La grippe, avec ses symptômes caractéristiques de douleurs musculaires, de fatigue, de fièvre, de frissons et de congestion, peut vous rendre malheureuse.[1] Selon la gravité de la souche, la grippe peut vous rendre malade pendant des jours ou des semaines. Pour certains, la grippe peut même s'avérer fatale. Une fois la grippe atteinte, vous ne pouvez rien faire pour atténuer les symptômes et raccourcir le cycle de vie du virus. Par conséquent, le meilleur traitement contre la grippe est la prévention. Prévenir la grippe peut être difficile, car la prévention requiert de la conscience et de la cohérence pendant la saison du rhume et de la grippe.

Première partie de trois:
Éviter le contact avec les germes de grippe

  1. 1 Lavez-vous les mains fréquemment. Se laver les mains est la mesure préventive la plus simple que vous puissiez prendre pour éviter la grippe. Frotter les germes de vos mains avec de l'eau chaude et du savon aussi souvent que possible. L'eau chaude et le savon fonctionnent parfaitement si vous vous lavez les mains fréquemment tout au long de la journée[2]
    • Les désinfectants pour les mains ne sont pas aussi efficaces que le simple savon et l'eau, mais vous devez les utiliser si vous ne disposez pas d'eau et de savon.[3]
    • Lavez-vous les mains avant et après avoir mangé, avant et après avoir préparé de la nourriture, après avoir touché des ordures, avoir serré la main ou touché une autre personne, et après être rentré à la maison. Vous devriez également vous laver les mains après avoir éternué (même si vous éternuez dans votre bras ou votre coude), toucher un animal, changer des couches ou aider les enfants à utiliser les toilettes.[4]
  2. 2 Évitez de vous toucher les yeux, le nez ou la bouche. Le moyen le plus rapide d’introduire le virus de la grippe et d’autres germes dans votre corps est de les transférer de vos mains à vos yeux, à votre nez ou à votre bouche. En tant que tel, vous devez éviter de toucher ces zones autant que possible (sauf si vous venez de vous laver les mains) pendant la saison de la grippe.[5]
    • La morsure des ongles peut être particulièrement propice à la grippe. Les virus et autres germes peuvent se cacher sous vos ongles même après vous être lavé les mains.[6]
  3. 3 Limitez les contacts étroits avec les personnes malades. Vous pourriez ne pas être en mesure de couper complètement le contact avec les personnes qui ont la grippe, mais limiter votre contact avec elles autant que possible peut grandement améliorer vos chances de rester en bonne santé.
    • Même si quelqu'un est malade avec une autre maladie et non la grippe, c'est toujours une bonne idée de rester à l'écart. Si vous attrapez un autre insecte, votre système immunitaire faiblira, ce qui compliquera la lutte contre la grippe si vous y êtes exposé.
  4. 4 Utilisez un désinfectant. Le virus de la grippe peut se loger sur les surfaces. Il peut donc être utile de désinfecter les surfaces de votre maison ou de votre bureau qui pourraient contenir des germes. Cela est particulièrement vrai si une personne à la maison ou au bureau a récemment contracté la grippe. Si vous travaillez dans un lieu avec un grand nombre de personnes, la désinfection des surfaces partagées (telles que les poignées de porte et les mains courantes) peut aider à réduire le contact avec les germes. [7]
    • Cela peut sembler facile à la maison mais plus difficile en public. Emportez des lingettes désinfectantes et du désinfectant pour les mains lorsque vous êtes en déplacement.
  5. 5 Envisagez de vous faire vacciner contre la grippe. Les femmes enceintes, les jeunes enfants, les personnes souffrant de maladies chroniques qui affectent leur système respiratoire et les personnes âgées sont particulièrement encouragés à se faire vacciner.[8] Les virus de la grippe continuent à se transformer et à se transformer, mais le vaccin contre la grippe saisonnière est formulé pour empêcher que les souches soient les plus actives pendant une saison donnée.[9].
    • Le moment idéal pour se faire vacciner contre la grippe est le plus tôt possible, du début à la mi-automne. Cependant, obtenir le coup plus tard dans la saison peut aussi être utile.
    • Si vous ne vous souciez pas des injections ou si vous avez peur des aiguilles, vous pourrez peut-être vous faire vacciner contre la grippe sous forme de vaporisateur nasal.

Deuxième partie de trois:
Maintenir des habitudes de vie saines

  1. 1 Avoir fait le plein de sommeil. Vous devez dormir environ sept à neuf heures par nuit pour une santé optimale.[10] Plus vous êtes reposé, plus votre système immunitaire devient efficace.[11]
    • Privation de sommeil[12] peut amener votre corps à produire plus de cytokines.[13] Ces protéines sont responsables de la production de symptômes pendant la grippe ou lors d'un rhume.[14]
  2. 2 Réduisez votre stress. Le stress physique et mental peut affecter votre corps et affaiblir votre système immunitaire. La recherche a montré que des niveaux de stress moins élevés peuvent réellement vous garder en bonne santé plus longtemps. [15]
    • Pensez à prendre quelques minutes chaque jour pour vous vider la tête, méditer ou faire du yoga. La méditation peut aider à calmer l'anxiété et la peur.[16]
    • Traitez le stress lié au travail avec votre patron; Rappelez-vous que votre santé est très importante et vous devriez demander de l'aide si vous en avez besoin.
  3. 3 Arrêter de fumer. Si vous avez une habitude de fumer, ce serait le bon moment pour le quitter. Fumer diminue vos capacités respiratoires, déshydrate votre corps et affaiblit votre système immunitaire.[17]
    • Fumer détruit également les cils dans le nez. Ces fibres ressemblant à des cheveux sont la première défense de votre corps contre les germes envahissants, et en avoir moins, il est plus facile pour le virus de la grippe de pénétrer les défenses de votre corps.
  4. 4 Marchez, courez ou courez au moins trois fois par semaine. L'exercice pourrait vraiment être la fontaine de la jeunesse (et de la santé). L'exercice régulier a été montré pour aider à combattre l'infection, qui peut inclure le virus de la grippe. L'exercice physique crée plus de globules blancs, des cellules qui empêchent et combattent les maladies.[18] Non seulement l'activité physique vous aide à évacuer les toxines, mais elle améliore également votre circulation, permettant ainsi aux nutriments d'être absorbés plus facilement dans votre corps.[19].
    • Marcher ou courir en particulier sont des formes d’exercice très efficaces que tout le monde peut faire partout. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures.
    • Marchez, faites du jogging, courez ou faites un autre exercice cardiovasculaire au moins 30 minutes, 3 fois par semaine. Idéalement, vous devriez essayer de faire de l'exercice tous les jours.[20]
  5. 5 Faire du yoga. C'est un excellent moyen de faire de l'exercice et de calmer votre esprit.Le yoga est connu pour apaiser le système nerveux, réduisant ainsi considérablement le stress, tout en lubrifiant les articulations et en renforçant la force de base. Lorsque le stress est faible, votre système immunitaire est plus fort et peut mieux combattre la maladie[21].
  6. 6 Aller nager. La natation peut être pratiquée toute l’année dans la plupart des endroits grâce aux piscines intérieures. Nager régulièrement est idéal pour vos articulations, car l'eau atténue l'impact. Tout comme les autres formes d’exercice, il renforce votre système immunitaire et vous permet d’éviter la grippe.
    • Si vous voulez un coup de pouce supplémentaire à votre système immunitaire en nageant, pensez à la nage en eau froide. L'eau froide amène votre corps à interpréter le changement de température comme une sorte d'attaque, entraînant une augmentation du nombre de globules blancs et d'autres changements internes liés à un système immunitaire plus efficace.[22]
    • N'oubliez pas d'hydrater votre peau et votre cuir chevelu après la baignade pour réduire les effets desséchants du chlore.
    • Continuez à nager en été, même si ce n’est pas la saison de la grippe. Maintenir votre routine d'exercices présente des avantages en toutes saisons!

Troisième partie de trois:
Établissement de saines habitudes alimentaires et de consommation d'alcool

  1. 1 Boire beaucoup d'eau. Pour rester bien hydratés, les hommes devraient boire 13 tasses d’eau de 8 onces et les femmes devraient boire 9 tasses d’eau par jour.[23] L'eau oxygène votre sang et travaille à éliminer les toxines. Lorsque les toxines s'accumulent, votre système immunitaire s'affaiblit. Le rinçage quotidien de votre système avec beaucoup d'eau élimine les toxines nocives de votre corps. [24].
    • Rincer votre corps avec de l'eau ne vous débarrassera pas de la grippe, mais il gardera votre corps hydraté, surtout lorsque vous souffrez de diarrhée, de vomissements et de fièvre lorsque votre corps a le plus besoin de liquides.
    • Obtenir suffisamment d'eau est facile! Il suffit de remplir une grande bouteille d'eau le matin et de la boire tout au long de la journée en la remplissant au besoin.
  2. 2 Évitez l'alcool. Les boissons alcoolisées sont mauvaises pour presque toutes les parties de votre corps, mais elles affaiblissent en outre votre système immunitaire, de sorte que la lutte contre la maladie devient plus difficile parce que l'alcool vous déshydrate. En fait, les alcooliques sont beaucoup plus sensibles à une série de maladies que la cirrhose du foie.[25]
    • Si vous ne souhaitez pas éliminer complètement l'alcool, envisagez de limiter votre consommation à moins de trois verres par semaine.
    • L'alcool, bien que liquide, déshydrate réellement le corps, le dépouillant de nutriments importants.
    • Essayez de remplacer les variétés d’alcool plus dures, comme la vodka ou le gin, par du vin rouge.
  3. 3 Éliminez les boissons sucrées comme le soda. Dans les années soixante-dix, le sucre est connu sous le nom de «mort blanche» pour une raison: des études montrent qu'il entraîne un vieillissement prématuré et affaiblit le système immunitaire. Essayez de couper complètement les sodas et les jus sucrés, mais si vous ne pouvez pas le faire, minimisez votre consommation quotidienne. [26]
    • Les sodas diététiques et les jus sucrés artificiellement doivent également être évités.
    • S'en tenir aux jus de fruits frais et au thé non sucré si vous vous ennuyez facilement avec de l'eau ordinaire.
    • Essayez toutes sortes de thés non sucrés, en particulier le thé vert et le thé noir en raison de leurs propriétés antioxydantes, si vous voulez une boisson aromatisée.
  4. 4 Mangez les couleurs de l'arc-en-ciel dans les fruits et les légumes. Vous avez probablement entendu cela depuis l'enfance, mais le vieux proverbe est vrai: une pomme par jour éloigne le médecin. Les pommes ne sont pas les seuls aliments sains: imaginez tous les nutriments et le coup de pouce que vous pouvez obtenir si vous ajoutez une variété de fruits et de légumes à votre alimentation quotidienne![27]
    • Ajoutez des légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et le chou frisé à votre régime alimentaire normal.
    • Essayez de choisir des légumes et des fruits dans un éventail de couleurs. C'est la meilleure façon de s'assurer que vous obtenez toutes les vitamines et tous les nutriments dont votre corps a besoin pour lutter contre la maladie.
  5. 5 Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 ont des propriétés antioxydantes, de sorte que les aliments et les suppléments à forte teneur en ces acides pourraient aider à prévenir les radicaux libres qui inhibent la réponse immunitaire.[28].
    • Vous pouvez obtenir de l'oméga-3 dans votre système en prenant une capsule d'huile de poisson par jour ou en consommant plus de poisson, de noix, de graines et de haricots.
    • Pour une dose encore plus forte d'oméga-3, ajoutez 10 à 15 gouttes de phytoplancton marin liquide dans votre eau ou votre jus. C'est la source à partir de laquelle la plupart des poissons reçoivent des oméga-3. Par conséquent, la prise de ce produit vous donnera un dosage plus direct et plus concentré, avec de nombreux avantages pour la santé.
  6. 6 Ajoutez de l'ail cru à votre régime. L'ail a des propriétés antivirales, antibiotiques et antifongiques.
    • Essayez d’apporter une ou deux portions d’ail cru dans votre alimentation pour maximiser ses avantages potentiels.
    • Pour éviter de minimiser l'effet négatif de l'ail sur votre haleine, coupez une ou deux gousses en petits morceaux et avalez-les entières avec de l'eau ou du thé. Mâcher un brin de persil frais immédiatement après avoir consommé l'ail pour masquer l'odeur de l'ail.