Comment frapper une course à domicile

Frapper un hors du parc est le rêve de chaque frappeur. Apporter votre gloire d'équipe et une course garantie, les courses à domicile ne sont pas seulement excitantes, mais elles représentent une grande partie de l'attaque de toute équipe de baseball ou de softball. Se balancer pour les clôtures commence par un bon coup, mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de toucher les quatre bases à la fois.

Méthode One of Three:
Frapper fort la balle

1. 1 Saisissez la batte avec les deux mains près du bas de la poignée. Votre main dominante ira au sommet. Les jointures médianes de votre main supérieure doivent être alignées avec le bas de vos doigts sur la main inférieure (partie du doigt entre la paume et la jointure centrale).
   • Saisir la chauve-souris de 1 à 2 pouces au-dessus du fond s'appelle «étouffer». Vous pouvez obtenir plus de puissance lorsque vos mains sont basses, mais étouffer améliore la vitesse de la chauve-souris. Trouvez un endroit confortable pour vous.
2. 2 Tenez la chauve-souris et devant vous. Vos coudes doivent être à peu près à hauteur de mamelon et la chauve-souris sera à 8-12 pouces de votre poitrine. Assurez-vous que vous êtes à l'aise, détendu et que vous pouvez balancer la batte avec facilité.
   • Gardez la chauve-souris haute - hauteur des épaules ou supérieure - afin de pouvoir descendre sur le ballon avec puissance.
3. 3 Plantez vos jambes légèrement plus que la largeur des épaules. Vos orteils doivent pointer vers la plaque et vos jambes seront écartées.
   • Vos pieds doivent faire face à vous. Ne pas écarter les orteils sur le côté ou vers la plaque.
4. 4 Reposez-vous sur les pieds et gardez votre poids. La boule de votre pied est la petite zone entre vos orteils et vos arcs. Garder votre poids sur les couilles vous permet de bouger rapidement. Reposez environ 60% de votre poids sur votre pied arrière, vers le receveur.^[1]
   • Vous devriez pouvoir ramasser rapidement votre pied avant et le faire avancer vers le monticule du lanceur.
5. 5 Détendez vos coudes et vos genoux. Vous voulez un léger pli dans les coudes et les genoux, ce qui vous permet de bouger rapidement et sans à-coup lorsque la balle est lancée. C'est un petit point, mais essentiel si vous voulez rattraper un pas rapide.^[2]
6. 6 Pointez vos yeux et dirigez-vous directement vers le lanceur. Vous devez être en mesure de voir le lanceur et la balle tout le temps que cela se passe chez vous. Si cela vous aide, tournez légèrement votre pied avant vers le pichet pour ouvrir votre corps.
   • Gardez un œil sur la balle tout le temps que vous balancez.
7. 7 Fais ton pas avec le lanceur, si tu fais un pas. Si vous êtes un frappeur qui marche avec le pied avant, chronométrez votre étape pour terminer lorsque la jambe du lanceur est en contact. Votre pied avant doit être planté sur le sol lorsque la balle est relâchée.
8. 8 Tournez votre genou en arrière vers la balle pendant que votre talon avant touche. Cela déclenche un swing puissant et puissant. Lorsque vous commencez votre swing, votre pied avant doit être planté fermement sur le sol ou vous perdrez votre équilibre et votre puissance.
9. 9 Commencez votre swing à travers vos hanches, en transférant votre puissance de vos jambes à votre torse. Votre pied arrière pivotera sur l'orteil et vos hanches se tourneront vers le lanceur lorsque votre batte s'approche de la balle. Vous sentirez que votre poids commence à se déplacer vers votre pied avant. Vos hanches sont là où vous développez votre puissance - pensez à vos hanches comme une bande de caoutchouc étroitement enroulée qui se déroule à votre tour vers la balle.
   • Assurez-vous de tourner vos hanches devant vos mains. Rappelez-vous l'adage: «vos hanches mènent vos mains."^[3]
10. 10 Utilisez le bras inférieur pour guider la batte vers la balle. Votre main inférieure est celle qui met la batte sur la balle, essayez donc de faire correspondre votre main inférieure avec la trajectoire de la balle. Pensez à prendre le bouton à la fin de la batte et à le balancer sur le même chemin que la balle.
    • Votre main inférieure vous aide également à accélérer, mais n'essayez pas de tirer la batte vers l'avant. Vos hanches font avancer la chauve-souris et vos mains la guident.
11. 11 Amenez le coude de votre bras près de votre poitrine. Votre bras supérieur maintient votre swing rapide et compact. Commencez à glisser votre coude vers votre poitrine pour raccourcir votre élan, conduisant rapidement la batte dans la balle.^[4]
    • Assurez-vous que votre coude reste derrière vos mains pendant que vous le rentrez. Vous voulez que vos mains mènent la chauve-souris.
12. 12 Passez vos mains dans la balle, pas dans celle-ci. Vous voulez continuer à vous balancer dans la balle, ne pas vous arrêter après avoir pris contact, pour obtenir un réel pouvoir. Au fur et à mesure que vous établissez le contact, imaginez qu’il ya deux autres balles juste derrière, que vous devez également toucher. Votre élan prendra la chauve-souris autour de votre corps lorsque votre poids se déplace vers l'avant.
13. 13 Frapper la balle avec backspin. Les balles de course à domicile ont besoin de backspin pour les aider à voler plus longtemps. Il y a deux bonnes façons d'obtenir du backspin:
    • Reste à l'intérieur de la balle. Gardez votre swing compact et pensez à frapper la moitié de la balle plus près de votre corps.
    • Appuyez sur les deux tiers inférieurs de la balle. Cela soulève la balle et la fait reculer, ce qui lui permet de se diriger vers les gradins. Vous pourriez avoir l'impression que vous êtes en train de «couper» la balle, mais l'astuce consiste à attraper les deux tiers inférieurs du ballon pour obtenir de la puissance.^[5]

Méthode deux sur trois:
Formation pour les courses à domicile

1. 1 Choisissez la bonne chauve-souris. Bien qu'il y ait beaucoup de manières différentes de choisir une chauve-souris, le critère le plus important est le confort. Vous devriez, avant tout, vous sentir naturel en balançant. Pour trouver la chauve-souris correcte, vous devez prendre votre main dominante et tenir la chauve-souris parallèle au sol. Il devrait être légèrement lourd et difficile à tenir. Choisissez une batte d'un tiers d'once plus légère que ce poids.^[6]
   • Consultez ce tableau des longueurs de chauve-souris par type de corps pour avoir une bonne idée de l'endroit où commencer les achats.
2. 2 Détendez votre swing. C'est la meilleure chose à faire pour avoir plus de puissance sur le ballon rapidement. Vous voulez que vos bras et vos genoux soient légèrement pliés et lâches, pas tendus.Travaillez en vous balançant naturellement et en douceur, en évitant les mouvements saccadés destinés à frapper fort la balle.^[7]
   • Rappelez-vous que de bons mécanismes et un bon swing sont plus importants que d'essayer de forcer autant que possible votre swing.
3. 3 Frappez du tee. Malgré sa réputation d'outil de la petite ligue, le tee est un excellent moyen de pratiquer votre mécanique de swing et de travailler sur les 2/3 inférieurs de la balle. Prenez 20-30 répétitions chaque jour de votre pratique, en pratiquant non seulement comment vous frappez la balle mais où.
   • Concentrez-vous sur les deux tiers inférieurs de la balle pour obtenir la meilleure hauteur et distance sur la balle que vous pouvez. Vous pouvez dire quand vous le touchez bien en comparant les distances.
4. 4 Soulever des poids pour devenir plus fort. Même si les plus petits joueurs peuvent frapper la balle hors du parc avec une bonne mécanique, il est plus facile de frapper la balle plus loin lorsque vous êtes plus fort. Rappelez-vous cependant que balancer une chauve-souris nécessite tout votre corps, pas seulement vos bras. Les domaines sur lesquels se concentrer comprennent:
   • Abs et Core: Un noyau solide vous aide à transférer de l'énergie de vos jambes à votre torse et est essentiel pour la vitesse et la puissance des chauves-souris. Intégrez des sit-ups, des craquements, des planches et des ballons de médecine dans chaque entraînement.
   • Jambes: La majeure partie de votre puissance passe par vos jambes, de sorte que vous pouvez souvent réaliser des gains spectaculaires grâce aux squats, aux pressions sur les jambes et aux sauts de boîte.
   • Bras: Bien sûr, vous devez avoir des bras solides pour frapper fort la balle. Entraînez-vous à faire des sauts et à vous débarrasser du tee, mais vous pouvez également incorporer des rangées d'haltères, des bancs et des avant-bras pour obtenir la vitesse de chauve-souris requise pour les courses à domicile.
5. 5 Enregistrez votre swing sur vidéo pour trouver des erreurs. C'est l'un des meilleurs moyens de diagnostiquer les problèmes liés à votre swing et d'obtenir plus de puissance. Installez un appareil photo et prenez 10 à 20 coups d'un lanceur et 10-20 d'un départ. Il y a plusieurs problèmes communs à noter:
   • Laissez tomber vos mains avant votre swing.^[8]
   • Déplacer votre bas du corps fréquemment avant et pendant le swing.
   • Oubliant de tourner les hanches.
   • Ouvrir les pieds de la plaque.^[9]
6. 6 Entraînez-vous à frapper une variété de lanceurs. La meilleure façon de frapper à domicile est de continuer à pratiquer. Vous devez travailler dur pour vous habituer à différents hauteurs, affiner votre mécanique et développer votre force avec la batte. La pratique rend parfait, alors prenez autant de chances que possible de toucher les terrains. Avoir un coach ou un ami de confiance pour signaler des erreurs ou modifier votre formulaire aide souvent.

Méthode trois sur trois:
Trouver le bon pas pour frapper

1. 1 Trouvez le point de sortie du lanceur. C'est le point dans le lancer où le lanceur relâche le ballon et qui est habituellement quand son bras est le plus haut. Pour le softball, la balle est généralement relâchée juste après la cuisse du lanceur. Commencez votre swing peu après que le ballon soit sorti.
   • C'est le meilleur moyen de chronométrer votre swing. Si vous savez quand la balle est relâchée, vous savez quand commencer votre swing.
2. 2 Regardez le poignet d'un lanceur pour déterminer comment la balle est lancée. Autre que l'adhérence, qui est souvent impossible à déterminer, la façon dont un lanceur suit détermine souvent le mouvement de la balle. Cela vaut aussi pour les lanceurs de balle molle, sauf que leurs poignets se relèvent, pas en bas.
   • Si le lanceur enfonce son poignet, il lance une balle rapide ou se relève, qui ne bouge que verticalement. Ces hauteurs sont généralement plus rapides, donc balancent plus tôt.
   • Si le lanceur place son poignet sur le côté, il risque de lancer un changement ou un curseur, forçant le pas à se déplacer d'un côté à l'autre. Ces hauteurs sont généralement plus lentes, alors tenez votre swing une demi-seconde.
   • Si le lanceur ne bouge pas les poignets, il lance un lancer imprévisible. Celles-ci sont souvent lentes et difficiles à prévoir
3. 3 Recherchez les pas à l'intérieur et au milieu de la plaque. Quand une balle est lancée plus près de votre corps, vous pouvez obtenir toute votre puissance derrière la balle. Au fur et à mesure que vous vous balancez, votre corps se retourne et attrape la balle à l'intérieur, la «tirant» et entrant en contact avec la «zone idéale» de la batte.
4. 4 Sachez que les terrains plus bas sont plus faciles à sortir du parc. Selon les statisticiens, la hauteur optimale pour frapper une course à domicile se situe entre 2 et 3 pieds du sol, généralement entre les genoux et la taille. Bien que chacun ait ses préférences, il est plus facile de pénétrer dans le parc et d’en sortir.^[10]