Les injections peuvent être très douloureuses, mais elles sont inévitables à certains moments de votre vie. Beaucoup de gens éprouvent de la difficulté à penser à des aiguilles ou à du sang, ce qui peut faire l’expérience de tout type de problème d’injection.[1] Vous pourriez également ressentir une douleur au site d'injection par la suite. Mais en vous distrayant et en vous relaxant pendant l'injection et en soulageant ensuite la douleur sur le site, vous pouvez gérer toute injection douloureuse.

Première partie de deux:
Distraire et se détendre

  1. 1 Réalisez que les aiguilles sont plus petites. La plupart des gens ont des injections en tant qu'enfants et peuvent avoir de mauvais sentiments associés à ceux-ci.[2] Mais se rendre compte que les aiguilles sont maintenant beaucoup plus minces et causent moins de douleur peut aider à vous détendre avant une injection.[3]
    • Demandez à votre médecin ou à la personne qui vous a injecté la taille de l’aiguille si vous le souhaitez ou le type de douleur que vous pourriez ressentir. Dans certains cas, ils peuvent même vous montrer à quel point c'est petit.
    • Reconnaître que la peur des aiguilles ou des injections est très courante.[4]
  2. 2 Parlez à votre médecin. Si vous avez peur, consultez votre médecin ou professionnel de la santé avant et pendant l'injection. Cela peut vous rassurer et vous distraire.[5]
    • Discutez avec votre professionnel de la santé avant l'injection de vos craintes ou de vos préoccupations. Demandez-lui d'expliquer comment elle fera l'injection avant qu'elle ne commence.
    • Demandez à votre médecin de vous parler pendant qu'elle vous injecte comme technique de distraction. Gardez la conversation légère et non liée à votre santé. Par exemple, vous pouvez lui parler de vos prochaines vacances et lui demander si elle a des suggestions à lui faire.[6]
  3. 3 Éloignez-vous du site d'injection. Une étude récente suggère que regarder ailleurs pendant que vous recevez une injection peut être le meilleur moyen de vous distraire.[7] Concentrez-vous sur un objet dans la direction opposée à celle de l'injection.
    • Regardez une photo ou un autre objet dans la pièce.
    • Surveillez vos pieds. Cela peut vous aider à éliminer l'attention de votre site d'injection.[8]
    • La fermeture des yeux peut vous aider à vous détendre et à éviter toute anticipation de l'injection. Imaginez autre chose comme une plage chaude pendant que vos yeux sont fermés.
  4. 4 Distrayez-vous avec les médias. Être capable de régler une injection à venir peut vous aider à vous détendre et à vous distraire. Essayez différents médias comme la musique ou votre tablette.[9]
    • Dites à votre professionnel de la santé que vous souhaitez vous distraire avec les médias que vous avez apportés.[10]
    • Écoutez de la musique apaisante et lente.[11]
    • Regardez une émission ou un film que vous aimez.[12]
    • Regardez une vidéo amusante avant et pendant votre injection pour vous détendre. Cela peut vous aider à associer des coups de feu à l'humour plutôt qu'à la douleur.[13]
  5. 5 Utilisez des techniques de relaxation. Détendre tout votre corps peut vous aider à traverser une injection. Des exercices de respiration aux médicaments, essayez différentes techniques de relaxation avant et pendant une injection.
    • Presser une balle anti-stress ou un autre type d'objet sensoriel avec la main opposée à votre bras d'injection.[14]
    • Respirez lentement et profondément. Inspirez profondément pendant quatre secondes, puis expirez pendant la même durée. Ce type de respiration rythmique, parfois appelé pranayama, peut vous détendre et peut aussi vous distraire.
    • Si nécessaire, doublez vos techniques de relaxation.[15]
    • Tendez et relâchez les groupes musculaires en commençant par vos orteils et en terminant par votre front. Tendez les groupes musculaires pendant environ 10 secondes, puis donnez-leur 10 secondes pour les libérer. Respirez profondément entre les groupes pour vous détendre davantage.
    • Prenez un médicament anti-anxiété pour vous détendre. L'injection est très rapide et le médicament contre l'anxiété est susceptible de dépasser de loin le médicament, ne l'utilisez que si votre peur ou votre nervosité est extrême. Assurez-vous de prévenir le médecin que vous avez pris le médicament au cas où il y aurait des contre-indications à l'injection et assurez-vous d'avoir quelqu'un pour vous raccompagner chez vous par la suite.
  6. 6 Script de l'injection. Faire face à une aiguille peut vous rendre tendu. Utilisez la tactique comportementale du script d’image pour vous aider à traverser l’injection.
    • Ecrivez un "script" pour l'injection. Par exemple, écrivez ce que vous direz à votre médecin et le type de conversation que vous aimeriez avoir. «Bonjour Dr. Maier, c'est un plaisir de vous voir aujourd'hui. Je sais que je suis ici pour une injection et j'ai un peu peur. Mais j'aimerais parler de mes prochaines vacances à Munich pendant que vous me faites l'injection.
    • Respectez le script autant que possible pendant la procédure. Prenez vos notes avec vous si cela peut vous aider.
  7. 7 Encadrez l'injection en termes simples. Le cadrage et l'imagerie guidée sont des techniques comportementales qui peuvent façonner votre façon de penser et de ressentir des situations spécifiques en les rendant banales ou banales. Utilisez l'une ou l'autre technique pour vous aider à gérer votre rendez-vous d'injection.
    • Recadrer l’injection comme «c’est un coup rapide et se sent comme une piqûre d’abeille».[16]
    • Guidez-vous avec différentes images pendant l'injection. Par exemple, imaginez-vous au sommet d'une montagne ou sur une plage chaude.
    • Travailler avec des unités gérables pour gérer l'injection. Par exemple, divisez-le en saluant le médecin, en posant des questions, en vous distrayant pendant la procédure, puis en vous rendant heureusement à la maison.
  8. 8 Prenez quelqu'un pour vous soutenir. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de venir à votre rendez-vous d'injection avec vous. Elle peut parler comme moyen de vous calmer et de vous distraire.[17]
    • Demandez à votre professionnel de la santé si votre personne de soutien peut vous accompagner dans la salle d'intervention.
    • Asseyez-vous en face de votre personne de soutien. Tenez-lui la main si cela vous aide à vous détendre.
    • Parlez à votre personne de soutien de quelque chose de complètement différent, comme un dîner ou un film que vous voulez voir.

Deuxième partie de deux:
Soulager la douleur au site d'injection

  1. 1 Surveillez les réactions au site d'injection. Il n'est pas rare d'avoir quelques douleurs ou malaises au site d'injection pendant quelques heures ou quelques jours.[18] La recherche de signes de réactions inflammatoires post-injection peut vous aider à déterminer le meilleur moyen de soulager votre douleur ou de consulter votre médecin. Les symptômes communs sont:[19]
    • Démangeaisons
    • Rougeur provenant du site d'injection
    • Chaleur
    • Gonflement
    • Tendresse
    • Douleur
  2. 2 Appliquer la thérapie de glace. Placez une glace ou une compresse froide sur le site d’injection. Cela peut soulager les démangeaisons, l'enflure et la douleur en réduisant la circulation sanguine et en refroidissant votre peau.[20]
    • Laissez la glace sur le site pendant 15 à 20 minutes.[21] Faites-le trois à quatre fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.[22]
    • Utilisez un sac de légumes congelés si vous n'avez pas de sac de glace.
    • Placez quelque chose comme une serviette entre votre peau et la glace ou la compresse froide pour minimiser les risques de gelure.[23]
    • Placez un gant de toilette propre, frais et humide sur le site d’injection si vous ne souhaitez pas utiliser de glace.[24]
    • Évitez d'appliquer de la chaleur sur votre site d'injection. Cela peut augmenter le gonflement car il apporte plus de sang dans la zone infectée.[25]
  3. 3 Prenez des médicaments contre la douleur. Les médicaments en vente libre peuvent soulager la douleur et l'enflure.[26] Envisagez de prendre ces médicaments si vous avez beaucoup de douleur ou d'inflammation au site d'injection.
    • Prenez des analgésiques, notamment l'ibuprofène (Advil, Motrin IB), le naproxène sodique (Aleve) ou l'acétaminophène (Tylenol).[27]
    • Ne pas donner d'aspirine à des enfants ou à des adolescents de moins de 18 ans, car cela augmente le risque de syndrome de Reye, une maladie potentiellement mortelle.[28]
    • Réduire au minimum l'enflure avec les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) comme l'ibuprofène et le naproxène sodique.[29]
  4. 4 Donnez du repos au site. Évitez de taxer la zone où vous avez reçu une injection, surtout s'il s'agissait d'une injection de cortisone.[30] Cela peut donner au site d'injection le temps de guérir et peut prévenir d'autres douleurs ou malaises.[31]
    • Gardez le levage lourd au minimum si vous avez un coup dans le bras.
    • Restez hors de vos pieds si vous avez une injection sur votre jambe.[32]
    • Si vous avez reçu une injection de stéroïde, évitez la chaleur pendant 24 heures pour vous assurer que l'injection aura une réponse maximale.
  5. 5 Consulter un médecin pour des réactions allergiques ou une infection. Dans certains cas, les injections peuvent provoquer des réactions allergiques ou une douleur prolongée. Consultez un médecin dès que possible si vous ressentez l'un des symptômes suivants ou si vous n'êtes pas sûr de votre médicament:[33]
    • Aggravation de la douleur, des rougeurs, de la chaleur, de l'enflure ou des démangeaisons
    • Fièvre
    • Des frissons
    • Douleurs musculaires
    • Difficulté à respirer
    • Pleurs d'enfants aigus ou incontrôlés