La kératine est la protéine dure qui compose vos cheveux, vos ongles et la couche externe de votre peau. Augmenter votre kératine peut aider à donner plus de souplesse, de force et de brillance aux ongles cassants ou aux cheveux fins et fins.[1] Une carence en kératine peut entraîner une perte de cheveux, un relâchement cutané et une rupture des ongles. Vous pouvez augmenter votre kératine naturellement en mangeant une alimentation riche en kératine et autres nutriments. Évitez les habitudes de destruction de la kératine pour augmenter votre kératine et essayez d'utiliser des produits qui contiennent ou augmentent la kératine.

Méthode One of Three:
Manger pour stimuler la kératine

  1. 1 Mangez des aliments contenant de la kératine. La kératine se trouve naturellement dans les légumes comme le chou frisé, le brocoli, les oignons, les poireaux et l'ail. Inclure ces aliments dans vos repas pour stimuler naturellement la kératine de votre corps.[2] Le foie, le poisson, le yaourt et le lait faible en gras sont d'autres bonnes sources de nourriture pour la kératine.
  2. 2 Consommez une alimentation riche en protéines. Inclure des protéines saines dans votre alimentation pour aider votre corps à produire plus de kératine. Mangez des viandes maigres, de la volaille, du poisson, des œufs et des produits laitiers faibles en gras. Rappelez-vous que la viande rouge est riche en matières grasses, alors assurez-vous de bien équilibrer vos autres besoins de santé avec votre régime alimentaire adapté à la kératine.[3]
    • Si vous êtes végétarien ou végétalien, prenez des produits riches en protéines, comme les noix, les amandes et les haricots.
  3. 3 Mangez des acides gras oméga-3. Inclure les poissons gras dans vos repas plusieurs fois par semaine. Le saumon, le maquereau, le hareng, la truite, la sardine et le thon sont de bonnes sources d’acides gras oméga-3 qui peuvent aider votre corps à fabriquer de la kératine.[4]
    • Limitez le saumon et le thon en conserve à 12 oz. par semaine.
    • Ne mangez pas de maquereau si vous êtes enceinte - c'est considéré comme un poisson à haute teneur en mercure qu'il vaut mieux éviter pendant la grossesse.
  4. 4 Augmentez votre apport en vitamine C Votre corps a besoin de vitamine C pour fabriquer de la kératine.[5] Inclure beaucoup de fruits et de légumes frais dans votre alimentation, car ils sont riches en vitamine C. Certains des meilleurs produits pour la vitamine C comprennent:[6]
    • Agrumes et jus, comme l'orange et le pamplemousse
    • Fruits tropicaux comme le cantaloup, le kiwi, la mangue, la papaye et l'ananas
    • Fraises, bleuets, mûres, framboises, canneberges et melon d'eau
    • Brocoli, chou-fleur et chou de Bruxelles
    • Poivrons (verts et rouges), tomates et pommes de terre (douces et blanches)
    • Les légumes-feuilles comme le chou, les épinards et les feuilles de navet
  5. 5 Mangez des aliments riches en biotine. Votre corps a besoin de biotine pour avoir des cheveux et une peau en bonne santé, en partie grâce à son rôle dans la production de kératine. Augmenter votre consommation d'aliments riches en biotine peut améliorer la qualité des cheveux et des ongles, mais peu de recherches ont été effectuées à ce sujet.[7] Obtenez de la biotine à partir d'aliments comme:
    • Oeufs (avec le jaune)
    • Légumes comme le chou-fleur, les haricots, les pois noirs, les fèves de soja et les champignons
    • Grains entiers
    • Bananes
    • Noix comme les amandes, les cacahuètes, les noix, les noix de pécan, les cacahuètes et leurs beurres de noix
  6. 6 Obtenez de la cystine de votre alimentation. La cystine est transformée en un élément constitutif de la kératine dans votre corps. Inclure des aliments riches en cystine dans les repas régulièrement. Les œufs sont l'une des meilleures sources de cystine. Le bœuf, le porc, les graines et le lait sont d'autres bonnes options alimentaires.[8]
    • Choisissez des options maigres et faibles en gras, meilleures pour votre cœur et votre santé en général.

Méthode deux sur trois:
Utiliser des produits qui augmentent la kératine

  1. 1 Obtenez des produits capillaires à base de kératine. Certains shampooings, revitalisants et produits coiffants contiennent de la kératine. L'utilisation constante de ces produits au fil du temps peut aider à créer des protéines sur vos cheveux, ce qui les rend plus lisses et plus doux.[9] Recherchez ces produits dans votre pharmacie ou votre magasin de produits de beauté - ils doivent être clairement étiquetés. Quelques exemples incluent:
    • Complexe de kératine Shampooing
    • C'est un shampooing 10 miracle plus kératine
    • KeratinPerfect Shampooing par Sephora
    • Shampooing pour infusion de kératine Suave Color Care
    • Keranique Shampooing Volumateur pour cheveux clairsemés
  2. 2 Choisissez le shampooing et le revitalisant avec les bons nutriments. Utilisez des produits capillaires enrichis en vitamine E, vitamine B5, fer, zinc et cuivre. Il est possible que ces nutriments augmentent la production de kératine de vos cheveux. Recherchez ces nutriments sur l'étiquette ou sur la liste des ingrédients.[10]

Méthode trois sur trois:
Éviter les habitudes qui réduisent la kératine

  1. 1 Ne redressez pas vos cheveux avec un fer à repasser. L'utilisation d'un fer à lisser électrique peut changer et endommager la structure des fibres kératiniques dans vos cheveux.[11] Si vous essayez d’améliorer et d’augmenter la kératine, séchez vos cheveux à l’aide d’un sèche-cheveux.
  2. 2 Ne pas blanchir vos cheveux. Blanchir vos cheveux endommage la kératine et les cuticules de vos cheveux.[12] Utiliser des colorants doux convient, mais évitez de blanchir vos cheveux si vous voulez de la kératine forte et saine.
  3. 3 Protégez vos cheveux du soleil. Protégez vos cheveux des puissants rayons de l’été, qui peuvent agir comme de la javel sur vos cheveux et endommager la kératine. Portez un chapeau à large bord ou couvrez-vous d'un parapluie si vous êtes à l'extérieur.[13]
    • Les cheveux fins et de couleur claire sont plus vulnérables aux dommages du soleil que les cheveux plus épais et plus épais.
    • Protégez votre peau des dommages causés par le soleil en couvrant ou en portant un écran solaire sur la peau exposée.
  4. 4 Rincez bien vos cheveux après avoir nagé. Les piscines et les cuves thermales contiennent beaucoup de chlore, un produit chimique qui assèche vos cheveux et endommage la kératine. Si vous allez nager dans une piscine, rincez bien vos cheveux avec de l'eau propre après.[14]