Votre corps et votre esprit ont besoin de dormir chaque nuit pour fonctionner correctement. Cependant, tout le monde manque occasionnellement une nuit complète de sommeil. Si vous dormez peu, il y a des mesures à prendre pour rester éveillé le matin.

Méthode One of Three:
Se réveiller

  1. 1 N'appuyez pas sur le bouton Snooze. Réveillez-vous dès que votre alarme se déclenche. Atteindre le bouton Snooze peut sembler un excellent moyen de dormir quelques minutes supplémentaires; Cependant, si vous appuyez sur la touche Snooze, vous vous sentirez plus fatigué au réveil.
    • Si vous vous réveillez avec un réveil, vous finirez souvent par vous réveiller au milieu du sommeil paradoxal. C'est l'étape la plus profonde de votre cycle de sommeil. Il peut être choquant d'être réveillé soudainement par le sommeil paradoxal (connu sous le nom d'inertie du sommeil).[1] Si vous appuyez sur le bouton Snooze, votre corps commence un nouveau cycle de sommeil, pour être à nouveau soudainement réveillé d'un sommeil profond. Le cycle d'endormissement et de réveil vous laisse plus fatigué lorsque vous sortez du lit.
    • Même s'il peut être tentant de faire une pause pendant ces quelques minutes supplémentaires, essayez de vous forcer à vous lever dès que votre alarme se déclenche. Pour vous motiver à renoncer au bouton de répétition, essayez de vous rappeler que ce sera mieux pour vous à long terme.
    • Si vous ne parvenez pas à résister à la tentation d'appuyer sur le bouton de répétition, envisagez de placer l'alarme dans la pièce. De cette façon, vous devrez vous lever pour l'éteindre. Cela peut vous aider à vous réveiller.
  2. 2 Rechercher la lumière immédiatement. Les cerveaux humains sont câblés pour répondre à la lumière comme un signal pour se réveiller du sommeil. Dès que vous vous réveillez, essayez de vous exposer aux lumières et au soleil. Cela enverra un signal à votre esprit et à votre corps qu'il est temps d'être éveillé.[2]
    • La lumière naturelle est la meilleure. Essayez d'ouvrir vos stores dès que vous vous levez ou sortez sur le porche quelques minutes le matin.
    • Si vous vous réveillez avant le lever du soleil, allumez toutes les lumières au réveil. La lumière artificielle peut fournir un substitut décent à la lumière du soleil. Il existe des réveils qui fournissent un lever de soleil artificiel en guise d’alarme pour vous aider à sortir du lit le matin.[3]
  3. 3 Prenez une quantité modérée de café. La caféine est un puissant stimulant. Lorsqu'il est utilisé avec modération (200 à 400 mg de caféine ou environ une tasse de café de 8 oz), avoir une boisson contenant de la caféine le matin peut vous aider à vous sentir rafraîchi tout au long de la journée.[4]
    • Des études montrent que la fonction cognitive globale lors d'un sommeil lent améliore l'utilisation de la caféine. Prenez une tasse de café dans votre première heure de réveil. Cela vous aidera à vous sentir énergique tout au long de la journée.[5]
    • Ne pas en faire trop. Beaucoup de gens pensent que boire beaucoup de café ou une boisson énergisante remplie de sucre et de caféine en quantité les aidera à se réveiller. Mais trop de caféine peut provoquer une déshydratation qui entraîne de la fatigue. Vous pourriez également éprouver d'autres symptômes physiques, tels que l'anxiété et la difficulté à vous concentrer.[6]
    • Évitez la caféine au moins six heures avant d'aller au lit, car il a été démontré que cela nuit au sommeil.

Méthode deux sur trois:
Continuer le matin

  1. 1 Restez hydraté. L'hydratation peut aider à prévenir la fatigue, surtout lorsque vous courez peu de sommeil. Assurez-vous de rester hydraté toute la matinée pour vous aider à vous réveiller.[7]
    • Commencez la journée avec un ou deux verres d'eau de 8 oz. Suivez votre consommation d'eau tout au long de la journée. Sip sur l'eau tout au long de la journée pour un total de neuf à 13 8 oz. verres (2,2 à 3 litres), quantité généralement recommandée. Rappelez-vous que tout le monde est différent et que vous pourriez avoir besoin d'un peu plus ou moins. Apportez une bouteille d'eau au travail ou à l'école et prenez régulièrement des gorgées.[8]
    • Consommez également des aliments riches en eau, comme la laitue iceberg, le concombre, les poivrons verts, la pastèque et les petites carottes.[9]
  2. 2 Faites de l'exercice. Restez en mouvement toute la matinée. L'exercice favorise la circulation sanguine, ce qui vous aide à vous sentir énergique tout au long de la journée.
    • Si vous avez le temps de faire un entraînement matinal, faites-le. Faire de l'aérobic léger à la maison, quelque chose comme des pantins, pendant 20 à 30 minutes, peut vous aider à vous réveiller.[10]
    • Cependant, si vous n'avez pas le temps de faire un travail vigoureux, la marche légère peut vous aider. Pensez à vous rendre au travail ou à l'école au lieu de conduire, si possible. Faites une marche rapide de 15 minutes autour du pâté de maisons avant de sauter dans la douche. Cela a l'avantage supplémentaire de vous exposer à la lumière naturelle, ce qui peut être stimulant.[11]
  3. 3 Prendre le petit déjeuner. Si vous essayez de vous réveiller avec peu de sommeil, le petit-déjeuner est vital. Votre corps a besoin de tout le carburant dont il dispose pour bien fonctionner malgré son manque de repos.
    • Essayez de prendre votre petit déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil. La recherche suggère que cela augmentera votre vigilance globale plus tard dans la journée.[12]
    • Lorsque vous avez sommeil, vous avez tendance à avoir envie de sucre et de glucides simples; cependant, faire preuve de volonté. Optez pour un petit-déjeuner sain, comme des flocons d'avoine, des yaourts et des fruits, ou des œufs durs. Les aliments transformés et la malbouffe vous feront tomber plus tard, vous laissant plus fatigué.[13]

Méthode trois sur trois:
Prendre des précautions plus tard dans la journée

  1. 1 Allongez-vous autant que possible. Plus tard dans la journée, essayez de ne pas vous lancer dans des activités qui nécessitent beaucoup de traitement mental. Si vous avez du travail ou des études, cela peut être difficile. Essayez de reprogrammer les réunions ou les appels téléphoniques au travail si possible. Limitez l'interaction avec les autres car les personnes qui dorment peu ont tendance à ne pas capter les indices sociaux non verbaux. Allez-y doucement pour la journée. Gardez à l'esprit que tout le monde a des jours de congé. Si vous ne faites pas de votre mieux pour une période de cours ou un jour de travail, vous pouvez toujours faire mieux demain.[14]
  2. 2 Évitez le multitâche. Votre mémoire est altérée si vous dormez peu. Le multitâche au travail et à l'école est une mauvaise idée. Essayez de vous en tenir à une tâche à la fois si vous dormez peu.[15]
  3. 3 Prenez des mesures pour améliorer votre hygiène de sommeil. Si vous avez des matinées périodiques lorsque vous dormez peu, recherchez des solutions à long terme. Essayez d'améliorer votre hygiène de sommeil afin de vous endormir plus facilement et de bénéficier d'un repos de qualité chaque nuit.
    • Dors et réveille-toi à peu près à la même heure chaque jour. Votre corps fonctionne sur un rythme circadien naturel. Si vous vous couchez à 23 heures et que vous vous réveillez à 8 heures chaque soir, votre corps va naturellement s’adapter. Vous vous sentirez fatigué avant de vous coucher et énergique le matin.[16]
    • Gardez votre vie de sommeil et d'éveil séparée. Ne conservez pas d’électronique dans votre chambre et ne vous livrez pas à des activités autres que le sommeil (ou le sexe) dans votre lit. Vous voulez que votre corps associe votre chambre à votre temps de sommeil afin que votre esprit soit prêt pour le repos lorsque vous vous couchez.[17]
    • Avoir un rituel de coucher relaxant. Avant de vous coucher, pratiquez une activité apaisante comme la méditation, la lecture ou un bain chaud. Avoir des rituels nocturnes dans lesquels vous vous engagez avant d'aller au lit signale à votre corps qu'il est temps de dormir.[18]