Les fléchisseurs de hanche courts peuvent causer des douleurs au bas du dos. L'exercice de la hanche ouvre les hanches et allonge les fléchisseurs de la hanche courts (sur le devant de la hanche), développant une excellente mobilité de la hanche, ce qui est essentiel pour un athlète équestre

Pas

  1. 1 Allongez-vous sur le dos, les mains écartées avec vos paumes vers le haut. Votre dos est à plat sur le sol. Les genoux sont pliés et les pieds légèrement écartés mais également plats.
  2. 2 Poussez le haut de votre dos dans le sol, tout en serrant vos fesses et poussez vos hanches dans les airs.
  3. 3 Assurez-vous que l'accent est mis sur la compression de vos fesses plutôt que de simplement lever vos hanches.
  4. 4 Montez jusqu'à ce que vos épaules, vos hanches et vos genoux soient alignés.
  5. 5 Maintenez la position pendant 2 secondes en haut avant de descendre.
  6. 6 Revenez à la position de départ et répétez.