La plupart des personnes souffrant d'asthme sont familières avec la fameuse crise d'asthme où les voies respiratoires deviennent étroites et enflées. Les crises d'asthme rendent la respiration difficile et les personnes asthmatiques ressentent également une respiration sifflante, une oppression thoracique, un essoufflement et une toux. Malheureusement, l'asthme est une maladie pulmonaire inflammatoire chronique. Vous devriez donc apprendre à gérer et à soulager les symptômes de l'asthme.[1]

Première partie de trois:
Soulager les symptômes pendant et après une crise d'asthme

  1. 1 Buvez du thé au gingembre. Couper environ 1 pouce de racine de gingembre et éplucher la peau avec un éplucheur à légumes. Hachez le gingembre en petits morceaux et faites-le tremper dans 1 tasse d’eau bouillie pendant 5 minutes. Buvez le thé au gingembre 4 à 5 fois par jour. Le gingembre est une plante anti-inflammatoire naturelle utilisée depuis des siècles pour traiter les problèmes respiratoires.[2]
    • Vous pouvez également faire une boisson froide au gingembre. Mélanger ½ tasse de jus de gingembre, ½ tasse de jus de grenade et ajouter le miel au goût. Buvez ceci 3 à 4 fois par jour. Le gingembre agit comme un anti-inflammatoire et le jus de grenade est riche en antioxydants. Le miel est pour la saveur, mais a également des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires.[3]
  2. 2 Faites une vapeur de visage à base de plantes. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certains herboristes croient que la plante lobélique peut soulager l’asthme. Pour respirer efficacement la lobélie et soulager les symptômes de l'asthme, placez 2 ou 3 gouttes d'huile essentielle de lobélie dans un bol d'eau bouillante. Placez une serviette épaisse sur le dos de votre tête et penchez-vous au-dessus du bol pour que la vapeur soit piégée. Respirez la vapeur pendant 5 à 10 minutes.
    • Gardez votre visage à environ 18 pouces de l'eau fumante afin de ne pas vous brûler.
  3. 3 Frottez une pommade à base de plantes sur votre poitrine. Prenez une pommade au menthol et à l'eucalyptus et frottez-la sur votre poitrine. Ceux-ci peuvent prévenir ou raccourcir une crise d'asthme. Dans une étude, les participants qui utilisaient des onguents frottants se sont rendus à la salle d'urgence moins souvent que ceux qui utilisaient uniquement des inhalateurs.[4]
    • Vous pouvez également faire une vapeur de visage avec de l'huile essentielle d'eucalyptus. L'eucalyptus peut briser le mucus et peut vous aider à mieux respirer. Vous pouvez également placer quelques gouttes d'huile d'eucalyptus sur une boule de coton et la conserver à proximité (stockée dans un sac). Si vous ressentez des symptômes d'asthme, sortez le coton et prenez quelques reniflements d'eucalyptus.
  4. 4 Pratiquez des techniques de respiration. Si vous ressentez une crise d'asthme, prenez des respirations peu profondes au lieu de respirations profondes rapides. C'est l'idée derrière la technique de thérapie respiratoire Buteyko. Un bon exercice à faire est de placer le bout de votre langue derrière vos dents de devant. Tenez-le là pendant que vous inspirez lentement par le nez. Expirez lentement pour que la respiration se déplace autour de votre langue. Faites quatre de ces respirations à la fois.[5]
    • Bien qu'il existe des exercices de respiration visant à renforcer vos muscles respiratoires ou à améliorer votre posture pour aider à respirer, des études ont montré que les exercices de rééducation respiratoire sont très utiles pour gérer l'asthme.[6]
    • Vous pouvez également utiliser les méthodes de respiration Papworth ou Pranayama.
  5. 5 Obtenez des soins médicaux. Si vous souffrez d'asthme, vous devriez consulter votre médecin régulièrement, surtout si vous envisagez de prendre des suppléments ou de modifier votre alimentation. Certains suppléments pourraient interagir avec votre médicament contre l'asthme. N'arrêtez jamais de prendre votre médicament contre l'asthme sans en parler d'abord à votre médecin.
    • Votre médecin travaillera avec vous pour élaborer un plan d'action contre l'asthme afin que vous sachiez exactement comment réagir et vous remettre d'une crise.

Deuxième partie de trois:
Prendre des suppléments

  1. 1 Prend de la vitamine C. Un grand nombre d'études cliniques ont montré que la vitamine C est l'un des meilleurs suppléments à prendre pour l'asthme. La vitamine C possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Vous pouvez prendre 500 mg de vitamine C tous les jours, à condition de ne pas avoir de maladie rénale. Vous pouvez également obtenir de la vitamine C à partir de:[7]
    • Les agrumes
    • Des fraises
    • brocoli
    • Feuilles vertes
    • poivrons
    • Papaye
  2. 2 Inclure la vitamine B6. La vitamine B6 peut réduire l'inflammation générale et améliorer votre système immunitaire, ce qui la rend plus apte à combattre les déclencheurs d'asthme. Les aliments les plus riches en vitamine B6 sont les saumons, les pommes de terre, la dinde, le poulet, les avocats, les épinards et les bananes. Vous pourriez aussi prendre un supplément. Pour:[8]
    • Enfants entre 1 et 8 ans: prendre 0,8 mg / jour.
    • Enfants entre 9 et 13 ans: prendre 1,0 mg / jour.
    • Adolescents et adultes: prenez 1/3 à 1/7 mg / jour.
    • Femmes enceintes ou allaitantes: prendre 1,9 à 2,0 mg / jour.
  3. 3 Obtenez de la vitamine B12. Vous pouvez obtenir de la vitamine B12 à partir de viandes, de fruits de mer, de poisson, de fromage et d'œufs. La vitamine B12 peut bloquer les effets des sulfites et certaines études ont montré qu’elle était la plus efficace contre l’asthme pédiatrique. La vitamine peut réduire la gravité et la fréquence des symptômes de l'asthme.[9]
    • Si vous préférez prendre un supplément, prenez 2,4 mg / jour (si vous êtes adolescent ou adulte), 2,6 à 2,8 mg / jour (si vous êtes enceinte ou allaitante), 0,9 à 1,2 mg / jour (entre 1 et 8 ans). , ou 1,8 mg / jour (entre 9 et 13 ans).
  4. 4 Supplément de sélénium. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais certaines études ont montré que la prise de sélénium peut réduire l'inflammation responsable de l'asthme. Vous pouvez obtenir du sélénium dans votre alimentation si vous mangez des viandes, des viandes et des fruits de mer. Ou, vous pouvez prendre un supplément qui utilise la sélénométhionine. Des études ont montré que cette forme de sélénium est mieux absorbée.[10][11]
    • Ne prenez pas plus de 200 mcg de sélénium par jour. Il peut être toxique à des doses plus élevées.
  5. 5 Prenez du molybdène. Le molybdène est un oligo-élément qui aide votre corps à détoxifier les sulfites qui peuvent déclencher une crise d'asthme. Vous pouvez obtenir du molybdène à partir de haricots, de lentilles et de pois. Vous pouvez aussi prendre un supplément multivitaminique ou individuel. Suivez toujours les instructions de dosage du fabricant. En général, l'indemnité journalière recommandée pour:[12]
    • Enfants jusqu'à 13 ans: 22 à 43 mcg / jour
    • Personnes de plus de 14 ans: 45 mcg / jour
    • Femmes enceintes et allaitantes: 50 mcg / jour

Troisième partie de trois:
Changer votre alimentation

  1. 1 Identifiez vos déclencheurs. Gardez un journal pendant au moins 2 à 4 semaines, en notant les aliments que vous mangez et si vous avez eu des réactions. Étant donné que les déclencheurs de l'asthme sont uniques à chaque personne asthmatique, vous pourrez peut-être déterminer si un certain aliment déclenche votre asthme et l'éviter complètement à l'avenir.[13]
    • Le suivi de vos réactions aux aliments peut également vous aider à déterminer si vous êtes sensible à un aliment ou s'il déclenche une crise d'asthme. Une étude a montré que 75% des enfants asthmatiques avaient des sensibilités alimentaires.[14]
    • Les aliments associés à l'asthme sont les œufs, les agrumes, les arachides, le chocolat, le blé (gluten) et les produits laitiers.[15]
  2. 2 Distinguer les déclencheurs alimentaires et les sensibilités alimentaires. Les déclencheurs de nourriture sont généralement des choses auxquelles vous êtes réellement allergique. C'est pourquoi vous réagissez en ayant une crise d'asthme. Les allergies alimentaires peuvent être déterminées par un test cutané. Les sensibilités alimentaires sont également une réponse immunitaire, mais il n'y a pas de tests diagnostiques permettant de déterminer si vous êtes sensible à un aliment particulier.
    • Si vous avez une sensibilité alimentaire, vous pouvez toujours retirer des aliments de votre alimentation. Si vous y êtes vraiment sensible, éviter de le réduire peut réduire la fréquence et la gravité des crises d'asthme (en particulier le gluten et les produits laitiers).[16]
  3. 3 Suivez un régime anti-inflammatoire. Une fois que vous avez appris quels aliments éviter, vous devez réduire l'inflammation. Préparez vos propres aliments et cuisez à partir de zéro pour pouvoir contrôler la qualité et éviter les produits chimiques, les hormones et les antibiotiques dans vos aliments. Essayez de choisir des aliments biologiques qui ne sont pas produits avec ceux-ci. Vous devez également réduire votre consommation de sucre car elle peut entraîner une prise de poids et une inflammation. Pour suivre un régime qui réduit l'inflammation, mangez:[17]
    • Des glucides complexes et des fibres provenant de grains entiers, de haricots, de pois, de graines de lin et de légumes.
    • Les protéines maigres comme la volaille sans peau et les poissons comme le saumon, la morue, l'aiglefin et le thon (qui sont également de bonnes sources d'acides gras oméga-3).
    • Des quantités réduites de viande rouge et de graisse animale.
    • Une variété de fruits et de légumes.
  4. 4 Cuire avec des herbes anti-inflammatoires. Non seulement les herbes aromatisent votre nourriture, mais il a également été démontré que plusieurs réduisent l'inflammation. Assaisonner vos aliments en quantités normales est considéré comme sûr, sauf si vous êtes sensible à la plante. Si vous n'êtes pas sûr, essayez d'abord une pincée de l'herbe. Si vous ne réagissez pas dans les 2 heures, vous devriez pouvoir l'utiliser sans danger. Pour réduire l'inflammation, cuisez avec:[18]
    • Ail et oignons
    • Curcuma et curry
    • Gingembre
    • Basilic
    • Cannelle
    • Clous de girofle
    • Piment de la Jamaïque