Ces exercices augmenteront votre saut vertical tous les mois de 3 à 5 pouces. Cela augmentera également votre capacité à courir.

Pas

  1. 1 Commencez les exercices en réchauffant d'abord vos muscles. Étirez les jambes et les bras et faites du jogging pendant quelques minutes.
  2. 2 Lève-toi et assieds-toi. Pliez lentement les genoux en gardant le dos droit. Accroupissez-vous aussi bas que possible sur votre taille et remontez lentement.
  3. 3 Doe l'orteil se soulève en soulevant de haut en bas sur le bout des orteils. Les bras à votre taille, faites-le lentement mais régulièrement. C'est la partie la plus cruciale, faites-le plusieurs fois avant d'exploser.
  4. 4 Accroupissez-vous pour faire le saut de la flexion profonde du genou, les bras tendus. Faites-le rapidement, en touchant presque votre fond au sol, puis exploser vers le haut aussi haut que possible. En descendant, atterrir avec le bas près du sol (comme le point de départ) et ensuite repartir immédiatement.
  5. 5 Sautez sur chaque jambe en vous tenant sur un pied et sautez dessus. Passez à l'autre pied et faites la même chose.
  6. 6 Trouver quelque chose avec un sommet plat d'au moins 1-3 pieds (0,3-0,9 m) de hauteur qui est extrêmement stable pour sauter. Tenez-vous devant (avec les genoux écartés à la largeur des épaules). Rassemblez-vous et sautez sur la surface plane (veillez à laisser les deux pieds en même temps). Sautez de la surface et essayez d'atterrir doucement sur vos pieds. Répétez rapidement le nombre de fois que vous le pouvez - c'est la rapidité qui créera des muscles à contraction rapide et rendra vos résultats pratiques. Reste aussi peu de temps que possible et recommence. Vous serez capable de claquer dunk en un rien de temps. Conseil: essayez de vous imaginer atterrir aussi doucement que «Spiderman» lorsque vous sautez sur la table. Si vous pouvez le gérer, les gens vous diront que vous avez l'air de flotter. Très sympa.