L'adiponectine est une hormone qui aide à réguler le métabolisme et la capacité de votre corps à traiter le sucre. De faibles niveaux d'adiponectine sont associés à l'obésité, au diabète de type 2 et à d'autres conditions médicales.[1] Faire de l'exercice régulièrement et maintenir un régime alimentaire sain sont les meilleurs moyens d'augmenter les taux d'adiponectine. Vous pouvez également essayer des compléments alimentaires, tels que l'extrait de pépins de raisin ou l'huile de poisson. Consultez votre médecin avant de prendre un supplément et parlez-lui de tout problème de santé que vous pourriez avoir.

Méthode One of Three:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Échangez les graisses malsaines pour les avocats, les noix et le poisson. Les régimes riches en graisses saturées peuvent contribuer à réduire les niveaux d'adiponectine, alors évitez la viande rouge, les aliments frits gras et les sucreries.[2] Choisissez plutôt des aliments qui contiennent des graisses plus saines, comme les avocats, l'huile d'olive, les noix de macadamia, le saumon et la truite.[3]
    • Le saumon, la truite et d'autres poissons gras sont riches en oméga-3, ce qui pourrait aider à augmenter les niveaux d'adiponectine.[4]
  2. 2 Optez pour les grains entiers, les fruits et les légumes. Modifier votre alimentation peut vous aider à perdre du poids, ce qui augmente les niveaux d'adiponectine. Les grains entiers riches en fibres et un régime à base de légumes améliorent les taux sanguins d'adiponectine et sont parfaits pour votre santé globale.[5]
    • Au lieu de grignoter des frites, des bonbons ou des biscuits, utilisez des amandes non salées, des noix de macadamia ou des tranches de fruits avec du beurre d'arachide. Pour les accompagnements, choisissez des légumes cuits à la vapeur ou des légumes frais au lieu de frites. Échangez des céréales pour petit déjeuner sucrées contre des options de grains entiers enrichis.
  3. 3 Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour. L'exercice stimule régulièrement la production d'adiponectine. L'exercice aérobique est particulièrement important, alors faites des promenades rapides, faites du jogging ou courez et faites du vélo.[6]
    • Il existe des preuves que la natation est particulièrement efficace pour augmenter les niveaux d'adiponectine.[7]
    • Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, surtout si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou articulaires.
  4. 4 Essayez de boire du café ou du thé tous les jours. Les personnes qui boivent des boissons contenant de la caféine chaque jour ont des niveaux d'adiponectine plus élevés. Alors que vous devriez penser à la caféine comme potentiellement bénéfique au lieu d'un choix absolument sain, vous pouvez essayer de boire 2 à 3 tasses de café ou de thé par jour.[8]
    • Assurez-vous que consommer plus de caféine n'affecte pas les médicaments que vous prenez ou que vous avez d'autres effets négatifs sur votre santé.
    • N'oubliez pas de garder votre consommation de sucre et de graisse en échec. Évitez de charger votre café ou votre thé avec des tas de crème épaisse ou des cuillerées de sucre.
  5. 5 Essayez de vous exposer à des températures froides. Il est prouvé que le fait de dormir dans un environnement à 19 ° C (66 ° F) peut augmenter les taux d’adiponectine à long terme.[9] De plus, l'exposition à des températures suffisamment basses pour induire des frissons pendant 120 minutes pourrait augmenter l'adiponectine à court terme.[10]
    • Les températures froides augmentent les niveaux de cellules graisseuses brunes et réduisent les taux de graisse blanche. La graisse brune convertit l'énergie en chaleur, tandis que la graisse blanche stocke de l'énergie supplémentaire. La conversion de la graisse blanche en graisse brune peut améliorer le métabolisme et augmenter les taux d'adiponectine.

Méthode deux sur trois:
Essayez des suppléments

  1. 1 Essayez l'extrait de pépins de raisin ou la farine de pépins de raisin. En plus d'augmenter les niveaux d'adiponectine, l'extrait de pépins de raisin peut réduire le cholestérol, aider à contrôler le poids et améliorer la capacité de votre corps à traiter les sucres.[11]
    • Un comprimé de 250 mg une fois par jour est une dose standard.
    • Vous pouvez également essayer la farine de pépins de raisin, que vous pouvez acheter en ligne ou dans les magasins de santé. Recherchez des recettes en ligne et utilisez-les pour faire du pain, des muffins, des craquelins et d'autres produits de boulangerie.[12]
  2. 2 Prenez de l'huile de poisson ou un supplément d'oméga-3. Les acides gras oméga-3 augmentent modérément les taux d’adiponectine dans le sang. Ils peuvent également augmenter la sensibilité à l'insuline, ce qui aide votre corps à traiter les sucres. Essayez de prendre une dose quotidienne de 500 à 1000 mg d'huile de poisson ou de supplément d'oméga-3.[13]
    • Vous pouvez également obtenir vos oméga-3 en mangeant plus de poisson gras.
  3. 3 Essayez de prendre des cétones de framboise. Il n'y a pas beaucoup de recherche sur les cétones de framboise, mais prendre une dose quotidienne pourrait aider à augmenter les taux d'adiponectine. Il est disponible en comprimés de 100 à 1000 mg; essayez de prendre une dose de 500 à 1000 mg par jour.[14]
    • Alors que la FDA (US Food and Drug Administration) classe les cétones de framboise comme sûres, il n'y a pas eu beaucoup d'études sur ses effets. Pour rester en sécurité, demandez à votre médecin avant de le prendre ou tout autre supplément, surtout si vous êtes enceinte ou prenez des médicaments sur ordonnance.[15]

Méthode trois sur trois:
Consulter votre médecin

  1. 1 Discutez avec votre médecin du diabète, de l'obésité et d'autres problèmes médicaux. De faibles niveaux d'adiponectine sont associés au diabète, à l'obésité, aux troubles métaboliques et à d'autres problèmes médicaux graves. Vous devriez travailler avec votre médecin pour traiter ou gérer toute condition médicale.[16]
  2. 2 Consultez votre médecin avant de prendre un supplément. Demandez à votre médecin un supplément avant de le prendre. Les compléments alimentaires peuvent provoquer des effets indésirables ou interagir négativement avec les médicaments délivrés sur ordonnance. Parlez à votre médecin de tous les médicaments que vous prenez ou si vous êtes enceinte, allaitez ou prévoyez de devenir enceinte.[17]
  3. 3 Discutez du traitement par insuline basale si vous souffrez de diabète. L'insuline basale est une insuline de fond et les diabétiques ont généralement des taux bas ou pas d'insuline basale. Contrairement aux injections d'insuline administrées après avoir mangé ou pris votre glycémie, le traitement à l'insuline basale consiste en une injection régulière 1 à 2 fois par jour.[18]
    • Un traitement à base d'insuline pourrait augmenter les taux d'adiponectine chez les diabétiques et réduire le risque de complications à long terme liées au diabète.
  4. 4 Demandez à votre médecin des thérapies émergentes. L'adiponectine synthétique pourrait être disponible sous forme de médicament oral dans un avenir proche.En association avec un régime alimentaire et de l'exercice, l'adiponectine synthétique pourrait aider à traiter les troubles métaboliques, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et d'autres problèmes médicaux.[19]