La concentration nécessite beaucoup d'efforts et de temps. Même si vous le pratiquez pendant une semaine ou un mois, le résultat ne sera pas productif si votre cerveau ne fonctionne pas bien. Cependant, il existe des moyens assez simples pour améliorer votre concentration rapidement et efficacement. Si vous avez des problèmes de concentration, cet article wiki peut être utile.

Méthode One of Three:
Solutions à long terme

  1. 1 Prenez du repos. Le facteur le plus important affectant la concentration est le repos et cela a été approuvé par la recherche. La concentration exige que votre esprit soit calme. Mais votre esprit sera dispersé si vous n'êtes pas bien reposé. Assurez-vous d'avoir la bonne quantité de sommeil au bon moment. Avoir également un temps de sommeil régulier, et cela peut être l'étape clé de la concentration.
    • Dormir trop n'est pas idéal non plus. Le sommeil excessif perturbe votre rythme naturel et peut vous rendre paresseux. Évitez cela en ayant un réveil pour vous réveiller à temps.
  2. 2 Faire un plan. Ayez toujours un plan pour ce que vous faites. Lorsque vous vous asseyez pour travailler sans plan, vous pouvez facilement être pris dans des activités telles que la vérification des mails, la messagerie instantanée (chat) et la navigation sur le Web. Sans but, vous perdez votre temps. Vous vous retrouverez distrait par une variété de pensées lancinantes au lieu de consacrer toute votre attention à une tâche importante.
    • Pour éviter cela, élaborez un plan clair qui répond à vos besoins au préalable. Prenez une pause de 5 à 10 minutes et utilisez ce temps pour vérifier vos e-mails, puis fermez votre boîte de réception et passez à votre tâche la plus importante. Lorsque vous faites un plan, assurez-vous de consacrer suffisamment de temps au divertissement, aux études et au sommeil.
  3. 3 Méditer. La pratique de la méditation va certainement améliorer nos pouvoirs de concentration. En fait, lorsque nous essayons de méditer, c'est la concentration qui est la première chose à maîtriser. Une période de méditation quotidienne nous permet de travailler spécifiquement sur les techniques de concentration.
  4. 4 Choisissez un lieu de votre choix pour la concentration. De toute évidence, certains endroits sont meilleurs que d'autres. Les bibliothèques scolaires, les salons d’études et les salles privées sont les meilleurs. Surtout, l'endroit que vous choisissez ne doit pas vous distraire. Essayez de rester à l'écart des autres si vous voulez vous concentrer sur votre travail.
  5. 5 Si vous voulez maîtriser les arts de la concentration, développez une alimentation contrôlée et équilibrée. La suralimentation engendre une énorme digestion et peut vous rendre mal à l'aise et somnolent. Manger des repas légers et sains peut vous aider à maximiser votre capacité de concentration. Comme l'a dit Thomas Jefferson, nous regrettons rarement de manger trop peu. Vous trouverez probablement que vous avez besoin de moins de nourriture pour vous satisfaire que vous le pensez.
  6. 6 Faites de l'exercice fréquemment. La capacité de concentration dépend beaucoup de notre bien-être physique. Si nous sommes fatigués, malsains et affligés par de nombreuses maladies mineures, la concentration sera plus difficile. Bien sûr, la concentration est toujours possible, mais c'est juste plus difficile. Cependant, nous devons essayer de rendre la vie facile pour nous-mêmes. nous devons accorder une haute priorité à notre santé physique:
    • Dormir suffisamment
    • Rester en bonne forme physique
    • Maintenir un poids santé
    • Faire de l'exercice régulièrement
  7. 7 Prenez des pauses et mélangez votre environnement. Un travail continu au même endroit peut rendre quelqu'un fou. Prendre des pauses constantes peut résoudre le problème. Cela vous rendra actif et plus intéressé par votre sujet.
  8. 8 Sachez que la pratique rend parfait. La concentration est une activité comme toute autre. De toute évidence, plus nous pratiquons, meilleure sera notre concentration. Nous ne nous attendrions pas à être un coureur fort sans faire de formation. De même, la concentration est comme un muscle, plus nous exerçons le plus fort.
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Méthode 1 Quiz

Lequel des comportements suivants a le plus grand impact sur vos niveaux de concentration?

Méthode deux sur trois:
Réparations rapides

  1. 1 Utilisez des bouchons d'oreille. Cela aide beaucoup. À moins que ce ne soit la nuit et / ou que vous viviez dans un endroit calme et que vous êtes seul, il y a toujours des bruits dérangeants venant des gens, de la nature, des machines, etc. à la fois (p. ex. faire une pause après une heure).
  2. 2 Comptez chaque fois que votre esprit erre sur une carte 3x5. Divisez la carte en trois sections: matin, après-midi et nuit. Chaque fois que vous prenez votre esprit à errer, cochez la case appropriée.[1] Après seulement un petit moment, vous vous rendrez compte que votre esprit ne se promènera pas aussi souvent, simplement en faisant le point!
    • Être conscient de la question est la première étape, et cette méthode vous aide à rester conscient de chaque fois que vous perdez votre concentration. Votre conscience de ce que vous faites finira par vous aider à améliorer votre concentration, sans effort supplémentaire.
    • Avec cette méthode, vous pourrez éventuellement identifier vos moments les plus vulnérables. Disons que vous trouvez beaucoup de compte pendant la matinée, lorsque vous êtes encore fatigué et que votre esprit risque de dériver. C'est un signe que vous devriez améliorer votre concentration en dormant davantage ou en prenant un petit-déjeuner sain.
  3. 3 Mettez de côté des moments précis de la journée afin de laisser votre esprit vagabonder ou votre concentration dériver. Si vous avez une heure fixe pendant la journée - dites que votre heure de tombée est à 5h30 tous les jours, quand vous rentrez de l’école ou du travail - vous risquez moins de sanctionner la dérive pendant 11h ou 15h Si vous vous surprenez en train de dériver pendant l'une des périodes non autorisées, dites-vous que vous avez une dérive prévue et essayez de garder votre cerveau concentré sur la tâche à accomplir.
  4. 4 Aide à améliorer le flux d'oxygène vers le cerveau. Le sang est le principal véhicule de l'oxygène dans notre corps.Mais le sang s'accumule dans la moitié inférieure de notre corps en raison de la gravité et ne pousse pas autant d'oxygène dans le cerveau, où il contribue à améliorer la concentration. Afin d'aider à oxygéner le cerveau, levez-vous et faites une promenade de temps en temps pour obtenir le pompage du sang.
    • Si vous êtes coincé au travail et que vous ne pouvez pas vraiment faire de l'exercice, essayez de faire des exercices au travail. Ceux-ci peuvent inclure n'importe quel nombre de choses, y compris des exercices isométriques ou aérobiques.
  5. 5 N'oubliez pas de donner à votre cerveau une pause rapide au moins toutes les heures, au plus toutes les 30 minutes. Si votre cerveau doit se concentrer constamment pendant des heures, il perd sa puissance de traitement et vos niveaux de concentration diminuent.[2] Mieux vaut espacer votre projet et faire des pauses ou des siestes entre les deux pour redémarrer votre concentration et la maintenir à un niveau proche de 100%.
  6. 6 Entraînez-vous à faire une chose à la fois et faites-le jusqu'à son terme.[3] Si vous sautez partout et commencez un nouveau projet avant d'avoir terminé le dernier, vous dites à votre cerveau qu'il est correct de passer d'un sujet à un autre. Si vous voulez vraiment améliorer votre concentration, vous allez essayer de convaincre votre cerveau de terminer une tâche avant vous passez à la suivante.
    • Appliquez cette philosophie à autant de tâches différentes de votre vie que possible. Vous pensez peut-être que terminer un livre avant de commencer l'autre n'a rien à voir avec la finition du travail sur une voiture avant de commencer à travailler sur une autre, mais elles sont étonnamment semblables si vous y réfléchissez. Même les plus petites tâches ont des répercussions dans d’autres parties de votre vie.
  7. 7 Soyez conscient de la technique de l'araignée.[4] Que se passe-t-il lorsque vous tenez un diapason vibrant à côté d'une toile avec une araignée? L'araignée vient enquêter sur l'origine du bruit car il vaut mieux être curieux. Mais que se passe-t-il si vous tenez à plusieurs reprises un diapason vibrant à côté du repaire de l'araignée? Au bout d'un moment, l'araignée ne s'arrêtera plus pour enquêter sur le diapason. Il sait à quoi s’attendre, alors il l’ignore.
    • La technique de l'araignée se comporte exactement comme l'araignée. Attendez-vous à trouver des distractions pour essayer de vous débarrasser de votre concentration. Une porte claque. Un oiseau siffle. Une flash flash éclate. Quelle que soit la distraction, continuez à vous concentrer sur votre tâche. Soyez comme l'araignée et fermez les yeux sur les distractions dont vous savez qu'elles peuvent vous détourner de votre concentration.
  8. 8 Travaillez à un bureau, pas à votre lit. Votre lit est l'endroit où vous dormez; votre bureau est l'endroit où vous travaillez et concentrez-vous. Votre esprit crée ces sortes ou associations de manière inconsciente, ce qui signifie que vous envoyez un signal de «sommeil» à votre esprit si vous essayez de travailler sur votre lit. Ceci est contre-productif car vous demandez en fait à votre cerveau de faire deux choses à la fois (concentrez-vous sur le sommeil). Demandez plutôt à votre cerveau de se concentrer soit ou dormir en choisissant votre poste de travail avec soin.
  9. 9 Essayez la règle des cinq plus. La règle des cinq plus est simple. Chaque fois que vous avez envie de cesser de fumer ou de perdre votre concentration, dites-vous de faire cinq autres choses. Si ce sont des problèmes mathématiques, faites cinq autres problèmes. S'il lit, faites cinq pages supplémentaires. Si elle se concentre, faites cinq minutes de plus. Trouvez toute l'énergie nécessaire pour faire cinq autres actions.
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Méthode 2 Quiz

Si vous voulez pratiquer la technique de l'araignée, vous devriez:

Méthode trois sur trois:
Technique de mots clés

  1. 1 Essaie le Technique de mots clés. Dans cette technique simple, la seule chose que vous devez faire est de trouver le bon mot-clé sur ce que vous étudiez ou faites et chaque fois que vous perdez de la concentration ou que vous perdez votre esprit, commencez à répéter ce mot-clé vous revenez sur le sujet en question. Le mot-clé de cette technique n'est pas un mot unique, mais change constamment en fonction de votre étude ou de votre travail. Il n'y a pas de règles pour sélectionner le mot-clé et quel que soit le mot que la personne estime pouvoir rapporter, sa concentration peut être utilisée comme mot-clé.
    • Exemple: Lorsque vous lisez un article sur la guitare. Ici, le mot-clé guitare peut être utilisé. Commencez à lire chaque phrase lentement et en lisant, chaque fois que vous vous sentez distrait ou incapable de comprendre ou de vous concentrer, commencez à dire le mot guitare, guitare, guitare, guitare jusqu'à ce que votre esprit revienne. Et prenez l'habitude de faire de la méditation pendant au moins 10 minutes, ce qui améliore votre niveau de concentration. Mais vous voyez que vous ne vous concentrez d'abord que sur la méditation pour une meilleure amélioration ou un meilleur résultat.
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Méthode 3 Quiz

Comment sélectionnez-vous le mot-clé parfait?