Déteste-les tout ce que tu peux, les injections sont en grande partie inévitables. Le plus souvent, les injections sont utilisées pour vacciner les patients et, sans ces vaccinations, on peut contracter de nombreuses maladies mortelles. De nombreuses autres procédures médicales importantes, comme les traitements du diabète, les analyses de sang, les anesthésiques et les traitements dentaires, impliquent également des injections. Cela rend très important le dépassement de la trypanophobie, c'est-à-dire la peur des aiguilles, car il n'y a trop souvent aucune alternative. Environ une personne sur dix souffre de l'injection ou de l'aiguille, vous n'êtes donc pas seul.[1]

Méthode One of Four:
Se préparer à l'injection

  1. 1 Confrontez votre peur. En savoir plus sur ce que vous craignez pourrait très bien vous aider à surmonter votre peur en faisant en sorte que les aiguilles et les injections semblent plus ordinaires.[2] Faites des recherches sur les injections: leur histoire, leur but, même leurs dangers.
    • Recherchez des photos d'aiguilles et d'injections en ligne pour vous désensibiliser. Pour passer au niveau supérieur, vous pourriez envisager de manipuler de vraies seringues (propres et inutilisées) pendant quelques minutes chaque jour.[3]
    • Cela pourrait être difficile au début, mais cela pourrait vous aider à surmonter votre peur. Plus vous avez d'exposition aux aiguilles, plus elles vous sembleront ordinaires.
  2. 2 Considérez la source de votre peur. Certaines personnes développent une peur des injections car elles les associent à un autre événement traumatisant. Souvent, ceux qui souffrent de phobie des aiguilles sont ceux qui ont eu beaucoup d'analyses de sang ou de procédures impliquant des aiguilles quand ils étaient enfants.[4] Repensez à votre enfance et parlez-en à vos parents. Comprendre les racines de votre peur peut vous aider à y faire face.
  3. 3 Rationaliser votre peur. Plutôt que de vous attarder sur votre peur des injections, concentrez-vous plutôt sur la manière dont l’injection va vous aider.[5] Rappelez-vous continuellement que vous vous protégez contre quelque chose de bien pire qu'une simple injection.[6] Ou, si vous faites un don de sang, pensez à toutes les personnes que vous aidez en surmontant votre peur.[7]
    • Énumérez vos peurs et vos préoccupations («Les injections sont douloureuses!»), Puis contrecarrez ces peurs avec des idées positives et rationnelles («Les injections me maintiennent en bonne santé!»).[8]
    • Si vous avez un enfant qui a peur des aiguilles, soyez honnête avec lui sur l'importance de l'injection. Et ne pas marcher sur la pointe des pieds. Soyez honnête à ce sujet aussi.[9]
  4. 4 Pratiquez la tension appliquée. L'un des moyens les plus efficaces de lutter contre la peur et la chute de la pression artérielle pouvant entraîner un évanouissement consiste à exercer une tension appliquée. Si vous commencez à vous sentir évanoui ou à vous évanouir dans le passé à la vue d'aiguilles, la tension appliquée, qui aide à réguler votre tension artérielle, peut vous aider à éviter de nouveau de vous évanouir. Vous devrez apprendre à le faire avant de faire l'injection.[10] Si vous commencez à avoir peur, la tension appliquée peut vous aider à vous calmer avant l'injection. Pour pratiquer la tension appliquée, procédez comme suit:
    • Asseyez-vous confortablement.
    • Tendez les muscles des bras, des jambes et du haut du corps et maintenez cette tension pendant environ 10 à 15 secondes ou jusqu'à ce que votre visage commence à rougir.
    • Détendez vos muscles.
    • Après 30 secondes, contractez à nouveau vos muscles.
    • Répétez jusqu'à ce que vous ayez fait cela cinq fois.

Méthode deux sur quatre:
Faire face à l'injection

  1. 1 Amenez un ami ou un membre de la famille avec vous. Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de venir avec vous quand vous aurez le coup. Avoir quelqu'un que vous connaissez avec vous pourrait vous donner un élan de confiance.[11] Demandez-leur de tenir votre main fermement pendant la procédure.
  2. 2 Exprimez votre peur. Dites à votre médecin ou à votre infirmière que vous avez peur. Parler de votre peur peut permettre à cette personne de vous soigner avec des soins supplémentaires. Il ou elle pourrait même être en mesure de vous en parler et de vous donner des conseils pour vous aider à vous détendre et à garder les choses en perspective.[12]
    • Si vous souhaitez donner du sang, vous pourriez le trouver moins effrayant si vous dites à la personne qui tire votre sang qu'il a une chance de bien faire les choses.[13]
    • Cela peut vous aider à mieux contrôler la situation.
  3. 3 Distrayez-vous. Beaucoup de gens se concentrent sur la piqûre, mais en évitant les injections, entre autres en regardant dans l'autre sens, cela peut aider à apaiser vos peurs.[14] Entamez une conversation avec quelqu'un d'autre dans la salle, que ce soit le médecin, l'infirmière ou le membre de la famille ou un ami qui vous a accompagné.[15] La recherche a montré que les médecins qui ont parlé à des patients traumatisés à propos de quelque chose d'autre que le traumatisme lui-même ont été en mesure de réduire considérablement les niveaux d'anxiété du patient.[16]
    • Concentrez-vous sur quelque chose d'autre dans la pièce. Essayez de réorganiser les lettres d'un signe pour faire autant de nouveaux mots que possible.[17]
    • Jouez à un jeu sur votre téléphone, écoutez de la musique douce ou lisez un livre ou un magazine [18]
  4. 4 Positionnez votre corps correctement. Vous trouverez peut-être que vous allonger ou avoir les jambes élevées pendant que vous recevez et recevoir des injections peut aider à soulager votre peur et vos symptômes. Si vous avez la tête baissée et les pieds légèrement surélevés, vous réduirez les risques de perte de connaissance. Même après l'injection, restez couché pendant un moment et n'essayez pas de sauter et de manquer de temps. Prenez votre temps et écoutez ce que le médecin ou l'infirmière vous dit.[19]
    • Lorsque vous êtes allongé, placez une main sur votre ventre et concentrez-vous sur votre respiration.[20]
  5. 5 Essaye de te calmer. Tensing pendant l'injection va le blesser plus tard. Détendez vos bras, vos épaules et votre mâchoire. Détournez-vous, concentrez-vous sur votre respiration et respirez profondément. Respirez par le nez et sortez par la bouche.[21] Lorsque le coup est sur le point d'être administré, respirez profondément et comptez lentement à partir de dix heures avant d'expirer. Au moment où vous arrivez à zéro, la procédure sera terminée!

Méthode trois sur quatre:
S'attaquer à votre peur avec une hiérarchie de peur

  1. 1 Établissez une hiérarchie de peur. Une hiérarchie de la peur est un moyen de documenter les différents degrés de peur que vous rencontrez liés aux aiguilles et aux injections. Cette technique vous donne une progression claire, mais vous permet de vous déplacer à votre propre rythme et de créer vos propres enregistrements de ce qui les rend les plus craintifs. Notez les différents aspects des aiguilles et des injections qui vous effraient et les classent selon la quantité de détresse qu'ils vous causent, sur une échelle de 1 à 10. Un exemple pourrait ressembler à ceci:
    • Avoir une injection dans mon bras - classé 10/10.
    • Tenir une aiguille - classé 9/10.
    • Regarder quelqu'un avoir une injection dans la vraie vie - classé 7/10.
    • Regarder une vidéo d'une injection en ligne - classé 5/10.
    • Regarder des images d'aiguilles et d'injections - classé 4/10.
    • En pensant à une injection - classé 3/10.[22]
  2. 2 Commencez par le bas. Une fois que vous avez établi votre hiérarchie, vous aurez déjà commencé à réfléchir à vos peurs, une étape importante pour les contrer. Lorsque vous êtes prêt, commencez au bas de votre hiérarchie et mettez-vous dans la situation qui vous donne le moins de détresse possible. Lorsque vous commencez à ressentir de la détresse, exercez une tension appliquée ou respirez pour vous détendre afin de ramener votre tension artérielle et de contrôler votre peur.[23]
    • Restez dans cette situation stressante jusqu'à ce que votre anxiété commence à diminuer sensiblement. En sortant de cette situation, en détournant les yeux de la vidéo d’une injection ou en posant l’aiguille, prenez le temps de respirer profondément et de vous détendre.
    • Félicitez-vous pour vos progrès et votre courage avant de progresser dans votre hiérarchie.
  3. 3 Travaillez progressivement. Maintenant, vous pouvez progresser régulièrement dans votre hiérarchie et suivre votre succès. Ne vous déplacez que lorsque vous vous sentez vraiment en confiance avec les situations précédentes et ne vous inquiétez pas si vous devez refaire une situation plusieurs fois avant de vous sentir à l'aise. Ça vaut la peine de persister avec ça.
    • Surmonter votre peur prendra du temps, de la pratique, de l'engagement et du courage. Mais, à long terme, votre vie sera plus libre d'anxiété et de stress.

Méthode quatre sur quatre:
Combattre votre peur avec des médicaments

  1. 1 Essayez un antidouleur. Certaines personnes qui ont peur des aiguilles sont très sensibles à la douleur et la petite quantité de douleur ressentie lors de l'injection sera augmentée.[24] Si tel est le cas, vous pouvez demander au médecin ou à l’infirmière de vous donner une crème engourdissante ou d’appliquer une crème anesthésiante ou une compresse chaude sur la zone 20 minutes avant de recevoir le vaccin.[25][26]
    • Demander soit une aiguille fine ou une aiguille papillon. Les aiguilles papillon, qui peuvent être plus précises que les aiguilles standard, sont souvent utilisées chez les patients présentant une phobie des aiguilles.[27]
  2. 2 Prenez des médicaments anti-anxiété. Parfois, votre médecin peut recommander des médicaments contre l'anxiété pour les cas aigus de phobie des aiguilles. Si quelqu'un s'évanouit de manière incontrôlable à la vue d'une aiguille, un médicament contre l'anxiété peut être nécessaire à court terme. Vous ne devriez jamais envisager cela à moins que votre médecin ne le suggère, concentrez-vous sur la lutte contre votre peur sans médicaments.
    • Si vous prenez un médicament contre l'anxiété, vous le prendrez avant l'injection et vous risquez de ne plus pouvoir conduire après l'injection.[28]
    • Lorsque l'évanouissement est la principale préoccupation, les bêta-bloquants peuvent être une option efficace et devraient vous permettre de conduire plus tard. Mais parlez toujours à votre médecin de vos options.
    • La pratique de la tension appliquée est un moyen de lutter contre l'hypotension artérielle et l'évanouissement sans médicament.
  3. 3 Envisager une thérapie ou un conseil. Une peur aiguë des aiguilles peut être un problème grave si cela vous empêche de recevoir les injections et les jabs dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et inoculer la maladie. La peur des aiguilles est une condition reconnue et la thérapie comportementale peut vous aider à gérer votre peur.[29] Dans des cas plus extrêmes, une psychothérapie ou une hypnothérapie pourrait être nécessaire.[30]