Faire un compresse chaude pour soulager les muscles endoloris. Cela peut être utile pour soulager les douleurs chroniques ou les blessures de plus d'un jour ou deux.[1] Si vous traitez une lésion musculaire aiguë (récente au cours des dernières 24 à 48 heures), vous devez traiter la blessure avec de la glace. Notez toutefois que si votre blessure est grave, vous devriez toujours demander une évaluation auprès d'un professionnel de la santé ou d'un physiothérapeute.

Méthode One of Two:
Faire une compresse chaude

  1. 1 Faites couler l'eau du robinet jusqu'à ce qu'il soit chaud. Vous voudrez peut-être chauffer de l'eau sur la cuisinière ou au micro-ondes, mais vous risquez davantage de vous brûler si vous chauffez l'eau de cette façon. Au lieu de cela, faites couler l'eau chaude de votre évier à une température suffisamment chaude pour que vous puissiez tolérer.
  2. 2 Trouvez une serviette suffisamment grande pour couvrir votre blessure. Pliez une serviette ou un gant de toilette pour ne couvrir que la zone sur laquelle vous souhaitez placer la compresse.
  3. 3 Placez la serviette sous l'eau courante et laissez-la saturer d'eau. Testez la serviette pour vous assurer qu'elle n'est pas trop chaude pour être placée sur votre peau. Ensuite, placez-le sur la région affectée.
    • Laissez la serviette pendant environ 20 minutes, jusqu'à trois fois par jour, jusqu'à ce que votre douleur s'améliore.
  4. 4 Chauffez tout votre corps.[2] Plutôt que de faire une compresse pour une zone spécifique de votre corps, si vous avez plusieurs muscles endoloris ou si tout votre corps est douloureux après un travail éprouvant, chauffer tout votre corps peut être un moyen efficace de soulager la douleur temps de récupération de travail). Les options incluent:
    • Prenez un bain chaud.
    • Prenez une douche chaude.
    • Allez dans un bain à remous.
    • Allez dans un hammam.
    • Allez dans un sauna.
  5. 5 Prenez vos précautions. Si vous traitez régulièrement des muscles douloureux avec de la chaleur, il est important de prendre les précautions suivantes:
    • Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau (au moins 8 tasses par jour). Une exposition prolongée à la chaleur peut causer une déshydratation, il est donc important de boire beaucoup d'eau.[3]
    • Fais attention de ne pas te brûler. Vérifiez la température de la serviette chaude avant de l'utiliser ou, si vous utilisez un coussin chauffant ou une bouteille d'eau chaude, enveloppez-la dans une serviette ou un chiffon avant de l'utiliser pour éviter de vous brûler la peau.[4]
    • Vérifiez votre peau pour les cloques. Si cela se produit ou si vous ressentez une douleur, retirez la compresse. Votre corps vous dira généralement quand les choses sont trop chaudes.
  6. 6 Comprendre pourquoi la chaleur peut être apaisante et aider à soulager les douleurs musculaires. La chaleur aide vos muscles endoloris à se détendre en stimulant le flux sanguin dans la région et en diminuant les spasmes musculaires.[5]
    • La douleur musculaire survient généralement dans les muscles surmenés en raison de l'accumulation de quelque chose appelé acide lactique.[6]
    • L'acide lactique est un sous-produit métabolique des entraînements difficiles (ou des jeux sportifs difficiles) et vous devez augmenter le flux sanguin vers le muscle endolori afin d'éliminer l'acide lactique.[7]
    • Notez que si vous avez des douleurs musculaires chroniques, la chaleur avant de vous entraîner (ou avant un événement sportif) peut aider à soulager toute douleur que vous pourriez ressentir pendant l'activité elle-même.[8]
  7. 7 Essayez d'autres options. Si vous avez un coussin chauffant à la maison ou une bouteille d'eau chaude, cela peut être un remède à la maison rapide et efficace pour les muscles endoloris.[9] Si vous constatez que vous avez des muscles endoloris régulièrement, vous voudrez peut-être investir dans un coussin chauffant ou une bouteille d'eau chaude pour éviter d'avoir à faire votre propre compresse chaude avec une serviette et de l'eau chaude à chaque fois.

Méthode deux sur deux:
Essayer des alternatives médicales

  1. 1 Utilisez une crème ou un gel anti-inflammatoire.[10] Frottez-le sur les muscles endoloris après l'exercice. Les exemples incluent Bengay ou Voltaren. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien local d’autres suggestions.
    • Faites attention au dosage. Même s'il s'agit de traitements topiques, ils peuvent être absorbés par voie systémique et la posologie doit être reconnue et suivie.
    • Veillez à ne pas appliquer de crèmes médicamenteuses sur une peau cassée ou endommagée.
    • Consultez votre médecin si votre douleur persiste plus de deux semaines après avoir essayé ces traitements topiques.
  2. 2 Essayez la capsaïcine topique. Ceci est dérivé des piments forts, et peut être un anti-douleur efficace.[11] Lorsque vous appliquez la capsaïcine sur votre peau pour la première fois, elle peut avoir une sensation de picotement ou une légère sensation de brûlure.[12] Ne vous inquiétez pas car cela est à prévoir.
    • Notez que la capsaïcine peut prendre de quelques jours à deux semaines (une fois par jour) pour devenir efficace en termes de soulagement de la douleur.[13] Si vous voulez essayer cette méthode, respectez-la pour cette période avant de tirer des conclusions quant à savoir si cela fonctionne ou non pour vous.
  3. 3 Consultez votre médecin. Si vous ne remarquez pas d'amélioration de vos douleurs musculaires dans les deux semaines suivant l'apparition des douleurs musculaires, il est important de faire évaluer votre médecin ou votre physiothérapeute (une personne expérimentée dans le diagnostic de blessures sportives plus graves).
    • Si quelque chose de plus grave se produit, vous voudrez le savoir plus tôt que prévu afin de pouvoir traiter la blessure correctement avant qu'elle ne s'aggrave.