Êtes-vous anxieux et développez-vous des nerfs d'examen? Saviez-vous que l'auto-hypnose peut être d'une grande aide avec les nerfs de l'examen et la concentration. Voici des étapes simples et faciles à suivre qui vous aideront à passer les examens et à étudier.

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  1. 1 Vous pouvez facilement vous guider dans un état de relaxation profonde et d'auto-hypnose. Commencez par trouver un endroit confortable où vous ne serez pas dérangé pendant un moment. Asseyez-vous sur une chaise ou dans une position de yoga par terre.
  2. 2 Respirez et expirez par le nez. À l'inspiration, compter jusqu'à trois (3), le nombre de respirations à la sortie s'établit à six (6). Continuez à respirer de cette façon tout au long de la relaxation de l'auto-hypnose.
  3. 3 L'étape suivante consiste à regarder régulièrement un endroit devant vous. Respirez régulièrement comme mentionné ci-dessus. Maintenant, élevez légèrement les yeux, sans bouger la tête. Gardez vos yeux fixés sur place. Mentalement, dites-vous mentalement: «Comme je compte de trois (3) à un (1), mes paupières se sentiront de plus en plus lourdes. Quand j'aurai atteint un (1), mes yeux se fermeront et je me détendreai complètement.
  4. 4 Lorsque vous fermez les yeux, permettez-vous de vous détendre complètement. En commençant par le haut de votre tête, continuez à détendre votre corps jusqu'aux orteils. Libérez tout le stress et la tension de chaque muscle, chaque nerf, comme vous vous le répétez mentalement: «détendez-vous», «laissez-vous aller», «plus profondément et plus profondément détendu».
  5. 5 Approfondissez votre expérience d'auto-hypnose. Imaginez un tableau devant vous, prenez un morceau de craie. Inspirez profondément puis, à la sortie du souffle, voyez-vous écrire le numéro trois (3) sur le tableau noir, effacez-le et écrivez à nouveau 3 et effacez-le (répétez ceci 3 fois).
  6. 6 Prochain. Écrivez le numéro (2) sur le tableau, effacez-le trois fois et faites de même pour le numéro (1). Au moment où vous effacez le chiffre (1) du tableau trois fois, vous vous retrouverez plus profondément détendu et absorbé par l'expérience de l'autohypnose.
  7. 7 Imaginez maintenant un endroit spécial. Un endroit où vous vous sentez en sécurité, confortable et détendu (la plage, la forêt tropicale ou votre pièce préférée, etc.). Sentez la brise à travers vos oreilles, sentez le soleil sur votre peau, sentez l’air frais. Chaque fois que vous vous imaginez dans votre endroit spécial et sûr… vous serez encore plus détendu et prêt à ressentir de la motivation, de la concentration, de la joie, du contenu, du calme et du contrôle.
  8. 8 Imaginez-vous ensuite devant un tableau noir. Remarquez la craie et le chiffon de craie devant le tableau. Ramassez la craie, sentez à quel point elle est légère dans la main, sentez même l'odeur crayeuse. Maintenant, tracez une ligne droite au milieu du tableau, de haut en bas. Sur le côté gauche, écrivez en lettres minuscules tout ce qui a trait aux nerfs et à l'anxiété de votre étude, à la procrastination, au stress lié aux examens, ainsi qu'à toute autre peur, inquiétude ou préoccupation. Dès que vous les écrivez, effacez-les immédiatement du tableau. Laissez les pensées négatives disparaître de votre conscience.
  9. 9 Maintenant, voyez-vous debout, respirant calmement. Cette fois, regardez le côté droit du tableau. Écrivez en grandes lettres toutes vos forces, vos réalisations, vos objectifs futurs et vos réalisations positives. Notez toutes vos ressources et solutions telles que: vous vous concentrez et étudiez maintenant avec calme; rappelant facilement des informations; assis calmement à travers les examens; répondre facilement à toutes les questions. Vous restez motivé pour étudier; sont clairs et ciblés; sont calmes et confiants. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque vous passez du temps à écrire autant de pensées et d'objectifs sûrs et positifs que vous pouvez le penser. Prenez le temps de profiter de cette expérience agréable.
  10. 10 Pour re-alerter: Respirez profondément… puis, très lentement, comptez-vous de un (1) à trois (3), suggérez-vous que vous avez bénéficié d'une merveilleuse relaxation et que, au bout de trois (3), vous reviendrez à un niveau naturel de conscience. calme, revitalisé et alerte, avec impatience le reste de votre journée.