Bien que l'endurance soit souvent associée aux activités sportives, les projets éprouvants sur le plan mental exigent également beaucoup de concentration mentale et d'endurance. La persévérance est de la plus haute importance pour résoudre un problème complexe. Voici quelques conseils supplémentaires pour vous concentrer davantage et pour faire avancer les choses difficiles.

Première partie de trois:
Améliorer votre concentration

  1. 1 Priorisez vos tâches efficacement. Plus vous pouvez organiser les tâches selon un plan ou une logique, plus vous serez capable de vous concentrer et de terminer ces tâches en temps opportun. Si vous souhaitez améliorer votre endurance mentale, améliorez vos compétences en matière de hiérarchisation.
    • Faites une liste de ce que vous devez faire. Classer les tâches par ordre de difficulté ou par ordre d'urgence, en fonction des tâches.
    • Passez cinq ou dix minutes à déterminer combien de temps chaque tâche doit prendre, puis établissez un calendrier rapide et essayez de vous y tenir le plus possible.
  2. 2 Faites une chose à la fois. Pour certaines personnes, le multitâche peut fonctionner. Mais si vous voulez vraiment améliorer votre concentration et votre endurance mentale, il est important de ne vous limiter qu’à une chose, de la mener à bien et de prendre quelque chose d’autre.[1]
    • Commencez par la tâche la plus importante ou la plus difficile que vous devez accomplir pendant que vous êtes frais. Éliminez-le pour que le reste du travail que vous avez à faire soit plus fluide et vous demandera moins.
    • Faites quelque chose jusqu'à ce qu'il soit fini. Il vous faut beaucoup de temps pour entrer et sortir des tâches, en vous ré-adaptant au travail à accomplir. Au lieu de se lever et de faire autre chose pendant un moment, finissez. Ensuite, faites une pause. Commence alors quelque chose de nouveau.
  3. 3 Éliminez les distractions. Si vous vous concentrez sur des problèmes de mathématiques ou sur la lecture d'un texte compliqué, vous ne devriez pas essayer de manger un sandwich, de regarder la télévision ou de converser. Éliminez le bruit, rangez votre téléphone et faites ce que vous faites.
    • Trouvez un espace calme lorsque vous souhaitez vous concentrer. Si vous ne parvenez pas à en trouver un, procurez-vous des casques antibruit et laissez-les silencieux.
    • Beaucoup de gens pensent que la radio allumée en arrière-plan est un bon moyen d’étudier ou de regarder la télévision tout en notant les papiers. C'est partiellement vrai.[2] N'écoutez de la musique que si vous l'avez déjà entendu et que vous l'aimez. N'essayez pas de vous concentrer sur une émission que vous n'avez jamais vue auparavant.
  4. 4 Penser positivement. La confiance en soi est l'une des caractéristiques les plus importantes à cibler et à réussir dans une tâche donnée.[3] Si vous optez pour quelque chose qui nécessite une grande attention, supposez que vous allez bien faire. Supposons que vous avez les compétences et le savoir-faire pour le terminer correctement. Supposez que vous réussirez.
    • La pensée positive est bonne, mais vous devez également mettre le travail en jeu. Ne vous contentez pas de supposer que de bonnes vibrations vous permettront de passer un test difficile. Vous devez encore étudier et réfléchir pendant le test lui-même.
    • Respirez profondément si vous êtes nerveux et accomplissez des tâches difficiles. Se concentrer sur votre respiration et calmer vos nerfs vous aidera à performer.
  5. 5 Essayez de visualiser. Une technique couramment utilisée par les athlètes consiste à fermer les yeux (oui, faites ceci) et à imaginer ce que vous voulez faire dans votre esprit. Si vous éprouvez de la difficulté avec un test, imaginez-vous en train de traverser avec confiance et de répondre correctement à toutes les questions.[4] Imaginez votre professeur en vous donnant vos tests avec la note que vous voulez.
    • Faites-le juste avant la tâche elle-même et essayez de rester dans cet espace de confiance. C'est où vous voulez être.
  6. 6 Faites des exercices mentaux. Jouer à des jeux qui impliquent votre attention et votre attention peut avoir un impact positif sur votre capacité à vous concentrer à long terme. La capacité de rassembler beaucoup d'informations différentes et de parvenir à une conclusion est ce dont il s'agit. Les jeux difficiles et les exercices mentaux exigent que vous fassiez exactement cela. Essayez de jouer aux types de jeux de focus-focus suivants:
    • Échecs
    • Sudoku
    • Mots croisés
    • Jeux de stratégie au tour par tour
  7. 7 Essayez d'apprendre de nouveaux mots. La construction de vocabulaire peut ne pas sembler nécessairement liée à la concentration, mais la capacité à absorber régulièrement de nouvelles informations est un élément important de la concentration globale et de l'endurance mentale. Prenez l’habitude d’essayer d’apprendre quelques nouveaux mots chaque mois et de continuer à les faire tourner selon votre utilisation. Soyez un étudiant de mots.
    • Apprenez une nouvelle langue si vous vous sentez vraiment ambitieux. Adopter un vocabulaire complètement différent peut vous ouvrir des idées passionnantes.

Deuxième partie de trois:
Améliorer votre attention

  1. 1 Lire la suite. Une étude récente a révélé que les personnes qui lisent régulièrement des romans sont plus à l’aise et ont plus de facilité à faire attention plus longtemps.[5] Rendez-vous dans votre bibliothèque locale et prenez des livres qui vous intéressent.
    • Tout lire Vous n'avez pas besoin de lire des romans classiques lourds pour en tirer le meilleur parti. Lisez des romans ou des romans. Lire le journal. Lisez les magazines que vous aimez. Lisez tout.
  2. 2 Programmer des pauses régulières. Une étude récente a révélé qu'il est préférable de faire des pauses rapides, moins de cinq minutes par heure, que de faire une longue pause en plein milieu d'une tâche difficile.[6] Alors, laissez-vous arrêter de faire ce que vous faites au moins une fois par heure. Levez-vous, promenez-vous et éteignez votre esprit pendant une minute.
    • Il est généralement plus facile de se rappeler de faire une grande pause, généralement pour manger, mais il faut régler une minuterie toutes les 50 minutes environ pour vous rappeler de faire une pause et de ne rien faire. Vous avez besoin de ce temps.
  3. 3 Limitez votre utilisation d'Internet. Une étude Pew a récemment établi un lien entre la disponibilité accrue des services Internet haute vitesse et la capacité d'attention réduite des adolescents américains.[7] Si vous êtes tenté de gifler un TLDR sur toutes les publications de Facebook plus longtemps que quelques lignes, il est peut-être temps de faire une pause.
    • Vous pouvez également utiliser des bloqueurs Internet pour vous aider si vous trouvez que l'attrait de la manipulation est trop important lorsque vous essayez de travailler sur votre ordinateur.
    • Supprimez les applications inutiles de votre téléphone. Vous passerez moins de temps à cliquer sur Facebook et sur d'autres médias sociaux si vous ne pouvez pas le faire en transit.
  4. 4 Investissez dans des jeux et des histoires détaillés. Les divertissements ne sont pas tous égaux. Certaines choses sont difficiles à supporter, mais apprendre à apprécier le plaisir dans une longue partie d'échecs, ou l'histoire racontée dans Anna Karenina peut aider votre attention à améliorer dans d'autres parties de votre vie. Décidez de profiter de quelque chose de lent et de calme, au lieu de vous amuser à fond.
    • Regardez moins de clips YouTube et de courts petits sites .gif. Si vous voulez vous asseoir et investir dans quelque chose, regardez un film, un documentaire ou une émission longue durée qui vous intéresse.
    • Vous pouvez vous amuser et vous n'avez pas besoin de lire Anna Karenina. L'endurance mentale n'est pas simplement une excuse pour être prétentieux. Formez une opinion, mais concentrez-vous et prêtez suffisamment attention à cette opinion.
  5. 5 Ne vous battez pas pour les feuillets. Tout le monde a parfois du mal à se concentrer… Même Einstein l'a fait! Essayez de ne pas vous décourager à propos de votre endurance mentale ou risquez de l'aggraver. Si vous êtes stressé et anxieux, votre capacité à vous concentrer pendant une période plus longue sera considérablement réduite. Essayez de vous détendre autant que possible et de penser positivement.

Troisième partie de trois:
Changer vos habitudes

  1. 1 Dors plus. Le sommeil donne à votre cerveau et à votre corps le temps de récupérer et de rajeunir. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre esprit, laissez-lui suffisamment de temps pour s’éteindre à la fin de la journée avec un repos de qualité.
    • Alors que la plupart des médecins et des scientifiques du sommeil s'accordent sur le fait que les humains ont besoin d'environ 8 heures de sommeil par nuit, les individus diffèrent largement. Vous connaissez mieux votre corps - si vous vous réveillez le matin comme si vous étiez au bout du monde, alors vous n'en aurez probablement pas assez.
    • Ne pas manger ou boire de la caféine, de l'alcool ou des boissons sucrées peu de temps avant le coucher. Lorsque votre corps travaille à digérer, votre sommeil souffre de la qualité.
  2. 2 Changez votre régime. Ce que vous mettez dans votre corps affecte la façon dont votre esprit fonctionne. Si vous avez une journée de travail intensif dans le département du cerveau, assurez-vous de manger un régime riche en protéines, en glucides à digestion lente et en fruits et légumes frais pour que votre cerveau se mette à tourner.
    • La farine d'avoine, les fruits, les céréales, le pain grillé et le yogourt sont tous d'excellents choix pour le petit-déjeuner si vous devez réfléchir sérieusement au cours d'une journée. Bien sûr, si vous êtes un buveur de café, c'est bien d'avoir une tasse, mais arrêtez-vous après un.
    • Évitez les graisses saturées lourdes, les aliments sucrés et les niveaux élevés de caféine. Faire de la caféine en excès vous fera certainement tomber en panne, et la première chose à souffrir sera votre endurance mentale. Réduisez votre consommation de caféine si vous êtes un utilisateur régulier.
  3. 3 Boire beaucoup d'eau. 70% de votre corps est constitué d'eau et votre corps en a besoin pour fonctionner. Essayez de boire jusqu'à deux litres d'eau par jour pour vous assurer que votre corps et ses organes sont régénérés et rajeunis.
  4. 4 Faites de l'exercice physique aussi bien que mental. Faites bouger votre corps pour aider à clarifier votre esprit. Il y a des liens directs entre l'exercice et l'humeur, et l'exercice libère des hormones de l'humeur positives dans votre cerveau, ce qui vous aide à rester positif et optimiste, une partie essentielle de votre concentration.
    • Utilisez l'exercice comme une pause ou comme moyen de méditer. Une simple marche rapide après les repas peut être un excellent moyen de faire un peu d'exercice.[8]
  5. 5 Déstresser régulièrement. Votre esprit a besoin d’exercices et d’une pause occasionnelle. Si vous avez tendance à être obsessif ou si vous avez du mal à fermer votre cerveau, il peut être très difficile de se concentrer. Vous n'avez pas besoin d'être tout le temps. Donnez-vous la permission de détendre votre esprit et calmer votre stress.
    • Essayez régulièrement la relaxation musculaire progressive, surtout si vous êtes au milieu de quelque chose de difficile. Cela ne prend que quinze minutes, et n'implique rien de plus que de tendre lentement et de relâcher vos muscles.
    • Considérez la méditation. Le yoga, la respiration profonde et d'autres techniques simples de relaxation peuvent également être très efficaces.
  6. 6 Parlez à votre médecin si vous avez du mal à faire attention. Si vous pensez que vos pairs vous surpassent constamment en ce qui concerne votre endurance mentale, votre concentration et votre concentration, pensez à parler à votre médecin des tests de troubles d'apprentissage ou du TDAH. Vous pourriez être admissible à une ordonnance à un médicament stimulant pour vous aider à vous concentrer.
    • Les psychostimulants ne fonctionnent pas pour tout le monde et les effets secondaires peuvent varier selon les personnes. Cela peut prendre un certain temps avant de s'habituer au médicament.