Des compresses chaudes peuvent être utilisées pour traiter une variété de problèmes, allant de la douleur musculaire à la raideur articulaire. Bien que vous puissiez acheter des compresses thermiques à la pharmacie, il est tout aussi facile d'en fabriquer une avec des matériaux simples et bon marché que vous avez probablement déjà chez vous. Des compresses chaudes peuvent aider à réduire la douleur causée par les crampes menstruelles, les crampes abdominales et les spasmes musculaires.[1] Avant de traiter une affection avec une compresse chaude, assurez-vous de savoir si votre problème médical est mieux traité par l'application de chaleur ou de froid et assurez-vous de prendre les mesures de sécurité appropriées pour vous protéger des brûlures potentielles.

Méthode One of Three:
Faire une compresse chaude parfumée

  1. 1 Rassemblez vos matériaux. Tout ce dont vous avez besoin pour la compresse de base est une chaussette propre et du riz, des haricots ou de l'avoine secs et non cuits. Cependant, si vous souhaitez donner à la compresse un agréable parfum, vous aurez également besoin d'un peu de menthe poivrée, de cannelle ou de tout autre arôme que vous préférez. Vous pouvez utiliser des herbes de votre cuisine, le contenu d'un sachet de tisane ou des huiles essentielles.[2][3]
    • Essayez d'ajouter de la lavande, de la camomille, de la sauge ou de la menthe relaxantes à votre compresse pour une expérience encore plus apaisante.
  2. 2 Remplissez la chaussette. Que vous utilisiez du riz, des haricots ou de l’avoine, versez-les dans la chaussette jusqu’à ce qu’elle soit presque pleine, environ ½ à pleine. Il suffit de laisser suffisamment de matériau de chaussette à l'extrémité pour faire un nœud, sauf si vous prévoyez de coudre l'extrémité de la chaussette pour en faire une compresse chaude permanente. Ensuite, vous pouvez le remplir presque jusqu'au sommet.[4]
    • Au fur et à mesure que vous remplissez la chaussette, vous pouvez ajouter de petites pincées de votre poudre ou de vos herbes odorantes pour obtenir un arôme agréable tout au long de la compresse.
  3. 3 Scellez l'extrémité ouverte de la chaussette. Selon combien de temps vous voulez garder votre compresse, vous pouvez sceller la chaussette temporairement ou définitivement. Si vous faites un nœud ferme dans la chaussette, le contenu restera en place pendant une courte période, mais vous pourrez réutiliser la chaussette plus tard. Vous pouvez également coudre l'extrémité ouverte de la chaussette pour une compresse plus permanente.[5]
    • Notez que si vous scellez la chaussette très près de son contenu, vous obtiendrez une compresse dure, tandis que si vous la fermez loin, son contenu sera desserré. Expérimentez un peu avec la dureté ou la douceur que vous voulez que la compresse ressente avant de la sceller.
    • Si vous laissez le contenu un peu plus lâche, vous pouvez facilement envelopper la chaussette par-dessus votre cou et vos épaules pour traiter la douleur.
  4. 4 Micro-ondes la compresse. Après avoir scellé votre compresse, faites-la cuire au micro-ondes pendant 30 secondes. Après 30 secondes, vous pouvez le sentir et voir à quel point il fait chaud. Si vous êtes satisfait du niveau de chaleur, vous pouvez le sortir et l'utiliser. Si vous voulez qu'il fasse plus chaud, continuez à faire des micro-ondes de 10 secondes jusqu'à ce que la compresse soit aussi chaude que vous le souhaitez.[6]
    • Rappelez-vous que placer des matières brûlantes sur votre peau peut causer des cloques et des brûlures.[7] Une plage entre environ 21,1 et 26,7 ° C (70 et 80 ° F) est optimale.[8]
  5. 5 Placez une barrière entre votre peau et la compresse. Vous pouvez envelopper la compresse ou placer une serviette ou un t-shirt sur votre peau où vous prévoyez d'utiliser la chaleur. Cela empêchera les dommages cutanés ou les brûlures. Assurez-vous de vérifier votre peau toutes les quelques minutes pour vous assurer que votre peau est toujours en bon état.
  6. 6 Placez la compresse contre votre peau. Si elle semble trop chaude, retirez-la immédiatement et attendez que la compresse refroidisse un peu avant de la remplacer. Lorsque la compresse a atteint une température confortable, maintenez la compresse dans la région douloureuse pendant dix minutes. Après dix minutes, retirez-le pour laisser la peau refroidir un peu. Après avoir laissé votre peau refroidir, vous pouvez la réappliquer pendant dix minutes si vous le souhaitez.
    • Si votre peau commence à paraître rouge foncé, violacée, tachetée de rouge et blanche, boursouflée, enflée ou si vous développez de l'urticaire, appelez votre médecin. Vous pourriez avoir des lésions cutanées dues à la chaleur.[9]

Méthode deux sur trois:
Faire une compresse chaude à la vapeur

  1. 1 Humidifiez une débarbouillette propre. Faites couler de l'eau sur le gant de toilette jusqu'à ce qu'il soit saturé d'eau. Il devrait être mouillé. Placez ensuite le chiffon dans un sac en plastique refermable (comme un sac Ziploc). Pliez soigneusement le chiffon pour vous assurer qu'il se réchauffera uniformément lorsque vous le mettrez au micro-ondes. Ne scellez pas encore le sac à ce stade.
  2. 2 Micro-ondes le gant de toilette ensaché. Avec le sac laissé ouvert, placez le sac et la serviette au centre du four à micro-ondes. Chauffer à haute température pendant 30 à 60 secondes, en ajoutant du temps par incréments de 10 secondes jusqu'à ce qu'il atteigne la température que vous recherchez.
  3. 3 Utilisez une bouilloire comme alternative. Si vous n'avez pas de four à micro-ondes ou si vous ne sentez pas de plastique micro-ondes inconfortable, vous pouvez simplement chauffer de l'eau dans une bouilloire sur la cuisinière. Placez le gant de toilette dans un bol et versez l'eau bouillante sur le gant de toilette. Utilisez ensuite des pinces pour l'insérer dans le sac en plastique.
    • Vous pouvez également appliquer le chiffon chaud directement sur votre peau si vous souhaitez obtenir de la chaleur humide, mais vous devez faire très attention à ce que la compresse ne soit pas trop chaude. Ce type de compresse chaude est utile pour soulager la douleur des sinus, mais soyez conscient du risque de brûlure.[10]
  4. 4 Soyez prudent lorsque vous manipulez le sac en plastique. Comme le gant de toilette était saturé d'eau, il pourrait y avoir de la vapeur chaude provenant du sac en plastique. Faites preuve de prudence lorsque vous retirez le sac et le gant de toilette du four à micro-ondes pour éviter les brûlures - la vapeur chaude peut gravement brûler la peau même si vous ne touchez pas directement l'objet chaud.[11]
    • Utilisez une paire de pinces de cuisine pour manipuler les matériaux s'ils sont trop chauds pour être touchés.
  5. 5 Scellez le gant de toilette dans le sac. Lorsque vous avez passé la lingette humide à la température idéale dans le four micro-ondes, vous voulez sceller la vapeur et la chaleur dans le sac pour l'empêcher de refroidir trop rapidement. Encore une fois, faites attention à ne pas vous brûler - la vapeur peut causer de graves brûlures et il est absolument essentiel que vous vous protégiez.Couvrez-vous le bout des doigts avec un autre gant de toilette ou une paire de gants de cuisine pour protéger votre peau lorsque vous scellez le sac.
  6. 6 Enveloppez le sac en plastique dans une serviette propre. Vous ne voulez pas appliquer le plastique chaud directement sur votre peau, utilisez donc une serviette propre comme barrière protectrice. Placez le sac en plastique au centre de la serviette, puis pliez la serviette autour du matériau chauffé. Faites-le d'une manière qui empêche le sac de glisser hors de la serviette et ne laisse qu'une seule couche de serviette entre la chaleur et votre peau.
  7. 7 Placez la compresse enveloppée contre votre peau. Laissez la compresse refroidir si elle est trop chaude. N'oubliez pas de laisser votre peau s'échapper toutes les dix minutes et de ne pas appliquer la compresse plus de 20 minutes.
    • Si votre peau commence à paraître rouge foncé, violacée, tachetée de rouge et blanche, boursouflée, enflée ou si vous développez de l'urticaire, appelez votre médecin. Vous pourriez avoir des lésions cutanées dues à la chaleur.[12]

Méthode trois sur trois:
Déterminer quand utiliser une compresse chaude

  1. 1 Appliquez de la chaleur sur les muscles endoloris. Les muscles endoloris sont souvent le résultat d'une accumulation excessive d'acide lactique dans le tissu musculaire.[13] Lorsque vous utilisez une compresse chaude sur un muscle endolori, la chaleur attire plus de sang dans cette région.[14] L'augmentation de la circulation évacue l'acide lactique en excès, rendant vos muscles moins douloureux. Il apporte également plus d'oxygène dans la région, accélérant ainsi le processus de guérison des tissus endommagés. La sensation de chaleur peut distraire le système nerveux en diminuant la quantité de signaux de douleur envoyés au cerveau.[15]
  2. 2 Utilisez une chaleur humide pour traiter les spasmes musculaires. Si vous ressentez des spasmes musculaires prolongés, votre première étape consiste à reposer le muscle affecté. Prenez votre temps et évitez l'activité qui a mis votre muscle au point de provoquer des spasmes. Attendez 72 heures pour appliquer la chaleur, en laissant toute inflammation dans la région diminuer. Après trois jours, appliquez une compresse chaude humide sur la zone touchée pour accélérer le processus de guérison.[16]
  3. 3 Traitez les raideurs articulaires et les douleurs arthritiques avec la chaleur ou le froid. Les deux méthodes peuvent être efficaces dans le traitement des problèmes articulaires, bien que certaines personnes préfèrent l’une à l’autre. Vous pouvez essayer d'alterner entre les deux jusqu'à ce que vous trouviez celui qui fonctionne le mieux pour vous.
    • La glace froide engourdit la douleur que vous ressentez et réduit l'inflammation et l'enflure des articulations en contractant vos vaisseaux sanguins. Bien que le froid extrême puisse être inconfortable au début, il est très utile pour engourdir la douleur aiguë.
    • Des compresses chaudes dilatent les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le flux sanguin, ce qui accélère le processus de guérison. La chaleur desserre également les tissus et les ligaments dans la zone raide, augmentant ainsi leur amplitude de mouvement.[17]
    • Vous pouvez également appliquer de la chaleur en faisant tremper la zone affectée dans de l'eau chaude. Cela peut signifier nager dans une piscine chauffée ou simplement se baigner dans un bain chaud.
  4. 4 Évitez la thermothérapie si vous souffrez de certaines conditions. La grossesse, le diabète, une mauvaise circulation sanguine et une maladie cardiaque (comme l'hypertension artérielle) peuvent mal répondre à la thermothérapie. Parlez à votre médecin avant d'utiliser une compresse chaude pour soulager les douleurs musculaires ou articulaires.[18]
    • Vous devez toujours garder une couche de tissu entre la source de chaleur et votre peau pour éviter les brûlures.
  5. 5 Ne pas utiliser de chaleur pour les blessures aiguës.[19] Le meilleur moyen de traiter la chaleur est de traiter les problèmes chroniques, tels que les courbatures, les spasmes ou les douleurs articulaires chroniques. Le froid, par contre, est préférable pour une utilisation immédiate après une blessure grave comme une entorse. Donc, si vous tirez un muscle, appliquez de la glace immédiatement pour réduire le gonflement dans les 48 premières heures. Si la douleur persiste pendant plusieurs jours, utilisez la chaleur pour accélérer le processus de récupération.