Minotauromaquia
La résistance à l'insuline, parfois appelée syndrome métabolique, se produit lorsque le corps réagit moins bien aux niveaux de l'hormone insuline. L'insuline est importante car elle permet à l'organisme de transformer les sucres des aliments en énergie. Lorsque les hormones insuline ne sont pas libérées correctement, le corps accumule des niveaux élevés de sucre dans le sang. Cela peut éventuellement entraîner une augmentation des risques de développer certaines maladies, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. La résistance à l'insuline a un composant génétique; Cependant, il peut être prévenu ou géré par des changements de mode de vie distincts, tels que la modification du régime alimentaire et des régimes d’exercices. La prévention de l'insulinorésistance peut également être prise en charge par des médicaments sur ordonnance. Les changements de mode de vie et les mesures préventives suivants peuvent vous aider à éviter la résistance à l'insuline.
Méthode One of Four:
Contrôler votre alimentation
-
1 Manger un régime riche en légumes et en fruits. Choisissez des fruits et des légumes qui offrent un éventail de couleurs pour obtenir les meilleurs nutriments, tels que les cantaloups, les carottes ou les tomates. Évitez les légumes qui contiennent de l'amidon, comme le maïs. Au lieu de cela, mangez des légumes verts comme les épinards, le brocoli ou les haricots verts. -
2 Éliminer les mauvais glucides. Choisissez des aliments à grains entiers plutôt que de la farine transformée ou des aliments à forte teneur en sucre. Les grains sains comprennent l'orge, l'avoine et le riz brun. Ces aliments ont un indice glycémique (IG) faible, qui mesure l'effet des glucides sur la glycémie dans l'organisme. Des niveaux élevés de glucose peuvent entraîner une résistance à l'insuline. -
3 Choisissez des collations à faible indice glycémique, comme les noix, les haricots et les fruits secs. Évitez les collations salées et transformées comme les croustilles ou les bretzels.
1 Manger un régime riche en légumes et en fruits. Choisissez des fruits et des légumes qui offrent un éventail de couleurs pour obtenir les meilleurs nutriments, tels que les cantaloups, les carottes ou les tomates. Évitez les légumes qui contiennent de l'amidon, comme le maïs. Au lieu de cela, mangez des légumes verts comme les épinards, le brocoli ou les haricots verts. 
2 Éliminer les mauvais glucides. Choisissez des aliments à grains entiers plutôt que de la farine transformée ou des aliments à forte teneur en sucre. Les grains sains comprennent l'orge, l'avoine et le riz brun. Ces aliments ont un indice glycémique (IG) faible, qui mesure l'effet des glucides sur la glycémie dans l'organisme. Des niveaux élevés de glucose peuvent entraîner une résistance à l'insuline. 
3 Choisissez des collations à faible indice glycémique, comme les noix, les haricots et les fruits secs. Évitez les collations salées et transformées comme les croustilles ou les bretzels. Méthode deux sur quatre:
Adopter une routine d'exercices
-
1 Faites de l'exercice régulièrement pour prévenir la résistance à l'insuline. Visez une activité modérée pendant au moins deux heures et demie par semaine. Trouvez des activités qui augmenteront votre rythme cardiaque, comme la marche ou le jogging, et intégrez un entraînement de résistance, tel que l'haltérophilie, à votre routine. Vous pouvez commencer lentement, même en faisant des exercices de 10 minutes.
1 Faites de l'exercice régulièrement pour prévenir la résistance à l'insuline. Visez une activité modérée pendant au moins deux heures et demie par semaine. Trouvez des activités qui augmenteront votre rythme cardiaque, comme la marche ou le jogging, et intégrez un entraînement de résistance, tel que l'haltérophilie, à votre routine. Vous pouvez commencer lentement, même en faisant des exercices de 10 minutes. Méthode trois sur quatre:
Calculez votre indice de masse corporelle
-
1 Mesurez votre indice de masse corporelle (IMC). Les IMC calculent votre poids par rapport à votre taille. Les graphiques peuvent être trouvés en ligne et utilisés pour déterminer si vous êtes en surpoids ou obèses, ce qui pourrait conduire à une résistance à l'insuline ou au prédiabète. Les graphiques d'IMC sont simples à lire. Trouvez votre taille dans 1 colonne et votre poids dans une autre. Le tableau vous donnera un numéro d'IMC. Si le tableau indique que vous êtes en surpoids ou obèse, consultez votre médecin pour un régime alimentaire avec un programme d'exercices. Perdre aussi peu que 10 livres. (4,54 kg) peut aider à prévenir la résistance à l'insuline.
1 Mesurez votre indice de masse corporelle (IMC). Les IMC calculent votre poids par rapport à votre taille. Les graphiques peuvent être trouvés en ligne et utilisés pour déterminer si vous êtes en surpoids ou obèses, ce qui pourrait conduire à une résistance à l'insuline ou au prédiabète. Les graphiques d'IMC sont simples à lire. Trouvez votre taille dans 1 colonne et votre poids dans une autre. Le tableau vous donnera un numéro d'IMC. Si le tableau indique que vous êtes en surpoids ou obèse, consultez votre médecin pour un régime alimentaire avec un programme d'exercices. Perdre aussi peu que 10 livres. (4,54 kg) peut aider à prévenir la résistance à l'insuline. Méthode quatre sur quatre:
Surveillez votre tension artérielle et votre cholestérol
-
1 Vérifiez régulièrement votre tension artérielle. Des niveaux de pression artérielle supérieurs à 130/85 peuvent vous exposer à une résistance à l'insuline. Si vous souffrez d'hypertension, consultez votre médecin pour des exercices et des solutions diététiques pour diminuer les chiffres. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour réguler votre tension artérielle, réduisant ainsi votre risque de résistance à l'insuline. -
2 Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de cholestérol avec une analyse de sang. Un bon cholestérol (ou HDL) doit être supérieur à 40-50 mg / dL. Les niveaux globaux doivent être inférieurs à 200 mg / dL. L'alimentation, l'exercice et les médicaments contre le cholestérol peuvent tous aider à réduire votre nombre à une gamme qui peut aider à prévenir la résistance à l'insuline ou le diabète de type 2.
1 Vérifiez régulièrement votre tension artérielle. Des niveaux de pression artérielle supérieurs à 130/85 peuvent vous exposer à une résistance à l'insuline. Si vous souffrez d'hypertension, consultez votre médecin pour des exercices et des solutions diététiques pour diminuer les chiffres. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour réguler votre tension artérielle, réduisant ainsi votre risque de résistance à l'insuline. 
2 Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de cholestérol avec une analyse de sang. Un bon cholestérol (ou HDL) doit être supérieur à 40-50 mg / dL. Les niveaux globaux doivent être inférieurs à 200 mg / dL. L'alimentation, l'exercice et les médicaments contre le cholestérol peuvent tous aider à réduire votre nombre à une gamme qui peut aider à prévenir la résistance à l'insuline ou le diabète de type 2.