Garder votre cerveau en pleine forme est un excellent moyen d'améliorer votre qualité de vie. Commencez par manger des aliments nutritifs, travaillez souvent et dormez suffisamment. Pour défier votre cerveau, essayez de trouver un jeu, un apprentissage ou un nouvel instrument. Le maintien d'un état d'esprit positif est également important. Avec un peu de travail, votre cerveau peut fonctionner sur tous les cylindres.

Méthode One of Three:
Défier votre esprit

  1. 1 Sortez de votre zone de confort. Votre cerveau est comme un muscle et nécessite des défis et de la nouveauté pour se développer pleinement. Une fois que vous avez déterminé qu’une certaine zone d’étude ou d’activité mentale est en dehors de votre zone de confort, poussez vous-même pour l’essayer. Une bonne règle est que le confort n'est pas bon pour votre cerveau. Visez l'instabilité et l'incertitude dans l'apprentissage.[1]
    • Par exemple, si les mathématiques sont difficiles pour vous, vous voudrez peut-être y consacrer plus de temps. Cela peut être meilleur pour votre cerveau que de passer à un sujet plus confortable.
    • Essayez quelque chose de nouveau de temps en temps. Par exemple, si vous n'êtes pas naturellement athlétique, essayez de faire quelque chose qui requiert des habiletés athlétiques, comme jouer à un jeu de softball avec des amis ou suivre un cours de conditionnement physique.
  2. 2 Sélectionnez une lecture difficile. Au lieu de simplement sauter dans le premier livre qui attire votre attention, pensez à ce que les sujets vous intéressent et cherchez des livres dans ces domaines. Commencez votre lecture au niveau du sol et progressez jusqu'à la maîtrise des œuvres. C'est une façon de parvenir à un certain degré de maîtrise dans un sujet. Vous constaterez également que votre vocabulaire et votre capacité à expliquer des concepts difficiles s'amélioreront également.[2]
    • Par exemple, si vous êtes curieux de la physique, vous voudrez peut-être commencer par un article populaire ou un documentaire, puis passer à des livres plus spécialisés de physiciens célèbres.
  3. 3 Apprendre une nouvelle langue. S'inscrire à un cours collégial local. Travailler avec un tuteur sur une base hebdomadaire. Ou achetez un logiciel de langue en ligne et apprenez vous-même. Lorsque vous travaillez sur une nouvelle langue, elle active des parties de votre cerveau qui restent généralement inactives. Une fois que vous maîtrisez une langue, passez à la suivante et ainsi de suite.[3]
  4. 4 Apprenez à jouer d'un instrument de musique. Prenez un cours avec un tuteur privé. S'inscrire à un cours collégial local. Ou bien, trouvez un instructeur en ligne ou numérique qui propose des cours d'initiation au perfectionnement. La maîtrise d'un instrument peut également vous donner un regain de confiance.[4]
    • Même écouter de la musique peut avoir un effet positif sur votre cerveau. Votre QI peut connaître une amélioration temporaire après avoir écouté des chansons de Mozart ou d'autres artistes et compositeurs.[5]
  5. 5 Jouez à des jeux vidéo, mais coupez la télévision. Sortez une console de jeu et jouez au moins 15 minutes par jour. Travailler à travers les jeux vidéo peut réellement augmenter le nombre de cellules dans la partie gauche de votre cerveau. Cela peut également améliorer votre temps de réaction et votre coordination oculaire.[6]
    • En revanche, regarder la télévision peut surcharger votre cerveau d'informations inutiles, ce qui peut entraîner un ralentissement mental. De longues heures de télévision ont été associées au TDAH.
    • Gardez à l'esprit que vous pouvez en faire trop avec les jeux vidéo. Essayez de modérer votre activité de jeu vidéo, et si vous sentez que vous jouez trop, alors réduisez.
    • Les jeux vidéo, tels que Minecraft, peuvent aider les gens à développer des liens sociaux qui s’étendent en dehors de la sphère du jeu. Au lieu de devenir le stéréotype antisocial, les joueurs à temps partiel peuvent développer des attitudes prosociales.[7]
  6. 6 Jouez aux échecs ou résolvez des énigmes. Achetez un jeu d'échecs et défiez vos amis et votre famille à une partie. Allez en ligne et rejoignez un club d'échecs. Recherchez les mots croisés ou le puzzle de Sudoku dans votre journal local. Ou trouvez un site de puzzle en ligne et abonnez-vous à des emails réguliers. Les jeux de stratégie et les jeux de stratégie apprennent à votre cerveau à rester calme sous la pression et à trouver des solutions créatives aux problèmes.[8]

Méthode deux sur trois:
Entrer dans la bonne mentalité

  1. 1 Réduisez vos niveaux de stress. Prenez un cours de yoga, planifiez une soirée de détente chaque semaine ou créez des activités de détente, comme prendre un bain à bulles après le travail. Le stress chronique peut vous pousser à souffrir de démence et d'autres troubles cérébraux. Ainsi, la relaxation peut grandement contribuer à améliorer les performances cognitives.[9]
  2. 2 Créer des liens sociaux pour maintenir une attitude positive. Invitez vos collègues à participer à des activités sociales. Participer à des clubs sociaux pour rencontrer de nouvelles personnes. Essayez de parler avec des gens chaque fois que vous sortez au lieu de rester concentré sur votre téléphone. Chaque fois que nous faisons un contact humain positif, nos cerveaux subissent une légère augmentation des produits chimiques, tels que les endorphines. Soyez social et votre cerveau vous remerciera![10]
  3. 3 Méditer et pratiquer la réflexion. Suivez un cours de méditation dans un studio de yoga ou un centre de loisirs près de chez vous. Ou, allez en ligne et regardez des tutoriels sur la façon d'entrer dans un état d'esprit méditatif. Passez au moins 15 minutes chaque jour à méditer ou à réfléchir. Vous pouvez même vous asseoir dans votre lit le soir, éclaircir votre esprit et penser aux événements de la journée. Cela donne à votre cerveau un coup de pouce sur son travail une fois que vous allez dormir.[11]
    • Pour entrer dans un état méditatif, vous devrez peut-être répéter un mot ou une phrase, tel que «relaxer» ou «réfléchir». Essayez de jouer un rôle de médiateur dans un domaine où vous ne serez pas dérangé et tenterez de glisser dans un cadre semi-conscient d'esprit.
    • Vous pouvez bien sûr méditer plus de 15 minutes si vous le souhaitez.
  4. 4 Établissez des routines pour des tâches simples. Pour les choses que vous faites tous les jours, essayez d’établir un modèle de comportement ou de comportement à suivre. Par exemple, lorsque vous rentrez chez vous le soir, placez vos clés au même endroit dans votre maison. En supprimant toute prise de décision dans des scénarios simples comme celui-ci, vous libérez votre cerveau pour résoudre des problèmes plus complexes.[12]
    • Par exemple, il est judicieux de noter tous vos rendez-vous dans un calendrier ou un agenda afin de ne pas avoir à vous soucier de mémoriser les détails de base.
    • Prendre l'habitude de ranger et de ranger les choses après les avoir utilisées créera un environnement propre et ordonné pour vivre et travailler.

Méthode trois sur trois:
Maintenir une bonne santé

  1. 1 Consultez votre médecin. C'est une bonne idée de voir votre médecin généraliste avant de décider d'augmenter votre puissance cérébrale. Ils vont probablement effectuer une série de tests sanguins pour s’assurer qu’aucune maladie physique n’arrêtera vos progrès. Certaines conditions, telles que l'hypertension ou le diabète, peuvent avoir un impact négatif sur la capacité de votre cerveau à traiter et stocker des informations.[13]
  2. 2 Obtenez au moins 8 heures de sommeil par nuit. S'endormir tôt et se réveiller tôt est également un moyen d'améliorer votre cerveau. Donc, définissez une heure de coucher et une heure de lever constantes et essayez de vous en tenir à eux. 8 heures de sommeil ininterrompu suffisent à votre cerveau pour traiter les informations et se préparer pleinement pour le lendemain.[14]
    • Pour minimiser les interruptions de sommeil, éteignez votre téléphone et laissez connaître votre emploi du temps nocturne. Chaque moment de perturbation du sommeil augmente le niveau de stress de votre cerveau.[15]
  3. 3 Manger une alimentation équilibrée. Votre cerveau fonctionnera mieux avec les aliments non transformés, les viandes maigres, beaucoup de produits frais et les graisses saines. Manger sainement peut améliorer la capacité de mémoire de votre cerveau et son fonctionnement général. Le sucre, d'autre part, peut ralentir les connexions des cellules cérébrales et entraîner un sentiment général de confusion mentale.[16]
    • Il est particulièrement important d'ajouter à votre alimentation des aliments riches en acides gras oméga-3, tels que le poisson grillé ou cuit au four. Ceux-ci peuvent stimuler les espaces dans votre cerveau mis de côté pour la mémoire.[17]
  4. 4 Faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine. Créez un programme d'entraînement comprenant des mouvements de résistance cardio et de résistance au poids. Cette routine devrait prendre au moins 30 minutes. Si vous voulez travailler plus de trois fois, vous verrez probablement encore plus d'avantages cognitifs. L'exercice augmente le flux sanguin vers votre cerveau et maintient ses cellules actives et rafraîchies.[18]
  5. 5 Maintenir une posture droite. Gardez la colonne vertébrale droite, les épaules en arrière, les bras non croisés et l’estomac aspiré vers la colonne vertébrale. Vérifiez chaque heure pour voir que vous maintenez ces positions. Une mauvaise posture envoie un message négatif à votre cerveau qui peut contribuer à la dépression et ralentir la mémoire. Se tenir d'une manière positive peut aussi pousser votre cerveau dans cette direction.[19]
  6. 6 Prenez des suppléments. Discutez avec votre médecin de votre régime alimentaire pour savoir si une multivitamine ou un supplément pourrait vous convenir. Les suppléments d'huile de poisson, en particulier, sont souvent associés à une amélioration de la mémoire et au fonctionnement global du cerveau. Votre médecin peut également vous prescrire un test sanguin pour déterminer si vos taux sont trop faibles pour d’autres nutriments importants, tels que les vitamines B, C, D et E.[20]
    • Les suppléments d'hormone de croissance humaine (HGH) peuvent être utiles pour certaines personnes de plus de 30 ans qui tentent de lutter contre la perte de mémoire et le ralentissement du cerveau.[21]