En avril 2009, le virus de la grippe H1N1, communément appelé «grippe porcine», a été détecté chez des personnes aux États-Unis. En juin 2009, l'Organisation mondiale de la santé avait déclaré qu'une pandémie de grippe H1N1 était en cours. On croyait à l'origine que le virus H1N1 provenait de porcs, mais nous savons maintenant qu'il existe des liens génétiques non seulement avec les porcs, mais aussi avec les oiseaux et les humains.[1] La grippe porcine ne s'est produite qu'une fois au vingtième siècle (1918) et jusqu'à présent, une seule fois au XXIe siècle (2009-10). La prochaine pandémie pourrait être n'importe quelle souche de la grippe et, par conséquent, il serait prématuré de se concentrer spécifiquement sur la prévention et la préparation du virus H1N1, compte tenu de la probabilité statistique que cela se reproduise au cours du siècle. Cependant, bon nombre des suggestions concernant la vaccination et le maintien d'une bonne santé et hygiène peuvent être appliquées à toutes les saisons de la grippe.

Première partie de trois:
Maintenir une bonne santé

  1. 1 Soyez bien reposé. Afin de maintenir une santé et un bien-être optimaux, vous devez vous assurer de dormir suffisamment. La quantité et la qualité du sommeil sont intrinsèquement liées à notre santé physique et mentale. Le sommeil a un effet réparateur essentiel sur notre corps et, en fait, le manque de sommeil adéquat est lié à une altération de la fonction immunitaire. Au cours de la troisième phase du cycle du sommeil, les lymphocytes T et B naturels (une forme de globule blanc) produisent des «cytokines», des substances chimiques qui ciblent et tuent les virus et les bactéries.[2][3]
    • La recherche a déterminé que, idéalement, les gens devraient avoir entre sept et huit heures de sommeil ininterrompu par nuit; Ceux qui dorment moins ou plus que la quantité recommandée peuvent être plus susceptibles de développer des conditions médicales et des maladies indésirables.[4]
  2. 2 Exercice. Les experts médicaux et les chercheurs recommandent de faire de l'exercice aérobique (exercice qui fait monter votre rythme cardiaque et vous fait transpirer) au moins trois fois par semaine, par tranches de 30 minutes. L'aérobic est défini comme fonctionnant de manière à atteindre votre fréquence cardiaque cible pour cette période. Parmi les exercices aérobiques les plus agréables, on compte la course, le cyclisme et la natation.
    • Pour calculer votre fréquence cardiaque cible pour l'exercice aérobie, soustrayez votre âge de 220 et multipliez par 0,70.[5] Par exemple, si vous avez 20 ans, votre fréquence cardiaque cible serait de 140. Vous vérifiez cela en faisant de l'exercice, en plaçant votre index et votre majeur dans la gorge de votre cou et en recherchant votre pouls carotatif et en comptant le nombre de battements pour une minute.
    • Choisissez un exercice que vous aimez. Si vous aimez ce que vous faites, vous êtes plus susceptible de poursuivre votre traitement.
  3. 3 Bien manger. Actuellement, nous découvrons de plus en plus la valeur des phytonutriments dans la prévention des maladies, à la fois en prévenant les dommages cellulaires des radicaux libres et en augmentant l'immunité par les mécanismes immunitaires et la production de cytokines destinées aux envahisseurs viraux et bactériens. Mangez trois repas équilibrés par jour, y compris beaucoup de fruits et de légumes, de glucides complexes et de protéines. Suivez les directives du département de l'Agriculture des États-Unis pour vous assurer que vous obtenez les vitamines, les nutriments et les minéraux essentiels dont votre corps et votre esprit ont besoin pour rester en bonne santé et garder votre système immunitaire fort. Un régime riche en fruits et légumes frais contenant des vitamines A et C ainsi que du zinc est recommandé pour prévenir les infections virales telles que la grippe.[6]
    • Prenez un petit déjeuner sain. Le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, alors prenez le temps de manger des glucides sains comme des flocons d'avoine, des protéines comme la dinde ou le jambon maigre et une portion saine de fruits et de légumes.
    • Prenez le temps de manger des collations saines qui garderont votre énergie élevée tout au long de la journée. Portez une pomme, une banane ou un sac d'amandes. Évitez les collations qui vous feront sentir malsain et léthargique, comme une collation sucrée ou un soda.
    • Minimisez votre consommation de caféine et de sucre. La caféine et le sucre peuvent vous donner un coup de pouce temporaire, mais entraînent souvent des crises d’énergie et d’humeur plus tard.
  4. 4 Maintenir un poids santé L'obésité s'est révélée être un facteur de risque indépendant de contraction du virus HINI.[7][8] Que l'on soit en surpoids ou obèse, on détermine l'index de masse corporelle (IMC), un indicateur de la masse grasse. IMC est le poids d'une personne en kilogrammes (kg) divisé par le carré de la taille de la personne en mètres (m). Un IMC de 25 à 29,9 est considéré comme étant en surpoids, tandis qu'un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse.[9]
    • Pour perdre du poids, réduisez le nombre de calories que vous consommez et augmentez la quantité d’exercices que vous faites. C'est le meilleur moyen de perdre du poids. Assurez-vous de toujours consulter votre médecin et éventuellement un nutritionniste agréé avant de commencer tout programme de perte de poids ou de régime et d'exercice.
    • Vous pouvez également faire un effort concerté pour regarder la taille des portions et manger lentement et arrêter lorsque vous êtes rassasié.
    • Notez que si vous mangez sainement et faites de l'exercice, mais que vous continuez à prendre du poids, il peut être utile d'avoir un appareil physique pour éliminer toute anomalie hormonale qui affecte votre métabolisme.
  5. 5 Prenez des suppléments. Envisagez de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux afin de stimuler votre système immunitaire, en particulier en hiver, période de la saison grippale. Les bonnes options incluent:
    • Vitamine D - La vitamine D joue un rôle important dans la fonction immunitaire. Prenez 2000 mg chaque jour. Ceci est particulièrement important pour ceux qui vivent dans des régions froides, où la neige et les jours sombres les empêchent de recevoir suffisamment de vitamine D du soleil.
    • Vitamine C - Il a été démontré que la vitamine C joue un rôle clé dans la capacité de notre organisme à lutter contre l'infection. Les sources alimentaires de vitamine C, telles que les fruits et les légumes, sont idéales, mais il peut être difficile de trouver des produits frais en hiver dans certaines régions.Envisagez de prendre un supplément de 1000 mg par jour; c'est le minimum recommandé. Si vous avez l'impression de souffrir d'un rhume, les recherches indiquent que 2000 mg peuvent avoir un effet encore plus bénéfique sur la réduction non seulement de la durée mais aussi de la gravité des symptômes.[10]
    • Zinc - Le zinc est un oligo-élément essentiel et nous savons qu'il aide votre corps à lutter contre l'infection. Par exemple, dans une étude où la supplémentation en zinc a été ajoutée au régime alimentaire du groupe d'étude, les taux de pneumonie ont considérablement diminué.[11] Le zinc peut être difficile à obtenir de votre régime, mais peut être obtenu à partir des huîtres, du homard, du bœuf, du germe de blé, des épinards et des noix de cajou. En outre, envisagez de prendre un supplément de 50 mg pour le bien-être général et la maladie. Lorsque vous êtes malade, vous pouvez prendre une dose plus élevée de 150 à 175 mg.
    • Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments, car ils peuvent parfois interagir avec d'autres médicaments.
  6. 6 Pratiquez une bonne hygiène. Si vous éternuez, gardez un mouchoir jetable devant la bouche et, après avoir éternué ou vous moucher, jetez les tissus. Si vous n'avez pas de mouchoirs, essayez d'éternuer dans votre coude; évitez d’éternuer dans vos mains car cela peut transmettre des germes. En règle générale, évitez de toucher vos yeux, votre nez et votre bouche; cela arrêtera la propagation des germes.[12]
    • Lavez-vous souvent les mains, surtout si vous vous êtes mouché / éternué avant de manger et avez été à l'extérieur (par exemple, en prenant les transports en commun, en touchant des poignées de porte, etc.). Utilisez un désinfectant si possible ou utilisez simplement du savon et de l'eau.
    • Ne partagez pas les ustensiles ou les boissons. Cela peut contribuer à la propagation de la maladie, surtout si l'autre personne est malade.

Deuxième partie de trois:
Prévention de la grippe porcine pendant la saison de la grippe

  1. 1 Se faire vacciner. Les tactiques préventives spécifiques sont quelque peu limitées puisque le Centre for Disease Control (CDC) ne peut prévoir la prochaine souche de grippe saisonnière que six mois environ avant la saison de la grippe (octobre à avril ou mai) pour l'année en question. Cependant, le CDC recommande de se faire vacciner contre la grippe en prévision de la saison de la grippe. Le CDC recommande à toute personne de plus de 6 mois de se faire vacciner. Les personnes de plus de 65 ans, les personnes souffrant d'une maladie chronique, les femmes enceintes et les obèses sont plus susceptibles de contracter la grippe et de connaître des complications.[13][14]
    • H1N1 est l'un des virus inclus dans le vaccin contre la grippe.
    • Si vous avez déjà été vacciné contre la grippe porcine dans le passé, cela n'a pas d'importance. Vous devrez être vacciné chaque année. Le virus mutant rapidement, alors que vous êtes immunisé contre la souche de l'an dernier, vous ne serez pas immunisé contre la souche mutée cette année.
  2. 2 Pratiquez une hygiène améliorée. La grippe se transmet par une «gouttelette respiratoire» ou par contact avec les sécrétions respiratoires d'une personne infectée, c'est-à-dire lorsqu'une personne infectée tousse ou éternue et que ces sécrétions entrent en contact avec d'autres personnes. Nous n'absorbons pas le virus H1N1 à travers la peau, mais nous touchons souvent notre nez ou notre bouche et pouvons alors être infectés. Augmentez votre lavage des mains pendant la saison de la grippe. Se laver fréquemment avec du savon et de l'eau, surtout après avoir été en contact avec d'autres personnes ou être en public. Si vous rencontrez quelqu'un qui est malade et qui a la grippe, lavez-vous les mains immédiatement.[15]
    • Évitez d’être infecté ou d’infecter d’autres personnes en limitant le contact avec les mains et les autres moyens de transmettre les germes (tousser dans l’air ou par inadvertance sur les autres, partager des ustensiles et des boissons, etc.).
    • Vous pouvez également utiliser un désinfectant à base d'alcool pour vous laver les mains après avoir touché des portes, des chariots de magasinage, manipulé de l'argent ou d'autres situations où d'autres personnes auraient contaminé l'objet ou l'espace avec des sécrétions infectées. Des études ont montré que le désinfectant pour les mains peut être efficace et aider à réduire la propagation du virus H1N1.[16]
  3. 3 Pensez à porter un masque. Les masques et les respirateurs peuvent aider à prévenir une certaine exposition aux virus de la grippe. Cependant, les masques doivent être utilisés avec d’autres mesures préventives, telles que le lavage fréquent des mains.[17][18]
    • Les masques sont surtout utiles si vous allez au cabinet du médecin pour une visite sans lien avec la grippe pendant la saison de la grippe, car il y aura probablement beaucoup de personnes qui toussent et éternuent au bureau. Ils sont également utiles si vous avez une maladie chronique grave qui vous rend immunodéprimé, comme le cancer.
  4. 4 Contactez votre médecin. Si vous ressentez des symptômes de grippe au cours de la saison, il est préférable de consulter votre médecin pour un traitement médical approprié dans les 48 heures. Les médicaments Relenza ou Tamiflu sont tous deux efficaces pour réduire la durée et l'intensité des symptômes s'ils sont déclenchés dans les 48 heures suivant les symptômes.

Troisième partie de trois:
Se préparer à une pandémie

  1. 1 Savoir quels sont les symptômes de la grippe porcine chez les humains. Les symptômes de la grippe H1N1 sont très similaires à ceux de la grippe courante et comprennent la fièvre (supérieure à 100 ° F ou 37,8 ° C), la toux, les maux de gorge, les courbatures, les maux de tête, les frissons et la fatigue. La diarrhée et les vomissements peuvent également être des symptômes de la grippe H1N1. Il n'y a aucun moyen de savoir si vous avez la grippe porcine à moins qu'un échantillon respiratoire ne soit pris dans les quatre à cinq premiers jours et envoyé aux centres américains de contrôle et de prévention des maladies (ou équivalent).[19]
    • Notez que les vomissements sont plus fréquents chez les enfants et que la diarrhée n'est observée que chez 17% des patients.
  2. 2 Savoir à quoi s'attendre Les pandémies peuvent susciter la panique, il est donc important que vous connaissiez des informations de base sur ce qui pourrait se passer et comment vous pouvez vous y préparer.[20]
    • Un vaccin contre la grippe pandémique a été libéré en quantités limitées; par conséquent, vous devrez peut-être attendre longtemps avant de recevoir le vaccin. C'est pourquoi vous devriez essayer de l'obtenir dès que possible dès que possible.
    • Les gens auront peu ou pas d'immunité contre la grippe pandémique, car il s'agit d'un nouveau virus pour l'homme.Avec la grippe saisonnière, les gens ont une certaine immunité résultant d'une exposition antérieure aux virus.
    • Si un virus de la grippe pandémique se propage rapidement, être prêt à rester à la maison aidera à ralentir le virus car vous minimiserez votre exposition aux infections (et l'exposition des autres à vous, si vous tombez malade).[21]
  3. 3 Stocker. Entreposez des aliments non périssables, de l'eau en bouteille, des médicaments en vente libre, des fournitures de santé et d'autres produits de première nécessité. Le Département américain de la santé et des services sociaux (HHS) recommande d’avoir un approvisionnement de deux semaines. Ces fournitures peuvent être utiles dans d'autres types d'urgences, telles que les coupures de courant. Disposez de fournitures médicales de base telles que thermomètre, masques faciaux, mouchoirs, savon, désinfectants pour les mains, médicaments contre la fièvre et médicaments contre le rhume.[22]
  4. 4 Planifier à l'avance. Réfléchissez, anticipez et planifiez ce que vous ferez dans les cas suivants:[23]
    • Les écoles sont licenciées: Tenez compte des besoins en matière de garde d'enfants. Planifier des activités et des exercices d'apprentissage à domicile. Ayez sous la main des matériaux tels que des livres. En ce qui concerne les étudiants, prenez des objets de valeur dans les casiers, tels que les iPod et les manuels. Si l'école est fermée, vous ne voudriez pas laisser de tels objets.
    • Vous ou un membre de votre famille devenez malade et avez besoin de soins: prévoyez de rester à la maison pendant au moins 10 jours lorsque vous êtes atteint d'une grippe pandémique. Rester à la maison vous évitera d'infecter les autres. Assurez-vous que les autres membres de votre ménage restent à la maison quand ils sont malades. Pendant une pandémie grave, restez à la maison, même si vous n'êtes pas infecté, si une personne de votre foyer est atteinte d'une grippe pandémique. Préparez-vous à prendre soin des personnes ayant des besoins spéciaux au cas où les services sur lesquels elles comptent ne sont pas disponibles.
    • Les réseaux de transport sont perturbés: Pensez à la manière dont vous pouvez moins dépendre du transport en commun pendant une pandémie, car il s'agit généralement d'un contact important avec des surfaces et des personnes potentiellement contaminées et donc de l'infection. Par exemple, stocker de la nourriture et d'autres fournitures essentielles pour réduire les courses. Envisagez d'autres moyens de vous rendre au travail ou, si vous le pouvez, de travailler à la maison.
  5. 5 Parlez à votre employeur. Demandez à votre employeur comment les affaires continueront pendant une pandémie. Le Département américain de la santé et des services sociaux offre une liste de vérification pour la planification d’une pandémie de grippe d’entreprise; ou vous pouvez élaborer un plan de gestion des risques qui tient compte de la possibilité d’une pandémie de grippe. Découvrez si vous pouvez travailler à domicile ou si votre employeur envisage de virtualiser la main-d'œuvre. Prévoyez la réduction possible ou la perte de revenus si vous êtes incapable de travailler ou si votre lieu de travail est fermé. Vérifiez auprès de votre employeur ou de votre syndicat les politiques de congé.
    • Réduire l'exposition au travail en utilisant des technologies de main-d'œuvre virtuelle. Utilisez le courrier électronique, les conférences Web et les documents améliorés de Pixetell pour maintenir des interactions efficaces sans trop de problèmes.
  6. 6 Restez à jour Identifiez les sources sur lesquelles vous pouvez compter pour obtenir des informations fiables. En cas de pandémie, il est essentiel de disposer de bonnes informations provenant de sources fiables et bien informées. Des informations fiables, précises et opportunes sont disponibles sur PandemicFlu.gov et sur la page Web de l'Organisation mondiale de la santé consacrée à la grippe porcine.
    • Les sources téléphoniques incluent la ligne directe des Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) au 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636). Cette ligne est disponible en anglais et en espagnol, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. ATS: 1-888-232-6348. Si vous n'habitez pas aux États-Unis, vérifiez s'il existe une hotline équivalente dans votre région.
    • Recherchez des informations sur les sites Web de vos gouvernements locaux et régionaux. Passez en revue les efforts de planification de votre état et ceux de vos responsables locaux de la santé publique et de la préparation aux urgences.
    • Écoutez la radio locale et nationale, regardez des reportages à la télévision et lisez votre journal et d’autres sources d’informations imprimées et en ligne.
  7. 7 Savoir quand demander des soins médicaux. Ne pas aller à l'hôpital ou chez le médecin, sinon vous pourriez transmettre le virus à d'autres patients. Appelez d'abord votre médecin, expliquez que vous pensez avoir la grippe porcine et suivez les instructions qui vous ont été données. Lisez les directives du CDC sur les soins; dans la plupart des cas, la grippe devrait se manifester dans 10 jours environ. Cependant, il existe un certain nombre de conditions dans lesquelles les personnes infectées doivent demander des soins d'urgence dès que possible, y compris si elles:[24]
    • Exceptionnellement malade avec des symptômes pseudo-grippaux
    • Les malades chroniques
    • Immunodéprimé
    • Personnes âgées ou très jeunes (moins de deux ans)
  8. 8 Soyez conscient des symptômes graves qui mettent votre vie en danger. Ces symptômes plus graves sont une indication des complications de la grippe. Si vous éprouvez l'un des problèmes suivants, vous devriez recevoir des soins médicaux d'urgence:[25]
    • Essoufflement ou difficulté à respirer
    • Douleur / pression dans la poitrine ou l'abdomen
    • Vertige soudain
    • Confusion
    • Vomissements sévères ou vomissements continus
    • Notez que les signes d’alerte d’urgence chez les enfants sont différents et incluent: respiration rapide ou difficulté à respirer, couleur de peau bleuâtre, consommation insuffisante de liquides, léthargie, absence de réveil ou d’interaction, irritabilité accrue, fièvre accompagnée d’une éruption cutanée.