Augmenter votre capacité d'attention peut vous être très bénéfique, en particulier sur le lieu de travail. L'amélioration de votre capacité d'attention globale nécessite un certain dévouement, mais certaines astuces assez simples peuvent vous aider. Travaillez à vous engager dans certaines activités, telles que la méditation, qui augmentent la capacité d’attention. Prenez l'initiative de mieux gérer votre temps. Assurez-vous d'utiliser votre temps à bon escient et prenez des pauses au besoin. Vous devez également ajuster votre style de vie global. Réduire le stress et améliorer votre sommeil peut grandement améliorer la capacité d'attention.

Première partie de trois:
S'engager dans des activités qui augmentent l'attention

  1. 1 Méditez pour étendre progressivement votre attention. La méditation quotidienne a été montré pour augmenter la capacité d'attention globale d'une personne. La méditation nécessite de brèves périodes de mise au point, qui exercent votre attention de la manière dont vous pourriez exercer un muscle. Travaillez à prendre le temps de méditer chaque jour pour voir une augmentation notable de votre capacité d'attention.[1]
    • Vous pouvez trouver des routines de méditation guidées en ligne. Si vous avez déjà médité, c'est un bon point de départ.
    • Assurez-vous de trouver un espace calme pour méditer afin que vous puissiez vous concentrer uniquement sur vos pensées. Vous devez également porter des vêtements confortables et vous asseoir dans une position confortable.
  2. 2 Utilisez la technologie pour augmenter votre capacité d'attention. Les applications téléphoniques et certains sites Web ont des jeux auxquels vous pouvez jouer pour vous entraîner et augmenter votre capacité d'attention. Essayez de télécharger quelques applications et de les lire pendant votre temps libre. Vous pouvez voir votre capacité d'attention augmenter considérablement.[2]
    • Luminosity est une application téléphonique très populaire qui vous permet de jouer à une variété de jeux qui exercent votre attention. Envisagez de télécharger la luminosité sur votre téléphone ou votre ordinateur.
    • Elevate est une application qui vous propose chaque jour de nouveaux défis visant à accroître les compétences cognitives. Si vous aimez les défis continus, téléchargez Elevate sur votre téléphone.
    • Si vous avez des difficultés à rassembler ou à exprimer vos pensées, essayez de télécharger MindNode. Ceci est une application conçue pour vous aider à visualiser vos pensées et donc mieux les exprimer et les articuler.
  3. 3 Écoutez de la musique pour aider à la concentration. La musique classique et la musique sans paroles peuvent améliorer votre capacité à vous concentrer. Si vous avez du mal à mener à bien une tâche, essayez d'activer une musique instrumentale en arrière-plan. Vous remarquerez peut-être que vous accomplirez soudainement des tâches beaucoup plus rapidement.[3]
  4. 4 Faites de l'exercice tous les jours pour augmenter votre capacité d'attention. Travailler régulièrement a un effet positif sur votre capacité d'attention. Essayez de vous entraîner chaque jour si vous voulez augmenter votre capacité de concentration. Essayez de choisir une activité que vous aimez faire afin de respecter le calendrier. Par exemple, si vous aimez nager, rejoignez une salle de sport locale avec une piscine.[4]
    • L'exercice peut augmenter votre capacité d'attention au fil du temps, mais il peut aussi augmenter instantanément la capacité d'attention. Si vous avez du mal à vous concentrer au travail, essayez de vous promener pendant 10 minutes. Vous pouvez vous retrouver plus concentré lorsque vous retournez à votre bureau.
  5. 5 Buvez plus de thé noir pour aiguiser votre concentration. Le thé noir peut avoir un effet positif sur la durée de l'attention. Il contient l'acide aminé acide aminé appelé L-théanine, qui affecte la partie du cerveau responsable de l'attention. Essayez de remplacer votre café le matin par une tasse de thé noir et voyez si vous êtes plus concentré en général.[5]

Deuxième partie de trois:
Gérer votre temps efficacement

  1. 1 Commencez à suivre votre temps. Vous pouvez parfois vous demander où vous avez passé tout votre temps. Bien que vous ayez une liste de tâches à accomplir au cours d’une journée donnée, vous risquez de vous retrouver à court de temps lorsque vous avez à peine commencé votre liste. Par conséquent, c'est une bonne idée d'être plus consciencieux sur la façon dont vous passez votre temps. Déterminez quand et où vous avez tendance à perdre du temps, à perdre du temps ou à perdre votre concentration.[6]
    • Notez tout ce que vous faites tout au long de la journée. Gardez une trace de combien de temps toutes vos activités habituelles prennent.
    • Si vous trouvez qu'une activité particulière vous prend beaucoup de temps, déterminez si vous vous concentrez autant que possible. Essayez de déterminer les domaines dans lesquels vous devez rationaliser votre attention.
  2. 2 Identifiez quand vous êtes le plus énergique. Il est normal que votre attention varie tout au long de la journée. Si vous plongez naturellement dans l'énergie, disons à 2 heures, vous ne pouvez pas vous attendre à être extrêmement concentré pendant cette période, car vous vous sentirez fatigué. Si vous voulez travailler lorsque votre potentiel de concentration est à son maximum, prévoyez d'être productif pendant ces périodes.[7]
    • Pendant une journée, conservez un journal d'activité. Prenez note de quand vous vous sentez le plus et le moins énergique. Vous pouvez, par exemple, trouver que vous êtes une personne naturellement inclinée, mais votre énergie et votre concentration ont tendance à diminuer au fur et à mesure que vous approchez de la soirée.
    • Travailler pendant vos heures de pointe personnelles peut maximiser votre productivité. Cela signifie que vous travaillerez lorsque votre capacité d'attention aura le plus grand potentiel. Essayez de modifier votre emploi du temps pour que vous travailliez lorsque vous êtes le plus concentré.
  3. 3 Prendre des pauses. Beaucoup de personnes pensent que se forcer dur aidera à améliorer leur capacité d'attention. Cependant, ne vous mettez pas trop de pression car cela risque de se retourner contre vous. Les pauses périodiques augmenteront réellement votre capacité d'attention globale, car elles donneront à votre cerveau une chance de se recharger.[8]
    • Essayez de faire une courte pause toutes les 50 minutes. Après 50 minutes de travail sur un projet, prenez 5 minutes pour faire quelque chose comme vérifier Facebook, lire des messages texte ou écouter de la musique.
    • Si vous vous retrouvez facilement au travail, configurez une minuterie sur votre téléphone pour vous rappeler de prendre des pauses.
  4. 4 Supprimer la technologie périodiquement. La technologie peut être incroyablement utile, mais une présence excessive sur votre téléphone ou votre ordinateur peut diminuer la durée de votre attention. Travailler à prendre une pause de la technologie régulièrement.La mise hors tension de votre téléphone et de votre ordinateur pendant quelques heures chaque jour peut considérablement augmenter votre capacité d’attention.[9]
    • Trouvez un moment qui vous convient lorsque vous désactivez la technologie. Vous pouvez, par exemple, avoir une règle selon laquelle votre téléphone est éteint deux heures après le dîner tous les soirs.
    • Si possible, prenez un jour par semaine pour éteindre des choses comme votre téléphone et votre ordinateur. Vous pouvez par exemple désactiver la technologie toute la journée du samedi, par exemple, et vous donner le temps de faire des choses comme lire.

Troisième partie de trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Améliorez votre sommeil. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent grandement diminuer votre capacité d'attention. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous vous sentirez plus oublieux et aurez du mal à vous concentrer. Travaillez à prioriser un sommeil de qualité afin d'augmenter votre capacité d'attention.[10]
    • Respectez un horaire de sommeil, même le week-end. Votre corps a un rythme circadien naturel qui s'adaptera à un cycle veille / sommeil régulier. Efforcez-vous d'aller au lit et de vous lever à la même heure chaque jour.[11]
    • Avoir un rituel au coucher que vous suivez chaque nuit. Si vous prenez, par exemple, une douche chaude chaque nuit avant de vous coucher, votre corps reconnaîtra qu'il est temps de vous détendre et de dormir.
    • Assurez-vous que vos arrangements de sommeil sont confortables. Débarrassez-vous de tous les lits, oreillers et autres objets de votre chambre que vous n'aimez pas.
  2. 2 Apprenez à gérer le stress. Si vous êtes une personne très stressée par nature, cela peut avoir un impact négatif sur votre capacité d'attention. Apprendre à mieux gérer vos réactions aux facteurs de stress peut vous aider à augmenter votre capacité d'attention globale.[12]
    • Identifiez les facteurs de stress dans votre vie et regardez où vous pourriez réduire. Vous pouvez vous pousser trop fort. Identifiez quelques obligations que vous pouvez laisser tomber pour vous donner plus de temps libre pour vous détendre.[13]
    • Parlez aux autres quand vous vous sentez stressé au lieu de mettre vos sentiments en bouteille. La socialisation peut aider à soulager le stress. Cependant, évitez toute personne qui contribue à votre stress global.
  3. 3 Mangez tout au long de la journée. Si vous avez faim, vous risquez de perdre votre concentration. Travailler à manger pendant la journée afin de réduire le stress. Si vous avez faim, prenez une collation saine comme une pomme ou des noix. Grignoter lorsque vous avez faim vous aidera à vous concentrer davantage, car la sensation de faim ne vous distraira pas.[14]
    • Optez pour quelque chose comme des noix, des fruits, des légumes ou des protéines maigres. Des aliments moins sains, tels que les croustilles et les glucides transformés, peuvent provoquer une baisse de l’énergie. Cela peut diminuer votre objectif global.
  4. 4 Sortez plus souvent à l'extérieur. Être exposé à la nature peut vous aider à vous détendre et à vous détendre. Cela peut vous empêcher de perdre votre concentration à long terme. Être à l'extérieur tend à augmenter la capacité d'attention des gens.[15]
    • Essayez de faire une promenade ou une randonnée quand vous avez du temps libre.
    • Même de petites expositions à la nature, comme regarder les arbres par la fenêtre, peuvent augmenter votre capacité d'attention.