L'hypothyroïdie ou une thyroïde sous-active peut ralentir votre métabolisme et entraîner une prise de poids. Même si vous essayez de perdre du poids, cela peut être difficile en raison de votre maladie thyroïdienne. Cependant, vous pouvez toujours perdre du poids même si vous avez une thyroïde sous-active. La thérapie médicamenteuse est essentielle lorsque vous avez une hypothyroïdie, alors assurez-vous de consulter d'abord votre médecin. Pour perdre du poids avec l'hypothyroïdie, réduisez votre consommation de sucre et de glucides raffinés, augmentez les protéines et les légumes, faites de l'exercice tous les jours, ajoutez du sélénium et du zinc à votre alimentation.

Méthode One of Three:
Recherche de médicaments

  1. 1 Consultez votre médecin pour un test et un diagnostic. Sans traitement, l'hypothyroïdie peut entraîner de graves problèmes de santé tels que l'infertilité, les maladies cardiaques, les problèmes articulaires et l'obésité.[1] Voir votre médecin est essentiel pour un traitement approprié de l'hypothyroïdie et c'est la première chose à faire. Votre médecin devra effectuer des analyses de sang pour vérifier votre fonction thyroïdienne et déterminer les meilleures options de traitement. Des analyses sanguines continues peuvent être nécessaires si vous prenez des médicaments pour la thyroïde, mais que vous ne pouvez toujours pas perdre du poids malgré une réduction de votre apport calorique et une augmentation de votre activité physique.[2] La prise de poids est un symptôme courant de l'hypothyroïdie, mais vous pouvez également remarquer:[3]
    • Fatigue
    • Constipation
    • Se sentir froid quand d'autres personnes se sentent à l'aise ou au chaud
    • Peau sèche
    • Bouffis dans ton visage
    • Enrouement dans votre voix
    • Sensation de douleur ou de raideur dans les muscles et les articulations
    • Avoir des muscles faibles
    • Perdre des cheveux
    • Se sentir déprimé
    • Ne pas pouvoir se souvenir des choses
    • Cholestérol élevé
    • Fréquence cardiaque réduite
    • Périodes lourdes
  2. 2 Parlez à votre médecin des médicaments. Vous aurez besoin de médicaments pour la thyroïde si vous avez une hypothyroïdie, ce qui peut aider à réguler l'équilibre et la normalisation de votre taux d'hormones thyroïdiennes.[4]
    • Les médicaments thyroïdiens ne vous feront pas automatiquement perdre du poids. Cependant, il peut aider à soulager les symptômes et à réguler votre métabolisme, ce qui peut entraîner une perte de poids.
    • Sans médicaments pour la thyroïde, vous ne pourrez pas perdre du poids même avec un régime alimentaire et de l'exercice. Le médicament est nécessaire pour réguler votre métabolisme afin que vous puissiez perdre du poids.
  3. 3 Suivez les instructions pour prendre des médicaments pour la thyroïde. La lévothyroxine est le médicament le plus couramment prescrit pour l'hypothyroïdie.[5] Assurez-vous de suivre toutes les instructions pour prendre vos médicaments.
    • Par exemple, vous devrez peut-être prendre le médicament à jeun avec un verre d'eau.[6]
    • Vérifiez auprès de votre médecin ou de votre pharmacien si vous n'êtes pas sûr de la bonne façon de prendre votre médicament.
  4. 4 Évitez certains aliments, suppléments et médicaments au moment où vous prenez vos médicaments. Bien qu'il n'y ait pas d'aliments que vous devriez éliminer lorsque vous avez une hypothyroïdie, il existe des aliments qui interfèrent avec la capacité de votre corps à absorber vos médicaments. Vous devriez éviter de manger les aliments suivants pendant une heure ou deux avant ou après la prise de votre médicament:[7]
    • Noix
    • Suppléments de calcium
    • Suppléments de fer ou multivitamines avec du fer
    • Farine de soja et farine de coton
    • Antiacides contenant de l'aluminium ou du magnésium
    • Certains médicaments contre l'ulcère, comme le sucralfate.
    • Certains médicaments anti-cholestérol, y compris le colestipol et la cholestyramine.

Méthode deux sur trois:
Changer votre alimentation

  1. 1 Manger un régime équilibré et éviter les extrêmes. Une alimentation équilibrée est essentielle pour la santé de la thyroïde. Cela inclut de manger une variété d'aliments avec des nutriments différents et d'éviter les régimes à la mode ou les extrêmes. Couper complètement les groupes d'aliments ou manger trop d'un groupe alimentaire peut avoir un effet négatif sur votre fonction thyroïdienne.[8]
    • Par exemple, beaucoup de gens coupent tous les glucides, produits laitiers ou graisses lorsqu'ils essaient de perdre du poids. Au lieu d'aller à l'extrême comme cela, mangez un équilibre sain de chaque groupe alimentaire.
    • Discutez avec votre médecin des aliments que vous devriez manger si vous êtes concerné.
  2. 2 Réduisez les sucres ajoutés dans vos aliments. Les sucres ajoutés peuvent affecter négativement vos objectifs de perte de poids, surtout si vous avez une hypothyroïdie. Les aliments contenant des sucres ajoutés sont malsains et apportent des calories vides sans bénéfice nutritionnel.[9]
    • Éliminez autant d’aliments que possible contenant des sucres ajoutés. Cela comprend les bonbons, les biscuits, les gâteaux, les autres produits de boulangerie, les jus de fruits, les sodas et de nombreuses céréales. Vous devez également faire attention aux condiments et aux sauces car ceux-ci contiennent généralement du sucre.
    • Lisez les étiquettes et recherchez les différents mots utilisés pour le sucre. Des exemples sont le sucre, le sucre de canne, le sirop de maïs, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le fructose, le saccharose et la maltodextrine.
  3. 3 Éliminer les glucides raffinés. Une autre façon d'améliorer vos chances de perdre du poids lorsque vous avez une thyroïde sous-active est de réduire les glucides et les amidons raffinés de votre alimentation. Les glucides ne sont généralement pas mauvais pour vous. Cependant, certains glucides ne fournissent aucune valeur nutritionnelle et interfèrent avec la perte de poids.[10]
    • Commencez par supprimer tous les glucides et les amidons «blancs» de votre alimentation. Cela comprend le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc. Les croustilles, les craquelins et les gâteaux contiennent également des glucides raffinés.
    • De nombreux aliments à grignoter emballés et même des aliments santé sont remplis de glucides raffinés. Essayez d’acheter moins d’aliments préemballés, surtout des collations. Optez plutôt pour des aliments entiers.
    • Remplacez les glucides simples par des glucides complexes, tels que les pitas de blé entier, le riz brun, le quinoa, l'orge ou le millet.
  4. 4 Mangez plus de protéines. Une grande partie de votre régime devrait être des protéines. Cela est utile lorsque vous avez une hypothyroïdie, car les protéines aident à stimuler la perte de poids. Les protéines aident à vous garder plus longtemps et plus satisfait que les glucides ou les graisses. De nombreux aliments riches en protéines ont un faible nombre de calories, ce qui vous permet de rester rassasié sans trop de glucides.[11]
    • Choisissez des viandes maigres, telles que le poulet et la dinde. Si vous voulez manger du boeuf, assurez-vous d'avoir des coupes maigres, telles que 93/7.Les fruits de mer contiennent également des niveaux élevés de protéines.
    • Les sources de protéines autres que la viande comprennent les œufs, les noix et les haricots. Les produits laitiers faibles en gras comme le yogourt grec et le fromage cottage faible en gras fournissent également des protéines.
  5. 5 Mange plus de légumes. Les légumes sont remplis de nutriments importants comme les vitamines et les minéraux. Ceci est important pour les personnes atteintes d'hypothyroïdie, car souvent la maladie entraîne une mauvaise absorption ou des carences nutritionnelles.[12]
    • Les fibres alimentaires peuvent interférer avec l'absorption de vos médicaments thyroïdiens. Demandez à votre médecin si vous devez limiter la quantité de fibres que vous mangez.
    • La moitié de votre assiette à chaque repas devrait être pleine de légumes.
    • Essayez de vous concentrer sur les légumes faibles en glucides, comme les champignons, les légumes-feuilles et les asperges.
    • Vous voudrez peut-être limiter la quantité de chou frisé, de brocoli, de chou, de chou-fleur et de choux de Bruxelles que vous consommez. Ils sont considérés comme des goitrogènes, ce qui signifie qu'ils peuvent interférer avec la capacité de votre corps à absorber de l'iode. Tant que vous les mangez avec modération, vous ne devriez avoir aucun problème.[13]
  6. 6 Ajoutez plus de sélénium à votre alimentation. Le sélénium est important pour la fonction thyroïdienne. De nombreuses personnes atteintes d’hypothyroïdie ont un faible taux de sélénium. Cela conduit à une mauvaise absorption de l'iode, que la thyroïde utilise pour fabriquer des hormones thyroïdiennes. Si vous suivez un régime alimentaire équilibré, vous n'aurez pas besoin de supplémenter en iode et vous ne devez jamais prendre un supplément d'iode à moins que votre médecin ne vous le conseille. Cependant, ajouter plus d'aliments riches en sélénium à votre alimentation peut être bénéfique. Pour ajouter plus de sélénium, mangez plus:[14]
    • Noix du Brésil
    • Thon
    • Sardines
    • Boeuf maigre
    • poulet
    • Des œufs
    • Des haricots
  7. 7 Augmentez votre apport en zinc. Le zinc est un autre nutriment essentiel pour la santé de la thyroïde. Le zinc aide à réguler la production de l'hormone stimulant la thyroïde. Grâce à une alimentation équilibrée, vous devriez obtenir suffisamment de zinc. Cependant, vous pouvez manger plus de nourriture contenant du zinc pour stimuler votre santé thyroïdienne.[15]
    • Les huîtres et les crustacés contiennent de grandes quantités de zinc. Le boeuf et le poulet sont également de bonnes sources.
    • Les haricots, les noix et les graines apportent du zinc à votre alimentation.
    • Les produits laitiers, comme le lait et le yogourt, contiennent du zinc.

Méthode trois sur trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Essayez un exercice cardio léger. L'exercice est important dans le processus de perte de poids. Lorsque vous avez une thyroïde sous-active, l'alimentation est le changement de mode de vie le plus important, mais l'exercice est également important. Cela aide non seulement à stimuler votre perte de poids, mais il favorise également un mode de vie sain.[16]
    • Vous n'avez pas à faire beaucoup de cardio intensif. Essayez le cardio léger, comme la marche. Soixante minutes de marche trois à cinq fois par semaine peuvent aider à augmenter vos chances de perdre du poids.
    • Vous pouvez essayer d'autres exercices cardio, comme le jogging, le vélo, la danse, la natation, monter des escaliers ou une machine elliptique.
  2. 2 Ajouter de l'entraînement en force. Une bonne façon d’aider à augmenter la perte de poids est d’effectuer des exercices de musculation. Le fait de soulever des poids ou de faire des exercices de poids permet de développer les muscles, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme.[17]
    • Vous pouvez faire des exercices de poids, comme des squats ou des pompes, ou faire des exercices avec des haltères ou des kettlebells.
  3. 3 Dormez suffisamment. Un sommeil régulier est important pour perdre du poids. Le manque de sommeil ou de sommeil de mauvaise qualité peut vous exposer à l'obésité. Si vous avez été diagnostiqué avec une hypothyroïdie, vous devez commencer un horaire de sommeil où vous allez au lit à un certain moment et assurez-vous d'obtenir la bonne quantité de sommeil.[18]
    • Les adultes devraient dormir au moins sept heures par nuit. Tirez pendant sept à neuf heures.
  4. 4 Boire plus d'eau. De nombreuses personnes sont déshydratées en raison de leur régime alimentaire. Beaucoup d'aliments préemballés, de grignotines et d'aliments prêts-à-manger contiennent beaucoup de sodium, ce qui entraîne une déshydratation. Boire plus d'eau ou de liquides sans calorie peut aider à stimuler votre déshydratation.[19]
    • Une bonne hydratation dépend de votre style de vie. Par exemple, si vous faites de l'exercice souvent ou faites un travail où vous transpirez, vous aurez peut-être besoin de plus d'eau. Si vous êtes correctement hydraté, votre urine sera jaune clair ou claire.
    • Selon l'Institut de la santé, les hommes devraient consommer 13 tasses ou trois litres d'eau par jour, tandis qu'une femme devrait consommer neuf tasses ou 2,2 litres. La règle de boire huit tasses de huit onces (ou 64 onces) d'eau chaque jour est un peu inférieure à ces valeurs, mais c'est un bon point de départ.
  5. 5 Placez d'abord votre nourriture dans votre assiette. Une technique que vous pouvez utiliser pour vous aider à contrôler la quantité de nourriture que vous consommez consiste à mettre tous vos aliments dans votre assiette avant de commencer à manger. Cela vous aide à éviter d'empiler votre assiette à la table. Cela vous aide également à ne pas revenir en arrière pendant quelques secondes.[20]
    • Faites attention à combien vous mettez dans votre assiette. Mangez une portion de protéine qui est approximativement la taille de votre poing. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes et n'en laissez qu'un quart pour les glucides.