Cet exercice de faible intensité vous aide à renforcer votre cœur et à détendre votre dos en déplaçant le bas de votre corps en mouvements circulaires et lisses.

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Ayez votre ballon d'exercice dans un espace vide.
  2. 2 Asseyez-vous sur le ballon avec vos jambes devant vous, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Avancez légèrement, mais ne marchez pas si fort que vous êtes complètement appuyé contre le ballon d'exercice. Avec vos bras reposant à vos côtés, vous devriez maintenant être dans une position neutre. Inspirez et préparez-vous à commencer l'exercice.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Expirez et roulez vos hanches vers la droite. La balle doit bouger avec vous, mais pas suffisamment pour vous faire perdre l'équilibre ou vous faire tomber.
  2. 2 Inspirez et revenez à votre position initiale. Expirez et roulez vers la gauche cette fois-ci, en utilisant le même type de mouvement que vous avez fait à l'étape 1.
  3. 3 Répétez les 2 étapes précédentes pour le nombre de répétitions recommandé. Assurez-vous de garder vos pieds sur le sol tout au long de l'exercice.

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

Pour rendre cet exercice plus difficile, déplacez vos hanches vers la gauche et la droite lorsque vous utilisez vos bras et vos jambes pour accompagner votre mouvement.

  1. 1Soulevez vos bras et étendez-les sur vos côtés pendant que vous étendez une jambe à la fois devant vous lorsque vous inspirez et roulez en avant.
  2. 2 Retournez à votre position initiale avec vos jambes pliées et vos bras à vos côtés.

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites 5 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2 à 3 séries.
  2. 2 Pour commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 2 à 3 séries 3 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.