.

Méthode deux sur trois:
Réduire vos niveaux de glucose avec des changements alimentaires

  1. 1 Fixez un bon horaire pour manger. Si vous avez de la difficulté à maintenir votre taux de sucre à jeun, il peut être essentiel de modifier votre horaire de repas. Le simple fait de manger régulièrement permet à votre corps de réagir de manière plus prévisible aux changements de votre glycémie causés par les aliments. Cela signifie que sauter des repas peut causer des problèmes. C'est aussi une bonne idée de discuter de vos problèmes de glycémie avec votre médecin et de déterminer le moment optimal pour manger avant les périodes de jeûne.
    • Si votre taux de sucre dans le sang devient trop élevé pendant votre sommeil, cela peut être dû au fait que vous mangez trop près de l'heure du coucher. Au lieu de cela, donnez-vous un peu de temps entre manger et aller au lit pour vous assurer que votre taux de glucose est stabilisé après la digestion.
  2. 2 Réduisez la quantité de sucre, de sodium, de gras et d'aliments transformés que vous consommez. Afin de contrôler votre taux de sucre à jeun, il est important de supprimer les aliments qui provoquent des pics de glycémie et de taxer généralement vos systèmes corporels. Les couper permet à votre corps de maintenir plus facilement son taux de glucose, même s'il ne mange pas.[6]
    • Les aliments transformés, tels que les repas préemballés, ont tendance à contenir des niveaux extrêmement élevés de graisses saturées, de sodium, de sucre et de glucides simples.
  3. 3 Mangez plus d'aliments entiers. Les aliments entiers, tels que les grains entiers, les protéines maigres, les fruits, les légumes et les produits laitiers, peuvent aider à améliorer votre taux de glucose. Une des raisons est qu’elles ne se décomposent pas très rapidement en sucre. Ces aliments donnent également à votre système des nutriments indispensables qui peuvent aider tous les systèmes de l'organisme, y compris ceux qui contrôlent votre glycémie.
    • Une bonne protéine maigre à manger est le poisson. Le poisson contient à la fois des graisses saines et des protéines maigres, ce qui est mieux pour maintenir votre taux de sucre dans le sang que les sources de protéines riches en graisses saturées, comme le bœuf.[7]
  4. 4 Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée. En général, votre corps a besoin d'une alimentation équilibrée pour fonctionner au mieux. En vous offrant une grande variété d'aliments, vous vous donnez les éléments clés d'un corps sain.[8]
    • Une alimentation équilibrée comprend une combinaison de fruits, de légumes, de protéines, de céréales et de produits laitiers.[9]

Méthode trois sur trois:
Réduire vos niveaux de glucose avec les changements de mode de vie

  1. 1 Exercice régulier. L'exercice est essentiel pour aider votre corps à gérer son taux de glucose. L'exercice régulier augmente votre sensibilité à l'insuline, qui est responsable du maintien de la glycémie. Il utilise également l'excès de glucose qui serait autrement dans votre système. Pour obtenir ces avantages, faites de l'exercice régulièrement.[10]
    • Si vous souffrez de diabète, vous devez savoir que la glycémie change lorsque vous faites de l'exercice. Il est important de surveiller votre glycémie avant et après l'exercice et d'ajuster votre insuline en conséquence.[11]
  2. 2 Réduisez votre stress. Le stress peut avoir un impact direct sur votre glycémie à jeun, car une pression artérielle élevée peut également affecter votre taux de glucose. Vous pouvez réduire votre tension artérielle avec des changements de régime et des médicaments, mais la réduction du stress est également essentielle.[12]
    • Lorsque vous réduisez votre stress, concentrez-vous sur le stress mental et physique. Détendre à la fois votre esprit et votre corps est la clé.
    • Il existe une grande variété de moyens pour réduire votre stress et aucun moyen ne fonctionnera pour tout le monde. La clé est de trouver une activité qui vous apporte la joie et détend votre esprit. Cela pourrait être un passe-temps, comme la couture, ou simplement une activité relaxante, comme lire un livre tout en prenant un bain. Ensuite, lorsque vous avez compris ce qui vous détend, prenez le temps de faire cette activité régulièrement.
  3. 3 Consultez votre médecin régulièrement. Lorsque vous souffrez de diabète, il est important de passer régulièrement des examens médicaux. Cela permettra à votre médecin de surveiller votre état et d'ajuster les médicaments que vous prenez. L'ajustement régulier de votre dose d'insuline est un élément important du maintien de la glycémie à jeun.
    • Avec des examens réguliers, votre médecin peut également rechercher des conditions médicales pouvant être liées au diabète, telles que des ulcères du pied et des lésions nerveuses.
    • Des bilans de santé réguliers peuvent également vous aider à faire des changements positifs qui amélioreront votre condition.[13]