Bien que beaucoup d’entre nous comptent sur les réveils pour se lever et briller, vous pouvez entraîner votre corps à se réveiller sans lui. En améliorant votre rythme circadien - l'horloge biologique qui contrôle le sommeil et l'alimentation - vous pouvez vous réveiller chaque matin sans aide. Si vous n'êtes toujours pas une personne matinale, vous pouvez également utiliser certaines techniques pour réveiller votre esprit et votre corps le matin.

Méthode One of Three:
Création d'un horaire de sommeil

  1. 1 Dormez suffisamment. Dormir suffisamment rendra le réveil plus facile. L'Institut national de la santé, du poumon et du sang recommande que les adultes aient environ sept à neuf heures par nuit, bien que chaque personne soit différente. Assurez-vous que vous obtenez votre quantité de sommeil recommandée si vous éprouvez des difficultés à vous réveiller.[1]
  2. 2 Choisissez un horaire. Si vous vous endormez et que vous vous réveillez tous les jours à la même heure, il vous sera beaucoup plus facile de vous lever le matin.[2] Votre horaire de sommeil sera très probablement basé sur votre horaire de travail ou scolaire. Décidez quand vous devez vous lever le matin pour être prêt et comptez sept ou neuf heures, selon la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Vous devriez garder cet horaire même le week-end.
    • Un autre avantage d'un horaire de sommeil est qu'il vous aide à obtenir un sommeil de meilleure qualité, ce qui signifie que vous vous réveillez plus reposé.[3]
  3. 3 Créez une routine de nuit. Préparez-vous à vous détendre au lit, seul ou avec votre partenaire, sans téléviseur ni appareil électronique. Prenez un bain, sirotez un thé à la camomille ou essayez de méditer pour savoir si des hormones du sommeil se libèrent.[4]
    • Commencez votre routine au moins une heure avant de devoir dormir. Si vous ne vous rappelez pas de démarrer au bon moment, réglez une alarme sur votre téléphone pour vous indiquer quand vous devez commencer à vous arrêter.
    • La lumière bleue des appareils électroniques est particulièrement stimulante et supprime la production d'hormones du sommeil.[5] Il est préférable de les désactiver environ une heure avant le coucher pour aider votre cerveau à dormir.
  4. 4 Rendez votre chambre propice au sommeil. Assurez-vous que votre pièce est sombre, y compris noircir les fenêtres et même couvrir la lumière de votre réveil. En outre, essayez de bloquer tout bruit, que ce soit à travers des bouchons d’oreille ou des bruits blancs. Enfin, assurez-vous que votre lit est confortable pour dormir, y compris vos oreillers, draps et couvertures.[6]
  5. 5 Ne touchez pas à la sieste. Levez-vous dès que votre alarme se déclenche. Résistez à la touche Snooze ou à la configuration de plusieurs alarmes, car cela peut vous rendre plus groggy. Ces cinq ou dix minutes de sommeil supplémentaire sont tentantes, et vous pensez peut-être que cela vous aidera à vous sentir plus reposé, mais cela peut en fait vous empêcher de vous lever. En effet, si vous vous endormez, vous recommencez votre cycle de sommeil,[7] et le début du cycle de sommeil est le point le plus difficile pour se réveiller.
    • Vous ne devriez pas faire la sieste quand vous avez le temps de dormir, car cela crée un mauvais précédent.
    • Si vous ne parvenez pas à répondre à l’alarme, essayez-en une qui soit plus forte, traverse la pièce ou ajoute de la lumière au son.

Méthode deux sur trois:
Utiliser l'exercice pour se réveiller

  1. 1 Essayez des étirements de base. L'exercice peut vous rendre plus alerte. Il libère également des endorphines dans votre corps, ce qui vous fera sentir bien au réveil.[8] Dès que vous vous réveillez, tendez vos bras au-dessus de votre tête, vers le haut de votre lit. Sentez tout votre corps s'étirer et respirer profondément plusieurs fois.[9]
    • Vous pouvez également vous dégourdir les jambes. Allongé sur le dos, ramenez une jambe sur votre poitrine et tenez-la. Ensuite, soulevez cette jambe en l'air devant vous. Passez à l'autre jambe et faites la même chose. Ensuite, vous pouvez amener les deux jambes en même temps sur votre poitrine, puis rouler les genoux d'un côté et de l'autre.[10]
  2. 2 Faites des exercices de poids faciles. Vous pouvez également essayer des exercices de musculation de base, tels que des pompes et des squats. Essayez de passer environ cinq minutes sur les deux.[11]
    • Pour les pompes, descendez sur le sol face cachée. Votre corps devrait être tout droit avec les boules de vos pieds sur le sol. Placez vos mains à plat sur le sol et poussez votre corps vers le haut et le bas. Ne descendez pas jusqu'au sol et gardez le dos droit.[12] Si vous ne pouvez pas les faire sur le sol, essayez de pousser un mur.
    • Pour les squats, les pieds à la largeur des épaules, placez vos mains à l'arrière de votre tête. Avec votre poitrine droite, pliez les genoux pour vous abaisser vers le sol. Revenez à la position debout et répétez. Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils.[13]
  3. 3 Marcher sur place Pendant au moins 30 secondes, marchez sur place. Essayez de tirer votre talon jusqu’à vos fesses. Vous pouvez également faire des boucles de biceps en même temps en tenant vos bras face vers le haut et devant vous (courbés au coude) et en les élevant sur votre poitrine lorsque vous montez votre talon. Vous pouvez faire cet exercice plus longtemps si vous préférez.[14]

Méthode trois sur trois:
Utiliser des astuces pour vous aider à vous réveiller

  1. 1 Exposez-vous à la lumière quand vous vous levez. La lumière indique à votre système que vous êtes prêt à vous lever et arrête la production de mélatonine, une hormone qui vous rend somnolent. En passant quelques minutes au soleil, soit en ouvrant vos stores ou en sortant, vous signalez à votre corps qu'il est temps de commencer la journée.[15]
    • Si vous vivez dans un climat gris et nuageux, envisagez d'acheter une lampe solaire pour augmenter votre exposition à la lumière le matin.
    • De plus, une étude a montré que les personnes exposées à plus de soleil le matin avaient un IMC plus faible que celles qui avaient plus de soleil plus tard dans la journée. Le raisonnement est le suivant: parce que la lumière du soleil régule tôt votre rythme circadien naturel, elle maintient également la façon dont votre corps utilise l'énergie.[16]
  2. 2 Prend une douche. Prendre une douche, qu'elle soit chaude, chaude ou froide, peut vous aider à vous lever le matin;[17] Cependant, une douche froide est plus susceptible de vous choquer si vous avez vraiment besoin de la secousse.
  3. 3 Essayez la caféine. La caféine peut être bénéfique pour vous aider à vous réveiller. Cela peut vous donner un regain d'énergie le matin, surtout si vous en avez l'habitude. La clé est de garder votre consommation de caféine dans la fourchette de 200 à 300 milligrammes par jour.[18]
    • Pour mesurer la quantité de caféine consommée, une tasse de café peut contenir entre 80 et 175 milligrammes. Par ailleurs, la plupart des marques de thé américaines ont environ 40 milligrammes par tasse, tandis que les sodas ont généralement une gamme de 35 milligrammes à 45 milligrammes.[19]
  4. 4 Réglez votre réveil sur la musique. Au lieu d'un bip ou d'un bourdonnement agaçant, configurez votre alarme pour jouer une chanson que vous aimez. La musique peut augmenter votre énergie et si vous aimez une chanson, vous serez plus enclin à sauter du lit.[20]
  5. 5 Rentrez en rire Des études ont montré que le rire augmente la vigilance; Par conséquent, que vous lisiez les bandes dessinées ou que vous passiez quelques minutes à lire les mèmes Internet, rire le matin peut vous aider à vous réveiller.[21]
  6. 6 Commencez une routine qui rend votre matinée plus facile à manipuler. Mettez vos vêtements la nuit et placez votre cafetière sur une minuterie automatique. Si vous avez une routine établie, cela peut vous aider à vous déplacer au réveil.[22]