Shiva est l'une des principales divinités de l'hindouisme et est connue comme la patronne de la méditation et du yoga. Considéré comme le maître de la destruction, de la création et de la régénération, Shiva peut être considéré comme au-delà de la dualité et de la forme. Bien qu'il soit essentiellement une conscience cosmique sans forme et indéfinie, il peut également être visualisé comme autant d'incarnations ou d'images. Ceux-ci incluent le méditant, la bénédiction (le karma yogi), le sacrifice de l'ego et le danseur. Méditer sur Shiva en visualisant ses manifestations et en chantant des mantras qui lui sont dédiés est une façon de s'incliner devant son propre soi et d'éveiller le troisième œil. Apprenez à embrasser votre divinité intérieure et à méditer sur Shiva à travers la respiration, les visualisations et en chantant des mantras.

Première partie de trois:
Commence ta méditation

  1. 1 Préparez-vous et votre espace pour la méditation. Éteignez votre téléviseur et votre téléphone portable et éliminez les autres distractions externes. Utilisez un espace dans lequel vous vous sentez à l'aise et sans devoir accomplir des tâches et autres facteurs de stress. Prévoyez du temps pour méditer, de préférence entre vingt minutes et quelques heures, selon vos capacités et vos préférences.
    • Portez des vêtements confortables adaptés à la température de votre espace. Vous voudrez éviter d'être distrait par des vêtements rigides ou en étant trop chaud ou trop froid.
    • Ne permettez pas aux oiseaux de gazouiller, aux voitures qui passent et aux autres bruits externes inévitables pour interrompre votre méditation. Être conscient du monde et de ses interconnexions peut être bénéfique pour la méditation.
    • Toutefois, si vous habitez dans un endroit, comme une station de métro ou une voie ferrée, où le bruit domine vos pensées, vous devriez envisager de mettre de la musique ou un enregistrement de mantra, tous deux disponibles sur Youtube et d’autres services.[1]
  2. 2 Étirez votre corps. Pour éliminer la raideur et la tension dans votre corps lorsque vous restez assis pour méditer, vous devez vous étirer avant de commencer. Prenez quelques minutes avant de méditer pour étirer vos jambes, vos hanches, votre dos, vos épaules et votre cou.
    • Pendant que vous êtes assis, tenez vos jambes bien droites devant vous et attrapez vos orteils pour étirer vos mollets et vos ischio-jambiers.
    • Pliez les genoux en position assise et rassemblez la plante de vos pieds pour étirer vos hanches et vos quadriceps.
  3. 3 Asseyez-vous dans une position confortable. Généralement, on s'assoit dans une position assise, les jambes croisées quand ils méditent. Ne le faites que si cela vous permet de vous asseoir les jambes croisées pendant une période prolongée et de tenir votre dos droit, non replié, mais pas parfaitement droit. Toutefois, envisagez de vous asseoir sur une chaise ou avec le dos contre un mur ou un autre objet si vous ne pouvez pas vous asseoir en tailleur sans inconfort.
    • Rappelez-vous qu'il est important de porter des vêtements confortables qui vous permettent de rester assis pendant un certain temps.
    • Vous voudrez éviter les distractions dues à la tension ou à la raideur dans votre corps. Surtout si vous commencez à pratiquer la méditation, il est très important de trouver une position de corps confortable et sans distraction.
    • Asseyez-vous sur un tapis de yoga, un coussin ou sur des couvertures ou des serviettes pliées pour plus de confort.
  4. 4 Établissez votre respiration. Commencez votre méditation avec des techniques de respiration contrôlée. Soyez conscient de votre respiration et utilisez chaque respiration que vous prenez pour concentrer votre intention. Respirez lentement en comptant jusqu'à quatre, maintenez pendant quatre et expirez pendant quatre heures. Laissez votre conscience sur votre respiration vous aider à éclaircir votre esprit et à concentrer votre concentration.
    • Lorsque vous inspirez, considérez la lumière qui traverse votre essence, alors que la vie monte à travers vos vertèbres et vous remplit.[2]
    • Imaginez le centre rempli d’énergie au point où votre inspiration fusionne avec votre souffle.[3]
    • Pendant que vous expirez et que votre respiration est complètement éteinte, visualisez une pause universelle au cours de laquelle votre moi particulier disparaît et concentrez-vous sur votre interdépendance avec tout ce qui vous entoure.[4]

Deuxième partie de trois:
Visualiser les images de Shiva

  1. 1 Visualisez Shiva comme le gagnant. Commencez à vous concentrer sur les images de Shiva pour guider votre méditation. Imaginez Shiva comme le Yogi victorieux. Tenez vos mains dans les poings près de votre tête. Secouez-les et pensez à un but ou à une intention. Dites ou pensez à vous-même, "Je suis un gagnant. J'atteins mon objectif. Mon objectif est", et nommez votre objectif.[5]
    • Un objectif ou une intention pourrait être de réussir une tâche ou une difficulté particulière, par exemple en trouvant la motivation nécessaire pour terminer un projet ou en améliorant une relation avec un ami ou un membre de la famille.
    • Votre objectif pourrait être plus général, comme être plus présent au travail ou en interaction avec les autres, ou être plus honnête et direct avec vous-même.
  2. 2 Voir le fort Shiva. Imaginez et devenez le puissant Shiva avec votre prochaine visualisation. Pendant que vous êtes assis en tailleur, frottez vos pieds sur le sol. Visualisez-vous haut sur les sommets du mont Meru. Dites ou pensez à vous-même: "Je suis assis sur le Mont Meru. Je maintiens l'équanimité dans la douleur. Je vais avec persévérance à ma façon."[6]
    • Le mont Meru est une montagne sacrée mythique à cinq sommets dans l'hindouisme, le jaïnisme et le bouddhisme. C'est aussi le nom d'une montagne himalayenne située dans le nord de l'Inde.
  3. 3 Imaginez le sans-vie de Shiva et devenez sans ego. Faites de grands cercles avec vos mains autour de votre corps. Visualisez l'univers, le cosmos, les étoiles et leurs interconnexions. Dites ou pensez: "Je vis dans le grand système du cosmos. Je prends les choses comme elles sont."[7]
  4. 4 Méditez sur Shiva le Hatha Yogi. Visualisez en vous le serpent de Kundalini. Imaginez votre pouvoir latent ou primal dans votre cœur. Tournez votre colonne vertébrale, déplacez vos orteils et imaginez le Kundalini se dérouler de votre colonne vertébrale inférieure à votre tête. Dites ou pensez à vous-même, "Je suis un Hatha Yogi. Je me sauve avec mes exercices spirituels."[8]
    • La Kundalini est votre énergie primaire ou pouvoir latent, considéré comme un serpent enroulé à réveiller. Il se lève de la base de votre colonne vertébrale à mesure qu'il est réveillé par la méditation, le chant, le yoga et d'autres pratiques spirituelles.[9]
  5. 5 Visualisez Shiva le Karma-Yogi. Imaginez et devenez Shiva le Bon, qui travaille pour un monde heureux. Étendez votre main avec une paume tournée vers le haut et vers l'extérieur. Concentrez-vous sur vos bonnes intentions et envoyez la lumière à tous les êtres. Dites à haute voix ou pensez, "J'envoie de la lumière" et dites un nom ou une intention spécifique, ou dites à tout. Dites: "Que tous les êtres soient heureux. Que le monde soit heureux."[10]

Troisième partie de trois:
Chanter des mantras

  1. 1 Comprendre le pouvoir du son. En chantant un mantra ou en prononçant le nom d'une divinité en tant que mantra, vous êtes en effet en train de fusionner avec l'être de cette divinité. Lorsque vous prononcez un nom divin, vous expérimentez le divin en vous-même. Vous devez traiter n'importe quel mantra avec respect et le parler en comprenant pleinement sa signification.[11]
  2. 2 Méditez sur Shiva le Maître Yogi. Tenez vos paumes ensemble contre votre poitrine devant votre chakra du cœur. Visualisez le ciel au-dessus de vous. Dites: "Om tous les Maîtres éclairés. Om sagesse intérieure. S'il vous plaît guidez et aidez sur mon chemin."[12]
    • "Om" ou "Aum" est le son sacré associé à la vibration du cosmos. C'est ce qui soutient tout ce qui est.[13]
    • Afin d'énoncer le son "Ah", ouvrez d'abord la bouche en grand et imaginez le moment créatif de l'univers parcourant votre corps du plus profond de vous, comme si le Om vous parlait, plutôt que de parler.[14]
    • Ensuite, commencez à glisser les lèvres et étirez le son dans son dernier composant, le "Mmm", qui a également un léger aspect "ng" à sa prononciation. Touchez le toit de votre bouche avec votre langue pendant que vous parlez les syllabes finales pour symboliser la fermeture du processus de création.[15]
  3. 3 Chantez le mantra: «Om Namah Shivaya.«Se concentrer sur une image ou une statue de Shiva est utile pour chanter ce mantra. Déplacez une main vers l'extérieur et prenez l'énergie de Shiva. Dites-vous fort ou pensez-vous au mantra «Om Namah Shivaya», un mantra sanskrit qui signifie «Je m'incline devant Shiva» ou «Je me connecte à Shiva».[16]
    • Utilisez un enregistrement de mantra pour guider votre chant ou jouez-le avant de méditer pour vous aider avec une prononciation correcte.[17]
    • Dites et répétez «Shivo Ham» ou «Je suis Shiva» et ressentez comment l'énergie de Shiva coule à travers vous.
  4. 4 Concluez votre méditation. Mettez vos mains sur vos genoux et déplacez vos orteils. Dites-le fort ou pensez-vous au mantra: «Om Shanti. Om Peace », répétant le mantra pendant au moins une minute. Exprime-le de ton ventre et sens ses vibrations émaner de toi. Arrêtez de chanter et asseyez-vous pendant un certain temps avec votre esprit débarrassé de vos pensées.[18]
    • Garder votre colonne vertébrale est droite et votre ventre détendu, asseyez-vous sans réfléchir pendant un certain temps.
    • Respirez lentement, mais sans prendre conscience de vos respirations et détendez-vous.
    • En laissant les pensées revenir, imaginez-vous en tant que Shiva la danseuse. Pensez positivement lorsque vous terminez votre méditation, en imaginant la lumière et les bénédictions pour continuer avec vous.[19]