Envie de toujours attraper un rhume? Les jeunes enfants, les fumeurs, les personnes atteintes de maladies auto-immunes, les personnes stressées et les personnes exposées aux polluants atmosphériques sont plus susceptibles de contracter le rhume. Des études ont montré que les adultes ont généralement deux rhumes chaque année, alors que les enfants en ont au moins six.[1] Vous êtes également plus susceptible de contracter le rhume, signe d'infection virale dans le nez et la gorge, en hiver. Bien qu'il n'y ait pas de remède définitif pour le rhume, vous pouvez traiter les symptômes et rendre la condition plus gérable. Faites des ajustements de style de vie et de régime, obtenez un repos de qualité et essayez des remèdes maison à base de plantes.

Méthode un de huit:
Utiliser des remèdes maison

  1. 1 Prenez une douche chaude. Pour réduire la congestion nasale, drainer le mucus et soulager les muscles endoloris, prenez une douche ou un bain chaud pendant 5 à 10 minutes. Gardez la température de l'eau autour de 40-45ºC. Assurez-vous que l'eau n'est pas trop chaude ou trop froide, surtout si vous avez de la fièvre. Certaines études suggèrent que les douches chaudes aident également à réduire l'anxiété et le stress. Les bains tièdes peuvent également profiter aux enfants et aux nourrissons souffrant de congestion nasale.[2]
    • Les personnes ayant la peau sensible ne devraient prendre une douche chaude qu'une ou deux fois par semaine pour empêcher leur peau de se dessécher.
    • Garder votre corps propre peut également aider à réduire le risque d'autres infections virales ou bactériennes.
  2. 2 Inspirez de la vapeur pour nettoyer vos sinus. Pour un traitement rapide à la vapeur, vous pouvez chauffer une casserole d'eau distillée jusqu'à ébullition (environ 80-85ºC). Quand il commence à produire beaucoup de vapeur, retirez la casserole du feu. Placez une serviette sur votre tête, fermez les yeux et respirez profondément pendant environ 5 à 10 minutes.[3]
    • La vapeur aide à libérer le mucus tout en éliminant les corps étrangers (comme la poussière ou le pollen) qui entrent en contact avec vos voies nasales.
  3. 3 Appliquez une serviette chaude. Trempez une petite serviette propre dans de l'eau tiède pendant 3 à 5 minutes avant de tordre l'eau. Placez-le sur votre front ou sur d'autres muscles endoloris pendant 5 minutes. Répétez ce processus pour un total de 20 minutes. Ou, vous pouvez utiliser une bouteille d'eau chaude ou un paquet de gel pour appliquer une chaleur douce. Si vous avez la peau sensible, n'appliquez pas de chaleur supérieure à 30 degrés C. Si vous avez de la fièvre, n'utilisez pas de chaleur. Au lieu de cela, appliquez un sac de glace.
    • L'application d'une serviette chaude sur votre front ou votre cou peut aider à drainer le mucus et soulager les maux de tête causés par l'inflammation et la congestion des voies nasales. La chaleur ouvre les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le flux sanguin et fournit de l'oxygène et des nutriments pour réduire la douleur dans les articulations et détendre les muscles, les ligaments et les tendons douloureux.[4]
    • N'utilisez pas de chaleur sur des blessures, des plaies ou des points de suture. Les personnes souffrant de mauvaise circulation et de diabète doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles utilisent une compression à chaud.
  4. 4 Utilisez un spray salin. Les vaporisateurs salins ajoutent de l'humidité aux voies nasales et aident à les nettoyer des croûtes et du mucus. Vous pouvez acheter des pulvérisations de solution saline en vente libre, disponibles sous forme de bidon pressurisé ou de vaporisateur à pompe, dans la plupart des pharmacies. Demandez à votre médecin une recommandation. Suivez les instructions emballées spécifiques sur le spray salin que vous achetez. Sachez que certains peuvent piquer légèrement ou causer une irritation.[5][6]
    • Les vaporisateurs de solution saline fonctionnent en insérant le pulvérisateur dans votre narine et en pulvérisant une fine bruine de la solution pendant que vous inspirez. La plupart des vaporisateurs salins sont sûrs à utiliser aussi souvent que vous le souhaitez sur une base quotidienne. Mais, si vous avez des saignements de nez, arrêtez l'utilisation pendant quelques jours. Si le saignement ou l'irritation persiste, consultez votre médecin.
  5. 5 Utilisez un pot neti. Un pot neti vous aide à irriguer vos voies nasales, qui évacuent le mucus de vos sinus. Placez 4 onces de solution saline dans votre pot neti… En inclinant la tête d'un côté, insérez le bout du pot neti dans l'autre narine et versez-le dans la narine. Le liquide devrait s'écouler et sortir de votre autre narine. Inclinez votre tête du côté opposé et répétez avec l'autre narine. Une solution saline est versée dans une narine et elle transporte le mucus de l'autre. Commencez avec seulement 1 irrigation par jour. Si vous remarquez une amélioration, utilisez 8 à 16 onces de solution dans chaque narine 1 à 2 fois par jour.[7][8][9]
    • Les pots Neti sont disponibles dans la plupart des pharmacies et des magasins de produits diététiques.
    • Vous pouvez acheter une solution saline ou créer votre propre solution. Pour faire votre propre solution, utilisez ¼ c. de sel casher ou mariné, ¼ c. de bicarbonate de soude et 8 onces d'eau distillée chaude (environ 40 ° C ou 105 ° F).
  6. 6 Gargariser l'eau salée. Placer ½ cuillère à café de sel de mer dans un verre d'eau distillée ou stérilisée tiède (30-35 ° C) et remuer jusqu'à dissolution complète. Gargarisez l'eau pendant 1 à 2 minutes, puis recrachez-la au lieu d'avaler. Si le sel irrite votre bouche ou votre gorge, vous pouvez également utiliser de l'eau chaude distillée pour gargariser. Répétez le gargarisme toutes les quelques heures pour hydrater vos sinus. Cela permettra au mucus de s'écouler et de soulager un mal de gorge.
    • Le sel contient des propriétés antivirales qui tuent les germes et favorisent la guérison. Cela peut réduire la période de récupération d'un rhume.[10][11]
  7. 7 Soufflez votre nez correctement. Soufflez doucement votre nez quand vous avez un rhume. Cela peut garder vos sinus claires. Les experts ont recommandé de vous moucher en tenant un doigt sur une narine et en soufflant doucement l'autre dans un tissu. Répétez avec l'autre narine. Lavez-vous les mains chaque fois que vous vous mouchez pour éviter d'autres infections par des bactéries ou des virus.[12]
    • Évitez de le souffler trop fort car la pression peut avoir un impact sur vos oreilles et vous donner mal à l'oreille par-dessus votre rhume. Ne vous mouchez pas aussi souvent que nécessaire.

Méthode deux de huit:
Utiliser des remèdes à base de plantes

  1. 1 Utilisez de l'ail. Manger de l'ail cru peut aider à combattre un rhume. Pour le rendre plus savoureux, vous pouvez écraser l'ail en une cuillerée de miel ou d'huile d'olive. Ou, vous pouvez ajouter 2 à 4 grammes de clous de girofle frais à vos repas.Il suffit de faire attention lors de la cuisson de l'ail pour éviter de le cuire à feu vif, ce qui pourrait détruire ses composés sains. L'ail contient de la vitamine B6, de la vitamine C et du manganèse, qui améliorent tous votre immunité. Il possède également des propriétés anti-virales et anti-inflammatoires qui peuvent aider à décongestionner vos sinus.[13][14]
    • Vous pouvez obtenir de l'ail sous forme d'assaisonnement, de poudre ou de sel si vous voulez cuisiner avec. L'extrait d'ail peut également être pris sous forme liquide ou sous forme de capsule pour prévenir les rhumes. Si vous supplémentez, prenez 2 capsules de 200 mg 3 fois par jour. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments.
  2. 2 Utilisez le ginseng de Sibérie. Le ginseng sibérien peut traiter les symptômes du rhume, réduire la période de récupération, stimuler le système immunitaire pour lutter contre les virus et améliorer la vigilance.[15] Recherchez-le comme un extrait liquide, une capsule, un comprimé, un extrait en poudre ou une racine séchée pour les thés. Demandez à votre pharmacien ou à votre médecin de vous aider à trouver un fabricant réputé pour les suppléments et à déterminer le bon dosage pour vous.
    • Ne donnez jamais de ginseng sibérien à un enfant. Les personnes souffrant d'hypertension, de troubles du sommeil, de maladies cardiaques, de schizophrénie, de maladies auto-immunes ou de femmes enceintes ou qui allaitent ne doivent pas prendre de ginseng sibérien.
  3. 3 Prenez l'extrait de baies de sureau. Le sureau est couramment utilisé pour traiter les maladies respiratoires, les maux de gorge, la toux et la fièvre grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antivirales. Il stimule également le système immunitaire. L'extrait de sureau peut être trouvé sous forme de sirop, de pastille ou de supplément de capsule diététique dans la plupart des magasins d'alimentation ou des pharmacies. Vous pouvez également essayer de tremper de 3 à 5 grammes de fleurs séchées dans une tasse d'eau bouillante pendant 10 à 15 minutes. Buvez ceci comme une tisane, jusqu'à 3 fois par jour. Certaines précautions à retenir sont les suivantes:[16]
    • Vous ne devriez pas utiliser le sureau pendant une période prolongée, alors prenez-le comme un thé ou un supplément tous les 2 à 3 jours.
    • Le sureau est un anticoagulant et peut ne pas être recommandé pour les personnes ayant une pression artérielle basse.
    • Ne pas utiliser les baies de sureau non mûres ou crues car elles peuvent être toxiques.
    • La sureau peut avoir des effets secondaires chez les femmes enceintes, les personnes atteintes de maladies auto-immunes et les personnes prenant des médicaments pour le diabète, des laxatifs, des médicaments de chimiothérapie ou des immunosuppresseurs. Discutez avec votre médecin avant de prendre un supplément.
  4. 4 Utilisez la menthe poivrée. Il existe plusieurs façons d’appliquer ou d’utiliser la menthe poivrée. Utilisez des pastilles de menthe poivrée, prenez des extraits de menthe poivrée dans des compléments alimentaires, buvez du thé à la menthe poivrée, utilisez de l'huile essentielle de menthe poivrée ou utilisez-la comme une herbe fraîche (comme garniture ou aromatisant dans les repas). La menthe poivrée contient du menthol, qui peut aider à soulager les maux de gorge et la toux sèche. Il agit comme un décongestionnant pour fluidifier le mucus et aider à briser le flegme. Veillez simplement à ne pas utiliser de menthe poivrée ou de menthol pour les enfants de moins de 2 ans.[17]
    • Pour préparer votre propre thé à la menthe, trempez 1 sac (3 grammes ou 1,5 cuillère à café) de feuilles de menthe poivrée séchées dans une tasse d'eau chaude. Prenez-le 3 fois par jour.
    • Pour utiliser la menthe poivrée comme gommage, diluez l'huile essentielle de menthe poivrée dans une huile de support, comme l'huile de jojoba ou d'amande. Ajouter 5 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée à 1/2 oz liquide (environ 15 ml) d'huile de porteur. Conservez toutes les portions inutilisées dans un flacon compte-gouttes en verre foncé muni d'un bouchon à vis. Massez l'huile sur votre front, votre nuque ou vos poignets pendant 3 à 5 minutes. Ne prenez jamais d'huile de menthe poivrée par voie orale.
  5. 5 Utilisez des eucalyptus. L'eucalyptus peut également être utilisé de diverses manières. Vous pouvez acheter des pastilles d'eucalyptus, des sirops contre la toux et des bains de vapeur pour soulager les maux de gorge. Les onguents topiques contenant des feuilles d'eucalyptus peuvent être appliqués sur le nez et la poitrine pour soulager la congestion et assouplir les mucosités qui peuvent empêcher le mucus d'aggraver la gorge. Pour les adultes, l'eucalyptus est généralement sûr lorsqu'il est appliqué sur la peau. L'eucalyptus contient un composé (cinéole) qui agit comme expectorant pour lutter contre les infections respiratoires, réduire la congestion et soulager la toux. Il possède également des propriétés antioxydantes qui protègent contre les radicaux libres, des molécules qui peuvent endommager et infecter les cellules.[18]
    • Pour préparer du thé à l'eucalyptus, laisser infuser de 2 à 4 grammes de feuilles d'eucalyptus séchées dans une tasse d'eau chaude pendant 10 à 15 minutes. Prenez-le jusqu'à 3 fois par jour.
    • Pour faire un gargarisme d'eucalyptus, infuser 2 à 4 grammes de feuilles d'eucalyptus séchées dans 1 tasse d'eau tiède pendant 5 à 10 minutes. Se gargariser le liquide après les repas pour réduire la mauvaise haleine, aider à drainer le mucus et calmer la gorge. Faites-le jusqu'à 3 ou 4 fois par jour.
    • Ne prenez pas l'huile d'eucalyptus par voie orale car elle peut être toxique. Les personnes souffrant d'asthme, de convulsions, de maladies du foie ou des reins ou d'hypotension ne doivent pas utiliser l'eucalyptus sans demander à leur médecin.
  6. 6 Utilisez la verveine bleue. La verveine bleue est une plante à fleurs qui peut agir comme expectorant. Il libère le flegme et le mucus de la poitrine et de la gorge, ce qui peut atténuer la congestion. Il fait aussi transpirer votre corps, ce qui peut refroidir votre corps et réduire les fièvres. La verveine bleue a également des propriétés anti-inflammatoires pour éliminer les toxines de votre corps. Vous pouvez le prendre comme supplément, thé ou sirop. Prendre 1 capsule avec un repas et un verre d'eau au moins une ou deux fois par jour.[19]
    • Pour préparer le thé bleu verveine, laisser infuser 1/2 cuillère à café de verveine bleue dans 1 tasse d'eau bouillante pendant 3 à 5 minutes. Filtrer le liquide et boire le thé jusqu'à 2 fois par jour, surtout avant le coucher.
    • La verveine bleue ne doit pas être utilisée si vous prenez des diurétiques ou de la caféine, car ils peuvent entraîner une déshydratation. Demandez à votre médecin avant d'utiliser la verveine bleue si vous êtes enceinte, avez un problème digestif ou si vous prenez d'autres médicaments.
  7. 7 Essayez la réglisse. Manger de la racine de réglisse peut aider à soulager une toux ou un mal de gorge généralement associé à un rhume. Il y a plusieurs pilules et sérums de racine de réglisse que vous pouvez acheter dans les magasins d'aliments naturels, ou vous pouvez manger 1 à 5 grammes de véritable racine de réglisse chez vous.Lorsque vous achetez de la réglisse, recherchez la réglisse avec un ingrédient principal de racine de réglisse (pas d’arôme ou de réglisse).[20]
    • Pour faire un thé à la réglisse, faites tremper de 1 à 5 grammes de bâtonnets de réglisse dans une tasse d'eau bouillante pendant 3 à 5 minutes. Filtrer et boire le liquide une fois par semaine.
    • Ne donnez pas de thé à la réglisse à un enfant plus d'une journée sans en parler à votre médecin. Ne donnez jamais de thé à la réglisse à un nourrisson ou à un enfant en bas âge. Toute personne souffrant d'hypertension, d'hépatite, de maladie hépatique ou rénale ou enceinte est également tenue d'éviter la réglisse.

Méthode trois de huit:
Obtenir un repos de qualité

  1. 1 Dormez suffisamment. Il est important de dormir suffisamment pour que votre corps se guérisse lorsque vous avez un rhume. Des études montrent que la privation de sommeil peut affaiblir le système immunitaire, augmenter la production d'hormones de stress, augmenter les risques de maladies chroniques et réduire l'espérance de vie. Assurez-vous d'avoir un sommeil de qualité en:[21][22]
    • Évitez la caféine, la nicotine, l'alcool et les boissons sucrées 4 à 6 heures avant de dormir. Ceux-ci peuvent agir comme un stimulant pour vous garder éveillé.
    • Créer un environnement calme, sombre et frais. Utilisez des rideaux épais ou un masque pour les yeux pour bloquer la lumière, un signal puissant qui indique au cerveau qu'il est temps de se réveiller. Maintenir la température confortablement au frais entre 65 et 75 ° F et la pièce bien ventilée.
    • Éviter les activités comme le travail ou l'exercice 3 à 4 heures avant de dormir. Des activités physiques et psychologiques stressantes peuvent amener votre corps à sécréter le cortisol, une hormone du stress associée à une vigilance accrue.
    • Avoir un horaire de sommeil régulier qui crée une meilleure qualité et un sommeil constant. Essayez de vous habituer en vous couchant tôt et en vous levant tôt pour régler l'horloge interne de votre corps.
  2. 2 Dormez de votre côté. Si vous avez une congestion nasale ou un rhume, essayez de vous allonger du côté le moins congestionné. Cela pourrait permettre à la glaire de s'écouler. Dormir sur le côté, surtout si vous avez un rhume, une grippe ou une infection des oreilles ou du nez, peut vous aider à mieux respirer, ce qui vous permettra de mieux dormir.[23]
    • Évitez de dormir sur le ventre car cela peut entraver la respiration et causer un stress inutile.
  3. 3 Placez votre tête sur un oreiller. Si vous avez des difficultés à respirer, essayez de garder la tête sur un oreiller pour améliorer la circulation de l'air et empêcher le mucus de bloquer vos sinus. L'oreiller pour votre tête devrait soutenir la courbe naturelle de votre cou et être à l'aise. Si votre oreiller est trop haut, il peut mettre votre cou dans une position qui provoque des tensions musculaires sur votre dos, votre cou et vos épaules. Au lieu de cela, votre oreiller devrait être ajustable pour vous permettre de dormir dans différentes positions.[24]
    • Si vous dormez sur le côté, un oreiller ferme entre vos genoux empêchera votre jambe de tirer votre colonne vertébrale. Cela réduit également le stress sur vos hanches et le bas du dos. Tirez vos genoux légèrement vers votre poitrine.
    • Une serviette roulée ou un petit oreiller sous votre taille peut également aider à soutenir la courbe de votre colonne vertébrale.
  4. 4 Détendez-vous une fois au lit. Si vous avez du mal à vous endormir, les techniques de relaxation peuvent aider à soulager le stress physique et psychologique. Une fois que vous avez trouvé les choses qui vous aident à vous détendre, faites-en un rituel au coucher. Pour vous aider à vous détendre, lisez un livre, écoutez de la musique calme ou faites des exercices de respiration.[25][26]
    • Vous pourriez être frustré si vous avez du mal à vous endormir. Si vous êtes réveillé pendant plus de 20 minutes au lit, déplacez-vous dans une autre partie de la maison sans lumières. Faites quelque chose de relaxant pendant un moment, jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir fatigué, puis revenez au lit.
  5. 5 Dites à votre médecin si vous souffrez d'apnée du sommeil. Si vous avez fréquemment interrompu votre respiration pendant votre sommeil, également appelé apnée obstructive du sommeil, demandez à votre médecin des options de traitement. Votre médecin peut recommander une chirurgie ou une pression positive continue (CPAP). Le CPAP est un traitement commun pour l'apnée du sommeil, qui comprend un petit appareil qui fournit une pression d'air constante et constante, un tuyau et un masque ou un nez.[27]
    • Certains appareils CPAP sont même livrés avec un humidificateur chauffant pour vous aider avec un nez sec et bouché.

Méthode quatre des huit:
Améliorer votre style de vie

  1. 1 Faites de l'exercice modéré. Des exercices légers à modérés tels que la marche ou les étirements peuvent améliorer votre système immunitaire, ce qui réduit la période de récupération et atténue les symptômes du rhume. Des exercices réguliers réduisent également le risque d'infection à long terme. Une séance d'entraînement quotidienne de 30 à 45 minutes avec des exercices d'intensité modérée tels que la marche rapide, le jogging et la natation est recommandée. Essayez d'éviter un entraînement intensif lorsque vous avez un rhume, de la fièvre ou des maux de tête.[28][29][30]
    • Envisagez de consulter un médecin ou un instructeur de conditionnement physique pour vous aider à créer un plan de remise en forme personnalisé si vous souffrez de certaines maladies cardiaques, respiratoires ou osseuses.
  2. 2 Gérer votre stress grâce à des techniques de respiration. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Respirez lentement et profondément, aspirant autant d'air que possible. En faisant cela, votre ventre doit pousser contre votre main. Retenez votre souffle puis expirez lentement.[31][32]
    • Certaines études suggèrent que la pratique régulière de techniques de relaxation peut aider à réduire la durée d'un rhume ou de la grippe.[33][34]
  3. 3 Pratiquez le tai-chi pour réduire le stress. Le tai-chi est un programme d'exercices doux qui fait partie de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Il est composé de mouvements lents et délibérés, de méditation et de respiration profonde, qui améliorent la santé physique et le bien-être émotionnel. De nombreux praticiens recommandent de pratiquer le tai-chi environ 15 à 20 minutes deux fois par jour à la maison, car une pratique régulière est essentielle pour maîtriser les formes et obtenir des résultats durables.[35]
    • Avant de commencer un programme de tai-chi, vous devriez consulter votre médecin et discuter de vos besoins en matière de santé avec l'instructeur de tai-chi.
  4. 4 Faites du yoga pour vous détendre. Le yoga est une thérapie corps-esprit qui améliore la condition physique, abaisse la tension artérielle, favorise la relaxation et la confiance en soi et réduit le stress et l'anxiété. Il utilise des postures physiques, des exercices de respiration et de méditation pour améliorer le bien-être général. Comme pour toute activité physique, le yoga peut causer des blessures s'il n'est pas effectué correctement. Il est important de pratiquer le yoga avec un enseignant qualifié.[36]
    • Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'essayer le yoga si vous souffrez d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque, d'arthrite ou d'une blessure au dos récente.
  5. 5 Exécutez un humidificateur. Réglez l’humidité de votre maison entre 30% et 55% à l’aide d’une jauge appelée humidistat, que vous pouvez acheter dans la plupart des quincailleries. Si l'humidité de votre maison est trop élevée, les moisissures et les acariens peuvent se développer, deux causes fréquentes d'allergies. La moisissure provoque également une odeur désagréable et peut décolorer les surfaces. Si l'humidité tombe trop bas, cela peut causer des irritations des yeux, de la gorge et des sinus.[37][38]
    • L'air sec peut rendre plus difficile l'évacuation du mucus des voies nasales, prolongeant ainsi la congestion. L'utilisation d'un humidificateur dans votre chambre ou votre salon ajoute de l'humidité à l'air pour prévenir la déshydratation, aider à éliminer vos sinus et apaiser votre gorge.
    • Les humidificateurs portables et centraux doivent être nettoyés à fond. Sinon, ils peuvent être contaminés par la moisissure et la prolifération bactérienne pouvant être soufflée dans la maison. Arrêtez l'humidificateur et appelez votre professionnel de la santé si vous présentez des symptômes respiratoires liés à l'utilisation d'un humidificateur.
  6. 6 Utilisez un purificateur d'air. L'utilisation d'un purificateur d'air ou d'un ioniseur peut aider à garder les allergènes tels que les moisissures, la poussière et le pollen hors de votre air.[39] Filtrer ces particules hors de l'air peut améliorer la qualité de l'air de votre foyer et vous aider à vous rétablir d'un rhume.
    • Les purificateurs d'air aident à éliminer l'air des allergènes qui peuvent irriter le nez et la gorge. Ils gardent également votre maison sentant bon et propre.
  7. 7 Obtenez une plante d'intérieur à l'intérieur. Pour un humidificateur naturel, envisagez de faire une plante d'intérieur. En raison d'un processus appelé transpiration, dans lequel la vapeur d'eau est libérée par les fleurs, les feuilles et les tiges, les plantes peuvent aider à réguler l'humidité intérieure. Les plantes d'intérieur aident également à éliminer l'air du dioxyde de carbone et d'autres polluants tels que le benzène, le formaldéhyde et le trichloroéthylène, qui peuvent autrement irriter le nez et la gorge.[40]
    • Les bonnes plantes d'intérieur comprennent l'aloe vera, le palmier bambou, le figuier pleureur, le chinois à feuilles persistantes et diverses espèces de philodendrons et de dracaena.
  8. 8 Arrêter de fumer. La fumée de cigarette peut irriter les tissus nasaux, entraînant souvent des maux de tête fréquents et une toux chronique, également appelée «toux du fumeur». Cela peut augmenter la durée et la gravité de votre rhume. Essayez d'éviter la fumée secondaire et les autres émanations dangereuses qui peuvent également causer des irritations et des malaises. Demandez à votre médecin des moyens de réduire et d'arrêter de fumer.[41][42]
    • Fumer prive votre corps de l'oxygène nécessaire pour réparer et construire des cellules. Fumer rétrécit les vaisseaux sanguins qui transportent le sang vers les muscles des jambes et des bras et vers le cerveau, ce qui peut causer de nombreuses maladies respiratoires et cardiaques, des difficultés respiratoires et même des AVC.[43][44]

Méthode cinq de huit:
Pratiquer une bonne hygiène

  1. 1 Lavez-vous les mains régulièrement. L'un des moyens les plus rapides de tomber malade est d'interagir avec une personne malade ou de sortir en public sans se laver les mains avant de toucher votre visage. Il y a beaucoup de germes partout, il est donc important de se laver les mains à l'eau tiède et au savon souvent. Gardez le désinfectant pour les mains avec vous pour aider à désinfecter vos mains lors de vos déplacements ou lorsque vous êtes occupé.[45][46]
    • Dites à vos enfants de se laver les mains régulièrement, surtout lorsque vous avez un rhume et que vous touchez des bébés.
  2. 2 Gardez votre maison et votre chambre propres. Vous pouvez faire plusieurs choses pour garder votre maison propre. Désinfectez les objets qui se salissent ou entrent en contact avec des germes pouvant entraîner une congestion. Portez un masque filtrant lors du nettoyage pour éviter d'inhaler de la poussière ou des radicaux libres nocifs. Nettoyez régulièrement les téléphones, les télécommandes de télévision et les claviers d'ordinateur avec des lingettes et des vaporisateurs désinfectants non toxiques. Lorsque vous voyagez, nettoyez les téléphones et les télécommandes dans votre chambre d'hôtel.[47][48]
    • Essayez de changer et de laver votre linge de lit au moins chaque semaine. Les allergènes tels que la poussière et les bactéries peuvent s'accumuler sur vos draps au fil du temps, irritant votre nez et votre gorge. Celles-ci le rendent plus susceptible d'attraper un rhume.
  3. 3 Utilisez un mouchoir en papier pour éternuer et tousser. Utilisez un mouchoir lorsque vous éternuez ou toussez pour éviter de répandre des germes dans l'air. Cela empêche également de laisser d'autres bactéries ou virus dans vos poumons lorsque vous inspirez.[49]
    • Si vous n'avez pas de papier-mouchoir, éternuez ou toussez dans votre coude plutôt que de prendre vos mains sur votre visage, évitez de répandre des germes sur vos mains.
  4. 4 Évitez de partager des ustensiles. Les germes à l'origine d'infections virales et bactériennes sont contagieux. Partager des aliments, boire des verres ou des biberons et des ustensiles avec une personne qui a un rhume ou une toux peut rapidement provoquer l'infection. Utilisez des ustensiles séparés et propres lorsque vous buvez ou prenez vos repas. Évitez de toucher les fontaines publiques avec votre bouche.[50]
    • Si vous avez des enfants qui vont à l'école, rappelez à vos enfants d'utiliser leurs propres bouteilles et ustensiles.
  5. 5 Réduisez votre exposition aux allergènes courants. La réduction de votre exposition aux allergènes peut également vous aider à combattre un rhume. Les allergènes irritent vos sinus, provoquent une congestion et des difficultés respiratoires et aggravent la gorge. Le pollen des fleurs, la poussière et les moisissures sont parmi les allergènes les plus courants. Les autres allergènes courants comprennent:[51]
    • Fumées dangereuses, cigarettes et fumée secondaire
    • Certains aliments comme les crustacés, les crevettes, le poisson, les œufs, le lait, les arachides, le blé et le soja
    • Les allergies aux animaux domestiques causées par l'excrétion des chats, des chiens, des hamsters, des souris ou des lapins.
    • Piqûres d'insectes telles que piqûres d'abeilles ou de guêpes
    • Certains médicaments, en particulier les antibiotiques à base de pénicilline ou à base de pénicilline
    • Latex ou autres substances que vous portez ou touchez, tels que des produits chimiques et des colorants dans les tissus

Méthode six de huit:
Améliorer votre alimentation

  1. 1 Boire beaucoup d'eau. Essayez de boire au moins huit onces d’eau toutes les deux heures. 2 litres d'eau est la recommandation quotidienne pour un adulte moyen. Votre corps peut rapidement perdre de l'humidité et se déshydrater en transpirant ou en éternuant à cause d'un rhume ou d'une fièvre. La déshydratation peut provoquer une élévation de la température et entraîner des symptômes aggravants tels que des maux de tête, des vertiges, des crampes musculaires, une pression artérielle basse et des convulsions. Vous pouvez aussi boire des boissons pour sportifs sans caféine et sans glucose avec électrolytes, mais ne les donnez pas aux enfants de moins de 5 ans.[52][53][54]
    • Si vous buvez des boissons contenant de la caféine, buvez une tasse d'eau supplémentaire pour chaque tasse de boisson contenant de la caféine que vous buvez.
    • Les enfants et les nourrissons devraient également boire beaucoup de liquides sans caféine pendant la fièvre.
  2. 2 Buvez de la tisane chaude. Boire une tasse de tisane chaude, jusqu'à trois fois par jour, aide à favoriser le drainage du mucus tout en réduisant l'inflammation dans les voies nasales. Des études montrent que la consommation de liquides chauds peut aider à soulager les symptômes du rhume tels que l'écoulement nasal, la toux, les éternuements, les maux de gorge et même la fatigue. Coller avec une tisane comme la camomille ou la menthe poivrée pour vous réhydrater. La camomille est bonne pour réduire le stress et la fatigue, tandis que la menthe poivrée soulage la congestion dans les voies nasales.[55][56]
    • Vous pouvez également essayer d'ajouter une cuillère à café de miel ou de jus de citron à votre thé. Celles-ci ont un effet antiviral et aident à apaiser votre gorge.
  3. 3 Évitez les aliments inflammatoires. Certains aliments peuvent ralentir le processus de guérison de votre corps, altérer le système immunitaire, augmenter le poids corporel et provoquer une inflammation. Essayez de réduire votre consommation ou d'éviter ces aliments qui peuvent causer une inflammation chronique:[57]
    • Glucides raffinés tels que le pain blanc, les pâtisseries et les beignets
    • Nourriture frit
    • Boissons sucrées telles que boissons gazeuses ou boissons énergisantes
    • Viande rouge comme le veau, le jambon ou le steak et les viandes transformées telles que les hot-dogs
    • Margarine, shortening et saindoux
  4. 4 Mangez un régime méditerranéen. Certains aliments peuvent aider à réduire l'inflammation, ce qui facilite la congestion nasale et favorise la guérison. Limitez votre consommation de légumes verts, de grains entiers, de noix et d'huile si vous avez un reflux acide, car les fruits contenant de l'acide citrique peuvent déclencher un reflux acide gastro-œsophagien, provoquant des nausées, des irritations et des vomissements occasionnels. Un régime méditerranéen consiste principalement en des aliments qui aident à réduire l'inflammation, tels que:[58]
    • Fruits comme les fraises, les cerises et les oranges
    • Noix comme les amandes et les noix
    • Légumes à feuilles vertes tels que les épinards ou le chou frisé qui sont riches en antioxydants
    • Poisson gras comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines
    • Grains entiers tels que le riz brun, le quinoa, le millet, la farine d'avoine et la graine de lin
    • Huile d'olive ou de canola
  5. 5 Mangez de la soupe chaude. Boire de la soupe chaude produit un effet anti-inflammatoire, favorise la transpiration et augmente le mouvement des liquides nasaux. Cela dégage les voies nasales et facilite la congestion. Il est important de boire la soupe encore chaude pour en tirer le maximum d’avantages. Faites votre propre soupe nutritive et mangez-la 1 à 3 fois par jour jusqu'à ce que vos symptômes s'améliorent ou disparaissent. Voici quelques façons de préparer votre propre bouillon:[59][60][61]
    • Pour un bouillon de poulet naturel à faible teneur en sodium: Enlevez toute peau ou graisse visible des cuisses de poulet et mesurez 2 à 3 tasses d'eau. Ajouter le poulet et l'eau dans une grande casserole avec 1 oignon haché, 1 tomate, 2 à 3 branches de céleri, 2 à 3 carottes ou un autre arôme et ne pas ajouter de sel. Vous pouvez également ajouter des herbes comme le persil ou le thym pour aromatiser la soupe. Si vous utilisez une mijoteuse, couvrez et faites cuire la soupe à feu moyen-doux pendant 6 à 8 heures ou à haute température pendant 4 heures. Si vous utilisez un réchaud ou un brûleur, amenez-le à ébullition, puis réduisez le feu et laissez mijoter à feu doux pendant 1 heure.
    • Pour un bouillon de légumes naturel: Utilisez une variété de légumes tels que les oignons, les panais, les carottes, le céleri, les poireaux, les champignons et les tomates. Faites-les légèrement dorer dans de l'huile d'olive ou de l'huile de canola, puis ajoutez 2 à 3 tasses d'eau. Porter le bouillon presque à ébullition, puis réduire le feu à moyen-doux et laisser mijoter pendant 1 heure et demie.
    • Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des lentilles ou du riz brun pour ajouter de la texture et une consistance plus épaisse. Si vous aimez les mets épicés, ajoutez un demi-poivre de cayenne haché ou une cuillère à café de poudre de poivre de Cayenne au bouillon.
  6. 6 Mangez de l'ananas. Mangez 2 tranches d'ananas ou 2 verres de jus d'ananas. Les ananas sont riches en une enzyme appelée bromélaïne, qui réduit l'enflure et l'inflammation du nez et des sinus qui provoquent la congestion. Ne consommez pas d'ananas avec les pommes de terre ou les produits à base de soja, car ceux-ci contiennent des substances qui peuvent ralentir les propriétés curatives de la bromélaïne dans le corps.[62][63]
    • Certaines personnes peuvent être allergiques aux ananas et leur consommation peut aggraver les symptômes allergiques.
  7. 7 Mangez du miel. Si vous avez mal à la gorge ou à la toux lors d'un rhume, boire du thé ou de l'eau chaude citronnée au miel peut aider à soulager votre gorge. Prendre 2 cuillères à café de miel une fois le matin et une fois avant le coucher pour aider à réduire la toux. Le miel est largement disponible dans la plupart des supermarchés et des magasins de produits diététiques.[64]
    • Jamais donner du miel à un enfant de moins d'un an en raison du risque de botulisme infantile, une forme grave d'intoxication alimentaire.

Méthode sept de huit:
Prendre des suppléments

  1. 1 Prend de la vitamine C. La vitamine C, également appelée acide ascorbique, est un antioxydant naturel important qui aide à promouvoir la fonction immunitaire, à gérer la glycémie, à stimuler la croissance et la réparation des cellules et à réduire le risque de diverses maladies chroniques.Les personnes qui consomment suffisamment de vitamine C ont probablement un rhume plus court et des symptômes plus légers de congestion. Vous pouvez prendre 500 mg de vitamine C en tant que complément alimentaire divisé en 2 ou 3 doses par jour. Puisque le tabagisme épuise la vitamine C, les fumeurs peuvent avoir besoin de 35 mg supplémentaires par jour. Vous pouvez également ajouter des aliments riches en vitamine C à votre alimentation quotidienne. Les bonnes sources naturelles de vitamine C sont:[65]
    • Poivrons rouges ou verts
    • Agrumes tels que les oranges, les pomelos, les pamplemousses, les limes ou les jus d'agrumes non concentrés
    • Épinards, brocolis et choux de Bruxelles
    • Fraises et framboises
    • Tomates
    • Mangue, papaye et cantaloup
  2. 2 Prenez de la vitamine E. La vitamine E est un antioxydant qui protège les tissus du corps contre les dommages causés par les bactéries et les virus en améliorant le système immunitaire. Elle joue également un rôle important dans la formation des globules rouges et empêche la coagulation du sang. La vitamine E se trouve dans les aliments comme les huiles végétales, les amandes, les arachides, les noisettes, les graines de tournesol, les épinards et le brocoli. Ou, vous pouvez prendre un supplément de 15 mg par jour.[66]
    • Manger des aliments riches en vitamine E n'est pas risqué ou nocif. Toutefois, en complément, des doses élevées de vitamine E pourraient augmenter le risque de saignement grave dans le cerveau. Des niveaux élevés de vitamine E chez les femmes enceintes peuvent également augmenter le risque d'anomalies congénitales.
  3. 3 Prenez des probiotiques. Les probiotiques sont des micro-organismes naturellement présents dans le système digestif et certains aliments. Vous pouvez prendre des compléments alimentaires ou les consommer en mangeant du yaourt et certains types de lait ou de produits à base de soja.[67][68]
    • Vous n'avez pas besoin de consulter votre médecin au sujet de la prise de probiotiques, sauf si vous avez un système immunitaire affaibli ou une maladie grave. Ces personnes peuvent souffrir de fongémie et de bactériurie en prenant des probiotiques.[69]
  4. 4 Prenez du magnésium. Votre corps a besoin de magnésium pour créer de l'énergie et réduire l'anxiété, le stress, la fatigue chronique et les douleurs thoraciques. Il aide également à maintenir une tension artérielle, un taux de cholestérol et de sucre sanguin sains. Vous pouvez consommer du magnésium en mangeant du saumon, du maquereau, du flétan, du thon, du chocolat noir, des feuilles vertes foncées, des noix, des graines, du riz brun, des lentilles, du soja, des haricots noirs, des avocats et des bananes.
    • Si vous prenez des suppléments, vous pouvez prendre 100 mg de magnésium deux à trois fois par jour, mais n'oubliez pas que la diarrhée risque de prendre plus de 200 mg de magnésium par jour.
    • Si vous présentez une carence en magnésium, vous remarquerez peut-être de l'agitation et de l'anxiété, un syndrome des jambes sans repos, des troubles du sommeil, de l'irritabilité, des nausées et des vomissements, des anomalies du rythme cardiaque, de la confusion, des spasmes musculaires, mauvaise croissance des ongles, et même des convulsions.[70]
    • Il est important de ne pas consommer trop de magnésium car cela peut réduire votre absorption de calcium. Parlez à votre médecin de la posologie qui vous convient.
  5. 5 Prenez du zinc. Le zinc est un oligo-élément essentiel présent dans de nombreux aliments que vous consommez régulièrement. Ses propriétés antioxydantes aident à protéger les cellules de l'organisme contre les dommages causés par les bactéries et les virus. Il est normal d'avoir un taux de zinc légèrement bas, mais la prise de multivitamines et une alimentation saine devraient vous donner tout le zinc dont vous avez besoin. Les meilleures sources alimentaires de zinc sont les huîtres, les crustacés, les viandes rouges, la volaille, le fromage, les crevettes et le crabe. Si vous le prenez en complément ou en multivitamines, rappelez-vous que vous devez prendre 8 à 11 mg de zinc par jour. Évitez de prendre de fortes doses de zinc, sauf avis contraire de votre médecin.[71][72]
    • Les pastilles de zinc sont utiles dans le traitement des rhumes et les vaporisateurs nasaux au zinc peuvent également éliminer la congestion des sinus. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments de zinc ou des médicaments.

Méthode huit de huit:
Obtenir de l'aide médicale

  1. 1 Recherchez les symptômes d'un rhume. Le rhume peut être causé par plus de 100 virus, il est donc impossible de déterminer la cause exacte. Les signes d'un rhume peuvent apparaître 1 à 3 jours après l'exposition à un virus causant le froid. Notez qu'un rhume ne provoque généralement pas une forte fièvre ou une fatigue extrême. Au lieu de cela, les symptômes communs d'un rhume peuvent inclure:[73]
    • Nez qui coule ou qui coule
    • Démangeaisons, maux de gorge
    • La toux
    • Congestion nasale
    • Maux de tête légers ou douleurs musculaires
    • Éternuement
    • Larmoiement
    • Fièvre légère à modérée
    • Fatigue
  2. 2 Surveillez les signes d'infection nasale. Si votre médecin soupçonne une infection nasale chronique, également appelée sinusite, vous aurez peut-être besoin de tests d'imagerie. Ces tests peuvent inclure une radiographie, une tomodensitométrie (TDM) ou une imagerie par résonance magnétique (IRM). Une toux et un mal de gorge peuvent également être des symptômes d'infection nasale. Les autres symptômes communs de l'infection nasale sont:[74]
    • Fièvre et maux de tête. Si vous avez une forte fièvre ou de graves maux de tête, vous devriez immédiatement consulter un médecin.
    • La pression sur le front, les tempes, les joues, le nez, la mâchoire, les dents, derrière les yeux ou au sommet de la tête.
    • La congestion nasale, la perte de l'odorat, l'écoulement nasal (généralement vert jaunâtre) ou l'écoulement post-nasal (sensation de liquide ruisselant au fond de la gorge), en particulier la nuit ou en position couchée.
      • Les complications rares associées à la sinusite chronique peuvent inclure: des caillots sanguins, des abcès, une méningite, une cellulite orbitaire qui provoque une inflammation autour des yeux et une ostéomyélite, une infection qui se propage aux os du visage.
  3. 3 Obtenir des soins médicaux si vous avez des symptômes graves. Si vous avez des symptômes sévères de rhume ou de grippe ou si vous avez déjà reçu un diagnostic de maladie respiratoire, vous devez immédiatement consulter un professionnel. Les symptômes qui doivent être vérifiés par un médecin ou à l'urgence sont les suivants:[75]
    • Toux avec du flegme vert ou jaunâtre ou du sang
    • Forte fièvre (104ºF ou plus)
    • Infection de l'oreille ou du nez et écoulement nasal
    • Éruptions cutanées
    • Essoufflement dû à l'asthme ou à un autre problème respiratoire.
  4. 4 Apprenez les symptômes du rhume chez les bébés. Les bébés sont particulièrement sensibles au rhume, car ils ne sont pas immunisés contre les infections courantes et sont souvent entourés d'autres enfants qui ne se lavent pas toujours les mains. Les symptômes précoces d'un rhume chez les bébés sont le nez congestionné ou qui coule, l'écoulement nasal, la perte d'appétit, l'irritabilité, la difficulté à dormir ou à se nourrir, la toux et une fièvre légère. Si votre bébé a moins de 2 ou 3 mois, vous devriez consulter un médecin au début de la maladie.[76]
    • Consultez immédiatement votre médecin si votre bébé a une température supérieure à 100 ° F, a les yeux rouges ou des écoulements oculaires, a du mal à respirer et est bleuâtre autour des lèvres et de la bouche, tousse ou tousse suffisamment pour provoquer des vomissements. fluides.
  5. 5 Consulter un spécialiste de l'oreille, du nez et de la gorge (ENT). Si vos symptômes ne disparaissent pas après 8 semaines ou interfèrent avec vos activités quotidiennes, votre médecin peut vous référer à un spécialiste de l'ORL, également appelé oto-rhino-laryngologiste, qui peut contrôler vos oreilles, votre nez et votre gorge. Le spécialiste ORL cherchera à savoir si vos symptômes proviennent d'une cause sous-jacente, telle qu'une infection virale ou bactérienne. Vous devez informer votre médecin des autres problèmes respiratoires que vous pourriez avoir.[77]
    • Un spécialiste en ORL peut également effectuer une endoscopie nasale en utilisant un champ de fibres optiques. La portée peut examiner vos sinus pour des polypes nasaux ou d'autres problèmes structurels si vous avez une infection nasale. Le spécialiste peut suggérer une chirurgie endoscopique des sinus.