La dépendance au chat, qui est la dépendance à la conversation avec les gens en ligne, n’est pas encore très étudiée dans le domaine de la psychologie. Cependant, de nombreuses personnes deviennent compulsives en ce qui concerne les interactions en ligne. Le chat en ligne devient addictif au moment où il affecte votre capacité à fonctionner dans la vie quotidienne. Comme la dépendance à Internet découle souvent de problèmes émotionnels, essayez de mieux gérer vos sentiments. À partir de là, faites un effort conscient pour rester en dehors d'Internet. Vous devriez également chercher à obtenir de l'aide extérieure. Un thérapeute qualifié peut vraiment vous aider à maîtriser votre dépendance au chat.

Première partie de trois:
Gérer vos émotions

  1. 1 Tenir un journal. Souvent, vous ne réalisez pas à quel point quelque chose devient un problème jusqu'à ce que vous le documentiez. Commencez à tenir un journal sur le temps passé en ligne. Suivez chaque jour la durée de votre connexion à Internet et comment le temps passé en ligne vous affecte émotionnellement.[1]
    • Un journal peut vous aider à rester responsable. Vous pourrez faire face au temps que vous passez à discuter en ligne si vous le traquez. Procurez-vous un petit carnet et enregistrez-le lorsque vous vous connectez à Internet et lorsque vous quittez Internet.
    • Le suivi de votre temps sur Internet peut également vous aider à comprendre à quel point la dépendance au chat est dommageable pour votre bien-être. Notez comment vous vous sentez en ligne tout le temps. Vous éprouvez probablement des sentiments négatifs et coupables à propos de vos habitudes de conversation. Si vous faites face à ces sentiments honnêtement, vous pourrez accepter à quel point votre dépendance est dommageable. Cela peut vous motiver à quitter.
  2. 2 Identifiez vos déclencheurs. Essayez de savoir quand et pourquoi vous ressentez le besoin de discuter en ligne. Tous les toxicomanes ont certains déclencheurs qui les poussent à prendre une mauvaise habitude. Passez une semaine environ à identifier les facteurs qui vous poussent à discuter en ligne.[2]
    • Comment vous sentez-vous lorsque vous éprouvez le besoin de discuter en ligne? Vous sentez-vous seul et ennuyé? Agité? Soucieux de quelque chose? Une variété d'émotions peut encourager une personne à discuter de manière compulsive.
    • Pour beaucoup de gens, l'utilisation d'Internet est un moyen de se calmer soi-même. Si vous traversez une période difficile sur le plan émotionnel ou si vous souffrez d'un trouble sous-jacent comme la dépression, vous pourriez être plus enclin à discuter en ligne. Essayez de garder à l'esprit qu'il existe des moyens beaucoup plus sains qu'Internet pour traiter les problèmes émotionnels.
  3. 3 Trouvez des moyens plus sains pour canaliser vos émotions. Si le chat en ligne devient un problème, vous devez trouver des moyens plus sains de faire face à la situation. Trouvez des itinéraires pour canaliser vos émotions sans impliquer l'internet.[3]
    • Vous pouvez être chroniquement timide par nature, ce qui peut vous amener à vous battre pour vous ouvrir aux autres. Cela peut alimenter la solitude, ce qui entraîne un chat en ligne excessif. Essayez de sortir un peu de votre zone de confort chaque jour. Faites des plans avec une connaissance professionnelle. Faites une petite conversation avec un barista dans un café.
    • Si vous vous sentez stressé, essayez de trouver une activité saine plutôt qu’Internet. L'exercice peut aider à réduire le stress, tout comme les activités comme le yoga, la respiration profonde et la méditation.
  4. 4 Reconnaître les problèmes sous-jacents. La dépendance se produit rarement sans avertissement. Si vous avez une dépendance au chat en ligne, essayez de déterminer quels facteurs de stress sous-jacents peuvent alimenter votre besoin de contact en ligne constant.[4]
    • Avez-vous déjà eu d'autres problèmes de dépendance? Si vous avez eu des problèmes avec la drogue ou l'alcool, vous avez peut-être développé une dépendance au chat en ligne. Souvent, les toxicomanes remplacent une dépendance par une autre.
    • Vous pouvez également avoir une maladie mentale sous-jacente. Si vous avez eu des problèmes de dépression, d'anxiété ou d'autres problèmes difficiles, cela peut contribuer à votre dépendance au chat.
  5. 5 Parlez à d'autres personnes qui ont des problèmes de dépendance. Vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens luttent contre une certaine forme de dépendance à Internet. Si vous ne connaissez pas quelqu'un qui a spécifiquement une dépendance au chat, vous connaissez peut-être quelqu'un qui est accro à son téléphone intelligent ou quelque chose comme Facebook. Contactez d'autres personnes aux prises avec une forme de dépendance à Internet pour obtenir du soutien.[5]
    • Vous pouvez travailler avec d'autres toxicomanes pour vous tenir mutuellement responsables. Vous pouvez tous accepter de vous réunir pour Internet et le temps libre sur votre téléphone intelligent.
    • Partager les progrès avec d'autres toxicomanes. Vous pouvez tous vous aider mutuellement à être plus responsables de vos actions. Par exemple, vous pouvez essayer de vous faire concurrence pour prendre des pauses informatiques. Essayez d'offrir un petit prix à quiconque peut rester hors ligne le plus longtemps.

Deuxième partie de trois:
Rester en dehors d'Internet

  1. 1 Fixer des objectifs pour vous-même. La plupart des gens ne peuvent pas cesser de bavarder avec la dinde froide. Lorsque vous vous efforcez de vous éloigner d'Internet, fixez-vous des objectifs modestes et raisonnables.[6]
    • Essayez de planifier quand vous pouvez aller en ligne. Par exemple, réservez deux heures en début de soirée pour discuter sur Internet. Ne passez en ligne que pendant ces heures et restez à l’écart de votre ordinateur ou de votre téléphone.
    • Vous pourriez avoir besoin d'aide au début. Si vous êtes un toxicomane, il peut être difficile de limiter votre temps à un certain nombre d'heures. Vous pouvez rechercher des applications capables de bloquer des sites Web à certaines heures de la journée. Un membre de votre famille peut également vous aider à éteindre votre ordinateur ou votre ordinateur portable après un certain temps.
  2. 2 Trouvez des moyens de rendre plus difficile l'accès à Internet. Vous pouvez apporter de petits changements à votre domicile pour vous empêcher de vous connecter. Par exemple, ne prenez jamais un téléphone intelligent ou une tablette avec vous. Éteignez votre ordinateur ou votre ordinateur portable au lieu de le mettre en mode veille. Rangez votre ordinateur portable dans un endroit difficile d'accès lorsque vous ne l'utilisez pas. S'il est hors du site, il peut être plus facile d'oublier l'envie de discuter en ligne.[7]
  3. 3 Exercice. L'exercice peut aider à réduire une variété de dépendances et peut être bénéfique pour discuter de la dépendance. L'exercice aérobie peut aider à éliminer les sentiments de dépression, qui alimentent souvent la dépendance.L'exercice peut également fournir une distraction qui vous tiendra à l'écart de l'Internet.[8]
    • Programmer le temps d'entraînement quelques fois par semaine. Intégrez un entraînement à votre routine de la manière dont vous incorporeriez quelque chose comme se brosser les dents.
    • Choisissez une forme d'exercice que vous aimez, car vous serez plus susceptible d'y rester. Si vous détestez courir, ne vous attendez pas à faire un jogging nocturne. Au lieu de cela, essayez quelque chose que vous aimez, comme faire du vélo ou nager.
  4. 4 Lis. La dépendance à Internet est parfois provoquée par l'évasion. Un bon livre peut constituer une alternative à la discussion en ligne avec des inconnus. Sortez une carte de bibliothèque, faites un voyage dans votre librairie locale ou parcourez des titres en ligne ou sur un lecteur électronique.[9]
    • Choisissez un genre que vous aimez. Si vous ne lisez pas beaucoup, pensez à vos goûts à la télévision et au cinéma. Si vous aimez les vrais spectacles de crime, vous pouvez apprécier les romans policiers.
  5. 5 Trouvez une variété de distractions. Il est facile de rester déconnecté si vous avez beaucoup à faire au cours d'une journée. Il y a une variété de loisirs que vous pouvez prendre qui vous tiendra à l'écart de l'Internet.[10]
    • Essayez quelque chose comme l'artisanat, le jardinage, les mots croisés ou le Sudoku.
    • Impliquez-vous dans votre communauté. Faites du bénévolat pour une organisation qui vous tient à cœur.
    • Si vous avez des animaux, investissez-y du temps. Jouez avec votre chat chaque soir. Emmenez votre chien pour une promenade.
  6. 6 Limitez les vérifications téléphoniques. Vous pouvez discuter beaucoup sur votre téléphone intelligent. Travaillez à limiter le nombre de fois par jour que vous vérifiez votre téléphone.[11]
    • Faites des règles pour vous-même concernant l'utilisation du téléphone intelligent. Par exemple, ne vous autorisez pas à vérifier votre téléphone dans les paramètres sociaux. N'autorisez qu'un seul coup de téléphone par deux heures de travail.
    • Laissez votre téléphone lorsque vous faites certaines activités. Gardez votre téléphone à la maison lorsque vous courez au magasin ou allez vous promener.
    • Vous pouvez envisager de passer temporairement à un téléphone sans accès à Internet. De cette façon, vous allez couper un moyen d’accéder au chat en ligne.

Troisième partie de trois:
Recherche d'aide extérieure

  1. 1 Trouvez un thérapeute. Si vous avez des problèmes de dépendance, un thérapeute est nécessaire. Si vous avez une dépendance au chat, vous pouvez avoir une maladie mentale sous-jacente qui déclenche votre besoin de vous connecter en ligne comme une forme de soulagement de soi. Cherchez un thérapeute si vous avez une dépendance au chat.
    • Vous pouvez demander à votre médecin traitant de vous référer à un thérapeute dans votre région. Assurez-vous de chercher quelqu'un qui se spécialise dans la dépendance et le rétablissement. Vous pouvez également trouver une liste de fournisseurs via votre assurance. Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir droit à des conseils gratuits au nom de votre université.
  2. 2 Essayez la thérapie comportementale cognitive. Les types de thérapie pour discuter de la dépendance varient. Souvent, la thérapie comportementale cognitive est très efficace dans le traitement des comportements de dépendance. La TCC vous enseigne des moyens sains de faire face à des émotions inconfortables comme la peur et l'anxiété. Il vous oblige également à considérer activement vos schémas de pensée afin de reconnaître les modes de pensée qui vous amènent à discuter en ligne.[12]
    • Vous pouvez voir quel type de thérapie un psychiatre ou un thérapeute utilise en naviguant sur son site Web. Vous pouvez également appeler le bureau et demander. De nombreux thérapeutes utilisent la TCC pour traiter les comportements addictifs.
    • On peut vous donner des devoirs pendant la TCC. Par exemple, on peut vous demander d'écrire vos pensées troublantes pendant une semaine. Assurez-vous de prendre vos devoirs au sérieux, car il est important de traiter et de traiter votre dépendance.
  3. 3 Voir un conseiller matrimonial ou relationnel. Parfois, la dépendance au chat prend la forme d'un comportement coquin en ligne. Vous pouvez, par exemple, faire du cybersexe avec des étrangers. Si vous êtes marié ou engagé dans une relation, cela peut causer des tensions. Vous pouvez contacter un conseiller matrimonial ou relationnel pour vous aider à surmonter la dépendance.[13]
  4. 4 Faites des connexions réelles. Cela peut aider à renforcer les liens que vous avez dans la vie réelle. Cela éliminera le besoin de se connecter en ligne. Vous pouvez faire des projets avec vos vrais amis, tendre la main aux membres de votre famille et essayer de vous impliquer davantage dans votre communauté.
    • Essayez de rejoindre des clubs. Si des organisations organisent des réunions régulièrement, commencez à y assister. Cela vous aidera à faire plus d'amis de la vie réelle.
    • Contactez des personnes que vous n'avez pas vues depuis longtemps. Si vous ne voyez qu'un ami deux fois par mois, essayez d'avoir des interactions plus fréquentes.
  5. 5 Demander de l'aide aux membres du ménage. Vous aurez besoin de soutien à la maison pour votre dépendance au chat. Demandez aux membres du ménage de vous aider à limiter votre temps en ligne en vous décourageant d'utiliser Internet. Vous pouvez demander des choses comme des soirées de jeux hebdomadaires et d'autres activités pour vous aider à trouver une alternative à la mise en ligne.