Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir le besoin d'améliorer votre vision nocturne. Vous pouvez trouver des reflets plus intenses, ou vous trouvez mal à voir des formes et des objets distincts dans des environnements peu éclairés. Une vision nocturne réduite fait naturellement partie du processus de vieillissement. Bien que la perte de vision nocturne ne puisse pas être complètement évitée, vous pouvez prendre certaines mesures pour protéger et améliorer votre vision nocturne. Ceux-ci incluent des ajustements de style de vie tels que manger des aliments riches en vitamine A, faire de l'exercice et protéger vos yeux du soleil. Faites des bilans de santé réguliers pour détecter rapidement les problèmes de vision potentiels et recherchez des traitements médicaux si nécessaire.

Méthode One of Three:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Mangez des aliments riches en vitamine A. La vitamine A aide à convertir la lumière en signaux transmis au cerveau. L'ajout d'aliments riches en vitamine A à votre régime alimentaire peut vous aider à garder vos yeux forts, surtout sous un éclairage faible.[1] Si vous avez une carence en vitamine A, votre médecin peut également vous recommander des suppléments. Les bonnes sources de vitamine A alimentaire comprennent:[2]
    • Patate douce, avec peau. Une patate douce cuite au four contient 561% de l'apport quotidien recommandé en vitamine A chez les adultes.
    • Foie de boeuf. 3 oz (85 g) contiennent 444% de DV.
    • Épinard. ½ tasse (118 ml) d'épinards cuits contient 229% de DV.
    • Carottes crues ½ tasse (118 ml) contient 184% de DV.
    • Citrouille. Une tranche de tarte à la citrouille contient environ 249% de DV.
    • Cantaloup cru. ½ tasse (118 ml) contient 54% de DV.
    • Parmi les autres aliments riches en vitamine A figurent les poivrons rouges, les mangues, les pois aux yeux noirs, les abricots secs et le brocoli. Offrez-vous un dessert riche en vitamine A en préparant 1 tasse (environ 240 ml) de glace à la vanille française.
  2. 2 Traitez tous les problèmes de sécheresse oculaire. Les yeux secs peuvent entraîner une dispersion de la lumière, ce qui peut nuire à votre capacité à bien voir dans des conditions de faible luminosité. Utilisez un collyre lubrifiant tout au long de la journée et des onguents lubrifiants la nuit pour vous aider à vous débarrasser de toute sécheresse que vous pourriez ressentir tout au long de la journée.[3]
    • Discutez avec votre optométriste du produit qui vous convient. Ils peuvent vous aider à identifier le meilleur produit en vente libre pour vos besoins. Si les gouttes en vente libre ne vous conviennent pas, elles peuvent vous fournir des gouttes d’ordonnance.
  3. 3 Faites au moins 30 minutes d’exercices aérobiques chaque jour. L'exercice n'est pas seulement bon pour la santé, mais des recherches suggèrent qu'une activité aérobique régulière aide à garder la vue aussi forte.[4]. Si vous le pouvez, visez au moins 30 minutes d'activité modérée à vigoureuse par jour pour obtenir des bienfaits maximums sur la santé.[5]
    • Si vous êtes pressé par le temps, essayez de faire 3 promenades de 10 minutes au lieu d'un simple jogging de 30 minutes. L'essentiel est de faire en sorte que vous ayez un peu d'activité physique chaque jour.
    • Ajoutez du piquant à vos exercices en incorporant un entraînement social amusant, tel que la zumba ou la danse en ligne. Allez vous promener ou faire du jogging avec un ami, ou rejoignez un club de marche ou de vélo.

Méthode deux sur trois:
S'adapter à votre environnement

  1. 1 Portez des lunettes de soleil pendant la journée. Les lunettes de soleil aident non seulement à protéger vos yeux du soleil, mais elles vous aident également à réduire le temps nécessaire pour vous adapter à l'obscurité. Recherchez une paire de lunettes de soleil offrant une protection à 100% contre les rayons UVA / UVB et portez-les chaque fois que vous prévoyez être dans des conditions ensoleillées.[6]
    • Une exposition trop importante à la lumière bleue, telle que la lumière provenant des écrans d'ordinateur et de smartphone, peut également nuire à votre vision nocturne.[7] Les lentilles teintées d'ambre ou de brun peuvent aider à filtrer la lumière bleue ainsi que les rayons UVA et UVB.[8]
    • Portez vos lunettes de soleil même si vous ne restez dans un environnement lumineux que pendant une courte période.
  2. 2 Demandez à votre optométriste des lunettes teintées de rouge pour vous adapter à une faible luminosité. Ceci est un truc commun parmi les pilotes, avec des preuves scientifiques à l'appui.[9] Les lunettes à lentilles rouges aident à simuler l'obscurité, ce qui vous permet de vous adapter à la faible luminosité avant que le soleil ne se couche. Demandez à votre optométriste si vous pouvez bénéficier de lunettes teintées en rouge et comment les utiliser au mieux.
  3. 3 Gardez vos lunettes et fenêtres propres. Les taches sur les lentilles ou les vitres des voitures peuvent disperser la lumière et rendre la vision plus difficile la nuit. Veillez à garder vos fenêtres, lunettes et autres dispositifs visuels propres afin de garder les images nettes et de tirer le meilleur parti de votre vision nocturne.[10]
  4. 4 Consultez votre ophtalmologiste au sujet de la conduite dans des conditions de faible luminosité. Si vous avez beaucoup de mal à voir quand vous conduisez la nuit, réduisez au minimum la conduite de nuit jusqu'à ce que votre vision soit évaluée. Selon ce qui cause la perte de la vision nocturne, votre médecin peut vous recommander des traitements qui peuvent améliorer votre vision de nuit et rendre votre conduite plus sécuritaire.

Méthode trois sur trois:
Recherche d'aide médicale

  1. 1 Consultez votre médecin immédiatement si votre vision nocturne se dégrade rapidement. La perte rapide de la vision nocturne pourrait être un indicateur d'une complication ou d'une maladie plus grave. Si vous remarquez une perte de vision nocturne soudaine ou rapide, communiquez immédiatement avec votre optométriste ou votre médecin généraliste.[11]
    • Parmi les conditions pouvant entraîner une perte de vision, citons la cataracte, le glaucome, la dégénérescence maculaire et la rétinopathie diabétique.[12]
  2. 2 Faites des rendez-vous réguliers avec les optométristes. Vous devriez subir un examen de la vue complet, qui inclura la dilatation de vos pupilles, comme le recommande régulièrement votre ophtalmologiste. Cela les aidera à identifier et à créer des plans de soins pour les problèmes à mesure qu'ils surviennent, ce qui peut aider à préserver votre vision en vieillissant. La fréquence à laquelle vous passez un examen dépend de quelques facteurs, notamment de votre âge et de vos facteurs de risque.[13]
    • De manière générale, les personnes de moins de 65 ans ne présentant pas de complications visuelles sévères devraient passer un examen tous les 2 à 4 ans. Les personnes âgées de 65 ans et plus devraient passer un examen une fois par an ou plus si votre optométriste le recommande.[14]
  3. 3 Rechercher dans la chirurgie pour enlever les cataractes. La cataracte peut sérieusement nuire à la vision nocturne et la chirurgie de la cataracte chez les candidats qualifiés améliore presque toujours la vision nocturne. Si vous savez que vous avez des cataractes ou si vous ressentez des symptômes tels qu'une perte de sensibilité au contraste, des reflets, des étincelles ou des auréoles, consultez votre médecin pour savoir si la chirurgie de la cataracte pourrait vous aider.[15]