L'hormone de croissance humaine (HGH) est libérée par votre glande pituitaire et peut réguler votre taille, votre poids et d'autres propriétés corporelles. Si vous êtes intéressé à prendre du muscle, à réduire votre masse graisseuse ou à renforcer votre densité osseuse, il pourrait être utile d’augmenter votre taux de HGH. Pour stimuler votre HGH, commencez par rester dans un état d'esprit calme et détendu. Prenez soin de votre corps en dormant suffisamment et en vous entraînant régulièrement. Mangez une alimentation riche en protéines et en glucides complexes. Consultez également votre médecin. Sachez que l’utilisation de l’hormone de croissance peut augmenter votre risque de certains cancers et causer d’autres effets secondaires nocifs chez les adultes en bonne santé, bien qu’il puisse ne pas avoir ces effets chez les adultes présentant un déficit en hormone de croissance.[1]

Méthode One of Three:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Se détendre. Lisez un bon livre, prenez un long bain ou faites une promenade. Méditer et pratiquer des techniques de respiration. Regardez un film amusant ou allez dans un club de comédie. Entourez-vous de gens drôles et riez souvent. Un stress chronique ou continu réduit la présence de HGH dans le corps.[2]
    • Le processus même du rire a un effet positif sur le corps et augmente la HGH. Les gens qui regardent un film drôle peuvent même anticiper une augmentation de 87% de leur taux de HGH.[3]
    • Une façon de mesurer le stress pourrait consister à prendre votre tension artérielle quotidiennement. Si vous investissez dans un brassard à pression artérielle, vous pouvez alors faire une lecture de base et partir de là. Si vous atteignez une pression artérielle constante de 120/80, vous réussirez probablement à vous détendre et votre HGH pourrait alors augmenter.[4]
  2. 2 Dormez suffisamment. Votre niveau de HGH est directement lié à votre capacité à atteindre le REM ou le sommeil profond. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. Créez une routine de détente en soirée, comme lire un livre. Évitez de jouer avec des appareils électroniques qui peuvent vous exposer à la lumière bleue et diminuer la qualité du sommeil.[5]
    • Vous pouvez également réduire votre consommation de caféine, ce qui pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement et plus profondément.
    • Lorsque vous dormez, votre corps libère des intervalles de GH (hormone de croissance). Si vous manquez des heures de sommeil, alors vous manquez des éclats de GH.[6]
  3. 3 Réduisez vos pourcentages de graisse corporelle. Gagner du muscle et perdre de la graisse peut avoir un impact positif sur votre taux de HGH. La graisse corporelle inhibe la production de HGH et la graisse abdominale est particulièrement problématique.[7] Essayez de perdre du poids en mangeant une alimentation saine et équilibrée et en vous entraînant au moins trois fois par semaine. Les exercices de résistance peuvent être particulièrement utiles pour couper votre section médiane.[8]
    • La présence de graisse abdominale supplémentaire peut réduire votre HGH de près de la moitié de la quantité moyenne.[9]
    • Pour évaluer votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez visiter un entraîneur personnel ou investir dans un pied à graisse. Discutez avec votre médecin de la façon de mesurer avec précision l’étrier.
  4. 4 Faire des entraînements par intervalles Créez un plan d’exercice où vous passez 30 secondes d’activité intense suivies de brèves périodes de repos. Vous pouvez inclure les deux routines cardio et de poids difficiles dans le cadre de votre entraînement par intervalles. Casser une sueur peut être le signe d'une routine d'intervalle particulièrement efficace.[10]
    • Les séances d'entraînement par intervalles augmentent la HGH car la glande pituitaire stimule la production pour aider à la récupération musculaire.
  5. 5 Surveillez vos progrès. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour prendre vos lectures de HGH au début de ce processus et tous les mois ou tous les deux mois par la suite. Cela vous aidera à savoir si vous faites ou non des progrès appropriés. Vous pouvez également porter une attention particulière à votre corps pour voir si vous avez plus d’énergie ou si vous vous servez plus facilement de vos muscles, car ce sont des indicateurs de l’augmentation de l’HGH.

Méthode deux sur trois:
Prendre une approche médicale

  1. 1 Rencontrer un médecin. Prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste ou un endocrinologue. Ils vont probablement effectuer une série de tests sanguins pour déterminer si vous êtes déficient en GH. Parfois, de faibles taux de GH peuvent être associés à d'autres conditions, comme le syndrome de Turner. Votre médecin peut également discuter avec vous de possibilités de traitement et de soins sécuritaires.[11]
    • Votre médecin peut prélever plusieurs échantillons de sang pour détecter les taux de facteur de croissance 1 (IGF-1) analogues à l'insuline.[12]
    • N'oubliez pas qu'il est normal que vos niveaux de GH diminuent avec l'âge.
  2. 2 Obtenez des injections. Les injections de GH sont disponibles sur ordonnance si vous êtes diagnostiqué par un médecin. Ils sont donnés via un périphérique en forme de stylo et sont relativement sans douleur. Les injections sont généralement administrées au coucher et sont généralement efficaces pour stimuler la production de GH pendant la nuit. Les injections peuvent être combinées à des suppléments oraux dans le cadre d'un programme de traitement par GH plus important.[13]
    • Sachez que les injections de GH fournies en dehors de la prescription d'un médecin sont illégales et hautement dangereuses.[14]
  3. 3 Prendre des suppléments hormonaux. Vous pouvez également prendre des suppléments dans le cadre d'un programme d'hormonothérapie plus large. Vous voudrez en discuter avec votre médecin et ils pourront vous écrire une ordonnance ou vous diriger vers certaines marques. Certains suppléments d'acides aminés, tels que l'arginine, se présentent sous forme orale. Vous devrez peut-être prendre une dose plus élevée pour voir les résultats, alors assurez-vous de consulter un médecin pour la sécurité.[15]
    • Par exemple, un dosage d’arginine pourrait se situer entre cinq et neuf grammes après chaque séance d’exercice.[16]
    • Avant de commencer les suppléments, votre médecin devrait faire une numération globulaire complète. Lorsque vous prenez les suppléments, consultez votre médecin pour surveiller vos enzymes hépatiques, au cas où il y aurait un problème.
  4. 4 Attention aux arnaques. Il n'y a pas une seule pilule qui soit une panacée immédiate à l'HGH. La même chose vaut pour toutes les crèmes annoncées comme un rappel instantané de la GH. Les crèmes ne sont considérées que très peu efficaces pour stimuler la GH. En cas de doute, discutez avec votre médecin de tous les traitements et vérifiez qu'ils sont médicalement sains avant de poursuivre.[17]

Méthode trois sur trois:
Faire des changements alimentaires

  1. 1 Gardez vos niveaux d'insuline bas. Des taux d'insuline élevés empêchent votre corps de libérer de la GH.Mangez des aliments qui ont un faible indice glycémique, tels que les glucides complexes. Évitez les aliments composés de sucres simples, tels que la plupart des biscuits ou des gâteaux. Évitez tout en particulier les collations riches en sucre immédiatement avant et après un entraînement.[18]
    • Les protéines maigres, telles que le poulet ou les coupes de bœuf maigres, aident à équilibrer l'absorption du glucose dans le sang, réduisant ainsi les niveaux d'insuline. Les aliments riches en fibres, comme le brocoli ou les haricots, sont également de bonnes options.
    • Veillez également à éviter de consommer des collations sucrées avant d'aller vous coucher.[19]
  2. 2 Obtenez votre vitamine D. Vous pouvez obtenir votre vitamine D en mangeant certains aliments, comme le saumon, en passant du temps au soleil ou en prenant des comprimés de vitamines. Discutez avec votre médecin de la méthode ou de la combinaison qui vous convient le mieux. Une carence en vitamine D peut entraîner une réduction de la quantité de nombreuses hormones, y compris la GH.[20]
    • Certains aliments riches en vitamine D comprennent le thon et les jaunes d’œufs. De nombreux produits laitiers sont également enrichis en vitamine D, comme le lait et le yogourt.[21]
  3. 3 Mangez des acides aminés. Recherchez des aliments contenant de grandes quantités de protéines, comme les produits laitiers et les viandes. Le poulet, le bifteck, le fromage et le yogourt sont tous de bonnes options pour les aminés. Lorsque vos taux d'acides aminés sont élevés, votre corps stimule la production de GH.[22]
  4. 4 Mangez des protéines après l'entraînement. La synchronisation de vos repas et collations est particulièrement importante. Obtenez un coup de pouce GH en consommant une collation riche en protéines dans les 30 minutes qui suivent, avant ou après une séance d'entraînement. Vous pouvez boire un yaourt ou même manger un œuf à la coque. Cette protéine donnera à votre corps le carburant nécessaire à une dégradation musculaire et à une régénération maximales, ce qui entraînera une augmentation de la GH.[23]
  5. 5 Surveillez vos repas de fin de soirée. Essayez de ne pas manger au moins une heure avant d'aller au lit, car cela permettra à votre corps de traiter complètement vos aliments. Ou, si vous ne pouvez tout simplement pas arrêter de grignoter en fin de soirée, essayez de donner à votre corps du carburant supplémentaire sous forme de glucides complexes ou de protéines. Optez pour des collations combinées, comme un sandwich bagel aux œufs et au blé.[24]
  6. 6 Essayez le jeûne intermittent. Ceci est un régime alimentaire où vous prenez de grandes pauses entre les repas. Par exemple, vous pouvez jeûner toute la journée et manger uniquement à l'heure du dîner, ou vous pouvez décider de ne prendre qu'un repas le matin et un repas le soir. Ce changement de régime peut aider à brûler les graisses et à contrôler les niveaux d'insuline. Cependant, cela peut être une méthode controversée, alors assurez-vous que votre médecin est d'accord avant de continuer.[25]