La haie se pratique généralement lors de différents événements: haies de 60 mètres, haies de 80 mètres, haies de 100 mètres, haies de 110 mètres, haies de 300 mètres et haies de 400 mètres. Les coureurs de haies se livrent à presque toutes les compétitions d'athlétisme, des événements de collège aux Jeux olympiques. La pratique de la haie est un sport formidable qui exige une bonne forme physique, de la souplesse, de la force au niveau du haut du corps et, surtout, de la persévérance et de la détermination.

Première partie de deux:
Avant l'événement

  1. 1 Étendue. Si vous ne vous étirez pas, vous pouvez être gravement blessé. (Les ischio-jambiers sont fréquents)
  2. 2 Exécutez quelques obstacles de pratique. Assurez-vous que vos jambes de plomb et de piste sont bien comprises avant le début de la course. La jambe de plomb est la jambe qui dépasse l'obstacle étendu devant votre corps.
    • La jambe de plomb est généralement la jambe que les gens utilisent pour se rattraper en tombant. Les gens peuvent avancer ou demander à quelqu'un de trouver la jambe qui leur convient. Beaucoup de gens vont et viennent entre les jambes, ce qui est une possibilité.
  3. 3 Comptez vos pas. Le nombre de pas à effectuer dépendra de la longueur du parcours, de la taille, du poids, de la vitesse, de la hauteur du saut, de la longueur du saut et même de la longueur habituelle des foulées. Vous pouvez faire 4-5 pas avant le premier obstacle sur un parcours de 60m et 6-8 sur un parcours de 100m.
    • Les étapes intermédiaires seront différentes pour chaque personne. Une chose à noter, cependant, est que si les obstacles sont équidistants, vous devriez avoir le même nombre d’étapes entre chaque obstacle. Vous ne devriez pas faire trois pas énormes et ensuite huit petits pas… Au lieu de cela, prenez 6 pas de pas réguliers.
    • Imaginez-vous à peine un pouce au-dessus du saut. Vous constaterez peut-être que lorsque vous essayez d’atteindre le niveau le plus bas possible, vous finissez par dégager le saut de manière abondante, tout en augmentant votre vitesse. La pratique rend vraiment parfait! Et se pencher en avant ouvre un tout nouveau monde de vitesse.

Deuxième partie de deux:
Pendant l'événement

  1. 1 Commencez la course dans un sprint. Vous voulez aller assez vite avant d'atteindre le premier obstacle, et vous voulez être en mesure d'atteindre le premier obstacle à la bonne vitesse pour faire avancer votre pied favori.
  2. 2 Ne ralentissez pas au premier obstacle: votre élan est ce qui vous transportera. Lorsque vous êtes à environ 1 à 2 pieds de la haie, amenez le pied qui n’est pas au sol (jambe de plomb) jusqu’à vos fesses, puis étendez-le rapidement obstacle.
  3. 3 Faites glisser la jambe de côté sur le côté de la haie, une fois que l’avant a passé. La cheville et le genou sont supposés être à la même distance du sol. La ligne droite le long du tibia / du mollet entre la cheville et le genou doit être parallèle au sol et doit être parallèle à la haie.
  4. 4 Continuez la course en essayant de prendre de la vitesse vers la fin. Le dernier obstacle peut être difficile, mais si vous vous poussez trop, ce ne sera pas un problème, mais cela risque de vous nuire.