L'immunité est la capacité du corps à combattre les maladies et les agents pathogènes. Certains facteurs entraînant un appauvrissement du système immunitaire dans l'organisme sont le stress, la diminution de l'absorption de la nutrition, le vieillissement, la chirurgie et l'isolement social. Augmenter votre immunité peut être bénéfique non seulement pour prévenir les maladies, mais aussi pour vous sentir mieux en général. La meilleure façon d'augmenter votre immunité est de manger sainement, de réduire votre stress et de dormir et de faire de l'exercice régulièrement. Bien que vous ne puissiez pas tout contrôler sur votre système immunitaire, faire de votre mieux pour augmenter votre système immunitaire vous rendra plus sain.

Méthode One of Three:
Manger sainement pour augmenter votre système immunitaire

  1. 1 Mangez plus de fruits et de légumes. Les fruits et les légumes contiennent beaucoup de vitamines et de nutriments, comme la vitamine A et la vitamine C, qui stimulent votre immunité. Ils sont également riches en antioxydants, ce qui augmente votre taux d'oxygène.[1]
    • Les fruits comme les baies et les oranges sont riches en vitamine C, ce qui aide le système immunitaire à fonctionner plus efficacement.
    • Les carottes, l'ail et les épinards contiennent du bêta-carotène et de la vitamine E.
  2. 2 Restez hydraté. Boire beaucoup d'eau peut augmenter les niveaux d'immunité dans votre corps. L'eau évacue les toxines de votre sang et aide à la digestion des aliments.[2]
    • L'eau aide également le corps à produire de la lymphe, qui transporte les globules blancs autour de votre corps jusqu'à la maladie.
    • Votre corps utilise également de l'eau pour nettoyer vos yeux et votre corps afin de protéger vos microbes contre les maladies.
  3. 3 Mangez beaucoup de yaourt. Le yaourt est particulièrement utile pour stimuler votre système immunitaire. Cependant, les produits laitiers peuvent nuire à votre système immunitaire, alors ne consommez pas trop de lait et de fromage.
    • Le yaourt contient des probiotiques qui renforcent le système immunitaire et peuvent vous aider à combattre le rhume.[3]
  4. 4 Consommez des quantités modérées de protéines complètes. Vous pouvez trouver des protéines complètes dans les aliments tels que les œufs, le poisson et les crustacés. Ces protéines peuvent aider à construire les acides aminés dans votre corps.[4]
    • Ces protéines sont meilleures pour vous que les protéines grasses et la viande rouge, qui peuvent également avoir des effets négatifs sur votre système immunitaire.
  5. 5 Essayez les grains entiers. L'avoine et l'orge, en particulier, peuvent stimuler votre immunité et rendre les antibiotiques plus efficaces. Les aliments à base de blé entier peuvent également être bénéfiques, contrairement aux pains à substance moins riche.[5]
    • Les grains entiers contiennent des benzoxazinoïdes ou BX, une substance qui peut stimuler votre système immunitaire en maîtrisant les bactéries.[6]
  6. 6 Évitez les boissons sucrées. Les boissons comme le jus et le cola sucrés artificiellement peuvent vous déshydrater. Contrairement à l’eau, ces boissons agissent comme de la nourriture et ont besoin d’eau pour éliminer les déchets restants après la digestion.[7]
    • Les boissons sucrées peuvent compromettre votre système immunitaire. Ils agissent contre les globules blancs dès que l'excès de sucre atteint votre circulation sanguine.[8]
  7. 7 Restez loin de l'alcool. L'alcool peut réellement supprimer votre système immunitaire, surtout pendant les crises de boulimie ou lorsque vous êtes déjà malade. La consommation chronique d'alcool peut également entraîner des maladies à long terme.[9]
    • Une consommation modérée d'alcool, comme un verre de vin rouge par jour, peut améliorer votre système immunitaire. Cependant, c'est souvent à cause des autres produits chimiques contenus dans les boissons alcoolisées et non de l'alcool lui-même.[10]

Méthode deux sur trois:
Réduire votre stress pour augmenter votre système immunitaire

  1. 1 Utilisez un bon stress pour vous dynamiser. Avant les événements importants, vous pouvez éprouver un bon stress qui augmente votre niveau d'énergie. Tant que ce stress ne devient pas chronique, il peut être bénéfique pour votre système immunitaire.[11]
  2. 2 Méditez quelques minutes chaque jour. Vous pouvez utiliser la méditation pour ralentir votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle. Asseyez-vous pendant quelques minutes les yeux fermés, laissant les pensées distrayantes vous quitter.[12]
  3. 3 Parlez à vos amis et à votre famille des facteurs de stress. Aller à la rencontre des autres peut vous aider à vous sentir mieux face au stress de votre vie quotidienne. Avoir un confident à qui vous pouvez parler vous fera vous sentir moins seul et moins stressé.
  4. 4 Écouter de la musique. La musique peut réduire votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, surtout si la musique est relaxante. La musique relaxante peut également vous rendre moins anxieux, ce qui contribue à améliorer votre système immunitaire.[13]
    • La musique tempo peut également être bénéfique pour votre santé. Comme un bon stress, la musique de tempo peut vous aider à vous défouler comme un soulagement temporaire.
  5. 5 Amusez-vous et riez souvent. Le rire peut réduire votre niveau de stress. Il apaise également les tensions, stimule vos organes et augmente votre tension artérielle de manière saine.[14]
  6. 6 Pensez aux choses en perspective. Le stress peut s’aggraver si vos problèmes sont trop importants. Recadrez tous les facteurs de stress afin de réduire leur impact sur votre sentiment de bien-être.[15]
    • Lorsque vous vous sentez dépassé, rappelez-vous qu'il finira par passer et que vous vous sentirez moins dépassé à l'avenir.

Méthode trois sur trois:
Obtenir suffisamment de sommeil et d'exercice

  1. 1 Dormez suffisamment chaque nuit. Le sommeil aide à restaurer votre corps et à maintenir votre système immunitaire fort. Garder votre corps bien reposé vous aidera à rester en bonne santé. [16]
    • La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre âge. Les enfants et les adolescents plus jeunes ont besoin de plus de 7 à 9 heures de sommeil, alors que les plus de 55 ans ont souvent besoin de moins de temps. En moyenne, il est préférable de dormir 7 à 9 heures par nuit.
  2. 2 Évitez la privation de sommeil. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vos lymphocytes T tombent. Cela peut vous aider à attraper un rhume ou une grippe.[17]
    • Le manque de sommeil peut augmenter le risque de fièvre.
    • La privation de sommeil peut rendre les vaccins, comme le vaccin contre la grippe, moins efficaces pour prévenir les maladies.
  3. 3 Faites une promenade ou faites de l'exercice régulièrement. L'exercice diminue votre risque de maladie cardiaque, élimine les mauvaises toxines et aide les globules blancs à circuler plus rapidement. Il peut également aider à réduire les hormones associées au stress.[18]
    • Si vous avez un poids santé, essayez de faire 15 à 30 minutes d’exercice modéré par jour. [19]
    • Pour les personnes en surpoids, il peut être utile de faire plus d'exercice, car un excès de poids peut supprimer votre système immunitaire.[20]
  4. 4 Assurez-vous de ne pas faire trop d'exercice. Un excès d’exercices peut nuire temporairement à votre système immunitaire. Étant donné que votre corps a besoin de se remettre d’un exercice intense, il se peut que les défenses de votre système immunitaire ne soient pas aussi fortes après un exercice plus intense.[21]
    • Si vous faites juste un entraînement intense, comme un marathon, éloignez-vous de toute personne malade, car vous êtes plus susceptible après l'exercice.
    • Chaque fois que vous vous sentez un peu malade, évitez les exercices intenses. Cela peut vous rendre plus susceptible de tomber malade si vous ignorez les avertissements de votre corps et que vous vous entraînez de toute façon.