Améliorer votre concentration peut faire de vous un meilleur élève ou employé et une personne plus heureuse et plus organisée. Si vous voulez améliorer votre concentration, vous devez apprendre à éviter les distractions et à vous préparer avec un plan de jeu complet avant de vous lancer dans une tâche. Si vous voulez savoir comment vous concentrer comme un laser, suivez ces étapes!

Première partie de quatre:
Améliorer votre concentration

  1. 1 Développez votre concentration. Chaque personne peut commencer avec une certaine "concentration" mais soyez assuré que cela peut être amélioré avec le temps. Pour développer votre concentration, donnez-vous juste un certain temps - disons 30 minutes - pour ne rien faire d'autre que travailler sur une certaine tâche. Une fois ce temps écoulé, voyez combien de temps vous pouvez continuer avant de vous arrêter, que ce soit juste cinq minutes ou une demi-heure.
    • Si vous répétez ce processus, vous verrez que vous êtes en mesure de vous concentrer sur une tâche bien plus que ce que vous pensiez. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez que vous devez vous arrêter et essayez de vous concentrer plus longtemps le lendemain.
  2. 2 Méditer. La méditation est non seulement un excellent moyen de se détendre, mais si vous méditez pendant 10 à 20 minutes chaque jour, vous améliorerez lentement votre concentration. Lorsque vous méditez, vous vous efforcerez de vous débarrasser de votre tête et de vous concentrer sur votre corps et votre respiration. Vous pouvez facilement transférer ces compétences à vous éclairer et à vous concentrer sur le travail qui vous attend. Vous pouvez méditer lorsque vous vous réveillez ou que vous vous détendez avant de vous coucher, ou même pendant les deux moments.
    • Trouvez un environnement relativement calme pour ne pas être distrait par le bruit.
    • Trouvez simplement un siège confortable et placez vos mains sur vos genoux ou vos genoux.
    • Travaillez à détendre votre corps, une partie à la fois, jusqu'à ce que toutes les parties de votre corps soient détendues.
  3. 3 Lire la suite. La lecture est un excellent moyen de vous concentrer. Essayez de lire quelque chose sans vous arrêter pendant seulement trente minutes, et faites lentement votre endurance pour lire pendant une heure ou même deux heures avec seulement de courtes pauses. Pouvoir se concentrer sur le matériel devant vous, que vous lisiez un roman ou une biographie, vous aidera à vous concentrer sur votre travail.
    • En lisant, posez-vous des questions toutes les quelques pages pour vous assurer que vous comprenez ce que vous lisez et que vous placez toute votre concentration et votre énergie dans le matériel.
    • Lire le matin est un excellent moyen de se réveiller et lire au lit est un excellent moyen de se détendre avant le coucher.
    • Essayez de lire pendant trente minutes de plus par jour et de regarder la télévision pendant trente minutes de moins. La concentration que vous accumulez à la lecture peut être compromise par la concentration que vous risquez de perdre en regardant une émission de télévision avec beaucoup de publicités.
    • Essayez de bloquer toutes les distractions lors de la lecture. Gardez votre téléphone silencieux et si vous le souhaitez, dites aux membres de votre famille de ne pas vous déranger pendant que vous lisez. Cela ne vous aidera pas seulement à vous concentrer et à vous concentrer, mais vous aidera également à absorber les mots écrits sur la page avant vous.
  4. 4 Multi-tâches moins. Bien que de nombreuses personnes pensent que le multitâche est un excellent moyen d’atteindre plus rapidement les objectifs et que deux ou trois tâches peuvent être accomplies en même temps, le multitâche nuit à votre concentration. Lorsque vous effectuez plusieurs tâches, vous pensez peut-être que vous en faites plus, mais vous ne concentrez ni votre énergie ni votre énergie sur aucune tâche, ce qui nuit à votre concentration.
    • Travaillez à ne faire qu'une seule chose à la fois et vous verrez que cela se fait plus rapidement.
    • Discuter en ligne avec vos amis tout en obtenant du travail est l’une des pires formes de multi-tâches. Discuter avec un ami peut ralentir votre productivité de moitié.
    • Si vous travaillez à la maison, évitez la tentation de faire des tâches pendant que vous travaillez ou étudiez. Vous pouvez faire la vaisselle, mais vous vous ralentirez énormément.
But
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Partie 1 Quiz

Comment pouvez-vous utiliser la lecture pour améliorer votre concentration?

Deuxième partie de quatre:
Être préparé

  1. 1 Réfléchir. Avez-vous déjà passé une journée entière à "travailler" et à vous demander comment vous avez réussi à presque rien faire? Si cela vous est arrivé, alors vous devriez réfléchir à l'expérience avant de sauter dans une autre journée tout aussi improductive. Avant de commencer à travailler, vous devez noter toutes les choses qui fonctionnaient ou n’étaient pas au cours de votre étude ou de votre session de travail pour vous assurer d’avoir une meilleure expérience.
    • Étiez-vous censé étudier, mais avez passé tout le temps à bavarder avec votre camarade d'étude? Ensuite, vous devriez étudier en solo la prochaine fois.
    • Travailliez-vous dans votre bureau, mais avez-vous passé toute la journée à aider vos collègues au lieu de travailler pour vous-même? Alors la prochaine fois, vous devriez être moins serviable et un peu plus égoïste.
    • Avez-vous perdu toute la journée à lire des articles que des gens ont publiés sur Facebook, à bavarder avec vos amis ou à envoyer des SMS à vos amis pour savoir ce que vous feriez ce soir-là? C'est mieux de faire ces choses après la journée de travail est terminée.
    • Avant de commencer votre journée de travail, notez tout ce qui vous a empêché d’atteindre vos objectifs, afin que vous soyez moins susceptible de commettre la même erreur.
  2. 2 Avoir une routine de pré-travail solide. Que vous alliez à la bibliothèque ou que vous vous rendiez au bureau pour une journée de travail de huit heures, il est important d'avoir une bonne routine avant de commencer à travailler afin que votre journée commence du bon pied et que vous êtes plus motivé terminé.
    • Dormez suffisamment. Réveillez-vous et allez au lit à peu près à la même heure chaque jour, de sorte que votre corps se sente alerte et rafraîchi quand vous vous levez, pas groggy et fatigué.
    • Prenez un petit déjeuner sain.Le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, alors vous devriez manger suffisamment pour avoir l'énergie nécessaire pour commencer à travailler, mais pas trop pour que vous ne vous sentiez pas apathique ou que vous vous enlisions. Mangez des glucides sains comme des flocons d'avoine ou des céréales de blé, des protéines comme des œufs ou de la dinde maigre et des fruits ou des légumes pour commencer votre journée.
    • Prenez le temps de faire de l'exercice rapidement. Seulement 15 à 20 minutes de marche, d'aérobic léger, de redressements assis et d'exercices abdominaux vous permettront de pomper votre sang sans vous fatiguer.
    • Surveillez votre consommation de caféine. Bien que le café puisse vous réveiller, essayez de ne pas consommer plus d'une tasse par jour, sinon vous vous écraserez à midi. Au lieu de cela, passer à un thé à faible teneur en caféine, ou même vous sevrer de la caféine complètement, si vous voulez vraiment avoir une journée productive.
  3. 3 Choisissez le bon moment et le bon endroit. Bien que vous n'ayez pas le luxe de choisir quand commencer et terminer votre journée de travail si vous travaillez dans un bureau traditionnel, si vous avez une certaine flexibilité, vous devriez commencer à travailler lorsque vous vous sentez le plus alerte et choisir un environnement qui vous aide faire du travail.
    • Rappelez-vous que l'heure la plus productive de chacun est différente. Certaines personnes sont plus productives lorsqu'elles se réveillent pour la première fois, tandis que d'autres ont besoin d'un peu plus de temps pour s'installer avant de se sentir réellement alertes. Choisissez le moment où votre corps est le plus prêt à dire "Allons-y!" et non, "sieste."
    • Il est important de trouver le bon environnement de travail pour vous-même. Certaines personnes travaillent mieux à la maison parce qu'elles se sentent plus à l'aise là-bas, alors que d'autres se sentent plus motivées lorsqu'elles sont dans un café ou une bibliothèque où tout le monde travaille.
  4. 4 Anticipez vos besoins. Si vous voulez être aussi concentré et productif que possible, vous devez alors anticiper vos besoins avant de commencer à étudier ou votre esprit commencera à errer si votre corps veut faire autre chose que travailler.
    • Préparez-vous avec des collations saines comme les noix, les pommes, les bananes et les bâtonnets de carottes pour vous permettre de rester au lieu de sortir au distributeur automatique.
    • Toujours hydrater. Peu importe où vous allez, vous devez apporter une bouteille d’eau pour que votre corps reste frais.
    • Apportez ou portez des couches de vêtements. Si la pièce dans laquelle vous travaillez est trop chaude ou trop froide, vous devriez être prêt à enlever quelques couches ou à jeter un foulard ou un pull. Vous ne voulez pas perdre votre concentration parce que vous transpirez ou que vous frissonnez et que vous ne pouvez rien y faire.
But
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Partie 2 Quiz

Comment devriez-vous commencer votre journée?

Troisième partie de quatre:
S'organiser

  1. 1 Faites une liste de tâches. Si vous voulez mieux vous concentrer, vous devez faire une liste de tâches chaque jour afin d'avoir une liste concrète de choses à cocher lorsque vous avez terminé, et ressentir davantage de direction pour atteindre vos objectifs. Au lieu de rester assis sans but, vous aurez une liste d'objectifs devant vous et vous ressentirez un sentiment de fierté lorsque vous les réaliserez.[1]
    • Notez au moins trois choses que vous devez faire ce jour-là, trois choses que vous devez faire le lendemain et trois choses à faire cette semaine. Abordez les choses dont vous avez besoin pour faire ce jour-là en premier et sentez-vous accompli si vous avez le temps de démarrer rapidement et de travailler sur les autres tâches.
    • Récompensez-vous avec des pauses. Accordez-vous une petite pause chaque fois que vous cochez un autre élément de votre liste de tâches.
    • Essayez de faire toutes les petites tâches, comme faire vos courses, dès que possible. Cela réduira votre liste et vous assurera de faire toutes les tâches mineures en premier. Ne sois pas paresseux et tergiverser ces petites choses!
  2. 2 Prioriser vos tâches. N'oubliez pas de faire les tâches les plus créatives ou difficiles le matin, lorsque vous êtes plein d'énergie et de motivation. Sauvegardez les choses les plus faciles, comme planifier des réunions, classer de vieux papiers ou nettoyer votre espace de travail pour l'après-midi, lorsque vous vous sentez plus épuisé.[2]
    • Ne repoussez pas la tâche la plus difficile avant la fin de la journée, ou vous constaterez que cela se produira le lendemain.
  3. 3 Garder un espace organisé. Garder un espace organisé est la clé pour pouvoir se concentrer. La mise au point est beaucoup plus facile si vous savez exactement où se trouvent tout ce qui se trouve dans votre bureau, votre bureau de bibliothèque, votre sac à dos ou votre espace de travail général. Avoir un espace organisé vous permettra d'économiser d'innombrables fois lorsque vous aurez besoin de trouver quelque chose, et cela vous gardera plus motivé pour faire le travail.
    • Effacez tout ce qui n'est pas lié au travail de votre espace de travail. Mis à part quelques photos dans votre bureau, tout ce que vous gardez à l’écart doit être lié au travail, que ce soit du papier, une agrafeuse ou un ensemble de stylos.
    • Rangez votre téléphone portable à moins que vous en ayez vraiment besoin. Vous pouvez le vérifier toutes les heures ou toutes les deux, mais ne le laissez pas sur votre bureau, ou vous serez tenté de le regarder tout le temps.
    • Avoir un système de classement organisé. En sachant exactement où se trouvent tous vos documents, vous économiserez du temps tout au long de la journée.
  4. 4 Gérer votre temps. Gérer votre temps est une partie importante de la concentration. Lorsque vous commencez une nouvelle journée de travail et que vous écrivez votre liste de tâches à faire, écrivez combien de temps vous pensez qu’il faudra pour accomplir chaque tâche à côté de la tâche, afin que vous ayez une idée de ce que sera votre journée. Essayez d'abord de faire les choses les plus chronophages pour pouvoir les éliminer.
    • Définir des attentes raisonnables pour chaque tâche. Vous ne devriez pas vous donner vingt minutes pour faire quelque chose qui devrait prendre une heure. Sinon, vous serez déçu lorsque vous n'atteignez pas vos objectifs.
    • Si vous terminez une tâche tôt, utilisez ce temps pour une pause rapide. Cela vous motivera à faire plus de travail.
  5. 5 Plug brise votre emploi du temps. Prendre des pauses est tout aussi important que de rester sur la tâche. Si vous planifiez votre journée pour inclure des éclats de productivité suivis de courtes pauses, alors vous serez bien plus concentré que si vous ne faites que passer une journée entière à travailler sans prendre de vraies pauses.[3]
    • Accordez-vous au moins 10 à 20 minutes pour faire une pause après chaque heure de travail. Vous pouvez utiliser ce temps pour passer un coup de fil rapide, répondre au courrier électronique d'un ami ou sortir pour prendre une tasse de thé.
    • Récompensez-vous avec des pauses. Utilisez les pauses comme motivation pour faire le travail. Si vous pensez, "Je peux avoir un délicieux smoothie une fois que j'ai fini avec ce papier", alors vous serez beaucoup plus motivé que s'il n'y a rien de positif à l'horizon.
    • Utilisez l'une des pauses pour faire de l'exercice. Il suffit de faire une marche rapide de 15 minutes ou de monter cinq volées d’escalier puis de redescendre pour que votre sang progresse et que vous vous sentiez plus alerte et plus énergique.
    • Faites une pause pour prendre de l'air frais. Ne passez pas toute la journée enfermé dans votre bureau ou à la maison. Sortez pour respirer de l'air frais, attrapez une brise matinale ou laissez la lumière du soleil vous toucher et vous vous sentirez plus concentré et prêt à reprendre le travail.
But
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Partie 3 Quiz

Comment pouvez-vous utiliser les pauses pour être votre moi le plus productif?

Partie quatre de quatre:
Éviter les distractions

  1. 1 Évitez les distractions en ligne. Internet est peut-être rempli d’informations intéressantes et précieuses, mais quand il s’agit de faire le travail, cela peut être très long. Si vous voulez vraiment faire le travail, vous devez éviter les médias sociaux et discuter avec vos amis tout au long de votre journée de travail et vérifier votre courrier électronique seulement quelques fois par jour si vous en avez vraiment besoin.
    • Si vous trouvez un article intéressant, dites-vous que vous pouvez le lire pendant vos pauses, mais pas avant.
    • Évitez d'envoyer des emails personnels pendant que vous travaillez. Cela vous distrayera et prendra généralement beaucoup plus de temps que prévu.
    • Si vous n'avez pas vraiment besoin d'Internet pour travailler, déconnectez complètement votre connexion sans fil. Vous pouvez le reconnecter toutes les heures ou toutes les deux pour vérifier votre retour.
    • Éviter les distractions en ligne prend du temps complètement. Si vous vérifiez votre compte Facebook et votre courrier électronique toutes les quinze minutes, commencez par le vérifier toutes les 30 minutes, et vérifiez si vous pouvez le vérifier deux ou trois fois par jour ou évitez complètement Facebook.
    • Si vous avez besoin d'Internet pour fonctionner, essayez de ne pas laisser plus de cinq onglets ouverts à la fois. Concentrez-vous sur ce que vous devez lire et passer à autre chose. Si vous avez trop de pages ouvertes en même temps, votre esprit sera en mode multi-tâches.
  2. 2 Ne vous laissez pas distraire par d'autres personnes. D'autres personnes constituent une distraction majeure, que vous travailliez dans un bureau ou dans une bibliothèque. Ne les laissez pas vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Même si cela peut être tentant de socialiser lorsque vous êtes censé travailler, cela vous ralentira et vous fera travailler plus longtemps.[4]
    • Laissez tout le monde autour de vous savoir à quel point il est important que vous accomplissiez votre travail, que vous travailliez près de votre famille ou de vos collègues. Ils seront moins enclins à s’entraîner s’ils voient à quel point vous êtes engagés.
    • Ne prenez pas d'appels téléphoniques ou de messages texte personnels à moins de ne pas l'éviter. Dites à vos amis et à votre famille de vous contacter pendant que vous travaillez si cela est vraiment important, et vous recevrez moins de messages.
    • Si vous avez un camarade d'étude ou un groupe d'étude, assurez-vous que tout le monde reste sur la tâche. Vous pouvez même applaudir une fois que les gens s’absentent pour vous rappeler l’importance de rester concentré.
  3. 3 Ne vous laissez pas distraire par votre environnement. Tout environnement de travail peut être gênant si vous le permettez. Mais si vous avez le bon état d'esprit, vous pouvez utiliser presque n'importe quel environnement de travail à votre avantage. Voici ce qu'il faut faire:
    • Si vous travaillez dans un lieu bruyant et public, investissez dans des casques antibruit ou écoutez de la musique sans paroles pour rester concentré.
    • Si vous êtes assis à côté de quelqu'un qui parle au téléphone ou de deux amis qui sont fortement engagés dans une conversation, éloignez-vous d'eux, même si vous êtes installé à votre place.
    • Si vous travaillez dans un endroit où une télévision est allumée, ne la regardez pas plus d'une fois par heure, ou vous risquez d'être aspiré.
  4. 4 Restez motivé. Si vous voulez éviter les distractions et vous concentrer davantage, le meilleur moyen est de rester motivé pour terminer votre tâche. Vous devriez noter pourquoi vous êtes motivé pour faire votre travail, et regardez cette raison plusieurs fois par jour, pour vous rappeler pourquoi il est important de se concentrer et de ne pas être tenté par une distraction.
    • Considérez l'importance de votre travail lui-même. Dites-vous que si vous notez des articles, il est important de donner à vos élèves des commentaires. Si vous terminez un projet, c'est important pour la réussite de votre entreprise.
    • Considérez-vous Quel avantage personnel tirerez-vous du travail accompli? Si vous étudiez pour un test, vous pourrez obtenir une bonne note et stimuler votre MPC. Si vous scellez une affaire importante avec un client, vous pourrez peut-être obtenir une promotion.
    • Considérez les choses amusantes qui attendent une fois le travail terminé. Rappelez-vous des choses amusantes que vous pouvez faire une fois la tâche accomplie, que ce soit un cours de yoga en soirée, un vieil ami à la crème glacée ou un bon repas relaxant avec votre partenaire.
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Partie 4 Quiz

Vrai ou faux: Si vous travaillez dans un lieu bruyant et public, investissez dans des casques antibruit pour rester concentré.