Patiner en arrière est essentiel pour les patineurs et les joueurs de hockey, mais il est également utile pour quiconque veut se sentir détendu sur la glace. Bien que le patinage en marche arrière ne soit pas un équilibre difficile, confortable, la vitesse, et tout tourner prend de la pratique. Pendant que vous tomberez probablement au début, continuez à travailler sur votre formulaire pour faire du patin à glace en un rien de temps.

Méthode One of Three:
Patiner en arrière

  1. 1 Pointez vos orteils vers l'intérieur et faites des courbes avec vos patins pour reculer. L'idée de base du patinage en arrière est facile: vous poussez les parties extérieures de vos patins vers l'avant et l'extérieur, vous les courbez au centre de votre corps et vous les répétez. Si vos patins pouvaient dessiner sur la glace, ils peindraient des vagues sinueuses, comme le dessin d'un enfant sur l'océan, à la surface.
    • Pensez à chaque patin en forme de «S» lorsque vous reculez
  2. 2 Pliez vos genoux. Vous ne pouvez pas patiner en arrière si vous vous tenez debout. Pliez légèrement les genoux pour que vos fesses se rapprochent de la glace. Votre torse devrait être droit comme vous étiez assis sur une chaise.
    • Au fur et à mesure que vous vous en sortez, vous devriez pouvoir soulever chaque patin et le remettre confortablement, mais au début, il doit les garder sur la glace.
    • Il est plus facile d’utiliser le mur ou un bâton de hockey pour s’équilibrer au départ.
  3. 3 Gardez vos patins écartés à la largeur des épaules. Vos patins se dirigeront directement devant vous et vos épaules en ligne droite sur vos chevilles. Ceci est votre "centre" pendant que vous patinez en arrière. Avec vos patins écartés à la largeur des épaules, vous avez la puissance et la force nécessaires. Accrochez-vous au mur avec les deux mains.
  4. 4 Poussez un mur pour commencer à reculer. Concentrez-vous sur le fait de garder vos genoux pliés et de vous redresser tout en vous habituant à reculer. Si c'est plus confortable pour vous, appuyez-vous sur un bâton de hockey pour la stabilité.
    • Si vous n'avez pas de bâton de hockey, posez vos mains sur vos genoux.
  5. 5 Inclinez vos orteils vers l'intérieur lorsque vous glissez en arrière. Tournez lentement vos orteils pour vous faire face et vous sentirez que vos pieds commencent à se séparer lorsque vos patins se déplacent vers l'extérieur. Pensez à patiner en arrière en menant vos talons - alors que vos orteils se tournent vers vous, vos talons se tournent vers votre gauche et votre droite, et le reste de votre patin suit.
    • Cela n'a pas besoin d'être un grand angle. Même les pieds légèrement inclinés fonctionneront.
    • C'est le début de votre forme "S".
  6. 6 Inclinez vos talons vers l'intérieur lorsque vos jambes se séparent. C’est généralement là que les gens se sentent le plus mal à l’aise - vos jambes se séparent et elles continuent de s’écarter tant que vos orteils sont dirigés vers vous. Comme vous le faites, vous sentirez que vos jambes reviennent ensemble.
    • Encore une fois, cela n'a pas besoin d'être un grand angle. Il suffit de tourner les pieds suffisamment pour que vos jambes reviennent ensemble.
  7. 7 Utilisez les muscles de votre jambe intérieure pour ramener vos pieds au centre de votre corps. Avec vos talons retournés au centre, utilisez vos muscles de l'aine pour ramener vos patins au centre. Bien que vous ne les apportiez pas aussi près, imaginez que vous essayez de cliquer sur vos talons.
    • C'est le milieu de votre "S."
    • Concentrez-vous sur vos genoux pliés - cela vous aidera avec la puissance et la flexibilité nécessaires pour contrôler vos patins.
  8. 8 Courbe les pieds vers l'extérieur. Lorsque vous atteignez votre position de départ, les pieds à peu près à la largeur des épaules, il est temps de répéter votre courbe. Tournez vos pieds pour que vos orteils soient de nouveau tournés vers l'intérieur, puis laissez-les commencer à glisser sur le côté. Tirez-les à nouveau et répétez - ce sont les courbes en forme de "S" que vous devez faire.
  9. 9 Gardez votre poids sur vos pieds. L'une des erreurs les plus courantes est de se pencher trop en avant, avec son corps sur ses orteils. Concentrez-vous sur le maintien de votre position athlétique tout le temps. Un bon conseil est de mettre vos mains sur vos genoux, en les utilisant pour vous soutenir et vous empêcher de vous pencher en avant.
  10. 10 Continuez à faire des courbes «S» pour reculer doucement. La courbe «S» est la manière la plus simple de reculer sur les patins. Une fois que vous avez de l'élan, continuez à répéter la forme «S» pour patiner vers l'arrière, en travaillant en douceur sur chaque partie.
    • Commencez le long du mur - genoux pliés et dos droit.
    • Enlevez le mur pour prendre de l'élan.
    • Tournez vos orteils et déplacez vos pieds.
    • Tirez vos jambes ensemble en tournant vos orteils et en tirant.
    • Tournez à nouveau vos orteils vers le centre lorsque vos pieds se rapprochent.
    • Répétez pour patiner en arrière.

Méthode deux sur trois:
Apprendre la coupe "C"

  1. 1 Utilisez le «C» coupé pour patiner rapidement vers l’arrière. La coupe «C», nommée parce que vos patins font de petites formes en C dans la glace, est la façon la plus courante de patiner avec la vitesse. Vos genoux sont pliés et votre torse est droit lorsque vous poussez vos patins et que vous les rentrez en douceur.
    • Restez près d'un mur ou appuyez-vous sur un bâton de hockey pour vous aider à garder l'équilibre lorsque vous commencez à pratiquer.
  2. 2 Pliez vos genoux dans une position athlétique. Pliez confortablement vos genoux pour pouvoir bouger rapidement vos pieds. Il est difficile de passer à l'action avec vos jambes droites. Vous devriez être capable de soulever facilement vos patins et votre équilibre. Pour une bonne position athlétique:
    • Les genoux pliés.
    • Torse droit, pas affaissé.
    • Retour tout droit
    • Les épaules sont détendues.[1]
  3. 3 Faites face vers l'avant avec vos patins écartés à la largeur des épaules. Dirigez vos patins devant vous, gardez-les à peu près à la largeur des épaules afin que vous puissiez équilibrer et patiner confortablement.
  4. 4 Faites des petits pas en arrière. Mélangez vos pieds comme si vous reculiez lentement de quelque chose.Pensez à vous repousser à chaque petite étape, à créer une dynamique en arrière.
    • Vous pouvez également pousser d'un mur pour commencer.
  5. 5 Pointez vos orteils vers l'intérieur. Au fur et à mesure que vous avancez en arrière, dirigez les pointes de vos patins légèrement l'une vers l'autre. Vous devriez commencer à reculer naturellement plus vite.
  6. 6 Poussez à droite avec votre pied droit. Avec vos orteils tournés vers l'intérieur, poussez et éloignez-vous de votre corps. C'est la moitié supérieure de la forme «C». Poussez depuis le milieu de votre lame comme si vous essayiez de balayer quelque chose du sol avec votre patin.
  7. 7 Tirez votre talon droit vers le centre. Ramenez votre patin au centre de votre corps en menant avec votre talon. Après avoir poussé vers l’extérieur et tourné sur le côté, tournez votre talon pour faire face à votre pied gauche.
    • Votre pied doit retourner à l'endroit où il a commencé, avec les deux patins tournés vers l'avant.
  8. 8 Redressez votre patin droit. Une fois que vous avez terminé le "C", tournez votre patin droit pour qu'il soit tourné vers l'avant, revenant à sa position de départ.
  9. 9 Poussez vers l'avant et vers la gauche avec votre pied gauche. En retournant votre pied droit au centre, commencez la forme en "C" avec le pied opposé en le poussant vers l'extérieur et vers l'avant. Encerclez-le autour du centre et répétez, en alternant chaque pied pour prendre de l'élan.
  10. 10 Apportez tout cela avec des coupes rapides et puissantes. Le patinage en arrière rapide est crucial pour les patineurs artistiques et les joueurs de hockey. Vous devez donc faire toutes les étapes ensemble pour apprendre un mouvement fluide et rapide.
    • Commencez par une forte position - les genoux pliés, le torse droit, les pieds tournés vers l'avant.
    • Pointez un orteil lorsque vous commencez à pousser.
    • Poussez en avant et en arrière avec votre patin, en utilisant l'autre pied pour l'équilibre.
    • Recourbez votre pied au centre sous la forme d'un C
    • Répétez avec le pied opposé.
    • Alterner les pieds rapidement pour augmenter la vitesse.

Méthode trois sur trois:
Changer de direction avec les crossovers

  1. 1 Utilisez les crossovers pour changer de direction tout en patinant en arrière. Les étapes de croisement sont un moyen simple de se déplacer. Vous passez simplement un pied sur l'autre, laissant votre élan continuer à vous faire reculer.
    • Pour cette explication, tous les exemples seront de déplacer "à droite". Pour bouger à gauche, il suffit de basculer les pieds dans les directions.
  2. 2 Debout, les genoux légèrement pliés. Les crossovers peuvent se faire en avant ou en arrière, mais pour s'entraîner, il faut partir de l'arrêt.
  3. 3 Amenez votre pied gauche au-dessus de votre pied droit. Posez votre patin sur la glace avec vos jambes croisées au genou.
    • Vous devriez ressembler à un jeune garçon qui doit aller aux toilettes.
  4. 4 Apportez votre pied droit derrière votre mollet gauche. Décroisez vos jambes en amenant votre pied droit autour de la gauche et posez-le sur la glace. Vous devriez être de retour à votre position debout initiale.
  5. 5 Répétez ce mouvement croisé pour vous déplacer horizontalement. Continuez à traverser pour vous déplacer latéralement sur la glace.
    • Essayez-en quelques-uns en sens inverse si vous êtes à l'aise, en plaçant votre jambe gauche derrière votre droite avant d'amener le pied droit sur la gauche.
  6. 6 Commencez à glisser en arrière. Vous pouvez repousser le mur, créer des formes parfaites en «S» ou accélérer avec des coupes en «C». Prenez de l'élan et détendez-vous en glissant vers l'arrière.
  7. 7 Préformez un crossover pour changer de direction. Au fur et à mesure que vous reculez, passez votre jambe gauche sur votre corps, puis décroisez rapidement vos jambes avec votre pied droit. Lorsque cela est fait correctement, vous devez vous déplacer horizontalement tout en maintenant l’élan vers l’arrière.
    • Pensez à la motion que vous faites si vous commencez à courir à votre droite. Votre jambe gauche fait un pas vers la droite et votre jambe droite suit rapidement.
    • Exercice: Faites deux coupes "C", une avec chaque jambe, puis un crossover. Faire deux autres coupes, puis un croisement dans l'autre direction.
    • "Practice Drill:" Patinez vers l'arrière sur le bord de la patinoire et utilisez les crossovers pour changer de direction dans les virages. Patinez à la fois dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour vous entraîner dans les deux sens.