L'orexine, également connue sous le nom d'hypocrétine, est une hormone qui contrôle vos habitudes de sommeil et peut affecter votre métabolisme et votre capacité à perdre du poids. Si votre corps ne produit pas assez d'orexine, vous pouvez ajuster votre alimentation en mangeant moins de sucre et de glucides, par exemple. Votre médecin peut vous recommander des suppléments ou des médicaments. Vous pouvez également prendre soin de votre corps en faisant de l'exercice et en perdant du poids pour augmenter naturellement vos niveaux d'orexine.

Méthode One of Three:
Essayer des changements ou des compléments alimentaires

  1. 1 Consommez plus d'aliments fermentés. Manger des aliments fermentés comme la choucroute et les cornichons peut aider à augmenter la production d’orexine. Les aliments fermentés contiennent de l'acide lactique et la production d'acide lactique peut bloquer la production de glucose, ce qui diminue la production d'orexine. Donc, manger plus d'aliments fermentés peut réellement aider à augmenter la production d'orexine.[1]
  2. 2 Mangez moins de sucre et de glucides. Lorsque vous mangez du sucre et des glucides, votre corps les convertit en glucose. La recherche suggère que l'augmentation des taux de glucose empêche effectivement la production d'orexine. En mangeant moins de sucre et de glucides, vous donnez à votre corps la possibilité de produire plus d’orexine, ce qui peut potentiellement augmenter votre énergie ou favoriser la perte de poids.[2]
    • Vous pouvez réduire votre consommation de glucides en évitant les féculents comme les pommes de terre et les carottes, ainsi que le pain et les pâtes.[3]
    • Restez à l'écart des aliments riches en sucre. Beaucoup d'aliments transformés ont ajouté du sucre, alors assurez-vous de vérifier les informations nutritionnelles. Les fruits contiennent aussi un peu de sucre naturel, alors vous devriez les réduire également.
  3. 3 Essayez le jeûne intermittent pour augmenter vos niveaux d’orexine. Le jeûne intermittent pendant la journée peut en fait produire davantage d'orexine. Commencez le jeûne de 16 à 20 heures par jour. Ensuite, à la fin de chaque journée, mangez un gros repas nutritif.[4]
    • Si le jeûne intermittent vous fait vous sentir plus mal, revenez à votre horaire habituel et recherchez d'autres changements alimentaires que vous pouvez apporter pour augmenter votre taux d'orexine.
  4. 4 Parlez à votre médecin de la prise de médicaments. Si votre médecin détermine que votre taux d’orexine est faible, il peut vous prescrire certains médicaments pour aider votre organisme à augmenter sa production d’orexine.[5]
    • Si votre taux d’orexine est faible en raison de la narcolepsie, votre médecin pourrait vous prescrire 400 mg de modafinil par jour. Suivez les instructions de votre médecin à la lettre, car le modafinil est une substance contrôlée et un surdosage est facile.[6]
    • Votre médecin peut également vous prescrire de l'Orexin-A pour vous aider à augmenter vos taux d'orexine. La façon dont le médicament est administré dépendra de vos niveaux, mais il se fera probablement par le nez ou sous la forme d'une injection que votre médecin vous administrera au bureau.[7]
  5. 5 Envisager d'autres moyens potentiels pour augmenter les niveaux d'orexine. La prise de suppléments d'oméga-3 peut aider à augmenter les taux d'orexine chez les personnes qui ne souffrent pas de narcolepsie. Vous pouvez également essayer les probiotiques Lactobacillus, qui peuvent augmenter la production d'acide lactique dans votre corps et, par conséquent, peuvent augmenter vos niveaux d'orexine.[8]
    • Vous pouvez trouver des moyens médicalement incertains ou non éprouvés pour augmenter les niveaux d’exexin sur Internet. La plupart sont inoffensifs, mais peuvent également être inutiles. Il est toujours préférable de consulter d'abord votre médecin.
    • Si vous envisagez de prendre des suppléments d’oméga-3, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous dire quel dosage vous devriez prendre.

Méthode deux sur trois:
Ajuster votre style de vie

  1. 1 Faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour. Une acidification accrue de votre sang peut augmenter les niveaux d’orexine. L'un des moyens les plus faciles d'augmenter l'acidification de votre sang est de faire de l'exercice! Prendre 30 minutes d'exercice chaque jour est bon pour votre santé globale et peut également augmenter les niveaux d'orexine.[9]
    • L'entraînement par intervalles est un excellent moyen d'augmenter l'orexine dans votre sang.
    • Si vous ne pouvez pas vous engager en entraînement par intervalles, ça va! Tant que vous faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour, votre taux d'orexine devrait augmenter.
  2. 2 Perdre du poids. La leptine est une protéine qui peut inhiber la production d’orexine. Puisque la leptine provient des tissus adipeux de votre corps, la perte de poids peut diminuer la quantité de leptine produite par votre corps. Discutez avec votre médecin de la façon la plus saine de perdre du poids. Ils peuvent vous dire combien de calories vous devriez consommer chaque jour et quel type d'exercice est le meilleur.[10]
    • Un bon moyen de commencer à perdre du poids est de contrôler les portions. Au lieu de manger 2 ou 3 aides de chaque partie de votre repas, restez à 1 ou 2. Un nutritionniste peut également vous aider à comprendre à quoi devrait ressembler chaque portion.
  3. 3 Obtenez une lumière vive. La luminothérapie peut aider à augmenter naturellement la production d’orexine dans votre corps. Asseyez-vous près d'un appareil lumineux pendant quelques heures par jour. Vous pourriez trouver que vous êtes moins fatigué.[11]
    • Vous pouvez trouver des dispositifs de lumière vive de nombreux détaillants en ligne. Recherchez les dispositifs de lumière vive destinés au traitement du trouble affectif saisonnier. Ce sont les mêmes lumières qui aideront à augmenter la production d’orexin.

Méthode trois sur trois:
Identifier les signes du bas Orexin

  1. 1 Suivez vos habitudes de sommeil. Tout le monde a des jours de temps en temps quand ils se sentent épuisés ou fatigués. Mais votre taux d’orexine peut être faible si vous vous sentez somnolent ou fatigué chaque jour et que vous vous endormez parfois pendant la journée.[12]
    • De faibles taux d’orexine peuvent provoquer une maladie appelée narcolepsie. Si vous vous endormez soudainement pendant la journée, consultez votre médecin immédiatement.
  2. 2 Faites attention à la fréquence à laquelle vous avez faim. Un faible taux d’orexine peut entraîner des modifications de l’appétit. Si vous vous trouvez constamment affamé, et si vous ne pouvez pas contrôler combien vous mangez, des niveaux bas d’exexine pourraient être à blâmer.[13]
  3. 3 Suivez votre excitation sexuelle. Un autre symptôme de faibles niveaux d’orexine est un manque d’excitation sexuelle. Si vous avez remarqué un changement de votre libido ou de votre niveau d’excitation pendant les rapports sexuels, votre taux d’orexine pourrait avoir diminué.[14]
  4. 4 Demandez à quelqu'un de suivre votre agitation. Si vous bougez beaucoup, les niveaux de votre orexin peuvent être faibles. Demandez à quelqu'un qui passe le plus clair de la journée avec vous de vous surveiller. Vous ne remarquerez pas toujours quand vous agitez, mais ils le feront.[15]