Avec peu de piratage, vous pouvez augmenter votre QI d'un écart type. Défiez votre cerveau en brisant vos routines, en lisant, en résolvant des énigmes et en recherchant de nouvelles expériences pour augmenter votre QI. Complétez vos efforts en obtenant beaucoup de protéines, de vitamine B et de repos, ce qui améliore la capacité de votre cerveau à rester alerte. Le bon régime et le style de vie peuvent faire des merveilles. Es-tu prêt?

Première partie de trois:
Changer votre routine

  1. 1 Faire les choses du jour différemment. Mettez votre cerveau au défi de créer de nouvelles connexions et de nouvelles voies en faisant différemment les choses que vous faites normalement sur le pilote automatique. Brossez-vous les dents avec votre main non dominante. Promenez-vous comme si vous reculiez dans le temps. Parlez-vous dans une autre langue. Quoi que vous puissiez faire pour le mélanger, faites-le!
    • Faire cela forme de nouvelles voies et connexions dans votre cerveau. Très souvent, nous prenons pour acquis à quel point la vie est facile, en particulier une fois les bases réduites. Lorsque vous le mélangez, votre cerveau doit réapprendre la technique, la défiant d'autant plus.
  2. 2 Méditer. De nombreuses recherches ont montré que la méditation est non seulement bénéfique pour le niveau de stress et l'humeur, mais qu'elle est également bénéfique pour le fonctionnement du cerveau.[1] Il a été démontré qu'il améliore la circulation sanguine vers le cerveau, la patience, la concentration et la mémoire. Et c'est totalement relaxant aussi.
    • Essayez 30 minutes par jour. Vous pouvez diviser cela en blocs de 10 ou 15 minutes 2-3 fois par jour. Il est préférable de le faire lorsque vous vous réveillez, que vous faites de l'exercice et que vous vous couchez directement la nuit.
  3. 3 Envisagez de prendre des suppléments. Une alternative beaucoup plus sûre à la prise de médicaments «intelligents» consiste à prendre des suppléments naturels. Assurez-vous de prendre la bonne quantité en parlant d'abord avec votre médecin. Tous ceux ci-dessous sont soutenus par des recherches scientifiques:
    • Caféine[2]
    • La créatine[3]
    • Ginkgo Biloba[4]
    • les acides gras omega-3[5]
  4. 4 Commencez à faire des exercices aérobiques réguliers. Les études de Win Wenger montrent que la respiration est corrélée à la durée de l'attention. Essayez de nager ou de courir sous l'eau. Si ce n'est pas le cas, tout exercice aérobique devrait faire. Faites de l'exercice deux fois par jour pendant 45 minutes au réveil et avant d'aller au lit. Vous devriez de préférence coupler ceci avec la méditation après que vous ayez fait de l'exercice.
    • C'est bon pour votre tour de taille, et la forme physique, à son tour, peut améliorer votre humeur. Plus vous relâchez d'endorphines dans vos séances d'exercices, plus votre cerveau est actif et mieux vous vous sentez.
  5. 5 Dormez quand votre cerveau le veut réellement. Certaines personnes sont dans leur zone de pensée principale à 9 heures du matin. Certains à 9 heures du soir. Même d'autres à 3 heures du matin ou chaque fois qu'ils ont terminé leur troisième tasse de café. Puisque tout le monde est différent, dormez quand votre cerveau le veut. Faites-vous votre meilleur travail la nuit? Puis dors tard. Vous n'êtes pas paresseux, vous êtes sage!
    • Essayez également de dormir 7 à 9 heures par nuit. Lorsque vous êtes fatigué, votre cerveau ne peut pas fonctionner à 100%. Il réduit ce qu'il pense pouvoir, en quelque sorte vous mettre en mode hibernation, et ne fait que ce qu'il doit absolument pour vous garder en vie et respirer. Un sommeil inadéquat empêche également votre cerveau de développer tout son potentiel et peut entraîner diverses maladies mentales et physiques.

Deuxième partie de trois:
Pratiquer vos compétences

  1. 1 Lire la suite. Mis à part la génétique, l'éducation est un facteur important contribuant à votre QI. Essayez de lire sur les sciences, telles que les mathématiques et la physique. Les sciences augmentent votre compréhension du monde, ce qui améliore la compréhension, le vocabulaire, les capacités spatiales et mathématiques et la logique.
    • Vous pouvez essayer MIT OpenCourseware, qui propose des notes, des programmes et des tests provenant de plus de 1800 cours officiels du MIT. Vous pouvez également opter pour Coursera, KhanAcademy ou même YouTube.
  2. 2 Faites des énigmes et des jeux de résolution de problèmes. Pour éviter la démence et garder votre cerveau à grande vitesse, assurez-vous de faire des puzzles et des jeux régulièrement - ce qui signifie (de nos jours) plus de temps sur Internet et sur votre téléphone! Téléchargez des applications comme Lumosity[6], What Saying, Quiz Up, et d’autres jeux qui stimulent votre cerveau. Déposez le Candy Crush et passez du temps à améliorer votre QI!
    • Le Wechsler Adult Intelligence Scale et le Stanford-Binet ne mesurent pas l'intelligence sous une forme simple et simple. Ils ont plutôt un ensemble de problèmes qui mesurent votre capacité à traiter les choses rapidement, à comprendre ce qui vous est dit et à reconnaître les séquences. [7]
  3. 3 Faites les tests encore et encore. Tout comme ce test de chimie que vous avez dû passer quatre fois au secondaire pour réussir, les tests de QI ne sont pas si différents. Ils ont la même structure de base et les mêmes types de questions encore et encore. Par conséquent, plus vous le prenez, mieux vous ferez.
    • Les tests que vous pouvez effectuer gratuitement en ligne ne sont pas les mêmes que ceux que vous pourriez passer dans un centre de carrière ou un psychiatre. Si vous voulez votre vrai QI, vous devrez prendre la vraie chose. Il y a généralement des frais, essayez donc toujours de votre mieux.
  4. 4 Obtenez de nouvelles expériences. Lorsque vous faites la même chose jour après jour, le cerveau passe en quelque sorte en pilote automatique. Il cesse de prendre des stimuli, à l'aise dans son environnement. Cependant, lorsque vous avez de nouvelles expériences, le cerveau se réveille et prend tout en main pour se changer. Donc, au lieu de sortir ce DVD ce soir, trouvez un musée, un spectacle ou un nouvel endroit pour vérifier votre horloge mentale.
    • Même le simple fait de visiter un nouvel endroit ou d'essayer de nouveaux aliments est une bonne expérience. Vous élargissez vos connaissances, vous rendant mieux informé pour les décisions futures. Cependant, plus ils sont différents, mieux c'est. Considérez cela comme une excuse pour des vacances exotiques!
  5. 5 Apprenez-vous quelque chose de nouveau. Apprendre activement de nouvelles choses aide votre cerveau à apprendre et peut vous aider à établir des liens auparavant impossibles.Apprendre une nouvelle habileté, comme jouer aux échecs ou à la crosse, jongler ou tout ce que vous n'avez jamais fait auparavant, peut aider votre cerveau d'une façon dont vous n'avez jamais rêvé.[8]
    • Apprendre une autre langue est un excellent moyen de faire travailler le cerveau sur de nouvelles voies. Non seulement il déclenche des centres dans votre cerveau qui ne sont pas utilisés, mais il est applicable dans le monde réel et impressionnant à démarrer.

Troisième partie de trois:
Changer votre alimentation

  1. 1 Mangez beaucoup de protéines pour le petit déjeuner. Les protéines ont la capacité d'augmenter la production de neurotransmetteurs de votre cerveau et augmentent à leur tour les niveaux de norépinéphrine et de dopamine, ce qui augmente tous vos capacités de résolution de problèmes et de vigilance.
    • Ceci est particulièrement important pour le petit-déjeuner afin de vous préparer et de vous préparer pour la journée. Le sucre pour le petit-déjeuner ne fait que causer un accident en quelques heures, ce qui vous ralentit et vous laisse même plus faim qu'auparavant.
  2. 2 Snack sur le chocolat noir.[9] Le chocolat noir est plein d'antioxydants et chargé de flavonols. Il est également riche en magnésium, en vitamines A, B1, B2, D et E.3. C'est un puissant antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres. Cela garantit que notre corps reste sain et fort.
    • Pas trop, bien sûr. Entre 1 et 5 onces par jour, c'est bien.
  3. 3 Obtenez plus de vitamine B. Ce petit nutriment augmente le flux sanguin vers le cerveau.[10] Vous pouvez trouver de la vitamine B dans les légumes verts à feuilles, le blé entier, la viande, les œufs et le fromage. Assurez-vous simplement que vous n'obtenez pas trop non plus! Parlez à votre médecin du montant approprié pour vous.
    • L'acide folique, la riboflavine, la thiamine et la niacine font tous partie de la structure de la vitamine B. Lorsque vous consommez de la vitamine B, vous obtenez un concentré d'énergie.
  4. 4 Évitez les aliments transformés et indésirables. De nombreuses études ont montré qu'une alimentation saine est liée à un QI plus élevé, en particulier chez les enfants. Pour garder votre cerveau allumé sur tous les pistons, éloignez-vous de la malbouffe comme les biscuits et les frites et les aliments transformés - faites la cuisine à la maison pour aider votre cerveau et Ton budget.[11]
    • Les végétariens ont un QI plus élevé dans l'ensemble, d'environ 5 points pour les deux sexes.[12] Pour obtenir le coup de pouce supplémentaire, faites "lundi sans viande" une chose régulière tout au long de la semaine.
  5. 5 Envisager de jeûner par intermittence. Il a été démontré que le jeûne ou le jeûne intermittent entraînaient une augmentation de la puissance cérébrale et un fonctionnement de haut niveau. Si vous ne mangez pas pendant 16 heures et que vous mangez beaucoup pendant 8 heures, cela peut signifier ou non une restriction calorique, selon la manière dont vous le faites.
    • Vous pouvez également utiliser cette technique pour gérer votre poids. Beaucoup sont rapides et intermittents et voient d'excellents résultats en termes de perte de poids. Assurez-vous de le faire en toute sécurité - le jeûne n'est pas pour tout le monde (les personnes âgées, les futures mères, les jeunes enfants, etc.).