Les hormones jouent un rôle vital dans les différents processus du corps, tels que la croissance et le développement, la reproduction, le métabolisme et la fonction sexuelle.[1] L'hypophyse, la glande pinéale, le thymus, la thyroïde, les glandes surrénales et le pancréas produisent le plus d'hormones dans notre corps, mais les testicules (mâles) et les ovaires (femelles) produisent les hormones responsables de la fonction sexuelle et reproductive. La plupart des niveaux d'hormones ne sont pas systématiquement vérifiés puisque les taux d'hormones ont tendance à diminuer avec l'âge, mais si vos taux d'hormones sont faibles (testostérone, oestrogène ou cortisol), vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour vous sentir mieux. .

Méthode One of Three:
Augmenter les niveaux de testostérone

  1. 1 Découvrez si vous avez des niveaux faibles de testostérone. Si vous présentez une baisse de la libido, une dysfonction érectile, une dépression ou une mauvaise concentration / mémoire, consultez votre médecin. Ces symptômes peuvent être dus à de faibles niveaux de testostérone. Votre médecin peut confirmer les faibles niveaux de testostérone à l'aide d'un test sanguin.[2]
    • Il est préférable de faire ce test le matin, car cela fournira le résultat le plus précis.
  2. 2 Parlez à votre médecin de la thérapie hormonale. La condition d'avoir de faibles niveaux de testostérone est connue sous le nom d'hypogonadisme. Si vous souffrez d'hypogonadisme, votre médecin peut recommander un traitement de substitution. Cela implique de prendre une forme synthétique de testostérone pour répondre à vos besoins en testostérone.[3]
    • N'essayez jamais de prendre vous-même des produits à base de testostérone, car vos taux d'hormones devront être strictement surveillés pendant le traitement. Avoir trop de testostérone peut être aussi nocif que d'avoir trop peu.
    • Si le traitement hormonal substitutif n'est pas pour vous, vous pouvez essayer des méthodes naturelles pour augmenter votre taux de testostérone.
  3. 3 Perdre du poids. La testostérone est une hormone stéroïde, ce qui signifie qu'elle est liposoluble. Si vous êtes en surpoids, la majeure partie de votre testostérone sera stockée dans la graisse. Cette partie ne participera pas aux activités hormonales. Cela signifie que même si vous avez une quantité normale de testostérone totale, vous ne profitez pas de tout. Vous pouvez augmenter votre taux de testostérone naturellement, en perdant un peu de poids.[4]
    • Le sucre transformé est le principal responsable de l'obésité. Évitez les boissons gazeuses, les aliments transformés et les sucreries.
    • Les glucides raffinés comprennent les bagels, les gaufres, les craquelins, les bretzels, les biscuits, les gâteaux et les muffins. Les aliments hautement transformés qui sont difficiles à digérer pour votre corps et qui ont peu de valeur nutritive comprennent le ketchup, les croustilles, les céréales et les aliments faciles à préparer. Limitez votre consommation de ces aliments et passez aux grains entiers et à d'autres options plus naturelles.
    • Mangez beaucoup de légumes. Ils ralentissent l'absorption du sucre dans l'intestin et éliminent les mauvaises graisses de l'alimentation. Essayez de manger cinq portions de légumes par jour.
  4. 4 Effectuez des exercices de haute intensité. Quand il s'agit de stimuler votre taux de testostérone, un exercice intense pendant une courte période est plus bénéfique qu'un exercice modéré pendant des périodes prolongées. Cette activité de haute intensité augmente la fonction des récepteurs de testostérone dans le corps. Cela aide à produire les niveaux désirés de testostérone dans votre corps, sans donner de travail supplémentaire à vos cellules productrices de testostérone.[5]
    • Réchauffez-vous pendant environ trois minutes. Ensuite, exercez-vous aussi intensément et aussi vite que possible pendant 30 secondes. La natation, le cyclisme, le sprint ou la course sur tapis roulant en sont de bons exemples. Puis ralentissez progressivement pendant 90 secondes.
    • Répétez l'exercice et le cycle de récupération sept ou huit fois. La durée totale de l'exercice devrait être de 20 minutes.
  5. 5 Prenez du zinc. Le zinc est un minéral essentiel à la production de sperme et à la synthèse de testostérone. Il augmente la libido et aide à maintenir une fonction reproductrice normale. La viande, le poisson, le lait cru, le fromage cru, les haricots et le yogourt sont de bonnes sources naturelles de zinc. Vous pouvez également envisager de prendre un supplément de zinc.[6]
  6. 6 Maintenir des niveaux adéquats de vitamine D La vitamine D aide à maintenir la qualité du sperme et le nombre de spermatozoïdes. Il augmente également le niveau de testostérone, ce qui peut stimuler la libido. La vitamine D est synthétisée à partir du cholestérol dans la peau sous l'influence des rayons UV.
    • L'exposition au soleil est le meilleur moyen d'augmenter les niveaux de vitamine D. Passez 20 à 30 minutes sous le soleil en exposant certaines parties du corps comme les bras, les jambes, le dos, etc.
    • Les petits poissons et l'huile de poisson sont également de bonnes sources de vitamine D.
    • Les champignons sont également une excellente source de vitamine D.
  7. 7 Réduire le stress. Lorsque vous subissez beaucoup de stress, votre corps produit des quantités excessives de cortisol, une hormone qui permet de faire face à ce stress. Le cortisol prépare votre corps à une urgence, déclenchant votre instinct de survie et neutralisant essentiellement les effets de la testostérone. Pour permettre à la testostérone d'exercer ses effets, vous devez maintenir des niveaux de stress faibles.[7]
    • Obtenir un massage.
    • Assistez à un cours de yoga.
    • Essayez la méditation.
    • Effectuer une relaxation musculaire progressive.
  8. 8 Assurez-vous de dormir suffisamment. Ne pas dormir suffisamment peut réduire les niveaux de testostérone chez les hommes. Il est donc important de dormir suffisamment si vous essayez de stimuler ces niveaux.[8] Visez huit heures de sommeil chaque nuit. Pour obtenir ce montant, vous devrez peut-être vous coucher un peu plus tôt que vous ne l’avez été ou dormir plus tard si cela vous est possible.
  9. 9 Révisez vos médicaments. Certains médicaments contrebalancent ou rivalisent avec la testostérone et réduisent son activité. Parlez à votre médecin pour essayer différents médicaments ou dosages.[9]
    • Des exemples sont les opioïdes (Fentanyl, MS Contin et Oxycontin), les corticostéroïdes (prednisolone) et les stéroïdes anabolisants (nandrolone).
    • Parlez toujours à votre médecin avant de modifier votre schéma thérapeutique. Ne pas expérimenter avec des dosages par vous-même.

Méthode deux sur trois:
Augmenter les niveaux d'œstrogène

  1. 1 Découvrez si vous avez un faible taux d'œstrogène. Un faible taux d’œstrogènes est généralement causé par l’apparition de la ménopause, mais plusieurs autres problèmes comportementaux ou physiques peuvent en être la cause. Celles-ci comprennent: une diminution de la fonction des ovaires, des troubles de l'alimentation et / ou un exercice excessif qui entraînent une faible masse grasse, un accouchement et l'allaitement, et certains médicaments contre la fertilité. Les symptômes de la déficience en œstrogène comprennent les bouffées de chaleur (sensation de chaleur intense et transpiration avec accélération du rythme cardiaque), les irrégularités menstruelles et l'aménorrhée (absence de règles), le vagin sec, la perte de libido, traumatisme mineur). Consultez votre médecin si vous ressentez ces symptômes.[10]
    • Les taux normaux d'œstrogènes chez les femmes avant la ménopause se situent entre 50 pg / ml et 400 pg / ml.
    • Comme les niveaux d'œstrogène varient considérablement chez une personne normale, plusieurs autres tests sont nécessaires pour détecter un problème réel. Celles-ci incluent le test des niveaux d'autres hormones telles que la progestérone, FSH, LH etc.
  2. 2 Parlez à votre médecin de la thérapie hormonale. Si vous avez reçu un diagnostic de faible taux d'œstrogène (en particulier si la ménopause en est la cause), votre médecin pourrait recommander un traitement hormonal. Il existe deux principaux types d'hormonothérapie hormonale: l'hormonothérapie systémique et les produits vaginaux à faible dose. Il y a des risques et des avantages pour chacun. Discutez-en avec votre médecin et décidez si un traitement hormonal vous convient.[11]
  3. 3 Aller facile avec l'exercice. Un faible taux d'œstrogène a été associé à un exercice excessif. Travailler 30 minutes par jour peut aider à prévenir l'obésité, les maladies cardiaques et d'autres problèmes, mais plus de 30 minutes par jour ne sont pas nécessaires. Essayez de modifier et / ou de limiter votre programme d’exercices pour augmenter vos taux d’œstrogènes.[12]
    • Un exercice intense brûle les graisses dans le corps. De ce fait, les œstrogènes ne peuvent pas trouver de lieu de stockage. Cela explique pourquoi les athlètes ont parfois des règles irrégulières.
    • Vous devez effectuer des exercices légers à modérés pour maintenir un niveau satisfaisant d’œstrogènes dans le corps. Évitez les exercices intenses et excessifs.
  4. 4 Manger une alimentation équilibrée. Une alimentation saine peut aider à équilibrer l'œstrogène dans votre corps. En particulier, évitez les glucides et les sucres raffinés, tels que les céréales, les bagels, les gaufres, les bretzels et la plupart des autres aliments transformés. Au lieu de cela, manger des aliments riches en protéines et en fibres.[13]
    • Les glucides simples se décomposent rapidement en glucose et en autres sucres facilement absorbables. Ils augmentent la résistance à l'insuline et altèrent le bon fonctionnement de l'œstrogène naturel.
    • Les aliments pauvres en matières grasses et riches en fibres peuvent augmenter votre taux d'œstrogène. Conservez une quantité suffisante de fruits et de légumes frais dans votre alimentation, en particulier ceux qui contiennent beaucoup de fibres.
  5. 5 Profitez d'aliments riches en phytoestrogènes. Les phytoestrogènes sont des substances naturelles qui imitent les effets des œstrogènes. Les phytoestrogènes dans les aliments peuvent agir presque comme des substituts aux œstrogènes.[14] La plupart des produits végétaux contiennent des phyto-œstrogènes dans une certaine mesure, et certains aliments contiennent des niveaux particulièrement élevés de phyto-œstrogènes, notamment:
    • Soja, pois chiches, son, pois, haricots pinto, haricots de Lima, graines de lin, légumes, légumineuses et fruits. Visez deux à quatre portions de ces aliments par jour.
    • Ne dépassez pas ces aliments. En excès, les phyto-oestrogènes peuvent effectivement supprimer l’œstrogène naturel produit par l’organisme, car ils entrent en compétition avec les récepteurs des œstrogènes.
  6. 6 Arrêter de fumer. Le contenu de la fumée de cigarette affecte de manière significative la production et le métabolisme des œstrogènes dans le corps. Augmentez votre production d'œstrogène et glanez de nombreux autres avantages pour la santé en abandonnant immédiatement le tabac.
    • Décidez pourquoi vous voulez arrêter.
    • Faire un plan.
    • Exécutez votre plan.
    • Envisagez de rechercher une thérapie pour obtenir de l'aide.
  7. 7 Boire du café. La caféine est un stimulant naturel pour de nombreuses hormones, y compris les œstrogènes. Essayez de boire deux à trois tasses de café par jour pour augmenter votre taux d'œstrogène. Essayez de boire votre café noir ou avec du lait et évitez les sucres et les édulcorants.[15]

Méthode trois sur trois:
Augmenter les niveaux de cortisol

  1. 1 Déterminez si vous avez un faible taux de cortisol. Le cortisol est l'hormone qui nous aide à gérer le stress. Ce niveau d'hormones devrait augmenter dans les situations où vous êtes soumis à un stress physique ou émotionnel, tel qu'une activité physique intense, une infection ou une blessure. Demandez à un médecin de vérifier la quantité d'hormone dans votre sang pour révéler votre niveau.[16] Le cortisol peut également être détecté dans votre salive. Votre médecin peut donc vouloir effectuer une série de tests de salive à différents intervalles.
    • Les symptômes des faibles taux de cortisol sont la fatigue chronique, la faiblesse musculaire, la perte d'appétit, la perte de poids, l'hypotension, le vertige, le syndrome prémenstruel et l'incapacité à gérer le stress.
  2. 2 Parlez à votre médecin de la thérapie hormonale. Si vous recevez un diagnostic de faible taux de cortisol (dans les cas graves, appelés «fatigue surrénalienne»), votre médecin peut recommander un traitement par hormone cortisol. Cela impliquait la prise de prescription de cortisol "bioidentique". Cette hormone peut être très bénéfique pour les personnes souffrant de fatigue surrénalienne, mais la prise de cortisol bioidentique peut en outre interférer avec la production de cortisol de votre corps. Discutez de ces détails avec votre médecin et décidez si un traitement hormonal sur ordonnance vous convient.[17]
  3. 3 Réduire le stress. La production de cortisol augmente considérablement lors de situations stressantes. Des poussées répétées de cortisol peuvent causer la fatigue de vos glandes surrénales. Un corps sans stress permettra au cortisol d'augmenter progressivement dans votre système, au lieu d'être produit en une seule fois dans des situations de haute pression.[18]
    • Essayez de réduire votre stress en écrivant un blog, en écrivant un journal, en faisant du yoga ou en méditant.
    • Passez plus de temps avec votre famille et vos amis au lieu d’être seul.
    • Chaque fois que vous sentez que votre niveau de stress augmente, arrêtez-vous et prenez quelques respirations profondes.
  4. 4 Dormez suffisamment. La production de cortisol est la plus élevée pendant le sommeil profond. En conséquence, vous devez dormir entre six et huit heures de sommeil ininterrompu par nuit pour maintenir naturellement des taux de cortisol adéquats.[19]
    • Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir. Si votre cycle de sommeil est régulier, vos glandes surrénales s’adapteront pour sécréter l’hormone à un moment donné. Un sommeil irrégulier rend difficile la détection par les glandes surrénales de la sécrétion de l’hormone.
    • Un environnement calme et paisible pendant le sommeil est nécessaire pour que les glandes surrénales fonctionnent efficacement, alors assurez-vous de bloquer tout bruit ou lumière.
  5. 5 Essayez les suppléments de réglisse. La réglisse contient de l'acide glycyrrhizique, qui inhibe la dégradation du cortisol circulant dans le foie. Par conséquent, consommer des suppléments de réglisse peut aider à augmenter progressivement les niveaux de cortisol.[20]
    • Les suppléments de réglisse sont disponibles sous forme de comprimés ou de capsules.
    • Prenez un ou deux comprimés le matin, car c'est à ce moment-là que les taux de cortisol ont tendance à augmenter.
    • Soyez prudent avec la réglisse et évitez un usage excessif. Si elle est prise à des doses trop élevées par des personnes souffrant d'hypertension, la réglisse peut augmenter la tension artérielle. Si vous en prenez trop, cela peut également causer une pression artérielle élevée chez les personnes qui ne souffrent pas d'hypertension.
  6. 6 Garder les hormones thyroïdiennes dans la fourchette normale. Les hormones thyroïdiennes sont nécessaires au cortisol pour exercer son effet dans l'organisme. Ces hormones agissent en synergie, ce qui signifie qu'une hormone est nécessaire pour que l'autre agisse.[21]
    • De faibles niveaux d'hormones thyroïdiennes peuvent produire des symptômes de faible cortisol, même si le niveau réel de cortisol reste normal.
    • Consultez votre médecin pour faire tester votre taux thyroïdien si vous présentez des symptômes de faible cortisol. Avoir vos niveaux de TSH testés indiquera si vous avez des anomalies thyroïdiennes.
  7. 7 Suivez un régime alimentaire sain. Les aliments riches en gras trans et en cholestérol augmenteront brusquement les taux de cortisol. Évitez les gras trans (viande rouge, beurre, shortening) pour maintenir un niveau de cortisol sain. Au lieu de cela, mangez beaucoup de grains entiers, de fruits et de légumes. En particulier, les agrumes (comme le pamplemousse) décomposent les enzymes qui inhibent la production de cortisol. Vous devez donc ajouter du pamplemousse à votre alimentation pour stimuler la production de cortisol.[22]