Comment paraître moins fatigué au réveil 14 étapes (avec photos)

Que vous restiez tard à travailler ou que vous ne dormiez pas bien la veille, il y a de nombreuses raisons de vous sentir fatigué le matin. Mais cela ne signifie pas que vous devez avoir l'air fatigué lorsque vous vous réveillez. Les yeux rouges gonflés, le teint irrégulier et les cernes sous les yeux sont un énorme cadeau que vous n'êtes pas reposé, ce qui peut vous laisser paraître négligé et mal préparé. Mais même si vous vous sentez fatigué, il existe des moyens de dissimuler les signes de privation de sommeil et de paraître moins fatigué au réveil.

Première partie de trois:
Obtenir une bonne nuit de sommeil

1 Boire beaucoup d'eau. Rester hydraté tout au long de la journée vous aidera à paraître mieux et à vous sentir mieux. Aller au lit même légèrement déshydraté va non seulement perturber votre cycle de sommeil, mais vous serez également plus fatigué le matin. Rester hydraté aidera votre peau à atteindre un ton uniforme et peut vous aider à éviter les cernes sous les yeux, ce qui vous rendra fatigué même si vous avez passé une nuit complète de sommeil profond. Si boire plus d'eau tout au long de la journée vous incite à vous rendre dans les toilettes le soir, buvez davantage plus tôt dans la journée et arrêtez de boire de l'eau deux heures avant le coucher.^[1]
2 Limitez votre consommation de caféine et d'alcool avant le coucher. La caféine et l'alcool sont tous deux très déshydratants, donc trop boire pendant la journée peut neutraliser toute l'eau que vous buvez pour rester hydraté. L'alcool provoque également la dilatation des vaisseaux sanguins de votre corps et de votre visage, ce qui peut entraîner une rougeur et un gonflement de la peau lorsque vous vous réveillez le matin. Boire l'un de ces aliments avant d'aller au lit vous rendra encore plus fatigué le matin, alors évitez-les définitivement la veille de toute journée importante.^[2]
3 Arrêtez-vous avant de vous coucher la veille. Le fait de se sentir fatigué le matin peut être causé par un certain nombre de facteurs, mais l'un des facteurs les plus courants est une mauvaise hygiène de sommeil. Bien dormir n'est pas seulement une question de temps de sommeil, mais aussi de bien dormir. Beaucoup de gens sautent dans le lit et éteignent la lumière, mais ce n'est pas la bonne façon de se détendre après une longue journée. Avant de vous installer pour la nuit, essayez de prendre le temps de vous débarrasser de tout stress. Assurez-vous d’éteindre le téléviseur et les voyants lumineux également. Maximisez les bienfaits du sommeil en aidant votre cerveau à atteindre le stade de sommeil profond ultra-relaxant en commençant votre nuit par un esprit détendu.^[3]
4 Dormez suffisamment. La plupart des experts du sommeil conviennent que l'adulte moyen devrait dormir 7 à 9 heures par nuit. Pour beaucoup, ce nombre peut sembler beaucoup, mais c'est parce que presque aucun adulte ne dort beaucoup. En fait, environ 40% des adultes dorment moins de 7 heures par nuit. Les experts du sommeil disent que cela signifie que près de la moitié des adultes sont affamés de sommeil. Pour vous aider à paraître moins fatigué le matin, soyez moins fatigué le matin en dormant suffisamment la nuit précédente. Restez fidèle à l'heure du coucher pour vous aider à régler l'horloge interne de votre corps, et vous vous dirigerez vers un nouveau visage le matin en un rien de temps.^[4]
- Arrêtez d'utiliser des écrans électroniques environ une heure avant d'aller vous coucher. Screens interrompt les signaux indiquant à votre corps qu'il est temps de fermer les yeux et de réduire progressivement leur consommation avant d'aller vous coucher, ce qui vous permettra de passer une bonne nuit de sommeil.
5 Dors sur ton dos. Pour vous aider à vous sentir mieux le matin, les experts recommandent également de dormir sur le dos pour réduire les lignes de sommeil au réveil. Dormir sur le dos peut aussi aider à réduire les poches et la formation de rides au début. Vous pouvez également essayer de dormir avec plus d'oreillers sous votre tête, en soutenant votre corps à un angle de 25-30 degrés, ce qui, selon certaines recherches, réduit la formation des cernes en éliminant le sang dans les petits vaisseaux du visage pendant le sommeil.^[5]

But
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Partie 1 Quiz

Vrai ou faux: La principale raison pour éviter la caféine et l'alcool avant le coucher est qu'ils vous garderont éveillé.

Deuxième partie de trois:
Commencez votre journée à droite

1 Évitez de toucher le bouton Snooze. Que vous appuyiez constamment sur le bouton de répétition le matin ou que vous ne tardiez pas à vous lever de cinq minutes, vous vous sentirez plus fatigué si vous utilisez le bouton Snooze. Les experts en matière de sommeil affirment que le fait d’appuyer sur le bouton Snooze perturbe l’inertie de votre sommeil, ce qui vous fera sentir (et regarder!) Plus fatigué tout au long de la matinée. Lorsque vous vous réveillez le matin et que vous avez envie de vous rendormir, c'est l'inertie normale du sommeil. Cependant, le fait de permettre à votre corps de se rendormir et de répéter le processus quelques minutes plus tard entraînera votre cerveau à ressentir cette sensation de fatigue prolongée plus longtemps après vous être enfin levé. Si vous voulez ressentir et regarder plus éveillé tout de suite, évitez le sommeil post-snooze et le bouton snooze!^[6]
2 Ne te prépare pas dans le noir. L'horloge interne de votre corps est extrêmement sensible à la lumière et à l'obscurité. Évitez donc de la confondre en lui disant de rester éveillé lorsque vous êtes encore dans l'obscurité. Une bonne dose de soleil lorsque vous vous réveillez le matin est l’un des meilleurs moyens de faire se réveiller votre corps. Et si tu ressentir comme tu es réveillé, tu vas Regardez comme si tu étais réveillé. Si vous ouvrez les rideaux pour couvrir le ciel ou que vous vous levez avant l'aube, allumez une lumière très forte dans chaque pièce où vous vous préparez. Pour de meilleurs résultats, essayez d'utiliser le type d'ampoule utilisée pour traiter les troubles affectifs saisonniers.^[7]
3 Étirez-vous et faites des exercices légers tous les matins. Si vous avez la volonté de vous réveiller et de faire votre séance d’entraînement complète, c’est génial! Pour beaucoup, cependant, se lever le matin est déjà assez difficile. Même si vous vous sentez extrêmement fatigué le matin, une autre excellente façon de rehausser votre apparence est de faire circuler le sang en faisant une marche rapide dans votre chambre, en faisant quelques pantins ou en vous étirant pendant environ 5 minutes.Cet exercice léger et ces étirements aideront à réveiller votre esprit et votre corps, et vous donneront un regard alerte et un éclat rose et sain.^[8]
4 Prends une douche froide. Lorsque vous vous réveillez fatigué, il peut être tentant de sauter la douche pendant quelques minutes de plus; Cependant, prendre une douche est un bon moyen de se réveiller le matin. Ajustez la température de l'eau pour qu'elle soit aussi fraîche que possible et utilisez un gommage exfoliant sur votre visage et votre corps. Le gommage exfoliera la saleté et les bactéries de la veille et égayera la peau, ce qui vous aidera à être plus éveillé. L'eau froide provoque également la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui réduit les rougeurs et l'enflure, de sorte que votre visage aura l'air plus reposé. Assurez-vous de mettre une crème hydratante par la suite, car la peau déshydratée aura l'air malsain et vous fera paraître fatigué.^[9]
5 Prenez le petit déjeuner et buvez un grand verre d'eau froide. Les experts du sommeil disent que se réveiller et prendre immédiatement son café est l’une des pires façons de se réveiller. Il a pour habitude à votre corps d’avoir besoin de caféine et fait croire à votre corps qu’il ne peut pas se réveiller sans lui, alors qu’il le peut en fait. Cela signifie que les jours où vous n'avez pas assez de café ou de café du tout, vous aurez l'air beaucoup plus fatigué que vous ne l'êtes réellement parce que vous vous êtes fait croire que vous avez sommeil. Au lieu de cela, prenez un grand verre d'eau froide et buvez-le vivement. Cela vous réveillera et hydratera votre peau, vous aidant à vous réveiller. N'oubliez pas non plus de prendre un petit déjeuner riche en fibres et en protéines, ce qui vous assurera une journée de productivité.^[10]

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Partie 2 Quiz

Lesquelles de celles-ci peuvent assurer que votre journée commence bien?

Troisième partie de trois:
Combattre les signes de somnolence

1 Débarrassez-vous des sacs sous les yeux. Cela peut paraître étrange, mais l'un des remèdes les plus éprouvés pour se réveiller et se rafraîchir le matin consiste à utiliser des cuillères froides pour se désengorger. Placez deux cuillères dans votre congélateur pendant que vous vous préparez le matin. Une fois qu'ils ont refroidi, appuyez doucement les cuillères (côté incurvé) sur vos orbites. La combinaison du froid et de la pression fera disparaître les poches sous les yeux, ce qui vous rendra bien réveillé et bien reposé. Gardez les cuillères sur vos yeux jusqu'à ce qu'elles ne soient plus froides, environ 5 minutes.^[11]
2 Rendez vos yeux blancs et lumineux. Les yeux rouges sont un signe certain que vous êtes fatigué, alors prendre des mesures pour que vos yeux soient blancs vous rendra immédiatement moins fatigué. Il y a plusieurs façons de le faire en fonction du temps supplémentaire que vous avez le matin:^[12]
- Utilisez des gouttes pour les yeux en vente libre pour éliminer les yeux injectés de sang.
- Appliquez une compresse froide sur vos yeux pendant 10 à 15 minutes le matin pour aider à réduire les vaisseaux sanguins autour de vos yeux.
- Si vous portez du maquillage, appliquez un eye-liner qui correspond à votre teint à la ligne des cils intérieurs, appelée ligne de flottaison, de votre paupière inférieure. Cela rendra les veines dans vos yeux moins visibles et le blanc de vos yeux sera plus brillant.
3 Débarrassez-vous des cernes. Beaucoup de personnes souffrent de cernes sous les yeux même lorsqu'elles sont bien reposées, mais ces cercles sont néanmoins associés à la fatigue. En fait, les cernes sous les yeux ne sont pas causés par un manque de sommeil, ces ombres sont simplement plus apparentes lorsque vous êtes fatigué, car un manque de sommeil vous rend plus pâle et plus creux. Que les cercles soient chroniques ou que vous ayez tiré une nuit blanche, il existe des moyens de réduire leur apparence et de vous aider à paraître moins fatigué:^[13]
- Appliquer des compresses froides (en particulier des cuillères froides!) Aidera à se débarrasser des cernes et des yeux gonflés.
- Essayez d'utiliser des solutions de lavage ou des pulvérisations de solution saline pour éliminer toute congestion nasale, qui peut affecter votre tension artérielle et votre sang dans les veines et les capillaires sous vos yeux.
- Prenez un moment et massez délicatement votre zone sous les yeux avec un gant de toilette frais et humide ou un coton-tige congelé pendant environ 5 à 10 minutes. Cela aidera à disperser le sang accumulé dans les veines et les capillaires sous vos yeux.
- Si vous portez du maquillage, utilisez un correcteur épais à la nuance jaune pour cacher les cernes sous les yeux.
4 Appliquez un hydratant rafraîchissant sur votre peau. Les jours où vous avez besoin d'un peu plus d'aide pour paraître moins fatigué le matin, optez pour un produit hydratant conçu pour stimuler votre peau. Recherchez des produits qui contiennent des ingrédients rafraîchissants comme la caféine ou le thé vert, qui aideront à réveiller votre peau de l'intérieur. Pour améliorer l'efficacité de ces produits, essayez de les conserver au réfrigérateur afin qu'ils soient plus frais et rafraîchis lorsqu'ils sont appliqués sur la peau.^[14]