L'ocytocine est un neuropeptide qui vous aide à développer des interactions sociales positives. Plus précisément, l'augmentation de l'ocytocine supprime la zone de votre cerveau qui traite la peur et l'anxiété. Une conversation positive et un contact physique peuvent être deux des moyens les plus faciles de vous donner un coup de pouce à l’ocytocine. Bien que les effets de l'ocytocine soient encore à l'étude, l'ocytocine peut vous aider à développer et à maintenir des liens sociaux solides en encourageant l'intimité, la confiance et d'autres composantes d'une relation saine.[1]

Méthode One of Three:
Stimuler l'ocytocine avec intimité

  1. 1 Dites aux gens que vous vous souciez d'eux. Dites des choses comme «je t'aime» à ceux que vous aimez plus souvent. L'ocytocine contribue non seulement à des sentiments d'empathie et de compassion (deux éléments clés de l'amour), mais elle est également renforcée lorsque vous exprimez ces sentiments verbalement.[2]
    • De même, dites à vos amis et aux autres dans votre vie que vous les appréciez en disant des choses comme: «Je suis vraiment content que nous nous soyons rencontrés» ou «C'est génial de vous avoir dans ma vie».
    • Des déclarations comme celles-ci conduiront souvent à des échanges positifs qui vous donneront à la fois une augmentation de l'ocytocine.
  2. 2 Donne beaucoup de câlins. Le toucher de toutes sortes libère de l'ocytocine dans votre cerveau, mais différents types de toucher stimulent davantage. Les étreintes sont particulièrement puissantes en oxytocine, en particulier lorsque vous étreignez quelqu'un qui vous est cher. En conséquence, prenez l'habitude d'embrasser tous les êtres chers avec lesquels vous vivez chaque jour.[3]
    • Lorsque vous rencontrez des personnes dans des situations informelles, pensez à suggérer un câlin plutôt qu'une poignée de main. Il y a une différence considérable dans la quantité d'ocytocine que chacun de ces actes va libérer.
    • Les massages sont une autre façon de stimuler l'oxytocine par le toucher. Engagez un massothérapeute ou demandez à un être cher de vous donner un massage.[4]
  3. 3 Avoir des relations sexuelles avec quelqu'un qui vous est cher. Étreindre est génial, mais un orgasme vous donnera généralement un coup de pouce particulièrement puissant d'ocytocine. Même si cela est généralement vrai pour les femmes, les hommes sont plus susceptibles de recevoir un rappel d'ocytocine à partir de l'orgasme lorsqu'ils ont des relations sexuelles avec une personne qu'ils aiment.[5]
  4. 4 Imaginez un contact physique. Le simple fait d'imaginer un contact physique, comme étreindre ou câliner quelqu'un, peut vous donner un coup de pouce pour l'ocytocine. Ce sera plus efficace lorsque vous imaginez toucher quelqu'un avec qui vous avez une relation physique et amoureuse.[6]

Méthode deux sur trois:
L'ocytocine augmente socialement

  1. 1 Pratiquez l'écoute active. Établissez un contact visuel pendant la conversation et portez toute votre attention sur la personne avec laquelle vous parlez. Gardez votre téléphone hors de vue, placez votre corps à l'endroit de la personne que vous écoutez et indiquez que vous écoutez avec des indices non verbaux, comme un signe de la tête.[7]
  2. 2 Donner des compliments et des encouragements. Lorsque vous recevez des commentaires positifs, vous obtenez un rappel immédiat d'ocytocine. En fait, tout sentiment associé à donner ou recevoir de l'amour et de l'admiration augmentera votre taux d'ocytocine. Pendant ce temps, les gens ont tendance à échanger des sentiments positifs avec ceux qui se sentent favorablement à leur égard.[8]
    • Prenez l'habitude de dire des choses positives à d'autres personnes quand elles vous viennent à l'esprit.
    • Non seulement vous leur donnerez un coup de pouce en ocytocine, mais vous leur ferez aussi sentir plus à l'aise de parler affectueusement avec vous.
  3. 3 S'engager positivement avec les autres en ligne. Les gens utilisent de plus en plus des outils en ligne tels que les sites Web de médias sociaux pour interagir les uns avec les autres. Bien qu'il soit important d'équilibrer l'interaction en ligne avec l'interaction face à face, vous pouvez obtenir un coup de pouce en ocytocine en échangeant des plaisanteries en ligne.[9]
    • La prochaine fois que vous accéderez à Facebook, par exemple, tenez à aimer au moins dix choses et faites une poignée de commentaires positifs et amicaux sur les messages de vos amis.
  4. 4 Manger avec d'autres personnes. Manger avec une autre personne est un moyen éprouvé de créer des liens. Cela peut aussi vous calmer et vous donner l'occasion de discuter. Idéalement, invitez quelqu'un à vous rejoindre pour le déjeuner ou le dîner et proposez de couvrir l'onglet. Donner et recevoir augmente également les niveaux d'ocytocine.[10]

Méthode trois sur trois:
Augmenter les niveaux d'ocytocine dans d'autres manières

  1. 1 Pensez positivement aux autres en méditant. Outre d'innombrables autres avantages pour la santé associés à la méditation, vous pouvez vous donner un coup de pouce en ocytocine en vous concentrant sur des pensées positives à propos de quelqu'un. Pour ce faire, asseyez-vous dans un endroit calme et sans distraction. Fermez les yeux et pensez simplement à des choses gratifiantes ou pleines d'espoir pour une personne en particulier.[11]
    • Vous voudrez peut-être même vous concentrer sur un mantra tel que «Sebastian est merveilleux». Répétez simplement cette pensée à vous-même, tout en repoussant toute autre pensée.
  2. 2 Cuddle avec un animal de compagnie. Les stimulations d'ocytocine associées au contact physique ne se limitent pas au contact avec d'autres humains. En fait, un autre moyen sûr d’augmenter votre taux d’ocytocine consiste à caresser un chien.[12]
    • Toujours demander avant de caresser le chien d'un étranger, bien sûr. Notez que vous pouvez vous retrouver en train de parler à la personne - vous êtes plus susceptible d'avoir des interactions sociales positives avec les personnes autour de vous lorsqu'un chien est présent.
  3. 3 Partagez une poussée d'adrénaline avec quelqu'un. Vous pouvez obtenir des pics d'ocytocine en participant à des activités modérément stressantes. Cela est particulièrement vrai lorsque vous partagez une telle expérience avec d'autres personnes. Les exemples classiques incluent des activités comme monter des montagnes russes ou faire du parachutisme.[13]
    • En faisant l'expérience de quelque chose d'exaltant ensemble, vous êtes rapidement lié à ceux qui vous entourent. Cela se produit en partie à cause d'une inondation d'ocytocine libérée par votre cerveau après une activité qui semble dangereuse.
    • En fait, toute sorte d'aventure avec quelqu'un d'autre peut stimuler vos deux niveaux d'ocytocine. Même une promenade dans le quartier avec quelqu'un aura des effets positifs sur la chimie de votre cerveau, ainsi que sur vos sentiments les uns envers les autres.
  4. 4 Écoutez de la musique apaisante ou une comédie. Si vous êtes seul et que vous recherchez un coup de pouce en ocytocine, l'audio peut vous aider. Que vous choisissiez de la musique relaxante ou quelque chose qui vous fera rire, les deux auront un impact positif sur la chimie de votre cerveau. De plus, vous serez plus enclin à interagir avec les autres après avoir écouté quelque chose de drôle ou de relaxant.[14]
  5. 5 Faire un don ou faire du bénévolat. Donner du temps ou de l'argent à une autre personne ou à une autre organisation peut également stimuler votre ocytocine. En bref, être plus généreux finira par vous faire sentir plus apprécié. Les boucles de rétroaction positives se forment lorsque les gens travaillent ensemble pour un intérêt commun et sont reconnaissants pour les contributions des uns et des autres.[15]
  6. 6 Méfiez-vous des "boosters" d'ocytocine.«Il existe de nombreux produits, tels que des suppléments, qui prétendent stimuler votre taux d’ocytocine. Malheureusement, ces allégations ne sont souvent pas étayées par des recherches scientifiques.[16]
    • Bien que les suppléments qui font ce genre d’allégations puissent valoir la peine d’être pris pour d’autres raisons, il est important de noter qu’il est peu probable qu’ils augmentent votre taux d’ocytocine.